Pengertian Olahraga Anaerobik

Olahraga anaerobik adalah olahraga atau latihan intensitas tinggi dengan memecah glukosa menjadi energi sehingga menghasilkan energi lebih banyak tanpa memakai oksigen yang dilakukan dengan menggunakan semua tenaga dalam durasi yang singkat.

Olahraga ini biasanya dilakukan untuk menambahkan stamina dan kekuatan otot dan energi didapatkan dari glukosa yang ada didalam tubuh.

Manfaat Olahraga Anaerobik

Semua jenis olahraga tentu memiliki manfaat yang baik dalam kesehatan, termasuk olahraga anaerobik. Berikut ini manfaat olahraga anaerobik yang perlu kamu ketahui, yaitu:

• Mampu mengurangi lemak yang berlebih dan menurunkan berat badan serta mengontrol berat badan.
• Olahraga anaerobik bermanfaat membantu meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang serta dapat menurunkan osteoporosis atau pengeroposan pada tulang.
• Dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mempertahankan otot tanpa lemak di tubuh karena membakar kalori lebih banyak.
• Dapat membangkitkan produksi hormon endorfin sehingga dapat memperbaiki mood atau suasana hati dan mencegah dari stres.
• Dapat mengontrol kadar gula agar tetap stabil sehingga menurunkan risiko diabetes dan menjaga kesehatan jantung dari risiko penyakit jantung.
• Lari pendek yang merupakan salah satu olahraga anaerobik apabila dilakukan secara rutin dapat meningkatkan kekuatan tubuh kamu.
• Olahraga anaerobik juga dapat menjaga kebugaran tubuh supaya tidak mudah cepat lelah.

Contoh Olahraga Anaerobik

Berikut ini beberapa contoh dari olahraga anaerobik, yaitu:

1. Lari jarak pendek yaitu olahraga lari cepat dengan jarak 100 meter, 200 meter dan 400 meter yang bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan tubuh.
2. Push up yaitu jenis olahraga anaerobik yang sederhana dengan menggunakan berat badan sendiri sebagai beban yang bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan melatih otot-otot pectoral di dada dan juga trisep.
3. Lompat tali yaitu olahraga yang melatih seluruh tubuh yang dapat membakar banyak kalori dan baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
4. Pull up yaitu olahraga anaerobik yang melatih kekuatan otot pada tubuh serta meningkatkan massa otot terutama pada bagian otot lengan dan punggung.
5. Angkat beban yaitu olahraga anaerobik yang menggunakan beban seperti barbel untuk membentuk, memperbesar, dan menguatkan massa otot serta membantu dalam menurunkan berat badan.

Perbedaan Olahraga Anaerobik dan Olahraga Aerobik

Olahraga anaerobik dan aerobik merupakan jenis olahraga yang sering disalahartikan karena terdengar mirip, padahal keduanya jelas berbeda. Oleh karena itu, berikut ini perbedaan olahraga anaerobik dengan olahraga aerobik, di antaranya:

• Perbedaan yang pertama adalah berdasarkan dari pengertiannya. Olahraga anaerobik merupakan olahraga intensitas tinggi dengan memecah glukosa menjadi energi yang dilakukan dalam durasi yang singkat. Sedangkan olahraga aerobik merupakan olahraga ketahanan yang membuat otot bergerak ritmis dan terkoordinasi dalam waktu yang lama.
• Cara kerja olahraga anaerobik melibatkan banyak energi yang banyak dalam waktu yang singkat, contohnya lari cepat jarak pendek, push up, dan lompat tali. Sedangkan cara kerja olahraga aerobik ini dengan mengondisikan kardiovaskular dimana selama pengondisian, pernapan dan detak jantung akan meningkat dalam waktu yang cukup lama. Contohnya berenang, bersepeda dan berjalan santai.
• Berdasarkan tujuannya olahraga anaerobik dapat dilakukan oleh orang yang sudah terbiasa melakukan olahraga seperti menurunkan berat badan dengan cepat karena dengan melakukan olahraga Anaerobik dapat membantu mencapai tujuan dalam menurunkan berat badan. Sedangkan tujuan olahraga aerobik ini dilakukan oleh orang-orang yang masih belum terbiasa berolahraga atau yang baru mulai olahraga maka mulai dengan olahraga aerobik untuk membangun daya tahan tubuh.
• Olahraga Anaerobik memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh seperti membangun otot, meningkatkan stamina, memperkuat tulang, dan juga membakar lemak tubuh untuk mencegah obesitas. Sedangkan olahraga aerobik memilih manfaat yang dapat mengurangi risiko serangan jantung, dan juga risiko terkena diabetes. Selain itu olahraga aerobik ini juga dapat mengontrol tekanan darah, membantu mengaktifkan kekebalan tubuh dan juga dapat membantu menurunkan berat badan.
• Selain bermanfaat bagi kesehatan, Olahraga anaerobik juga dapat berisiko bagi kesehatan. Dalam melakukan olahraga anaerobik sangat tidak disarankan bagi para pemula atau yang baru mulai berolahraga agar tidak berisiko bagi tubuh seperti angkat beban yang aman dilakukan oleh bantuan dari instruktur kebugaran supaya tidak mengalami cedera. Sedangkan jika ingin melakukan olahraga aerobik sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada ahli olahraga atau dokter untuk mencegah risiko yang tidak baik bagi kesehatan, seperti cedera. Apabila ingin melakukan olahraga aerobik sebaiknya mulai dengan perlahan dan bertahap. Karena jika latihan aerobik dilakukan dengan intensitas tinggi secara tiba-tiba dapat memberikan tekanan berlebihan pada tubuh.

Kesimpulan

Dapat disimpulkan bahwa olahraga anaerobik merupakan olahraga intensitas tinggi yang memecah glukosa untuk menghasilkan energi lebih banyak tanpa memakai oksigen yang dilakukan dengan durasi yang singkat. Olahraga anaerobik ini bertujuan untuk menambahkan stamina dan kekuatan otot dan energi didapatkan dari glukosa yang ada didalam tubuh.

Olahraga anaerobik bermanfaat bagi kesehatan tubuh seperti memperkuat tulang, membangun otot dan juga membakar lemak ditubuh serta dapat mengontrol kadar gula agar tetap stabil sehingga menurunkan risiko diabetes dan menjaga kesehatan jantung dari risiko penyakit jantung.

Contoh dari olahraga anaerobik yang bisa kamu lakukan seperti pull up, push up, angkat beban, lompat tali dan lari cepat jarak pendek. Namun perlu kamu ketahui bahwa olahraga anaerobik hanya dapat dilakukan oleh orang-orang yang sudah terbiasa berolahraga dan tidak disarankan untuk para pemula yang baru melakukan olahraga.

Itulah pembahasan mengenai olahraga anaerobik yang perlu kamu ketahui mulai dari pengertian hingga perbedaannya dengan olahraga aerobik.

The post Olahraga Anaerobik : Pengertian, Manfaat, dan Contoh appeared first on HaloEdukasi.com.