Yang dimaksud dengan kelenturan atau kelentukan (fleksibilitas) adalah kemampuan seseorang untuk dapat menggerakkan bagian atau anggota badan dengan leluasa terutama pada otot persendian.

Kelenturan ditentukan oleh beberapa faktor di antaranya adalah jaringan ikat di dalam dan sekitar sendi dan otot yaitu ligamentum, tendon, bungkus sendi, dan bentuk sendi.

Cara Melatih Kelenturan Tubuh

Cara melatih kelenturan tubuh adalah dengan melakukan latihan peregangan.

Yang dimaksud dengan latihan peregangan adalah latihan meregangkan jaringan pengikat agar luas daerah gerak sendi menjadi lebih besar.

Umumnya ada dua bentuk latihan peregangan yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Latihan Peregangan Dinamis

Yang dimaksud dengan latihan peregangan dinamis adalah peregangan yang dilakukan dengan cara menggerakkan anggota tubuh secara berirama.

Tujuan latihan peregangan dinamis adalah agar berbagai gerakan yang dilakukan semakin bebas dan halus.

Beberapa bentuk latihan pergerakan dinamis diantaranya adalah latihan kelenturan dinamis jari tangan dan lengan, lengan, leher, dan batang tubuh.

1. Latihan kelenturan dinamis jari tangan dan lengan

Latihan kelenturan jari tangan dan lengan dilakukan dengan cara sebagai berikut.

• Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Kedua lengan diluruskan ke atas dan mengaitkan jari-jari tangan kiri dan kanan.
• Mengayunkan lengan ke atas setinggi mungkin, luruskan, mengayunkan ke belakang bawah. Latihan ini dilakukan sebanyak sepuluh kali.
• Meluruskan lengan ke depan tubuh dan sejajar dengan lantai. Kemudian, kedua lengan diayunkan ke samping kiri dan kanan secara berulang-ulang.

2. Latihan kelenturan dinamis lengan

Latihan kelenturan dinamis lengan dilakukan dengan cara sebagai berikut.

• Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Kedua lengan direntangkan ke samping kiri dan kanan setinggi bahu.
• Memutarkan lengan ke depan dan ke belakang masing-masing sebanyak sepuluh kali.
• Mengayunkan lengan ke samping dan tegak lurus sebanyak sepuluh kali.
• Mengayunkan lengan di atas dan di bawah secara horisontal sebanyak sepuluh kali.
• Mengayunkan lengan secara horisontal dan menyilang sebanyak sepuluh kali.

3. Latihan kelenturan dinamis leher

Latihan kelenturan leher dilakukan dengan cara sebagai berikut.

• Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan diluruskan di samping badan.
• Menggerakkan muka menoleh ke kiri dan ke kanan masing-masing 8 kali hitungan.
• Memiringkan kepala ke kiri dan ke kanan masing-masing 8 kali hitungan.
• Menundukkan dan mendongakkan kepala masing-masing 8 kali hitungan.
• Memutar persendian leher ke kiri dan ke kanan masing-masing 8 kali hitungan.

4. Latihan kelenturan dinamis batang tubuh

Latihan kelenturan batang tubuh dilakukan dengan cara sebagai berikut.

• Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Kedua lengan diluruskan ke atas dan kedua telapak tangan dirapatkan.
• Menggerakkan atau memiringkan badan ke kiri dan ke kanan masing-masing lima kali secara bergantian.

Latihan Peregangan Statis

Peregangan sttais dilakukan dengan meregangkan tubuh atau anggota tubuh dan mempertahankan sikap tersebut tanpa bergerak untuk beberapa saat.

Beberapa bentuk latihan pergerakan statis diantaranya adalah sebagai berikut.

1. Latihan kelenturan statis leher

Latihan kelenturan statis leher dilakukan dengan cara sebagai berikut.

