Teknik lari jarak pendek terbagi menjadi tiga, yaitu :

Start jongkok

Cara melakukan star jongkok adalah :

• Posisi berjongkok dengan kedua kaki bertumpu pada sandaran block start, lutut kaki belakang berada sejajar dengan ujung kaki depan
• Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, dan jari-jari tangan di belakang garis start
• Berat badan bertumpu di kedua tangan sehingga sikap seimbang dapat dipertahankan sampai ada aba-aba

Aba-aba

• Bersedia, yaitu posisi jongkok dengan lutut kaki menempel lintasan, posisi kedua lengan selebar bahu dengan telunjuk dan ibu jari siap menyangga berat badan
• Siap, yaitu lutut menempel pada lintasan diangkat bersamaan lutut ke depan, posisi pinggul lebih tinggi dari bahu dan kepala menunduk rileks.
• Ya, yaitu mendorong kaki depan pada start block, kaki belakang digerakkan ke depan dalam keadaan lutut diangkat ke depan atas (tertekuk)

Finish

• Lari terus tanpa perubahan apapun
• Dada dicondongkan ke depan, kedua tangan diayunkan ke belakang
• Dada diputar dengan ayunan tangan ke depan atas sehingga bahu maju ke depan

Variasi dan kombinasi aktivtias lari jarak pendek

Setelah melakukan gerakan start dengan langkah-langkah peraliha yang meningkat makin lebar dan condong badan yang berangsur-angsur berkurang, maka dilanjutkan dengan melakukan gerakan lari cepat. Cara melakukan gerakan lari cepat sebagai berikut.

• Kaki bertolak kuat-kuat sampai terkejang lurus, lutut diangkat tinggi-tinggi (setinggi pinggul). Tungkai bawah mengayun ke depan untuk mencapai langkah lebar sesuai panjang tungkai.
• Usahakan agar bada tetap rileks, badan condong ke depan dengan lutut antara 25-30 derajat. Hal ini hanya dapat terlaksana bilamana gerak lengan tidak terlali berlebih-lebihan
• Lengan bergantung di samping tubuh secara wajar. Siku ditekuk kira-kira 90^o. Tangan menggenggam kendor. Gerakan atau ayunan lengan ke muka dan ke belakang harus secara wajar, gerakann lengan makin cepat berimbang dengan gerakan kaki yang makin cepat pula.

The post Teknik Dasar Lari jarak Pendek Beserta Metode Latihan appeared first on HaloEdukasi.com.

Pengertian Lari Jarak Pendek

Salah satu cabang lari atletik, lari jarak pendek atau sprint adalah pertandingan lari pada jarak tertentu. Jarak lari yang ditetapkan ada 3 yaitu :

• Jarak 100 meter
• Jarak 200 meter
• Jarak 400 meter

Pengertian lari jarak pendek menurut ahli, Adisasmita (1992), lari jarak pendek atau sprint adalah semua nomor lari yang dilakukan dengan kecepatan penuh atau kecepatan maksimal sepanjang jarak yang ditempuh.

Pada pertandingan lari jarak pendek dibutuhkan kemampuan untuk berlari dengan kecepatan penuh, itulah mengapa disebut sprint.

Sejarah Lari Jarak Pendek

Hampir seluruh sejarah cabang olahraga tak lepas dari sejarah olimpiade yang pertama. Terutama olahraga lari yang merupakan satu-satunya olahraga yang dilombakan di olimpiade kuno pada 776 SM di Yunani.

Sejarah awal olahraga lari dipertandingkan adalah sebagai penghormatan kepada salah satu prajurit Yunani yang berlari hingga 40 km untuk membawa pesan kemenangan atas Persia. Prajurit tersebut meninggal saat sampai di Athena, Yunani.

Cabang olahraga lari jarak pendek mulai dilombakan pertama kali di olimpiade modern di tahun 1896 di Athena, Yunani. Sejak saat itu lari jarak pendek selalu dilombakan di setiap Olimpiade.

