Maksudnya adalah gerakan yang memadukan antara langkah kaki dan ayunan lengan secara bersama-sama. Gerak pada senam irama ini akan menghasilkan rangkaian gerak yang harmonis dan indah.

Berikut adalah beberapa jenis kombinasi dasar gerak langkah kaki dan ayunan lengan yang sering dipraktekkan dalam senam irama:

Gerak Langkah Depan sambil Mengayun Lengan

Cara melakukan kombinasi gerak ini adalah sebagai berikut:

• Sikap awal berdiri tegak, kaki rapat, dan tangan lurus di samping badan.
• Hitungan ke-1, kaki kiri melangkah ke depan sambil menganyunkan kedua lengan ke atas.
• Hitungan ke-2, kaki kiri kembali ke belakang (merapat dengan kaki kanan) dan tangan diturunkan ke samping badan (kembali ke sikap awal).
• Hitungan ke-3, kaki kanan melangkah ke depan sambil menganyunkan kedua lengan ke atas.
• Hitungan ke-4, kaki kanan kembali ke belakang (merapat dengan kaki kiri) dan tangan diturunkan ke samping badan (kembali ke sikap awal).
• Ulangi sampai 2×8 hitungan.
  

Gerakan Langkah Depan sambil Mengayun Lengan ke Samping

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

• Sikap awal berdiri tegak, kaki rapat, dan tangan lurus di samping badan
• Hitungan ke-1, kaki kiri melangkah ke depan sambil menganyunkan kedua lengan ke kanan
• Hitungan ke-2, kaki kiri kembali ke belakang (merapat dengan kaki kanan) dan tangan diturunkan kembali ke samping badan (kembali ke sikap awal).
• Hitungan ke-3, kaki kanan melangkah ke depan sambil menganyunkan kedua lengan ke kiri
• Hitungan ke-4, kaki kanan kembali ke belakang (merapat dengan kaki kiri) dan tangan diturunkan ke samping badan (kembali ke sikap awal).
• Ulangi sampai 2×8 hitungan.
  

Gerak Langkah Depan sambil Merentangkan Lengan ke Samping

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Sikap awal berdiri tegak, kaki rapat, dan tangan lurus di samping badan.
• Hitungan ke-1, kaki kiri melangkah ke depan sambil merentangkan kedua lengan ke samping.
• Hitungan ke-2, kaki kiri kembali ke belakang (merapat dengan kaki kanan) dan tangan diturunkan kembali ke samping badan (kembali ke sikap awal).
• Hitungan ke-3, kaki kanan melangkah ke depan sambil merentangkan kedua lengan ke samping.
• Hitungan ke-4, kaki kanan kembali ke belakang (merapat dengan kaki kiri) dan tangan diturunkan ke samping badan (kembali ke sikap awal).
• Ulangi sampai 2×8 hitungan.
  

Gerakan Langkah Depan sambil Mengayun Lengan ke Depan Belakang

Cara melakukan gerakan langkah biasa dengan ayunan depan belakang sebagai berikut.

• Sikap awal berdiri tegak dan tangan disamping badan. Pandangan lurus ke depan.
• Langkahkan kaki ke depan sambil mengayunkan kedua lengan ke depan.
• Lanjutkan gerakan tersebut dengan melangkahkan kaki kanan ke depan sambil mengayunkan kedua lengan ke belakang.
• Lakukan berulang-ulang.
  

Gerak Langkah Samping sambil Mengayun Lengan ke Samping

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu dan tangan ditekuk di depan dada.
• Hitungan ke-1, Langkahkan kaki kiri ke samping kiri sambil mengayun lengan kiri ke kiri.
• Hitungan ke-2, rapatkan kaki kiri sambil tangan diayunkan kembali ke depan dada (kembali ke posisi awal).
• Hitungan ke-3, langkahkan kaki kanan ke samping kanan sambil mengayun lengan kanan ke kanan.
• Hitungan ke-4, rapatkan kaki kanan sambil tangan diayunkan kembali ke depan dada (kembali ke posisi awal).

The post 5 Kombinasi Gerak Langkah Kaki dan Ayunan Lengan appeared first on HaloEdukasi.com.

Dalam senam irama terdapat beberapa jenis gerakan yang dilakukan, baik dengan menggunakan alat maupun tidak. Gerakan-gerakan tersebut meliputi gerak langkah kaki, gerak ayunan lengan, dan koordinasi gerak langkah kaki dan ayunan lengan.

Pada kesempatan ini, kita akan membahas mengenai jenis-jenis gerak langkah kaki yang dikenal dalam senam irama yang berjumlah 12 jenis langkah. Berikut adalah jenis-jenis langkah kaki dalam senam irama:

Langkah Biasa (Looppas)

Langkah biasa disebut juga dengan istilah Looppas. Langkah ini biasanya dilakukan dengan menggunakan iringan musik dengan irama 2/4, 3/4, atau 4/4

Adapun cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Sikap awal, berdiri tegak dengan kedua tangan samping badan
• Hitungan 1, langkahkan kaki kiri ke depan kaki kanan.
• Hitungan 2, langkahkan kaki kanan dan dirapatkan dengan kaki kiri.
• Hitungan 3, langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri.
• Hitungan 4, langkahkan kaki kiri dan rapatkan dengan kaki kanan.
  

Langkah Rapat (Bijtrekpas atau By Trekpas)

Langkah Rapat disebut juga dengan istilah Bijtrekpas atau By Trekpas. Langkah rapat dilakukan dengan menggunakan iringan irama musik 3/4, atau 4/4.

