Lempar cakram membutuhkan kekuatan, kecepatan, koordinasi, dan teknik yang baik. Seorang atlet yang melempar cakram harus memiliki kemampuan fisik yang kuat dan keterampilan teknis yang baik untuk menghasilkan lemparan yang efektif.

1. Teknik Memegang Cakram

Berikut langkah-langkah dalam memegang cakram:

• Letakkan cakram di tangan dominan Anda dengan jari-jari Anda berada di bagian bawah cakram.
• Gunakan ibu jari Anda untuk menopang cakram di bagian atas.
• Sisakan empat jari lainnya (telunjuk, jari tengah, jari manis, dan jari kelingking) di bawah cakram.
• Pastikan cakram terletak di sepanjang jari-jari dengan pegangan yang cukup kuat tetapi tetap nyaman.

2. Teknik Awalan Lempar Cakram

Berikut adalah langkah-langkah dalam teknik awalan lempar cakram yang umum digunakan.

• Berdiri di lingkaran lempar dengan kaki yang terbuka selebar bahu.
• Kaki non-dominan (biasanya kaki kiri bagi pemain yang tangan dominannya kanan) ditempatkan sedikit lebih depan dari kaki dominan.
• Pertahankan sikap tubuh yang tegak dan keseimbangan yang baik.
• Mulailah dengan mengayunkan lengan yang dominan ke belakang dengan perlahan.
• Gerakan ini membantu dalam membangun momentum awal dan mengatur ritme lemparan.
• Setelah ayunan awal, langkah pertama dilakukan dengan kaki dominan.
• Langkah ini diambil dengan langkah pendek dan cepat, dimulai dari tumit dan dilanjutkan dengan jari kaki.
• Setelah langkah awal, putar tubuh ke arah belakang dengan cepat menggunakan panggul dan panggul.
• Panggul digerakkan dengan energi dan diputar untuk menghasilkan momentum yang baik.
• Setelah putaran awal, dilakukan beberapa langkah tambahan dengan kaki lainnya (kaki non-dominan).
• Langkah-langkah ini membantu dalam mempertahankan momentum dan memindahkan berat tubuh secara bertahap ke kaki non-dominan.
• Setelah beberapa langkah tambahan, berhenti di posisi akhir putaran dengan berat tubuh yang seimbang dan kaki yang terbuka.

3. Teknik Melempar Cakram

Berikut adalah langkah-langkah umum dalam teknik melempar cakram.

• Berdiri tegak di dalam lingkaran lempar dengan posisi tubuh yang seimbang.
• Pastikan kaki terpisah sekitar lebar bahu untuk menjaga keseimbangan.
• Pegang cakram dengan pegangan yang kuat di tangan dominan di sisi tubuh Anda.
• Ayunkan lengan dominan ke belakang dengan perlahan, membangun momentum.
• Saat lengan dominan Anda berayun ke belakang, putar tubuh Anda ke arah belakang.
• Setelah mencapai puncak gerakan rotasi tubuh, luncurkan lengan dominan ke depan dengan kekuatan dan kecepatan.
• Pada saat yang tepat, lepaskan cakram dari tangan dominan dengan kekuatan dan kecepatan.
• Pastikan untuk melepaskan cakram dengan posisi yang tepat dan lurus ke arah sasaran.
• Lepaskan cakram dengan telapak tangan yang menghadap ke atas dan jari-jari yang terbuka untuk memungkinkan cakram melepas dengan lancar.
• Setelah melepaskan cakram, biarkan tubuh dan kaki Anda mengikuti gerakan lemparan secara alami.
• Pertahankan keseimbangan dan posisi tubuh yang stabil setelah lemparan selesai.
• Pastikan untuk menghindari langkah terlalu jauh ke depan atau terjatuh setelah lemparan.

4. Teknik Akhir Lempar Cakram

Berikut adalah beberapa langkah dalam teknik akhir lempar cakram:

1. Posisi Tubuh

• Setelah melepaskan cakram, pastikan untuk mempertahankan keseimbangan tubuh.
• Jaga posisi tubuh yang tegak dengan berat tubuh merata di kedua kaki.
• Hindari langkah terlalu jauh ke depan atau terjatuh ke belakang setelah lemparan.