Salah satu sprinter Indonesia yang terbaik adalah Mardi Lestari dan Suryo Agung Wibowo, yang mengharumkan nama Indonesia di Sea Games tahun 2009 dan juga menjadi sprinter tercepat di Asia Tenggara. Sprinter muda yang baru saja memecahkan rekor adalah Muhammad Zohri, ia memecahkan rekor 10,15 detik untuk jarak 100 meter.

Manfaat Lari Jarak Pendek

Tak hanya dilombakan, namun lari jarak pendek juga dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita. Berikut manfaat lari jarak pendek :

• Menambah pertumbuhan tubuh, bagi remaja di usia pertumbuhan.
• Menguatkan tulang
• Membakar lemak
• Meningkatkan kebugaran jantung
• Membentuk otot
• Memperbaiki metabolisme
• Meningkatkan ketangkasan dan kecepatan berlari

Teknik Lari Jarak Pendek

Ada 3 teknik yang penting bagi pelari jarak pendek, antara lain :

• Teknik Start
  Start atau persiapan awal bagi pelari sebelum aba-aba diberikan. Teknik start ini berpengaruh pada seberapa optimal gerakan pelari menuju finish. Ada 3 macam start yaitu start pendekm menengah dan panjang.
• Gerakan Berlari
  Gerakan berlari ada dua yaitu fase topang dan fase layang. Kedua teknik tersebut dibutuhkan agar pelari dapat memaksimalkan kemampuan berlarinya.
• Gerakan Finish
  Gerakan finish ini juga sama pentingnya, pelari dianggap sudah sampai garis finish jika bagian tubuhnya berada di dalam bidang vertikal dari sisi terdekat garis finish. Bagian tubuh tersebut adalah kepala, leher lengan dan kaki.

Nomor Lari Jarak Pendek

Nomor lari yang dilombakan pada lari jarak pendek dibedakan berdasarkan panjang lintasan yangwajib ditempuh oleh pelari. Antara lain :

• Nomor lari dengan panjang lintasan 100 meter
• Nomor lari dengan panjang lintasan 200 meter
• Nomor lari dengan panjang lintasan 400 meter.

Peraturan Lari Jarak Pendek

Ada 6 dasar peraturan pada lari jarak pendek :

• Garis start dan finish pada lintasan lari ditunjukkkan dengan garis 5 cm berbetuk siku-siku dengan batas tepi dalam lintasan. Jarak lomba diukur dari tepi garis start ke tepi garis finish yang terdekat dengan garis start.
• Aba-aba yang diberikan yaitu “Bersedia”, ”Siap” dan ”ya” atau menggunakan tembakan pistol
• Pelari mulai bergerak saat aba-aba ”ya”
• Pelari yang melakukan kesalahan diberikan 3 kali peringatan
• Ada 4 babak dalam lari jarak pendek (babak ke 1, 2, semifinal dan final)
• Juara 1 dan 2 maju ke semifinal.

Ada juga peraturan yang mengatur diskualifikasi pelari dan juga sarana atau lintasan yang menjadi aturan standar bagi penyelenggara.

The post Lari Jarak Pendek: Teknik – Nomor dan Peraturannya appeared first on HaloEdukasi.com.

Salah satu cabang yang ada di dalam olahraga yaitu lari jarak pendek atau spirnt. Bagi kamu yang bercita-cita sebagai atlet dan masih bingung. Olahraga apa yang ingin kamu tekuni. Langsung saja, berikut ini akan kita ulas mengenai lari jarak pendek, dan sejarahnya. Sehingga kamu bisa mencoba atau mempelajarinya untuk bergelut di dunia ini.

