1. Yoga

Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang terdiri dari kombinasi keseimbangan tubuh, teknik bernapas dan meditasi.

Olahraga yoga memiliki manfaat yang baik bagi wanita seperti membantu mengurangi nyeri punggung dan leher pada wanita dan juga menurunkan risiko terkena obesitas.

Tidak hanya itu, yoga juga dapat membantu mengendalikan stres, depresi, kecemasan dan gangguan suasana hati lainnya. Olahraga ini tidak membutuhkan kekuatan fisik seperti berlari, bermain sepakbola, dan tinju.

Selain manfaat yang telah disebutkan di atas, yoga juga dapat meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh, membuat tidur menjadi lebih berkualitas, serta meningkatkan kesabaran dan fokus.

Terutama bagi wanita yang bekerja di kantor dengan menghabiskan hari-harinya di meja kantor, dengan melakukan yoga maka akan membantu menguatkan tulang dan melenturkan otot-otot tubuh. Sehingga tubuh akan tetap bugar dan sehat.

2. Spinning

Spinning atau RPM merupakan salah satu olahraga aerobik yang berada di dalam ruangan dengan menggunakan sepeda statis yang diiringi musik dengan beat serta kata-kata motivasi dari instrukturnya.

Kamu dapat mendaftar kelas spinning, karena kelas spinning selama 40 menit dapat membakar lemak tubuh hingga 500 kalori dan mencegah cedera yang tidak di inginkan serta mengencangkan otot-otot tubuh.

Spinning merupakan olahraga yang menyenangkan sekaligus memiliki banyak manfaat yaitu memperkuat otot jantung, membakar kalori, serta mengencangkan otot paha, betis, pinggul, pantat dan otot-otot upper body seperti bahu, punggung, dan perut.

jenis olahraga spinning ini termasuk olahraga yang memiliki risiko kecelakaan yang cukup kecil karena dilakukan di dalam ruangan dan tidak perlu khawatir terjatuh dan terluka.

3. Stretching

Apabila kamu tidak memiliki waktu untuk melakukan olahraga berat, kamu dapat melakukan stretching.

Apabila melakukan stretching dengan benar maka kamu akan merasakan otot-otot tubuh kamu menjadi lebih rileks, bahkan secara tidak langsung melatih otot-otot tubuh kamu menjadi lebih fleksibel atau lentur dan bekerja dengan baik.

Tidak perlu melakukannya dengan lama, kamu cukup luangkan waktu sekitar 10 menit setiap harinya dan kamu sudah bisa mendapatkan badan ideal idamanmu.

4. Zumba

Zumba merupakan olahraga yang mirip senam dengan menggabungkan berbagai ragam musik dengan step aerobik dan juga gerakan tari asal Amerika latin seperti salsa, samba dan merengue.

Olahraga zumba ini cocok untuk wanita karena selain menyenangkan juga dapat membakar hingga 500 kalori yang melibatkan seluruh bagian tubuh.

Tidak hanya itu, olahraga zumba juga memiliki banyak manfaat diantaranya dapat meningkatkan keseimbangan tubuh, fleksibilitas tubuh, meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan kinerja paru-paru, meningkatkan kemampuan kognitif, menjadikan tubuh lebih berisi, dapat membentuk tubuh dan menyehatkan serta menyegarkan tubuh.

5. Muay Thai

Muay thai merupakan seni bela diri dengan tangan kosong yang berasal dari negara Thailand, yang dikombinasikan dengan latihan berat menggunakan tubuh sendiri dan gerakan eksplosif yang membantu mengembangkan kekuatan otot dan stamina fisik.

Selain itu, olahraga Muay Thai dapat mengencangkan dan membentuk tubuh kamu, serta melatih kecepatan dan koordinasi tubuh.

6. Berenang

Berenang termasuk salah satu jenis olahraga yang cocok untuk wanita karena melibatkan hampir setiap kelompok otot utama seperti lengan, kaki, dada dan perut.

Tidak hanya itu, berenang juga memiliki manfaat lainnya seperti meningkatkan detak jantung tanpa memberi tekanan pada tubuh, meningkatkan kekuatan, mengencangkan otot, meningkatkan kebugaran dan membantu mengatur berat badan, serta membantu tidur lebih baik.

7. Bridge

Bridge merupakan olahraga dasar yang bisa mengatasi nyeri dan kaku pada pinggang sampai panggul yang diakibatkan karena sering duduk selama berjam-jam, terutama bagi wanita yang bekerja di kantor.

Olahraga ini juga bermanfaat untuk membentuk otot wanita, melatih otot bokong dan menjaga stabilitas otot perut, terutama di bagian tengah. Berikut ini cara melakukan bridge yang benar, yaitu:

• Sikap awal berbaring telentang, kemudian tekuk lutut dan kaki menempel rata pada lantai.
• Buka kaki selebar pinggul dengan jarak tumit sekitar 15-20 cm dari bokong.
• Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan yang menghadap ke langit-langit. Kemudian angkat pinggul dan kencangkan otot bokong dan perut.
• Ketika pinggul berada di posisi atas, maka kencangkan otot bokong lalu tahan selama dua detik. Setelah itu turunkan pinggul secara perlahan dan pasukan kamu tetap mengencangkan otot bokong dan perut.

8. Shoulder Stand

Shoulder stand atau sikap lilin merupakan jenis olahraga yang cocok untuk wanita dan memiliki banyak manfaat. Olahraga ini termasuk salah satu jenis gerakan yoga sarvangasana.

Shoulder stand memiliki manfaat diantaranya dapat mencegah kulit keriput sejak dini, mengatasi insomnia, mengurangi sembelit dan mengurangi varises yaitu gangguan pembuluh darah yang sering dialami oleh wanita. 

Tetapi, ada baiknya ketika melakukan gerakan ini harus dengan hati-hati agar terhindar dari risiko cedera tubuh yang serius. Berikut ini cara melakukan shoulder stan dengan aman, yaitu:

• Sikap awal yaitu berbaring terlentang di atas matras.
• Lalu angkat kedua kaki dan pinggul ke atas secara perlahan-lahan.
• Letakkan tangan di belakang punggung dan usahakan kaki dan juga punggung lurus menghadap ke atas.
• Coba lakukan selama 30 detik sampai satu menit.

Itulah pembahasan mengenai jenis-jenis olahraga untuk wanita, kamu bisa memilih salah satu di antara jenis-jenis di atas untuk dilakukan.

The post 8 Jenis Olahraga Untuk Wanita appeared first on HaloEdukasi.com.