Teknik Dasar Lompat Jauh Beserta Cara Latihan

Lompat jauh adalah melompat ke depan dengan bertolak pada satu kaki untuk mencapai suatu kejauhan yang dapat dijangkau, jarak loncatan diukur mulai dari titik tumpuan loncatan sampai dengan jejak pertama di kotak pasir sesudah melompat.

Lompat jauh terdiri dari beberapa teknik dasar yang harus diperhatikan, yaitu :

Teknik awalan

Awalan merupakan tahap pertama dalam lompat jauh. Tujuan awalan adalah untuk mendapatkan kecepatan maksimal pada saat akan melompat dan membawa pelompat pada posisi yang optimal untuk tolakan. Awalan yang benar merupakan prasyarat yang harus dipenuhi untuk menghasilkan jarak lompatakan yang sejauh-jauhnya.

Beberapa petunjuk saat akan mengambil awalan antara lain adalah :

• Berdiri di belakang tanda titik awalan yang telah ditentukan, kemudian pusatkan perhatian (konsentrasi) sejenak.
• Mulailah berlari dengan cepat dan irama yang tetap menuju ke balok tolak
• Setelah lebih kurang 4 langkah dari balok tolak, berkonsentrasilah pada tumpuan dengan tidak mengurangi kecepatan.
• Saat akan menumpu pada balok tumpuan, badan agak condong ke belakang

Teknik tolakan

Tolakan dilakukan dengan menolakkan salah satu kaki untuk menumpu tanpa langkah melebihi papan tumpu untuk mendapatkan tolakan ke depan atas yang besar. Lompatan dilakukan dengan mencondongkan badan ke depan membuat sudut lebih kurang 45^o dan sambil mempertahankan kecepatan saat badan dalam posisi horizontal.

Tolakan dilakukan sebagai tahap pengalihan telapak kaki tolak untuk lepas landas. Tujuannya, yaitu menghasilkan gerak mengangkat tubuh ke atas untuk gerak melayang di udara, mendapatkan kecepatan maksimal pada saat akan melompat dan membawa pelompat pada posisi yang optimal untuk tolakan.

Awalan yang benar merupakan prasyarat yang harus dipenuhi untuk menghasilkan jarak lompatan yang sejauh-jauhnya. Beberapa petunjuk saat akan mengambil awalan, antara lain :

• Berdiri di belakang tanda titik awalan yang telah ditentukan, kemudian pusatkan perhatian (konsentrasi) sejenak.
• Mulailah berlari dengan cepat dan irama yang tetap menuju ke balok tolak
• Setelah lebih kurang 4 langkah dari balok tolak, berkonsentrasilah pada tumpuan dengan tidak mengurangi kecepatan
• Saat akan menumpu pada balok tumpuan, badan agak condong ke belakang

Teknik saat di udara

Gerakan kaki yang berjalan selama melayang di udara akan memudahkan untuk mempersiapkan pendaratan yang baik. Hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan gerak melayang di udara adalah :

• Memelihara keseimbangan badan saat melayang
• Mengusahakan tahanan udara sekecil mungkin
• Mengusahakan melayang di udara selama mungkin
• Mempersiapkan kaki untuk pendaratan

Teknik mendarat

Pendaratan merupaka tahap terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh. Pendaratan merupakan prestasi yang dicapai dalam lompat jauh. Mendarat denga sikap dan gerakan yang efisien merupakan kunci pokok yang harus dipahami oleh pelompat.

Mendarat dengan sikap badan hampir duduk dan kaki lurus ke depan merupakan pendaratan yang efisien. Pada waktu mulai menyentuh pasir, pelompat menegaskan lutut dan menggeserkan pinggang ke depan.

Cara Latihan lompat jauh

• Lakukan lompatan berturut-turut dengan kaki tolak, bertolak dan mendaratlah di atas kaki ayun yang lain, lalu melangkah dan bertolak lagi
• Seperti latihan 1, tetapi diselingi dengan fase lari di antara tolakan
• Sedikit demi sedikit menambah jarak lari awalan, melatih teknik gerakan secara lengkap (tolakan dilakukan dari tempat yang sedikit agak naik dalam rangka menyediakan waktu lebih lama di udara).