Daftar isi
Push up adalah sebuah latihan fisik yang dilakukan dengan cara memposisikan tubuh menghadap ke arah bawah (lantai) dengan punggung dan kaki lurus, kemudian mengangkat tubuh perlahan dengan menggunakan kedua tangan.
Push up merupakan sebuah latihan fisik yang memiliki gerakan sederhana. Walaupun begitu, latihan ini dapat memperkuat hampir seluruh bagian tubuh. Selain hal tersebut, push up juga memiliki sejumlah manfaat lain, di antaranya:
Pada saat posisi tubuh merapat ke lantai, sebenarnya seluruh otot sudah berada dalam keadaan bersiap untuk memulai proses pembakaran kalori. Untuk mendapatkan manfaat penuh dari gerakan push up ini, posisi seluruh bagian tubuh harus sejajar.
Otot-otot utama tubuh seperti biceps, otot inti, triceps, otot dada, otot lengan dan sejumlah otot tubuh bagian bawah akan bekerja secara aktif saat menyeimbangkan tubuh pada tubuh saat melakukan gerakan push up.
Karena hampir seluruh otot tubuh bekerja, maka pembakaran kalori pun akan terjadi lebih cepat.
Manfaat melakukan latihan push up secara rutin berikutnya adalah dapat membuat tubuh lebih lentur atau fleksibel. Bagian tubuh yang terlatih fleksibilitasnya adalah otot biceps pada lengan atas dan otot punggung.
Saat tubuh merapat ke lantai, otot punggung akan meregang dan ketika tubuh terangkat ke atas, giliran otot bisep yang akan mengalami peregangan secara penuh.
Kedua gerakan tersebut ternyata dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh. Ketika tubuh lebih fleksibel, tubuh pun akan tidak akan mudah cedera. Otot yang mendapatkan latihan peregangan baik dapat membuat tubuh lebih luwes pada saat bergerak.
Melakukan latihan push up dengan teratur ternyata juga dapat menambah massa otot secara efektif. Semakin rutin gerakan push up dilakukan, maka tubuh akan semakin aktif memproduksi hormon pertumbuhan.
Hormon pertumbuhan tersebut berfungsi untuk menambah massa otot yang sangat penting untuk tubuh. Kondisi massa otot yang baik dapat membuat tubuh lebih kuat saat beraktivitas, dan mempermudah mobilitas tubuh.
Pergerakan yang lancar akan menghindarkan tubuh dari beberapa gangguan, seperti nyeri sendi, pengecilan otot, tubuh terasa lemah, menurunnya daya tahan tubuh dan sebagainya.
Selain itu, penambahan massa otot yang baik juga dapat membuat postur tubuh terlihat lebih menarik.