Daftar isi
Memiliki lemak perut yang cukup banyak memang mengganggu penampilan bahkan membahayakan kesehatan tubuh. Oleh karena itu, berikut ini beberapa olahraga untuk mengecilkan perut untuk membantu menghilangkan lemak-lemak di perut. Simak penjelasan di bawah ini.
1. Bicycle crunch
Olahraga yang pertama yaitu bicycle crunch yang bertujuan membuat otot perut lebih kuat dan rata. Olahraga ini termasuk jenis olahraga yang cukup menantang.
Bicycle crunch mirip dengan orang yang mengendarai sepeda yang mengayuh dengan kaki kanan dan kiri. Namun gerakan bicycle crunch dilakukan dengan berbaring telentang dan kaki di udara. Berikut ini cara melakukan bicycle crunch, yaitu:
- Pertama baringkan tubuh diatas matras dengan posisi telentang.
- Letakkan kedua tangan untuk menopang kepala seperti pada gambar.
- Posisikan kepala sedikit meringkuk ke depan, tidak menempel pada matras dengan tinggi sekitar 45 derajat dari matras.
- Angkat kaki lalu tekuk hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat dari matras.
- Kemudian putar tubuh bagian atas ke kanan dan ke kiri dengan kaki kiri di tekuk membentuk siku dan melihat ke arah sisi kanan. Lalu luruskan kaki kembali dan lakukan berulang kali secara bergantian.
- Ulangi 2 sampai 3 set dengan setiap set terdiri dari 10 kali pengulangan, 5 kali ke kanan dan 5 kali ke kiri.
2. Sit Up
Sit up adalah gerakan olahraga yang cukup mudah dan ampuh dalam mengecilkan perut, serta dapat memperkuat dan mengencangkan rektus abdominus, abdominus transversal, dan juga otot perut.
Berikut ini cara melakukan sit-up:
- Sikap awal berbaring telentang di lantai atau matras lalu satukan kedua jari tangan dibelakang telinga.
- Tekuk lutut secara perlahan dengan kaki lurus di lantai.
- Kemudian angkat bahu dan punggung ke atas, lalu turunkan kembali ke posisi semula.
- Pastikan titik wajah melihat ke langit-langit.
- Buanglah napas ketika pundak dan bahu dinaikkan.
- Tarik napas ketika ingin kembali ke posisi semula. Ulangi hingga 15 sampai 25 kali untuk hasil yang maksimal.
3. Mountain Pose
Mountain pose merupakan salah satu gerakan yoga yang bertujuan untuk mengecilkan perut, meningkatkan sirkulasi darah dan mengaktifkan inti serta area perifer lainnya. Berikut ini cara melakukan mountain pose yang bisa kamu lakukan:
- Berdiri dengan telapak kaki rata, dengan tumit sedikit terbuka dan jempol kaki menyentuh satu sama lain. Tulang belakang tetap tegak dengan kedua tangan di kedua sisi dan telapak tangan menghadap tubuh.
- Regangkan tangan ke depan dan dekatkan kedua telapak tangan.
- Kemudian tarik napas dalam-dalam, regangkan tulang belakang, lalu angkat tangan yang terlipat ke atas kepala dan regangkan sebanyak yang kamu bisa.
- Cobalah angkat pergelangan kaki dan berdiri di atas jari-jari kaki dengan mata yang menghadap ke langit-langit.
- Apabila tidak dapat berdiri dengan jari-jari kaki, jaga agar kaki tetap rata di tanah, sementara mata menghadap ke langit-langit.
- Dan tahan pose tersebut hingga 20 sampai 30 detik.
- Tarik napas dalam-dalam lalu hembuskan napas perlahan-lahan dengan rileks dan kembalikan kaki ke lantai.
- Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 kali. Istirahat selama 10 detik setiap melakukan pengulangan berikutnya.
4. Pose Perahu
Pose perahu adalah gerakan olahraga yang bertujuan untuk mengecilkan dan menguatkan perut, terutama pada perut bagian bawah. Simak cara melakukan pose Perahu berikut ini:
- Sikap awal duduk tegak dengan lutut ditekuk dan kaki lurus di lantai.