Pengertian Lari Jarak Pendek Menurut Para Ahli

Bagi kamu yang belum tahu. Lari jarak pendek atau biasa memiliki istilah sprint, merupakan salah satu jenis lari yang dilakukan dengan lintasan yang pendek atau lintasan yang tidak terlalu jauh. Sesuai dengan namanya, mulai dari garis lintasan hingga finish. Pemenang akan ditentukan berdasarkan catatan waktu yang paling singkat.

Sehingga siapa pun yang memiliki kecepatan penuh sepanjang lari dan mencatat waktu tercepat, akan menjadi pemenang. Ada 3 lintasan lari jarak pendek yang bisa digunakan yaitu 100 meter, 200 meter, dan juga 400 meter. Namun berdasarkan beberapa ahli. Ternyata ada pengertian dari lari jarak pendek yang berbeda-beda. Tergantung dari sisi pengkajiannya, sedangkan pengertian lari jarak pendek menurut para ahli diantaranya yaitu :

1. Menurut Adisasmita (1992), lari jarak pendek atau biasa disebut sprint, merupakan semua nomor lari yang dilakukan dengan menggunakan kecepatan penuh. Pelari harus menggunakan kecepatan maksimal sepanjang jarak yang ditempuh. Sehingga menurut Adisasmita. Tidak ditentukan jarak tempuh yang ada pada sprint atau  lari jarak pendek ini.
2. Sedangkan menurut Syarifudin dan Muhadi (1992), lari jarak pendek merupakan cara berlari seorang atlet, untuk bisa menempuh seluruh jarak dengan kecepatan semaksimal. mungkin atlet mengharuskan diri untuk melakukan lari secepat-cepatnya. dengan mengerahkan segenap kekuatan yang dimiliki mulai dari start hingga finish.
3. Sedangkan menurut Muhajir (2007), lari jarak pendek merupakan perlombaan lari. Seluruh pelarinya harus menggunakan kecepatan maksimal. Atlet juga harus menempuh jarak yang sudah ditentukan, yaitu 100 meter, 200 meter, atau 400 meter.

Sejarah Lari Jarak Pendek

• Olimpiade Kuno

Berbicara soal sejarah lari jarak pendek. Sebenarnya cabang olahraga yang satu ini pertama kali muncul saat olimpiade dunia yang diadakan pada 776 sm. Lari jarak pendek ini  masuk ke dalam olimpiade kuno yang ada di yunani.

Konon olahraga lari ini memang dipertandingkan sebagai penghormatan, kepada para prajurit yunani yang berhasil lari sejauh 40 km untuk membawa pesan kemenangan perang. Namun para penyelenggaranya mengadakan cabang olahraga lebih pendek. Sehingga dapat dilaksanakan dalam satu hari.

• Olimpiade Modern

Selain itu cabang olahraga lari pendek ini akhirnya kembali diperlombakan untuk pertama kalinya, pada tahun 1896 di olimpiade modern. Dengan tempat yang sama yaitu di athena, yunani.  Seiring berjalannya waktu olahraga ini. Nyatanya sampai ke asia tenggara, salah satunya indonesia.

Pertama kali indonesia berhasil menciptakan kemenangan sebagai seorang negara. Yang memiliki atlet lari jarak pendek atau sprinter. Dengan waktu 10,20 detik pada sea games asia 2009. Seperti atlet kenamaan purnomo dan juga suryo agung wibowo. Berhasil menjadi salah satu atlet kenamaan indonesia.

Selain itu 10 tahun kemudian, indonesia kembali berhasil mencatat nama sebagai pemenang dalam cabang olahraga lari jarak pendek atau sprint. Dengan catatan waktu 10,5 detik, yaitu Muhammad Zohri. Tentu kita semua tahu bukan, siapa Muhammad Zohri ? Dengan cerita menderitanya sebagai seseorang yang kurang mampu, ia berhasil menjadi atlet muda yang muncul dan mengharumkan nama bangsa ini.

The post Pengertian Lari Jarak Pendek dan Sejarahnya appeared first on HaloEdukasi.com.