Ada beberapa jenis gerakan yoga, yoga asanas adalah gerakan dasar yoga. Gerakan-gerakan yoga asanas dilakukan dengan rileks dengan mengatur pernapasan dan konsentrasi. Berikut gerakan-gerakan yoga asanas.
- Tadasana
Gerakan tadasana adalah gerakan yang mendasari seluruh gerakan yoga, tujuannya untuk membenarkan posisi tubuh yang salah. Gerakan tadasana yaitu berdiri tegak lurus, kedua kaki diregangkan, angkat kedua tangan di samping bersama ambil napas panjang perlahan dan hembuskan. - Uttanasana
Gerakan ini bertujuan melancarkan sirkulasi darah, membawa oksigen ke bagian kepala. Gerakannya membungkuk dan menekuk badan ke bawah pinggang. Letakkan kedua tangan si samping kaki yang sejajar. Pose ini juga dapat memberi manfaat bagi kinerja ginjal , hati dan baik untuk sistem pencernaan. - Adho Mukha Svanasana (down dog)
Adho Mukha Svanasana, biasanya dikenal juga dengan down dog. Diawali dengan posisi badan menelungkup di lantai, angkat kedua lutut dari lantai dan luruskan. Jangan paksakan untuk meluruskan kaki jika masih baru memulai yoga, lakukan perlahan dan nyaman. Kemudian ambil dua langkah mundur lalu gerakkan tangan ke arah depan, posisi yang benar jika dilihat tubuh akan membentuk huruf V terbalik. Posisi pinggul lebih tinggi dari jantung dan kepala lebih rendah. - Vrikshasana
Sebutan lain pose ini adalah tree pose, pose tree pose ini bertujuan untuk melatih keseimbangan. Diawali dengan pose tadasana, lalu angkat kaki kanan dan peluk lutut kanan. Jika sudah seimbang, buka pinggul kanan dengan memutar lutut ke arah luar. Letakkan posisi kaki kanan di paha kiri dan tahan posisi ini. - Bhujangasana
Bhujangasana disebut juga cobra pose, karena posisinya seperti kobra yang menjulurkan kepalanya. Diawali dengan berbaring dengan posisi perut menghadap tanah lalu rentangkan kaki. Posisi kedua siku ditekuk disamping badan dengan membentuk sudut siku-siku. Perlahan angkat dada dengan tumpuan pada siku. Hela napas dan hembuskan perlahan. Asana ini dapat memperbaiki bagian punggung, membuka dada dang tenggorokan serta baik untuk reproduksi dan metabolisme tubuh. - Balasana
Pose balasana atau dikenal juga dengan child pose adalah pose yang paling disukai karena merupakan pose yang merilekskan tubuh. Diawali dengan posisi merangkak. Lutut hingga bagian bawah sejajar dengan tanah, letakkan pantat pada bagian kaki dan perut di bagian paha. Dahi menyentuh tanah kemudian regangkan lengan di samping paha dan kaki. Posisi tangan bisa juga diletakkan lurus di tanah, di depan badan.Posisi balasana membantu melemaskan punggung dan melenturkan organ-organ di dalam agar dapat bekerja optimal.