- Lalu sandarkan tubuh ke belakang sambil menyeimbangkan posisi tulang duduk dan tegak lurus mengangkat kaki dari lantai.
- Kemudian rentangkan tangan lurus ke depan, dengan telapak tangan ke atas, dan kaki ke atas. Gerakan ini membuat tubuh terlihat seperti huruf V.
- Tahan pose ini selama 30 detik, lalu kembali ke sikap awal yaitu duduk tegak.
5. Side Plank
Side plank berbeda dengan plank pada umumnya. Side plank merupakan gerakan yoga yang menopang bobot tubuh hanya dengan kaki dan siku.
Side plank bertujuan untuk mengecilkan perut dan membuat otot inti bekerja lebih stabil dan keras, serta memperkuat otot perut dan otot punggung dan menjaga kekuatan tulang belakang ketika mulai mengangkat pinggul. Cara melakukan side plank, yaitu:
- Pertama mulai dari salah satu sisi tubuh kita.
- Posisikan siku tepat dibawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh kita.
- Lalu luruskan kaki dan rapatkan kedua kaki.
- Setelah itu, kontraksikan otot perut dengan mengangkat pinggul yang masih menempel di lantai sampai badan benar-benar terangkat dan lurus dari bahu ke kaki.
- Tahan posisi tersebut selama sekitar 30 sampai 45 detik. Kemudian turunkan lagi dan ulangi beberapa kali.
- Terakhir ulangi disisi yang berlawanan.
6. Crunches
Crunches merupakan olahraga terbaik untuk membakar lemak di sekitar perut. Olahraga ini dilakukan dengan berbaring diatas matras ataupun lantai dengan lutut yang ditekuk dan posisi kaki menampak pada matras.
Berikut ini cara melakukan crunches, yaitu:
- Sikap awal berbaring diatas matras lalu lutut ditekuk dengan posisi kaki menampak pada matras.
- Kedua kaki harus terpisah selebar pinggul. Kemudian angkat tangan dan letakkan di belakang kepala namun jangan mengaitkan jari-jari.
- Tarik napas dalam-dalam, lalu angkat tubuh bagian atas secara perlahan dan setelah itu buang napas sesudahnya.
- Angkat tubuh sebanyak yang kamu bisa tanpa mengubah posisi bagian tubuh lainnya. Lalu saat kembali pada posisi berbaring, tarik napas kembali ketika menurunkan badan ke matras.
- Untuk pemula dapat coba melakukan gerakan ini sebanyak 10 kali per set dan melakukan setidaknya dua sampai tiga set dalam sehari.
7. Angkat Kaki Sambil Berbaring
Angkat kaki sambil berbaring merupakan gerakan olahraga yang dapat mengecilkan perut dan dapat dilakukan sambil berbaring telentang di tempat tidur atau kasur.
Olahraga ini termasuk salah satu latihan mengecilkan perut yang paling menantang dibandingkan gerakan lainnya. Karena dalam gerakan ini diharuskan mengangkat kaki tanpa memeluknya dan kekuatan otot perut yang diperlukan sangat besar dalam gerakan ini.
Berikut ini cara melakukan gerakan angkat kaki sambil berbaring, yaitu:
- Langkah pertama berbaring telentang pada matras atau lantai atau kasur dengan kedua tangan berada di sisi kanan dan kiri serta telapak tangan menempel pada lantai.
- Lalu angkat kaki hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat ke lantai dan jangan biarkan lutut menekuk.
- Tahan pose ini selama beberapa detik atau sekitar 20 sampai 30 detik.
- Kemudian turunkan kaki secara perlahan ke lantai dan ulangi sampai 2-3 set dengan pengulangan 10 kali setiap setnya.
Sekian pembahasan mengenai jenis olahraga untuk mengecilkan perut yang perlu kamu ketahui. Semoga artikel ini dapat membantu kamu dalam mengecilkan perut.