2. Pergerakan Kaki

• Jika momentum dan kecepatan lemparan masih mempengaruhi gerakan kaki, biarkan kaki dominan melangkah ke depan untuk menghindari ketidakseimbangan.
• Jika lemparan sudah selesai, pertahankan posisi kaki dengan menjaga kaki non-dominan di depan dan kaki dominan di belakang dalam posisi stabil.

Peraturan Lempar Cakram

Peraturan dalam lempar cakram dapat bervariasi tergantung pada jenis kompetisi dan organisasi yang mengatur. Namun, secara umum, terdapat beberapa peraturan umum yang sering diterapkan dalam lempar cakram, berikut diantaranya:

1. Lingkaran Lepas

• Lemparan cakram dilakukan di dalam lingkaran lepas yang terbuat dari logam atau bahan lainnya.
• Lingkaran lepas memiliki diameter yang ditentukan dan terbagi menjadi beberapa sektor.

2. Ukuran dan Berat Cakram

• Ukuran dan berat cakram yang digunakan harus sesuai dengan standar yang ditetapkan oleh organisasi yang mengatur.
• Untuk pria, berat cakram biasanya sekitar 2 kilogram, sedangkan untuk wanita sekitar 1 kilogram.

3. Lintasan Lempar

• Lintasan lempar cakram harus jelas ditandai dan bebas dari hambatan yang dapat mengganggu lemparan.
• Ada batas-batas yang ditetapkan untuk memastikan keamanan dan membatasi area lemparan.

4. Teknik dan Gerakan

• Atlet harus mengikuti teknik dan gerakan yang diakui secara resmi dalam lempar cakram.
• Teknik yang umum digunakan termasuk rotasi tubuh, langkah-langkah, ayunan lengan, dan melempar cakram dengan cara yang tepat.

5. Zona Lepas

• Setelah melempar cakram, atlet harus tetap berada di dalam zona lepas yang ditentukan hingga cakram mendarat.
• Meninggalkan zona lepas sebelum cakram mendarat dapat menyebabkan lemparan dinyatakan tidak sah.

6. Hasil dan Penilaian

• Hasil lemparan diukur berdasarkan jarak terjauh yang dicapai oleh cakram.
• Wasit atau hakim menggunakan peralatan pengukur untuk menentukan jarak dengan akurasi.

7. Pelanggaran dan Diskualifikasi

• Ada beberapa pelanggaran yang dapat menyebabkan lemparan dinyatakan tidak sah, seperti melanggar batas lingkaran lepas, melanggar zona lepas, atau melakukan langkah-langkah yang tidak sesuai.
• Atlet yang melanggar peraturan dapat didiskualifikasi atau diberikan sanksi sesuai dengan peraturan yang berlaku.

The post 4 Teknik Dasar Lempar Cakram dan Peraturannya appeared first on HaloEdukasi.com.

Salah satu olahraga yang termasuk ke dalam cabang olahraga atletik lempar yaitu olahraga lempar cakram. Olahraga ini biasanya banyak dipertandingkan di beberapa pertandingan baik itu berkelas nasional hingga internasional.

Apa itu Lempar Cakram?

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI)

Lempar cakram adalah olahraga melempar cakram.

Menurut Para Ahli

• Suherman
  Lempar cakram merupakan teknik lempar yang memerluka rotasi badan dan kaki.
• Muhtar
  Lempar cakram adalah gerakan melempar suatu alat yang memiliki bentuk pipih dengan berat tertentu dan terbuat dari kayu dan pinggirannya terbuat dari besi.
• W. J. S. Poerwardaminta
  Lempar cakram adalah olahraga dengan melempar lembing, peluru, martil dan cakram.

Secara Umum

Lempar cakram yaitu salah satu dari nomor olahraga atletik lempar yang menggunakan kayu dengan bentuk mirip seperti piring dan berbentuk pipih.

Sejarah Lempar Cakram

Menurut catatan sejarah olahraga lempar cakram merupakan salah satu dari nomor cabang atletik lempar. Sudah diketahui sejak jaman kuno bahwa gerakan dasar dari atletik yaitu jalan, lari, lompat dan juga lempar.

Gerakan gerakan tersebut sudah dilakukan pada orang orang jaman dahulu yaitu untuk mempertahankan kelangsungan hidupnya di alam liar. Untuk perlombaan dari atletik khusunya lempar cakram baru terjadi pada jaman purba yaitu kurang lebih 1000 tahun sebelum masehi.