• Berdiri tegak dan rileks
• Kepala dimiringkan di atas bahu kanan kemudian dimiringkan di atas bahu kiri masing-masing selama tiga detik
• Dagu diputar ke bahu kanan kemudian ke bahu kiri masing-masing selama tiga detik
• Kepala dianggukkan ke depan kemudian ditarik ke belakang

2. Latihan kelenturan statis jari dan pergelangan tangan

Latihan kelenturan statis jari dan pergelangan tangan dilakukan dengan cara sebagai berikut.

• Jari-jari tangan dikaitkan satu dengan yang lain, telapak tangan diputar menjauhi tubuh, lengan diluruskan ke depan, dan meregangkannya selama tiga detik.
• Telapak tangan ditekan secara bersamaan dan pergelangan tangan diregangkan. Gerakan ini dipertahankan selama tiga detik.
• Punggung tangan secara bersamaan dan pergelangan tangan diregangkan. Gerakan ini dipertahankan selama tiga detik

3. Latihan kelenturan statis tekuk siku

Latihan kelenturan statis tekuk siku dilakukan dengan cara menekuk siku dan menahan gerakan ini selama tiga puluh detik.

4. Latihan kelenturan statis bahu

Latihan kelenturan statis bahu dilakukan dengan cara sebagai berikut.

• Kedua lengan disilangkan di depan tubuh selama tiga puluh detik
• Siku kanan diletakkan di belakang kepala dan ditopang dengan tangan kiri selama tiga detik dan sebaliknya
• Satu tangan diletakkan di atas kepala dan di belakang punggung kemudian kedua tangan tersebut dipertemukan

5. Latihan kelenturan statis batang tubuh

Latihan kelenturan statis batang tubuh dilakukan dengan cara sebagai berikut.

• Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan bertolak pinggang, tubuh dibengkokkan ke samping kanan selama tiga detik kemudian ke samping kiri selama tiga detik
• Kedua tangan di atas kepala dan saling jabat tangan kemudian badan dibengkokkan ke samping kiri dan kanan

6. Latihan kelenturan statis tungkai atau punggung

Latihan kelenturan statis tungkai atau punggung dilakukan dengan cara sebagai berikut.

• Sikap permulaan posisi jongkok selama tiga detik
• Posisi bungkuk selama tiga detik

Manfaat Melatih Kelenturan Tubuh

Melatih kelenturan tubuh dapat memberikan beberapa manfaat di antaranya adalah sebagai berikut.

• Persiapan untuk melakukan latihan atau olahraga menjadi lebih maksimal.
• Semakin berkembangnya kelincahan, kecepatan, dan fleksibilitas.
• Memudahkan pergerakan.
• Meningkatkan kesiapan mental dan relaksasi jasmani.
• Mengurangi kemungkinan terjadinya cedera pada otot.
• Mengurangi rasa sakit menjelang haid untuk wanita.
• Mengurangi ketegangan otot.
• Membantu dalam meningkatkan prestasi dalam olahraga.

The post Cara Melatih Kelenturan Tubuh Beserta Manfaatnya appeared first on HaloEdukasi.com.

Secara umum, yang dimaksud dengan kelincahan atau agility adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin pada area tertentu.

Dalam olahraga, kelincahan sangat penting dalam meningkatkan kebugaran jasmani dan prestasi seseorang. Karena itulah, kelincahan perlu dilatih secara berkesinambungan.

Cara Melatih Kelincahan Tubuh

Cara melatih kelincahan tubuh adalah dengan melakukan latihan kelincahan yakni latihan yang bertujuan untuk meningkatkan ketangkasan dalam bergerak.

Beberapa jenis latihan kelincahan yang dapat dilakukan untuk melatih kelincahan tubuh antara lain lari bolak balik atau shuttle run, lari zigzag, squat jump, dan lari mengelilingi bintang.

1. Lari Bolak-balik (Shuttle run)

Cara melatih kelincahan tubuh yang pertama adalah lari bolak balik atau shuttle run yakni lari secepat mungkin menuju tonggak yang ada di depan kemudian putar balik ke posisi semula dengan membentuk angka delapan.

