Lari gawang merupakan salah satu cabang atletik lari. Dimana pelari harus lari cepat sambil melompati rintangan yang berupa gawang dalam ketinggian sekitar 1 meter sampai mencapai garis finish.

Pada lari gawang, pelari harus melakukan lari spint atau lari cepat dengan memperhatikan momentum yang tepat untuk bertolak melompati gawang dan mendarat dengan teknik yang benar.

Selama perlompaan lari gawang, jika menjatuhkan gawang yang dilompati, maka pelari masih boleh melanjutkan lari. Akan tetapi apabila sampai lari di luar jalur, maka akan didiskualifikasi.

Jarak lintasan lari gawang pada nomor putra adalah 110 meter dan putri 100 meter. Nomor putra dan putri juga sama-sama memperlombakan jarak 400 meter. Jarak ini sudah digunakan pada perlombaan tingkat dunia seperti Olimpiade. Pelari yang paling cepat sampai ke garis finish adalah pemenangnya.

Sejarah Lari Gawang

Sejarah lari gawang pertama tercatat di Inggris. Pada tahun 1830-an, olahraga lari gawang dilakukan dengan menempatkan rintangan kayu di tengah-tengah lintasan sepanjang 100 yard.

Kemudian, olahraga lari gawang dikembangkan oleh para civitas dari universitas Oxford dan Cambridge menambah jarak lari menjadi 120 yard atau sekitar 109,7 meter.

Tahun 1888, lari gawang diadopsi oleh beberapa negara, termasuk Prancis yang mengganti jarak lari menjadi 110 meter. Lari gawang diperlombakan secara resmi oleh para atlet putri untuk pertama kali pada tahun 1922 di acara Women’s World Games dan jarak lari yang diperlombakan adalah 100 meter.

Akan tetapi, pada olimpiade tahun 1932, jarak lari gawang nomor putri diturunkan menjadi 80 meter. Kemudian pada olimpiade tahun 1972, jarak lari gawang putri kembali naik menjadi 100 meter.

Teknik Lari Gawang

Berikut ini teknik dasar dari lari gawang yang perlu kamu ketahui, yaitu:

1. Teknik Start Menuju Gawang Pertama

Teknik pertama yaitu diawali dengan teknik start. Pada lari gawang menggunakan start jongkok. Kemudian pelari harus menuju ke gawang pertama secepatnya.

Ketika akan melompat, posisi pinggang harus diangkat tinggi dan dilakukan sebelum badan terlalu dekat dengan gawang. Lalu posisi lutut kaki depan ditekuk kurang lebih 90-95 derajat dan lulut kaki belakang lurus dengan posisi tumit diangkat lebih tinggi.

2. Teknik Posisi Badan Ketika di atas Gawang

Saat badan sudah berada di atas gawang, maka badan harus dicondongkan ke depan serendah mungkin dan lutut sedikit ditekuk.

Lalu lutut dan telapak kaki belakang diputar ke arah luar. Setelah itu kaki depan melewati gawang dan pelari harus mendarat dengan posisi lurus. Ketika melompat, posisi tangan harus ditempatkan agar seimbang.

3. Teknik Mendarat

Teknik selanjut yaitu teknik mendarat. Pada teknik mendarat ini saat mendarat di tanah, maka kaki depan dalam keadaan lurus sementara pasa lutut kaki belakang tetap ditekuk dan terangkat tinggi supaya dapat melangkah dengan leluasa. Kemudian posisi badan bungkuk ke depan agar meringankan langkah kaki.

4. Teknik Posisi Melangkah di antara Gawang

Jumlah langkah yang diambil antar gawang bisa berbeda pada setiap pelari. Namun, ada 7-9 langkah yang perlu diambil dari garis start hingga gawang pertama.

5. Teknik Dari Gawang Terakhir Sampai ke Garis Finish

Teknik lari gawang terakhir yaitu teknik dari gawang terakhir sampai ke garis finish. Seorang pelari gawang harus menguasai teknik dari gawang terakhir hingga ke garis finish.

Ketika melakukan teknik ini, posisi badan harus condong dan bungkuk ke depan. Sementara, kaki belakang dilangkahkan ke depan. Setelah itu untuk menuju garis finish lakukan lari cepat hingga ke garis finish.