Olahraga lempar cakram ini merupakan olahraga yang selalu ada di dalam setiap ajang dari olahraga internasional yaitu olimpiade. Namun, pada saat runtuhnya kerajaan eropa kuno, olahraga lempar cakram ini sempat menghilang di kalangan masyarakat.

Olahraga lempar cakram terjadi lagi pada olimpiade modern pertama kali dan hanya diikuti oleh kaum laki laki saja. Dan hingga pada tahun 1928, pertandingan lempar cakram bisa diikuti oleh perempuan dan termasuk ke dalam olimpiade.

Sejarah olahraga lempar cakram di Indonesia baru berkembang pada masa penjajahan Jepang yaitu tahun 1942 hingga 1945. Namun pada saat itu perkembangannya cukup lemah, tidak seperti olahraga jenis lainnya.

Setelah kemerdekaan dari bangsa Indonesia yaitu pada tahun 1945, olahraga lempar cakram juga ikut berkembang dan dikenal oleh seluruh masyarakat Indonesia.

Tujuan Lempar Cakram

Tujuan dari pertandingan atau olahraga lempar cakram yaitu untuk mencapai jarak lemparan yang sejauh jauhnya, sehingga dapat memenangkan pertandingan.

Manfaat Lempar Cakram

• Manfaat melakukan olahraga lempar cakram ini bisa membuat otot pada tangan kita menjadi kuat. Hal ini terjadi karena pada saat kita melakukan lemparan, maka otot tangan kita juga ikut tertarik dan membuat otot tangan menjadi kencang.
• Dengan melakukan olahraga lempar cakram kita akan mendapatkan pengalaman dalam cabang olahraga atletik.
• Dapat memberikan manfaat berupa ketangkasan, kecepatan dan kekuatan pada tubuh kita.
• Olahraga lempar cakram juga dapat membuat tulang menjadi lebih kuat dan ketika kita tua, tidak akan terkena pengeroposan tulang.

Gaya Lempar Cakram

Lempar Cakram Gaya Belakang

Gaya cakram satu ini hampir sama dengan gaya cakram samping, namun yang membedakannya yaitu dalam posisi tubuh pada saat melakukan awalan. Gaya ini lebih sulit dilakukan daripada gaya samping.

Gaya belakang ini memiliki risiko yang lebih besar dibandingkan dengan gaya samping. Pada saat atlet menghadap ke belakang, atlet tidak dapat menentukan titik lempar seperti pada gaya samping.

Ada dua cara yang dilakukan untuk dapat melakukan lempar cakram dengan gaya belakang, diantaranya yaitu:

Atlet membuat gerakan yaitu setengah lingkaran dan kemudian melepaskan cakramnya.
Atlet akan membuat satu putaran secara penuh dan kemudian melepaskan cakramnya.

Lempar Cakram Gaya Samping

Gaya samping ini merupakan gaya atlet pada saat persiapan yaitu menghadap ke arah samping dengan tangan memegang cakram. Biasanya arah samping yang digunakan adalah samping kanan, hal ini dikarenakan sebagian besar para atlet melempar cakram menggunakan tangan kanan.

Atlet dapat mengambil dan membuat ancang ancang dengan dua cara. Cara pertama yaitu membuat ayunan dari arah samping ke arah depan beberapa kali. Yang kedua untuk mengukur sudut pada ayunan nantinya ia akan melepaskan cakram sejauh mungkin ke arah depan.

Teknik Dasar Lempar Cakram

Teknik Memegang Cakram

Teknik memegang cakram juga harus diperhatikan dan dilakukan dengan baik, cara memegang cakram yang baik dan benar yaitu:

• Cakram diletakkan pada telapak tangan kiri, hal ini bertujuan agar lebih mudang dalam memegangnya.
• Pemegangan menggunakan tangan kiri ini berfungsi untuk pelempar menggunakan tangan kanan.
• Letakkan tangan kanan di atas cakram dibagian tengah.
• Buka keempat jari kanan namun sedikit renggang.
• Letakkan ibu jari di bagian mana saja pada cakram.