Adapun tujuan latihan lari bolak balik atau shuttle run adalah melatih mengubah gerak tubuh tubuh arah lurus.

Cara melakukan lari bolak balik atau shuttle run adalah sebagai berikut.

• Berdiri di belakang garis start di sebelah kanan atau kiri masing-masing tiang atau tonggak  atau penanda lainnya.
• Berlari secepat mungkin menuju tonggak yang berada di depannya sampai melewati tiang langsung memutar berbalik kembali ke tempat semula menuju tonggak pertama dan membentuk angka delapan.  
• Lari bolak balik atau shuttle run ini dilakukan sebanyak 6 – 8 kali.
• Yang harus diperhatikan pada latihan lari bolak balik ini adalah kemampuan mengubah arah dengan cepat ketika bergerak.

2. Lari Zigzag

Selain lari bolak balik atau shuttle run, cara melatih kelincahan tubuh adalah dengan melakukan lari zigzag atau lari samping kiri dan lari samping kanan.

Tujuan latihan lari zigzag atau lari samping kiri dan lari samping kanan adalah melatih mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok.

Cara melakukan lari zigzag atau lari samping kiri dan lari samping kanan adalah sebagai berikut.

• Berdiri di belakang garis start.
• Berlari ke samping kiri kemudian ke samping kanan atau sebaliknya.
• Gerakan ini dilakukan dengan cepat sebanyak 2 hingga 3 kali.  

3. Squat Jump

Selain untuk melatih kekuatan otot, squat jump juga dapat digunakan untuk melatih kelincahan tubuh. Tujuan latihan ini adalah untuk melatih posisi tubuh.

Cara melakukan squat jump adalah sebagai berikut.

• Sikap jongkok sebagai sikap permulaan, salah satu kaki jinjit dan kedua telapak tangan dikaitkan di belakang kepala dan pandangan lurus ke depan.
• Loncat tegak ke atas dan kembali ke sikap semula.
• Gerakan dilakukan secara berulang.

4. Lari Mengelilingi Bintang

Pada prinsipnya, lari mengelilingi bintang mirip dengan shuttle run dan lari di atas garis.

Tujuan latihan ini adalah untuk melatih mengubah gerak tubuh arah lurus dan berkelok-kelok.

Cara melakukan lari mengelilingi bintang adalah sebagai berikut.

• Terlebih dahulu dibuat semacam pola bintang di atas lapangan.
• Di setiap sudut bintang diberi tanda dengan menggunakan batu, balok, atau penanda lainnya. Setiap tanda ada yang disimpan di belakang pola dan ada yang di luar pola.
• Berdiri di salah satu sudut bintang dengan balok berada di luar pola.
• Lari menelusuri pola bintang.

Manfaat Melatih Kelincahan Tubuh

Melatih kelincahan tubuh dapat memberikan beberapa manfaat di antaranya adalah sebagai berikut.

• Berbagai macam gerakan dapat dikoordinasikan secara simultan.
• Memberi kemudahan bagi seseorang untuk menguasai teknik-teknik tinggi dalam olahraga
• Gerakan yang dilakukan menjadi lebih efisien, efektif, dan ekonomis
• Memberikan kemudahan orientasi terhadap lingkungan sekitar termasuk manusia yang ada didalamnya

The post Cara Melatih Kelincahan Tubuh Beserta Manfaatnya appeared first on HaloEdukasi.com.

Secara umum, yang dimaksud dengan keseimbangan atau balance aalah kemampuan seseorang untuk tetap mengendalikan berbagai macam gerakan tubuh.

Ada dua macam keseimbangan yaitu keseimbangan statis dan keseimbangan dinamis.

• Keseimbangan statis adalah kemampuan seseorang untuk menjaga keseimbangan dalam keadaan diam. Atau, keseimbangan yang dilakukan di tempat tanpa menimbulkan perubahan pada gaya keseimbangan.
• Keseimbangan dinamis adalah kemampuan seseorang untuk menjaga keseimbangan ketika bergerak. Atau, keseimbangan yang dilakukan sambil bergerak ke segala arah tanpa menimbulkan adanya perubahan pada gaya keseimbangan.