Peraturan Dalam Melakukan Lari Gawang

Berikut ini peraturan perlombaan lari gawang yang telah ditetapkan oleh Persatuan Atletik Seluruh Indonesia, yaitu:

• Semua perlombaan lari gawang, yang dimulai dari garis start hingga melewati garis finish, harus dilakukan pada jalur yang telah ditetapkan.
• Seorang peserta lomba lari gawang akan dinyatakan diskualifikasi apabila peserta menarik kakinya ke luar bidang horizontal atas gawang pada saat melampauinya, peserta melompati gawang namun tidak berada di lintasannya, peserta yang sengaja menjatuhkan gawang dengan menggunakan kaki atau tangan.
• Jumlah gawang yang dilewati peserta dalam perlombaan lari gawang ada 10 gawang. Baik dengan jarak lari gawang 100 m, 110 m, ataupun 400 m.

Nomor Dalam Lari Gawang

Adapun nomor dalam lari gawang yang perlombakan, yaitu:

1. Jarak Garis Start ke Gawang Pertama

• Nomor putri 100 m : 13 m
• Nomor putri 400 m : 45 m
• Nomor putra 110 m : 13,72 m
• Nomor putra 400 m : 45 m

2. Jarak Antar Gawang

• Nomor putri 100 m : 8,5 m
• Nomor putri 400 m : 35 m
• Nomor putra 110 m : 9,14 m
• Nomor putra 400 m : 35 m

3. Jarak Gawang Terakhir dengan Garis Finish

• Nomor putri 100 m : 10,50 m
• Nomor putri 400 m : 40 m
• Nomor putra 110 m : 14,02 m
• Nomor putra 400 m : 40 m

Kesalahan Dalam Lari Gawang

Dalam melakukan lari gawang perlu perhatikan dan pelajari peraturannya. Namun sering kali banyak yang melakukan kesalahan dalam melakukan lari gawang, diantaranya:

• Melakukan start dengan terlalu bersemangat agar dapat berlari dengan cepat, sehingga ketika akan melompati gawang justru menjadi tidak terkontrol.
• Ketika melakukan lompatan ke atas papan gawang badan kurang condong ke bagian depan, sehingga lompatan menjadi kurang sempurna.
• Ketika melompat kaki diangkat dengan kurang tinggi, sehingga hal tersebut dapat mengenai atau menyangkut di gawang dan dapat mengurangi kecepatan berlari.

Peralatan Lari Gawang

Melakukan lari gawang dibutuhkan peralatan berupa gawang. Namun gawang yang digunakan tidaklah sembarangan. Berikut ini ukurun dari gawang yang digunakan untuk lari gawang, yaitu:

• Jumlah gawang yang digunakan minimal 80 buah, sedangkan untuk perlombaan 10 buah.
• Tinggi gawang untuk 100 m putri dengan tinggi 0,838, untuk 110 m putra dengan tinggi 1,067 m, untuk 400 m putri dengan tinggi 0,762 m dan untuk 400 m putra dengan tinggi 0,914 m.
• Lebar gawang yang digunakan maksimal 1,20 meter.
• Panjang maksimal bagian dasar 0,70 meter.
• Berat total sebuah gawang tidak boleh >10 kg.
• Lebar palang kayu 7 cm, tebalnya 1-2 cm, dengan tepi palang dibulatkan agar tidak tajam.
• Kemudian palang di cat berwarna belang putih dan hitam dengan ketentuan warna hitamnya selebar 22,50 cm, dengan kedua tepinya berwarna putih.

Kesimpulan

Pembahasan tersebut dapat disimpulkan bahwa lari gawang merupakan salah satu cabang atletik lari dimana pelari harus lari cepat sambil melompati gawang dalam ketinggian sekitar 1 meter sampai mencapai garis finish.

Perlombaan lari gawang yang dimulai dari garis start hingga melewati garis finish dengan melewati gawang dan harus dilakukan pada jalur yang telah ditetapkan. Apabila peserta menarik kaki ke luar bidang horizontal atas gawang pada saat melampauinya maka akan diskualifikasi.

Melakukan lari gawang dibutuhkan peralatan berupa gawang dengan tinggi gawang yang bermacam-macam sesuai dengan gender.

