Daftar isi
Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, tidak hanya keseimbangan tubuh, daya tahan tubuh, dan kelenturan tubuh yang harus dilatih, melainkan juga kelincahan tubuh.
Secara umum, yang dimaksud dengan kelincahan atau agility adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin pada area tertentu.
Dalam olahraga, kelincahan sangat penting dalam meningkatkan kebugaran jasmani dan prestasi seseorang. Karena itulah, kelincahan perlu dilatih secara berkesinambungan.
Cara Melatih Kelincahan Tubuh
Cara melatih kelincahan tubuh adalah dengan melakukan latihan kelincahan yakni latihan yang bertujuan untuk meningkatkan ketangkasan dalam bergerak.
Beberapa jenis latihan kelincahan yang dapat dilakukan untuk melatih kelincahan tubuh antara lain lari bolak balik atau shuttle run, lari zigzag, squat jump, dan lari mengelilingi bintang.
1. Lari Bolak-balik (Shuttle run)
Cara melatih kelincahan tubuh yang pertama adalah lari bolak balik atau shuttle run yakni lari secepat mungkin menuju tonggak yang ada di depan kemudian putar balik ke posisi semula dengan membentuk angka delapan.
Adapun tujuan latihan lari bolak balik atau shuttle run adalah melatih mengubah gerak tubuh tubuh arah lurus.
Cara melakukan lari bolak balik atau shuttle run adalah sebagai berikut.
- Berdiri di belakang garis start di sebelah kanan atau kiri masing-masing tiang atau tonggak atau penanda lainnya.
- Berlari secepat mungkin menuju tonggak yang berada di depannya sampai melewati tiang langsung memutar berbalik kembali ke tempat semula menuju tonggak pertama dan membentuk angka delapan.
- Lari bolak balik atau shuttle run ini dilakukan sebanyak 6 – 8 kali.
- Yang harus diperhatikan pada latihan lari bolak balik ini adalah kemampuan mengubah arah dengan cepat ketika bergerak.
2. Lari Zigzag
Selain lari bolak balik atau shuttle run, cara melatih kelincahan tubuh adalah dengan melakukan lari zigzag atau lari samping kiri dan lari samping kanan.
Tujuan latihan lari zigzag atau lari samping kiri dan lari samping kanan adalah melatih mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok.
Cara melakukan lari zigzag atau lari samping kiri dan lari samping kanan adalah sebagai berikut.
- Berdiri di belakang garis start.
- Berlari ke samping kiri kemudian ke samping kanan atau sebaliknya.
- Gerakan ini dilakukan dengan cepat sebanyak 2 hingga 3 kali.
3. Squat Jump
Selain untuk melatih kekuatan otot, squat jump juga dapat digunakan untuk melatih kelincahan tubuh. Tujuan latihan ini adalah untuk melatih posisi tubuh.
Cara melakukan squat jump adalah sebagai berikut.
- Sikap jongkok sebagai sikap permulaan, salah satu kaki jinjit dan kedua telapak tangan dikaitkan di belakang kepala dan pandangan lurus ke depan.
- Loncat tegak ke atas dan kembali ke sikap semula.
- Gerakan dilakukan secara berulang.
4. Lari Mengelilingi Bintang
Pada prinsipnya, lari mengelilingi bintang mirip dengan shuttle run dan lari di atas garis.
Tujuan latihan ini adalah untuk melatih mengubah gerak tubuh arah lurus dan berkelok-kelok.
Cara melakukan lari mengelilingi bintang adalah sebagai berikut.
- Terlebih dahulu dibuat semacam pola bintang di atas lapangan.
- Di setiap sudut bintang diberi tanda dengan menggunakan batu, balok, atau penanda lainnya. Setiap tanda ada yang disimpan di belakang pola dan ada yang di luar pola.
- Berdiri di salah satu sudut bintang dengan balok berada di luar pola.
- Lari menelusuri pola bintang.
Manfaat Melatih Kelincahan Tubuh
Melatih kelincahan tubuh dapat memberikan beberapa manfaat di antaranya adalah sebagai berikut.
- Berbagai macam gerakan dapat dikoordinasikan secara simultan.
- Memberi kemudahan bagi seseorang untuk menguasai teknik-teknik tinggi dalam olahraga
- Gerakan yang dilakukan menjadi lebih efisien, efektif, dan ekonomis
- Memberikan kemudahan orientasi terhadap lingkungan sekitar termasuk manusia yang ada didalamnya