Untuk beberapa cabang olahraga, keseimbangan merupakan bagian yang tak terpisahkan dengan tingkat kompetisi.

Karena itu, sebagaimana komponen kebugaran jasmani lainnya, keseimbangan perlu dilatih secara berkesinambungan.

Cara Melatih Keseimbangan Tubuh

Cara melatih keseimbangan tubuh dapat dilakukan dengan beberapa latihan keseimbangan.

Yang dimaksud dengan latihan keseimbangan adalah bentuk sikap badan dalam keadaan seimbang, baik pada saat berdiri, duduk, maupun jongkok.

Beberapa jenis latihan keseimbangan di antaranya adalah latihan keseimbangan berdiri bangau, latihan keseimbangan dalam sikap kapal terbang, dan latihan keseimbangan dalam berbagai sikap dan gerak.

1. Jalan di atas Balok

Jalan di atas balok titian adalah salah satu bentuk latihan keseimbangan dinamis.

Latihan keseimbangan jalan di atas balok dilakukan dengan cara-cara sebagai berikut.

• Menyiapkan balok sepanjang 2 meter dan lebar 10 hingga 15 cm.
• Berdiri di atas balok titian dengan posisi kedua tangan direntangkan ke samping.
• Berjalan di atas balok titian dengan cara mengayunkan kaki.

2. Jalan di atas Garis

Jalan di atas garis merupakan bentuk latihan keseimbangan dinamis. Latihan keseimbangan jalan di atas garis dilakukan dengan cara-cara sebagai berikut.

• Menyiapkan lapangan seperti lapangan bulutangkis atau voli dan lain sebagainya.
• Berdiri tegak dan rileks.
• Berjalan tepat di atas garis lapangan dengan menggunakan telapak kaki sebanyak satu kali putaran.
• Berjalan tepat di atas garis lapangan dengan menggunakan ujung kaki sebanyak satu kali putaran.
• Berjalan tepat di atas garis lapangan dengan menggunakan tumit sebanyak satu kali putaran.  

3. Berdiri Bangau

Latihan keseimbangan berdiri bangau merupakan salah satu bentuk latihan keseimbangan statis dan dilakukan dengan cara-cara sebagai berikut.

• Berdiri tegak dan rileks.
• Salah satu kaki diangkat dan ditekuk ke belakang tubuh kemudian dipegang oleh tangan yang berlawanan. Misalnya, ketika kaki kanan yang diangkat, maka tangan kiri yang memegang kaki kanan tersebut.
• Ketika kaki kanan diangkat, tangan kanan diluruskan ke samping.
• Gerakan ini dipertahankan selama 8 kali hitungan dan setelah selesai kembali ke posisi awal.

4. Sikap Kapal Terbang

Latihan keseimbangan sikap kapal terbang merupakan salah satu bentuk latihan keseimbangan statis dan dilakukan dengan cara-cara sebagai berikut.

• Berdiri tegak dan rileks dengan posisi kaki rapat dan kedua tangan direntangkan ke samping.
• Secara perlahan, badan dibungkukkan sambil kaki kanan atau kaki kiri diluruskan ke arah belakang dan  pandangan lurus ke depan.
• Gerakan ini dipertahankan selama 8 kali hitungan dan setelah selesai kembali ke posisi awal.

Manfaat Melatih Keseimbangan Tubuh

Melatih keseimbangan tubuh dapat memberikan beberapa manfaat, di antaranya adalah sebagai berikut.   

• Membantu meningkatkan prestasi.
• Mencegah terjadinya cedera ketika berolahraga.
• Mempercepat proses penyembuhan bagi mereka yang tengah sakit.
• Memperbaiki keadaan keseimbangan tubuh.
• Memperbaiki kerja otak dan sistem vestibular.
• Membantu meningkatkan kekuatan otot pada anggota bawah tubuh.

