Roll Depan : Pengertian, Manfaat, dan Cara Melakukan

Roll depan merupakan salah satu bagian dasar pada senam lantai atau senam ritmik. Berikut ini pembahasan mengenai roll depan.

Pengertian Roll Depan

Roll depan atau guling ke depan adalah gerakan berguling ke depan atas, lalu bagian belakang badan seperti tengkuk, punggung, dan panggul bagian belakang yang dilakukan dengan posisi awalan jongkok atau berdiri.

Guling ke depan atau roll depan merupakan gerakan yang terlihat cukup mudah dilakukan apabila sudah mempelajari dan memahami tekniknya. Karena walaupun terlihat mudah, melakukan roll depan harus memiliki keterampilan dalam keseimbangan, kelenturan dan kekuatan tubuh.

Tidak hanya itu, roll depan membutuhkan latihan secara teratur supaya dapat melakukan dengan sempurna dan mencegah risiko terkena cedera. Gerakan roll depan juga dapat menyempurnakan ketujuh variasi senam lantai, seperti sikap lilin, berguling ke belakang, guling penting sampai kayang.

Dan jangan lupa untuk lakukan pemanasan sebelum melakukan pemanasan supaya tidak terjadi cedera. Pemanasan sebelum olahraga dapat membuat otot tidak kaku, meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung stabil.

Roll depan dilakukan dipermukaan yang lembut seperti rumput yang lembut, pasir yang halus dan matras. Namun disarankan lebih baik menggunakan matras.

Manfaat Roll Depan

1. Dapat Menguatkan Tulang

Roll depan bermanfaat menguatkan tulang karena dalam gerakan tersebut terdapat putaran yang dilakukan searah dengan bentuk tulang.

2. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Olahraga roll depan membantu meningkatkan sirkulasi darah menjadi lebih baik dan optimal. Apabila sikulasi darah lancar dan tidak tersumbat maka tubuh menjadi tidak rentan terhadap penyakit.

3. Dapat Membakar Kalori

Gerakan roll depan termasuk gerakan senam lantai yang memiliki manfaat dapat membakar kalori. Apabila kalori dalam tubuh terbakar maka dapat mencegah dari obesitas dan memiliki tubuh yang ideal.

4. Dapat Membantu Membentuk Otot

Roll depan melibatkan hampir seluruh otot tubuh karena pada setiap gerakan menggunakan otot di lengan, kaki, punggung, bahu dan perut sehingga dapat membantu membentuk otot.

5. Melenturkan Tubuh

Roll depan bermanfaat membantu meningkatkan kelenturan tubuh. Semakin badan lentur maka semakin mudah melakukan roll depan.

Cara Melakukan Roll Depan

Roll depan dilakukan dengan dua jenis awalan yaitu dengan posisi awalan jongkok dan awalan berdiri. Untuk lebih jelasnya, simak pembahasan berikut.

1. Awalan dengan Posisi Jongkok

Berikut teknik dalam melakukan roll depan dengan awalan jongkok, yaitu:

• Pertama sikap awal dalam posisi jongkok
• Telapak tangan diletakkan di lantai dengan posisi lebih depan dari telapak kaki
• Pantat diangkat lalu kepala diarahkan di antara kedua telapak tangan, seperti posisi sujud
• Lalu dagu ditempelkan ke dada, dan dorong kepala sampai masuk melewati kedua telapak tangan.
• Mendorong kepala dengan cara yaitu pantat diangkat lebih tinggi dan condong ke arah depan.
• Setelah itu tulang punggung bagian atas dan pangkal leher ditempelkan pada lantai dan dorong tubuh ke arah depan, lalu tubuh akan berguling ke depan.
• Kemudian tubuh akan kembali pada posisi seperti sikap awal.

2. Awalan dengan Posisi Berdiri

Berikut ini cara melakukan Roll depan dengan awalan posisi berdiri, yakni:

• Sikap awal dalam posisi berdiri, kemudian badan dibungkukkan dan tempelkan kedua tangan ke lantai lalu kepala ditundukkan sampai dagi menempel pada dada.
• Badan diturunkan sedikit rendah, dan kedua siku tangan tertekuk sampai membentuk sudut 45 derajat.
• Lalu lakukan tolakan menggunakan pergelangan kaki, sebelum tulang punggung dan pangkal leher menyentuh lantai, dan kedua tangan akan menjadi penahan tubuh untuk sementara. Kemudian turunkan tubuh secara perlahan-lahan.
• Apabila tubuh sudah berguling ke depan, dengan kedua telapak kaki menapak lantai, lalu tubuh harus segara di dorong dan berdiri kembali sesuai dengan sikap awal.

Kesalahan dalam Melakukan Roll Depan

Ketika melakukan olahraga roll depan atau guling depan banyak yang melakukan kesalahan sehingga menyebabkan risiko terkena cedera dan risiko lainnya. Berikut ini kesalahan dalam melakukan roll depan yang perlu kamu ketahui, yaitu:

• Kesalahan pertama yaitu kedua tangan yang bertumpu jangan dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, maupun terlalu jauh atau terlalu dekat dengan ujung kaki.
• Tumpuan dari salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga hal tersebut menyebabkan keseimbangan badan kurang sempurna dan mengakibatkan badan jatuh ke samping bukan ke depan.
• Bahu tidak diletakkan pada atas matras ketika tangan dibengkokkan.
• Ketika berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak. Hal ini dapat mengakibatkan gagalnya melakukan roll depan.

Kesimpulan

Itulah pembahasan mengenai roll depan dan dapat disimpulkan bahwa roll depan merupakan gerakan berguling ke depan atas, lalu bagian belakang badan seperti tengkuk, punggung, dan panggul bagian belakang yang dilakukan dengan posisi awalan jongkok atau berdiri.

Roll depan membutuhkan latihan secara teratur supaya dapat dilakukan dengan sempurna dan mencegah risiko terkena cedera. Sebaiknya jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu supaya tidak terjadi cedera.

Roll depan juga memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh seperti menguatkan tulang, meningkatkan sirkulasi darah, membakar kalori, membantu membentuk otot, dan melenturkan tubuh.

Ketika ingin melakukan roll depan sebaiknya pelajari dahulu cara-caranya agar tidak melakukan kesalahan yang berdampak buruk pada kesehatan contohnya cedera.