Bersepeda bisa jadi kegiatan santai. Namun, aktivitas ini juga menjadi olahraga yang dipertandingkan dalam sebuah kompetisi besar seperti PON, Olimpiade atau kejuaraan sepeda dunia semacam Tour de Franc.

Terdapat beberapa macam sepeda yang saat ini sering digunakan, contohnya saja sepeda gunung, sepeda balap, sepeda BMX dan sepeda lipat yang mudah dibawa kemana saja.

Melakukan kegiatan bersepeda secara rutin akan berpengaruh baik bagi tubuh. Yang terpenting, olahraga ini dilakukan dengan benar dan durasi secukupnya. Beberapa manfaat bersepeda yang lain, yaitu:

1. Melatih Keseimbangan, Koordinasi otot dan Kekuatan Tubuh

Pada saat bersepeda, tubuh harus dijaga keseimbangannya supaya sepeda dapat berjalan dengan semestinya. Jika dilakukan dengan rutin, perlahan tubuh akan memiliki memiliki keseimbangan yang baik, sehingga tidak mudah terjatuh saat beraktivitas.

Selain itu, bersepeda juga dapat membuat koordinasi otot semakin baik. Hampir seluruh bagian otot tubuh yaitu otot tangan, punggung, dada dan kaki akan bekerja bersamaan saat menggerakkan sepeda.

Bersepeda juga dapat memperkuat tulang. Bagian yang dikuatkan tersebut di antaranya adalah tulang lengan, telapak tangan, paha, betis dan telapak kaki.

2. Meningkatkan Kinerja Sistem Pernafasan

Ketika tubuh mudah lelah saat beraktivitas, hal ini menandakan bahwa tubuh kurang berolahraga. Rasa lemah yang timbul biasanya terjadi karena dampak pernafasan yang jarang dilatih.

Namun, dengan olahraga bersepeda, pernapasan akan semakin terlatih dan kuat, sehingga akan membuat daya tahan tubuh meningkat.

3. Mengurangi Beban Pikiran atau Stres

Munculnya beban pikiran atau stres yang berlebih dapat dicegah dengan kegiatan bersepeda. Kegiatan bersepeda yang dilakukan di luar ruangan tentu akan memberikan pengaruh berbeda.

Di luar ruangan, seseorang dapat melihat pemandangan dan menghirup udara segar. Hal ini tentu dapat mengurangi stres, karena suasana tersebut dapat menyegarkan pikiran.

4. Membantu untuk Mengontrol Berat Badan

Manfaat bersepeda yang selanjutnya yaitu dapat membantu untuk mengontrol berat badan. Kegiatan bersepeda yang dilakukan secara rutin, terutama di pagi hari, dapat membantu untuk membakar kalori atau lemak di dalam tubuh.

Gerakan mengayuh sepeda yang dinamis akan membantu jantung bekerja lebih maksimal, sehingga proses pembakaran kalori atau lemak di dalam tubuh akan terjadi lebih cepat.

Namun, semua itu tentu harus diimbangi dengan mengatur pola makan dan memberikan tubuh asupan nutrisi yang sehat.

5. Mencegah Risiko Penyakit Jantung

Bersepeda juga dapat berpengaruh baik pada kesehatan jantung. Pada saat bersepeda, jantung akan bekerja atau berdetak lebih cepat dan teratur, karena bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang mampu memacu detak jantung.

Oleh sebab itu, tak heran jika bersepeda secara rutin dengan jarak tempuh yang sesuai akan dapat meningkatkan kesehatan jantung. Jika daya tahan jantung baik, maka risiko munculnya penyakit jantung dapat dihindari sedari dini.

The post 5 Manfaat Olahraga Bersepeda yang Perlu diketahui appeared first on HaloEdukasi.com.

1. Cabang Sepeda BMX

BMX merupakan kependekan dari Bicycle Motocross. BMX mulai muncul di Amerika Serikat bersamaan dengan motocross yang populer pada saat itu. Anak-anak remaja yang berminat untuk mengikuti motocross namun tidak mempunyai motocross kemudian membuat jalan rintangan dan memodifikasi sepedanya sendiri.

Mereka bahkan menggunakan peralatan perlindungan diri layaknya pembalap motocross profesional. Ternyata sepeda yang disebut BMX ini mendapat respon baik dari masyarakat umum, Hingga pada tahun 1970 an didirikannya komunitas BMX pertama kali di Amerika Serikat. Olahraga sepeda ini pun menyebar ke seluruh penjuru dunia.

Dengan menyebarnya BMX maka didirikanlah Federasi Internasional BMX pada tahun 1981 dan mengikuti kejuaraan dunia pertama kali di tahun berikutnya.

Dalam setiap race BMX, biasanya diikuti oleh 8 pembalap dimana posisi 4 teratas akan masuk kedalam selanjutnya hingga final. Pertandingan BMX diadakan di sebuah sirkuit sepanjang 350 meter dengan banyak rintangan.

2. Cabang Road Bike

Sepeda terus mengalami perubahan dan perkembangan. KirkPatrick MacMillan, seorang pandai besi dari Skotlandia memodifikasi sepeda dengan menambahkan pedal dan mekanisme pengungkit. Manfaat dari modifikasi tersebut yaitu sepeda menjadi mudah untuk dikendarai.

Perlombaan road race sendiri baru bergabung di olimpiade pada tahun 1896. Perlombaan ini diadakan di jalur marathon di mana pembalap sepeda harus melakukan putaran dua kali di lintasan sepanjang 87 kilometer. Pada awalnya hanya seorang laki-laki saja yang boleh mengikuti road race ini, namun satu abad kemudian tepatnya di tahun 1984 wanita diperbolehkan berpartisipasi.

Kompetisi ini terdiri dari empat kelas yaitu road race perorangan putra dan putri serta time trial perorangan putra dan putri. Start yang digunakan dalam road race adalah start masal dengan jarak lari untuk putra 239 km dan 120 km untuk putri.

Sedangkan kategori time trial dihitung berdasarkan waktu yang dimulai dengan 90 detik interval. Jarak lintasan time trial untuk putra yaitu 46,8 km dan untuk putri 31,2 km.

3. Cabang Cycling Track

Mungkin banyak yang menganggap cycling track sama dengan balap sepeda gunung, namun sebenarnya kedua hal tersebut berbeda. Dalam cycling track pembalap mengitari jalur yang memiliki kemiringan 42 derajat. Kostum yang digunakan oleh pembalap cycling track juga berbeda dengan pembalap sepeda sepeda gunung. Kostum cycling track mirip dengan kostum dari film luar angkasa.

Pada kompetisi cycling track terdapat kelas atau kategori diantaranya adalah kategori perorangan, tim, sprint, endurance race, pursuits, time trials dan first-over-the-line finishes. Dalam time trial, sprint, individual pursuit dan points race  untuk bisa diikuti oleh putra dan putri. Sedangkan untuk 4000 m team pursuit, Madison, Keirin dan Olympic sprint hanya boleh diikuti oleh putra.

The post 3 Cabang Olahraga Sepeda Beserta Penjelasannya appeared first on HaloEdukasi.com.