The post Cara Melatih Keseimbangan Tubuh Beserta Manfaatnya appeared first on HaloEdukasi.com.

Yang dimaksud dengan daya tahan tubuh adalah kemampuan tubuh untuk melakukan kerja dalam jangka waktu yang lama, dengan tempo sedang hingga cepat tanpa mengalami rasa sakit.

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, yang perlu dilakukan adalah melatih daya tahan jantung-paru atau cardiovascular endurance dan melatih daya tahan serta kekuatan otot atau muscle endurance.

Ada beberapa bentuk latihan yang dapat diterapkan untuk meningkatkan daya tahan jantung-paru di antaranya adalah lari fartlek, latihan interval, berenang jarak jauh, dan lari lintas alam atau cross country.

Adapun untuk melatih daya tahan dan kekuatan otot atau muscle endurance adalah dengan melakukan latihan beban, baik menggunakan barbel maupun tidak.

Cara Melatih daya Tahan Tubuh

1. Melatih Daya Tahan Jantung dan Paru-paru

Beberapa bentuk latihan untuk melatih daya tahan jantung-paru diantaranya adalah sebagai berikut.

• Lari fartlek atau speed play adalah latihan yang dilakukan untuk meningkatkan daya tahan jantung-paru. Latihan ini dilakukan dengan cara mengkombinasikan berbagai bentuk atau jenis lari seperti lari pelan, lari pendek, lari jarak menengah dengan kecepatan konstan tanpa istirahat.
• Latihan interval atau interval training adalah latihan yang dilakukan untuk meningkatkan daya tahan jantung-paru yang diselingi dengan interval istirahat untuk melakukan latihan berikutnya.
• Berenang jarak jauh atau long swimming dilakukan dengan cara menetapkan target waktu atau jarak tempuh sesuai dengan lebar atau panjang kolam renang yang digunakan. Selain dilakukan di kolam renang, latihan renang jarak jauh atau long swimming juga dapat dilakukan di sungai, danau, atau laut.
• Lari lintas alam atau cross country merupakan salah satu nomor lari jarak jauh atau long running yang dilakukan di alam terbuka seperti jalan raya, pegunungan, perbukitan, hutan, persawahan, pemukiman, atau perkebunan.

2. Melatih daya tahan otot

Daya tahan otot dapat dilatih dengan menggunakan alat seperti barbel sebagai latihan beban.

Adapun beberapa gerakan yang dapat dilakukan antara lain sebagai berikut.

• Press adalah gerakan yang dilakukan dengan cara menaruh beban di pundak lalu mendorong beban tersebut ke atas sehingga lengan lurus. Kemudian mengembalikan beban ke pundak. Agar seimbang, kaki berada dalam posisi lurus dan dibuka selebar bahu. Latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai macam variasi gerakan misalnya meletakkan beban di depan dada atau sambil duduk.
• Bench press adalah gerakan yang dilakukan dengan cara berbaring di atas bangku. Caranya, beban yang berada di atas dada didorong tegak lurus ke atas hingga lengan lurus.
• Curl adalah latihan beban dengan menggunakan barbel yang dilakukan dengan sikap berdiri tegak. Caranya, lengan ke bawah sambil memegang beban dengan telapak tangan menghadap ke depan. Kemudian, beban diangkat dengan cara membengkokkan siku ke atas.
• Step up adalah gerakan yang dilakukan dengan cara membawa beban di pundak sambil naik turun bangku.

3. Melatih kekuatan otot

Adapun beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot di antaranya adalah sebagai berikut.

• Push-up bertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu.
• Sit-up bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut.
• Back-up bertujuan untuk melatih kekuatan otot punggung dan otot perut.
• Squat jump bertujuan untuk melatih kekuatan otot tungkai dan pinggul.