Teknik Awalan Lempar Cakram

Teknik awalan ini juga harus diperhatikan oleh para atlet, hal ini dikarenakan awalan yang sempurna nantinya akan menghasilkan hasil lemparan yang optimal. Untuk melempar cakram harus diawali dengan posisi badan yang memutar.

Putaran bisa saja dilakukan dengan 1 atau ¼ putaran. Cara melakukan teknik awalan untuk melempar cakram yaitu:

• Posisikan badan berdiri ke arah samping dan kedua kaki dibuka selebar bahu serta kaki ditekuk sedikit.
• Fokus gerakan awalan pada berjalan yang baik, kemudian diikuti dengan ayunan cakram dari samping kanan secara berulang ulang.
• Kemudian putar badan secara cepat.
• Putaran bagian bawah tubuh mendahului bagian atas tubuh.

Teknik Melempar Cakram

Cara melakukan lemparan cakram yang baik dan benar yaitu:

• Tolakkan pada kaki kanan sehingga panggul dapat diangkat ke arah atas.
• Kemudian dorong kaki kanan ke arah depan kemudian atas.
• Badan dicondongkan ke arah kanan dan putar ke kiri diikuti dengan gerakan panggul yang ke kiri juga.
• Tumpuan badan di kaki kiri. Kemudian letakkan badan ke arah lemparan lalu lempar cakram ke arah depan atas.
• Lemparkan cakram setinggi dagu dengan sudut 90 derajat dan dilepaskan dengan putaran searah dengan jarum jam.
• Melepaskan cakram dengan mendorong menggunakan jari telunjuk.
• Cakram dilepaskan dengan posisi badan atlet condong ke arah depan dan pandangan fokus ke arah lemparan.

Sikap Akhir Lempar Cakram

• Pindahkan kaki kanan ke arah depan dan sedikit ditekuk.
• Pandangan fokus pada jatuhnya cakram dan letakkan kaki kiri di belakang.
• Posisikan badan seperti semula dan keluar dari lingkaran hingga melewati bagian belakang. Usahakan tidak keluar lingkaran dengan berlari atau melompat.

Peraturan Lempar Cakram

Juri

• Juri 1 memiliki tugas yaitu memanggil para peserta dan menjadi pengawas dari gerakan gerakan kaki yang mengalami kesalahan.
• Juri 2 memiliki tugas yaitu pengawas gerakan kaki peserta yang salah pada sisi lingkaran.
• Juri 3 memiliki tugas yaitu menempatkan alat ukur sesudah bendera.
• Juri 4 dan 5 memiliki tugas yaitu sebagai pengamat tempat jatuhnya cakram pertama.

Aturan dalam bermain

• Pelemparan cakram diawali dengan sikap berdiri.
• Pelempar tidak boleh menginjakkan kaki pada garis lingkaran.
• Pengukuran dilakukan dengan lemparan yang ditarik dengan sumber menurut bekas dari jatuhnya cakram.
• Apabila terdapat 8 orang lebih pelempar maka akan diberikan hak melempar yaitu 3 kali.
• Selanjutnya juri akan memilih 8 pelempar yang paling baik untuk masuk ke dalam final.
• Kesempatan melempar apabila sudah berada di final, menjadi 6 kali.

Perlengkapan Lempar Cakram

Lapangan

Lapangan lepar cakram berbentuk lingkaran dan lingkaran tersebut digunakan untuk melempar cakram. Jika ditarik dari garis tengah, lapangannya memiliki panjang 2 garis keluar ke arah depan dan membentuk sudut 40 derajat.

• Sudut lempar 40 derajat.
• Garis batas lempar 5 cm.
• Garis tengah lapangan 2,50 m.
• Lingkaran untuk melempar terbuat dari baja atau metal.
• Perpanjangan dari garis tengah 0,75 m.

Cakram

• Berat cakram untuk putra 2 kg dan garis tengah pada cakram 219 – 221 mm.
• Berat cakram untuk putri 1 kg dan garis tengah pada cakram 180 – 182 mm.
• Cakram terbuat dari bahan dasar kayu yang bentuknya mirip dengan piring.
• Ada juga cakram yang terbuat dari bahan dasar karet, namun digunakan pada saat latihan saja.

The post Lempar Cakram: Sejarah – Teknik Dasar dan Peraturannya appeared first on HaloEdukasi.com.