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Sikap awal, berdiri tegak dan kedua tangan di samping badan.
• Hitungan 1, langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri.
• Hitungan 2, langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan.
• Hitungan 3, langkahkan kaki kanan dan dirapatkan atau disejajarkan dengan kaki kiri, lutut mengeper.
  

Langkah Keseimbangan (Balanspas)

Langkah keseimbangan atau yang disebut juga Balanspas dilakukan dengan menggunakan irama musik 3/4 atau 4/4.

Cara melakukan gerak langkah keseimbangan sebagai berikut:

• Sikap tegak langkah kaki kiri.
• Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kiri ke depan
• Pada hitungan ke-2, kaki kanan menyusul ke depan
• Saat tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan menapak
  

Langkah Depan (Galoppas)

Langkah depan disebut juga Galoppas dilakukan dengan diiringi musik dengan irama 3/4  atau 4/4. Gerak langkah depan ini akan bisa dilakukan dengan mudah jika kita telah menguasai gerak langkah rapat.

Berikut adalah cara untuk melakukan langkah depan:

• Sikap tegak kaki kanan.
• Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kanan.
• Pada hitungan ke-2, kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan melangkah lagi
• Pada hitungan ke-3, langkahkan kaki kiri.
• Pada hitungan ke-4, kaki kanan menyusul dan bersama-sama kaki kiri melangkah lagi
  

Langkah Tiga (Wallspas)

Langkah tiga atau yang disebut juga Wallspas biasanya dilakukan dengan iringan musik berirama 3/4.

Adapun cara melakukan gerak langkah tiga adalah sebagai berikut.

• Sikap tegak langkah kaki kanan.
• Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kanan lebar ke depan (selebar langkah normal).
• Pada hitungan ke-2, langkahkan kaki kiri setengah langkah dan angkat tumit
• Pada hitungan ke-3, langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat
• Ganti gerakan dengan dimulai dari kaki kiri.
  

Langkah Silang (Kruispas)

Langkah silang atau Kruispas dilakukan dengan menggunakan irama 2/4 dan membentuk langkah silang.

Berikut adalah cara untuk melakukan gerak langkah silang:

• Berdiri dengan sikap anjur kiri.
• Pada hitungan ke-1, silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
• Kruispas dapat pula dilakukan ke belakang.
• Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.
  
  

Langkah Samping (Zijpas)

Langkah samping atau yang disebut Zijpas dilakukan dengan cara sebagai berikut:

• Sikap tegak langkah kaki kanan.
• Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kanan ke samping kanan.
• Pada hitungan ke-2, putar badan 180˚ ke kanan dan langkahkan kaki kiri hingga menghadap ke arah sebaliknya.
• Pada hitungan ke-3, lanjutkan putaran dengan mengangkat kaki kanan dengan putaran melalui belakang. Kaki kanan diletakkan di samping kaki kiri kembali ke awal.
  

Langkah Ganti (Wisselpas)

Langkah Ganti atau Wisselpas dilakukan dengan iringan musik berirama 2/4 atau 4/4. Adapun cara untuk melakukannya adalah sebagai berikut:

• Sikap tegak langkah kaki kanan.
• Sikap awal berdiri tegak dengan pandangan ke depan
• Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kanan ke depan.
• Pada hitungan ke-2, putar kaki kiri dan letakkan kaki kiri.
• Kemudian langkahkan kaki kanan ke depan dengan cepat.
• Langkah berikutnya dimulai dengan kaki kiri.
  

Langkah Lingkar (Huppelpas)

Langkah lingkar atau Huppelpas bisa dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut:

• Sikap awal berdiri tegak langkah kaki kiri.
• Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kiri ke depan.
• Pada hitungan ke-2, angkat kaki kanan hingga sikap paha membentuk sudut kurang lebih 90° (kiri-kanan-kanan-kiri),
• Hitungan ke-3 letakkan kaki kanan.
• Hitungan ke-4, angkat kaki kiri dan tekuk membentuk sudut lebih kurang 90°

Langkah Pantul (Kaatspas)

Langkah pantul disebut juga Kaatspas. Adapun cara melakukan gerak langkah pantul adalah sebagai berikut:

• Sikap awal berdiri tegak dan bersiap dengan langkah kaki kiri
• Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kiri ke depan, dan angkat kaki kanan.
• Pada hitungan ke-2, letakkan kaki kanan ke tempat semula, dan angkat kaki kiri.
• Gerak langkah pantul dapat juga dilakukan dengan dimulai dari kaki kanan.

Langkah Silang Lingkar (Schaatsenrijderpas)

Langkah silang lingkar disebut juga Schaatsenrijderpas. Cara melakukan gerak langkah silang lingkar sebagai berikut:

• Sikap tegak langkah kaki kiri.
• Pada hitungan ke-1, angkat kaki kiri, tekuk pada paha silangkan paha kiri di depan kaki kanan.
• Pada hitungan ke-2, letakkan kaki kiri.
• Pada hitungan ke-3 dan ke-4, ganti kaki kanan.
  

Langkah Putar Silang (Draipas)

Langkah putar silang atau yang disebut Draipas dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut.

• Sikap awal berdiri tegak dengan langkah kaki kiri.
• Pada hitungan ke-1, angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri.
• Pada hitungan ke-2, putar badan 180° ke kiri dan langkahkan kaki kanan, hingga menghadap ke arah sebaliknya.
• Pada hitungan ke-3, putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang kaki kiri diletakan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula.

The post 12 Jenis Gerak Langkah Kaki dalam Senam Irama appeared first on HaloEdukasi.com.