Manfaat Melatih Daya Tahan Tubuh

Melatih daya tahan tubuh dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi tubuh, di antaranya adalah sebagai berikut.

• Meningkatkan kinerja jantung.
• Menciptakan aktivitas gerak yang lebih ekonomis.
• Meningkatkan daya refleks.
• Meningkatkan kinerja otot.
• Meningkatkan kinerja fisik secara keseluruhan.

The post Cara Melatih Daya Tahan Tubuh Beserta Manfaatnya appeared first on HaloEdukasi.com.

Manusia perlu melakukan gerakan untuk menunjang kebugaran diri.

Sejarah Kebugaran Jasmani

Tahun 1950-an Indonesia sudah mengenal kebugaran jasmani.

Istilah kebugaran jasmani sudah lama tidak digunakan lagi di Indonesia sejak tahun 1960-an. Istilah kebugaran jasmani sudah tergantikan oleh istilah lain, yaitu olahraga.

Pada hakikatnya, kebugaran jasmani tidak pernah lepas dari kehidupan manusia. Manusia maupun makhluk hidup lain harus bergerak.

Melakukan berbagai gerakan adalah bagian dari kehidupan makhluk hidup.

Oleh karena itu, manusia melakukan berbagai gerakan yang disebut latihan dan mengenal kebugaran jasmani.

Manusia perlu melakukan latihan secara rutin sehingga terhindar hipokinesia.

Hipokinesia adalah kondisi kurangnya seseorang dalam melakukan gerakan sehingga melemah dan memunculkan berbagai penyakit.

Pengertian Kebugaran Jasmani

Pengertian Secara Umum

Kebugaran jasmani adalah kemampuan atau daya tahan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa kelelahan berlebihan dan masih dapat melakukan aktivitas lain. 

Artinya, seseorang yang memiliki kebugaran jasmani dapat menjalani hidup dengan produktif.

Tidak adanya kelelahan yang berlebihan menjadikan seseorang mampu melakukan berbagai aktivitas dengan lebih leluasa.

Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani dapat menikmati waktu luang karena mampu mengerjakan berbagai pekerjaan tanpa merasa kelelahan.

Kebugaran jasmani juga menghindarkan seseorang dari penyakit depresi.

Pengertian Menurut Para Ahli

Berikut di bawah ini adalah pengertian kebugaran jasmani yang dipaparkan oleh para ahli. 

• Prof. Sutarman

Aspek fisik dan kebugaran secara menyeluruh yang memberi kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup dengan produktif dan dapat menyesuaikan diri terhadap berbagai bentuk pembebanan fisik yang layak.

• Muhajir 

Kemampuan tubuh untuk beradaptasi saat diberikan berbagai macam aktivitas fisik tanpa memunculkan perasaan lelah yang berlebihan.

• Prof. Soedjatmo Soemowardoyo

Kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsinya dalam batas fisiologis dengan lingkungan dan/atau kerja fisik yang efisien tanpa rasa lelah yang berlebihan.

• Sudarno 

Kemampuan tubuh untuk melakukan beragam aktivitas secara baik, tanpa kelelahan berarti, dan tubuh masih memiliki cadangan energi untuk digunakan di saat lain.

• Agus Muklolid, M.Pd

Kemampuan yang dimiliki seseorang untuk melakukan aktivitas atau kerja, mempertinggi daya kerja, tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

• Djoko Pekik

Kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari-hari dengan efisien tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan sehingga orang tersebut masih dapat menikmati waktu luang.

• Rusli Lutan

Kemampuan seseorang untuk melakukan beragam aktivitas fisik yang memerlukan fleksibilitas, daya tahan, dan kekuatan.

• Mochamad Sajoto dan Judith Rink

Kemampuan seseorang dalam menyelesaikan pekerjaan sehari-hari dengan tidak mengalami kelelahan berlebihan dengan pengeluaran energi yang cukup besar guna memenuhi kebutuhan geraknya dan menikmati waktu luang serta untuk memenuhi keperluan darurat.

