Lari Jarak Jauh: Teknik – Nomor dan Peraturannya

Lari jarak jauh adalah salah satu dari tiga cabang atletik, lari jarak jauh juga banyak diminati oleh masyarakat. Saat ini banyak lari jarak jauh atau marathon yang diadakan untuk umum.

Pengertian Lari Jarak Jauh

Yang membedakan cabang olahraga lari adalah panjang jarak tempuh atau lintasan yang harus ditempuh oleh pelari. Lari jarak jauh lintasannya sepanjang 3000 meter hingga 10.000 meter. Lari jarak jauh membutuhkan kemampuan lari yang cepat dengan jarak tempuh yang jauh.

Sejarah Lari Jarak jauh

Lari jarak jauh adalah salah satu olahraga yang sudah dipertandingkan sejak Olimpiade kuno di Yunani, tahun 490 SM. Lari jarak jauh dipertandingkan untuk menghormati sejarah kemenangan Yunani yang melibatkan seorang prajurit yang berlari sejauh 42 km untuk mengabarkan kemenangan Yunani.

Lari jarak jauh yang juga termasuk salah satu cabang dari atletik, tak pernah absen dilombakan di olimpiade dunia. Pada tahun 1912 dibentuk International Association Of Athletics Federation (IAAF), yaitu organisasi resmi yang membawahi cabang lari. Saat itu jumlah anggotanya diikuti oleh 212 negara.

Manfaat Lari Jarak Jauh

Lari jarak jauh atau lari marathon saat ini banyak digemari oleh masyarakat. Berikut manfaat yang didapatkan lari marathon.

• Membakar kalori, lari jarak jauh dapat membantu mengurangi berat badan bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badannya.
• Menguatkan otot, terutama otot kaki. Sehingga otot kaki bisa lebih sehat dan kuat
• Membuat tidur lebih nyenyak, karena lari jarak jauh banyak mengeluarkan tenaga sehingga bisa membuat kita tidur lebih nyenyak di malam hari
• Media untuk bersosialisasi dan menambah teman, ajang fun marathon banyak diadakan, tak hanya dapat sehatnya namun juga mendapatkan teman dan lingkungan baru yang sehat
• Meningkatkan suasana hati, mengurangi stress dan refresh. Karena berolahraga meningkatkan hormon endorfin yang memicu kebahagiaan

Teknik Lari Jarak Jauh

Teknik yang paling penting untuk melakukan lari jarak jauh adalah teknik pernapasan, karena waktu lari yang cukup panjang maka paru-paru bekerja lebih untuk memberikan oksigen ke otot yang bekerja keras. Teknik bernapas dibutuhkan agar daya tahan tubuh saat berlari tetap baik.

Teknik pernapasan agar nyaman saat melakukan lari jarak jauh antara lain :

• Bernapas lewat mulut, hal ini membantu kita agar mendapatkan okisgen lebih dan juga agar otot wajah lebih rileks dan lebih santai
• Gunakan pernapasan perut atau diafragma, hindari bernapas dengan dada.
• Bernapas pendek dan konsisten mengikuti ritme kecepatan berlari.
• Mendengar dan merasakan napas, hal ini penting Lari jarak jauh kuncinya adalah konsisten berlari bukan pada kecepatannya.

Nomor Lari Jarak Jauh

Nomor lari jarak jauh yang dilombakan di tingkat internasional antara lain :

• 5000 meter
• 10.000 meter
• 21.097,5 meter (disebut juga setengah jarak marathon)
• Marathon atau 42.195 meter.

Lomba lari jarak jauh juga dilombakan berdasarkan kategori usia, hal ini berdasarkan peraturan IAAF :

• Pemula (13-14 tahun)
• Junior III (15-18 tahun)
• Junior II (17-18 tahun)
• Junior I (usia di bawah 20 tahun)
• Veteran putri (usia 35 tahun ke atas)
• Veteran putra (usia 40 tahun ke atas).

Peraturan Lari Jarak Jauh

Pertandingan olahraga apapun pasti memiliki aturan yang wajib dipatuhi oleh atlet, berikut peraturan lari jarak jauh :

• Area atau lintasan lari yang wajib dilalui atlet sudah ditentukan dan diinfokan oleh wasit sebelum perlombaan
• Jalur lari yang ditentukan tidak boleh membahayakan nyawa pelari
• Panitia lomba wajib memasang petunjuk di sepanjang lintasan lari
• Pemenang lomba adalah pelari dengan catatan waktu terendah.