Fungsi Kebugaran Jasmani

Di bawah ini adalah fungsi kebugaran jasmani:

• Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, serta fungsi jantung.
• Meningkatkan komponen kelenturan, stamina, dan kecepatan tubuh
• Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah melakukan latihan atau bahkan pada kondisi-kondisi tertentu, seperti ibu hamil, orang tua, dan pemulihan setelah sakit.
• Bagi olahragawan, derajat kebugaran jasmani yang tinggi dapat memiliki fungsi untuk meningkatkan prestasi.
• Bagi anak-anak dan balita, merangsang perkembangan dan pertumbuhan.

Manfaat Kebugaran Jasmani

Adapun manfaat dari melakukan latihan kebugaran jasmani adalah sebagai berikut:

• Meningkatkan fleksibilitas tubuh
• Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.
• Menambah stamina dan kekuatan tubuh.
• Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat.
• Memiliki respon tubuh yang tepat.
• Mengurangi risiko kegemukan atau obesitas.
• Mengurangi risiko penyakit jantung atau penyakit kardiovaskuler.
• Mengurangi risiko hipertensi atau tekanan darah tinggi.
• Mengatasi depresi dan menjaga mood tetap baik.
• Meningkatkan energi.
• Mengurangi risiko osteoporosis atau tulang keropos.

Tujuan Kebugaran Jasmani

Tujuan berikut mungkin dimiliki oleh seseorang yang melakukan latihan kebugaran jasmani:

• Menjaga agar tubuh tetap bugar
• Menjaga berat badan agar terhindar dari kegemukan atau obesitas
• Menjaga agar tubuh terhindar dari berbagai penyakit
• Menjaga agar tubuh terhindar dari risiko diabetes
• Menjaga agar tekanan darah dan sirkulasi darah tetap normal

Unsur-unsur Kebugaran Jasmani

Unsur-unsur kebugaran jasmani meliputi 10 unsur. Unsur-unsur tersebut adalah sebagai berikut:

• Kekuatan (strength)

Kekuatan adalah suatu keadaan di mana tubuh dapat menggunakan otot-otot untuk melakukan pekerjaan. Otot dengan kekuatan dapat menerima beban dan bekerja secara maksimal tanpa terjadi cidera.

• Kecepatan (speed)

Kecepatan atau speed adalah kemampuan yang dimiliki seseorang untuk melakukan berbagai gerakan secara kontinu dalam kurun waktu yang sesingkat-singkatnya.

• Kelincahan (agility)

Kelincahan atau agility adalah kemampuan yang dimiliki seseorang untuk dapat melakukan adaptasi pada segala posisi tubuh. Misalnya gerakan dari kiri ke kanan atau dari depan ke belakang.

• Kelenturan (flexibility)

Kelenturan adalah kemampuan yang dimiliki tubuh seseorang untuk menyesuaikan diri dengan berbagai kegiatan yang membutuhkan fleksibilitas tubuh.

• Ketepatan / keakuratan (accuracy)

Ketepatan adalah adalah kemampuan yang dimiliki seseorang dalam mengendalikan gerakan untuk menuju suatu sasaran yang diharapkan.

• Keseimbangan (balance)

Keseimbangan adalah kemampuan tubuh seseorang untuk mengendalikan organ dan saraf otot sehingga dapat mengendalikan gerak tubuh secara baik.

• Reaksi (reaction)

Reaksi adalah kemampuan yang dimiliki tubuh seseorang untuk menanggapi suatu stimulus atau rangsangan yang diberikan oleh orang lain.

• Koordinasi (coordination)

Koordinasi adalah kemampuan yang dimiliki seseorang untuk menyatukan berbagai gerak tubuh yang berbeda dalam satu gerakan dengan cara efektif.

• Daya tahan (endurance)

Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk menggunakan organ-organ di dalam tubuhnya, seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien. Organ dengan daya tahan baik dapat bekerja dalam waktu yang lama dan tempo berbeda tanpa kelelahan atau sakit.

• Daya otot (muscular power)

Daya otot adalah kemampuan yang dimiliki seseorang untuk menggunakan kekuasaan secara maksimal yang dikerahkan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot atau muscular power disebut juga explosive power.

Latihan Kebugaran Jasmani

Untuk mendapatkan jasmani yang bugar, latihan diperlukan. Latihan yang rutin akan meningkatkan kemampuan tubuh.

Berikut ini latihan apa saja yang mungkin dapat dilakukan seseorang untuk meningkatkan kebugaran jasmani.

Latihan kekuatan:

• Melatih kekuatan otot lengan dan bahu melalui push up
• Melatih kekuatan otot perut melalui sit up
• Melatih kekuatan otot punggung melalui back up.

Latihan kecepatan:

• Latihan lari naik dan turun tangga
• Latihan lari naik dan turun bukit
• Latihan lari cepat jarak pendek 40 sampai 60 meter.
• Latihan reaksi kecepatan, seperti melalui permainan hijau-hitam.

Latihan kelincahan:

• Latihan lari turun tangga dengan cepat
• Latihan lari dengan cepat

Latihan kelenturan:

• Senam
• Berenang

Latihan ketepatan:

• Latihan melempar sesuatu, misalnya bola. Sasaran sudah ditentukan, misalnya keranjang.

Latihan keseimbangan:

• Berjalan di atas balok kayu
• Berdiri dengan tangan sebagai tumpuan atau sikap lilin

Latihan reaksi:

• Latihan lempar tangkap bola

Latihan koordinasi:

• Latihan memantulkan bola ke tembok dengan satu tangan dan menangkapnya dengan tangan lain

Latihan daya tahan:

• Berenang
• Berjalan atau berlari secara teratur
• Lari jarak jauh, misalnya 5 km secara rutin

Latihan daya otot:

• Melatih otot tungkai dan betis dengan melakukan front jump
• Melatih otot paha dan tungkai dengan melakukan side jump
• Melatih otot tungkai dengan melakukan vertical jump

Tes Uji Kebugaran Jasmani

Tes kebugaran jasmani dilakukan untuk mengetahui seberapa kebugaran jasmani seseorang. Di bawah ini beberapa contoh tes yang dapat dilakukan pada seseorang:

• Tes Harvard Step 

Tes ini berupa gerakan berulang dengan cara naik dan turun kursi dengan ketinggian sekitar 40 cm. Tes ini bertujuan untuk mengetahui fungsi kerja jantung dan paru-paru. Tes ini juga untuk mengetahui denyut nadi.

• Tes denyut nadi maksimal

Tes denyut nadi dapat melihat denyut jantung seseorang. Tes denyut nadi adalah dengan menghitung denyut pada nadi di permukaan tubuh. Biasanya, denyut nadi sama dengan denyut jantung. Denyut nadi akan meningkatkan jika seseorang melakukan suatu pekerjaan.

• Tes daya tahan

Tes daya tahan digunakan untuk mengetahui seberapa kuatnya organ seseorang, seperti jantung dan paru-paru. Tes daya tahan dapat dilakukan dengan cara lari jarak jauh.

• Tes kecepatan

Tes kecepatan digunakan untuk mengetahui seberapa cepat seseorang dalam melakukan suatu gerakan. Contoh tes kecepatan adalah lari jarak pendek 50 m.

• Tes kelenturan

Tes kelenturan digunakan untuk mengetahui seberapa lentur tubuh seseorang. Contoh tes kelenturan adalah dengan berusaha menyentuh jempol kaki dalam posisi duduk.

• Tes daya tahan otot

Tes daya tahan otot digunakan untuk mengetahui seberapa tahan otot dalam melakukan suatu beban pekerjaan. Contoh tes ini adalah sit up atau push up dalam kurun waktu tertentu dengan jumlah tertentu.

The post Kebugaran Jasmani: Pengertian – Fungsi dan Unsur appeared first on HaloEdukasi.com.