Itulah pembahasan mengenai lari gawang yang perlu kamu ketahui. Semoga pembahasan di atas dapat membantu.

The post Lari Gawang: Teknik, Peraturan dan Nomornya appeared first on HaloEdukasi.com.

Pengertian Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah adalah cabang olahraga atletik nomor lari yang menempuh jarak 800 meter sampai 3000 meter. Lari jarak menengah ini berbeda dengan lari jarak pendek, salah satu perbedaannya yaitu mengenai posisi startnya dimana lari jarak menengah menggunakan awalan berdiri bukan jongkok.

Pada olimpiade tingkat internasional, lari jarak menengah memiliki nomor 800 meter, 1500 meter dan 3000 meter. Dalam lari jarak menengah, faktor utama yang harus dimiliki oleh pelari yaitu daya tahan tubuh, stamina, kecepatan dan pernapasan.

Sejarah Lari Jarak Menengah

Pada abad sekitar ke-5 SM, lomba lari jarak menengah dan jauh mulai bersaing di Yunani Kuno. Asal mula jarak menengah dan jauh yaitu ada seorang tentara dari Yunani yang berlari sekitar 40 kilometer dari Persia untuk menyampaikan pesan kemenangan Yunani dalam perang Persia.

Namun, prajurit tersebut meninggal beberapa jam setelah menyampaikan pesan tersebut kepada raja. Lalu Raja Yunani mengadakan perlombaan jarak menengah untuk menunjukkan rasa hormat atas pelayanan para prajurit.

Seiring berjalannya waktu, kompetisi lari menjadi hal yang lumrah dan semakin populer di berbagai negara. Hingga pada tahun 1912, Asosiasi Federasi Atletik Internasional kemudian di dirikan dan bermarkas di Monaco.

Manfaat Lari Jarak Menengah

Adapun manfaat lari jarak menengah yang baik bagi kesehatan, diantaranya:

1. Menjaga Kondisi Kesehatan Tubuh

Lari jarak menengah memiliki manfaat yang baik untuk tubuh. Salah satunya yaitu membantu dalam menjalani pola hidup yang sehat dengan menjaga kondisi kesehatan seseorang pelari.

2. Meningkatkan Stamina

Lari jarak menengah harus memiliki stamina tubuh yang kuat. Pengaturan stamina dibutuhkan untuk membantu supaya ketika lari dapat berlangsung secara konsisten.

Dengan banyak latihan mengatur stamina maka akan membantu seseorang mempunyai kondisi stamina yang baik. Sehingga kondisi stamina yang baik tersebut dapat membantu tubuh menjadi sehat.

3. Melatih Pengaturan Napas

Melakukan lari jarak menengah dengan konsisten membantu melatih pengaturan napas karena dalam berlari membutuhkan pengaturan napas yang baik.  

4. Membantu Mencegah Stres dan Depresi

Manfaat yang dapat diperoleh dari aktivitas lari jarak menengah yaitu dapat membantu mencegah stres dan depresi. Dengan melakukan lari jarak menengah akan membantu memberikan hal positif bagi otak dan membantu menyegarkan tubuh sehingga beban pikiran menjadi lebih ringan.

5. Memperlancar Aliran Darah

Manfaat lain dari berlari jarak menengah yaitu membantu memperlancar aliran darah. Apabila aliran darah lancar maka tubuh akan berproses secara normal dan lebih baik lagi.

Teknik Lari Jarak Menengah

Berikut ini teknik lari jarak menengah yang perlu kamu ketahui, di antaranya:

1. Teknik Start Lari Jarak Menengah

Cara melakukan teknik start ini, yaitu:

• Apabila sudah aba-aba “mau”, maka maju dengan sikap yang tenang dan percaya diri, kemudian berdiri di belakang garis start.
• Pada aba -aba “Siap”. Postur tubuh dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang. Jangan menginjak garis start, lalu condongkan tubuh ke depan.
• Kemudian pada aba-aba “Yes”. Kecepatan awal hukan kecepatan maksimum, namun setengah atau tiga perempat kecepatan maksimum.

2. Teknik Gerakan Lari Jarak Menengah

• Jangan letakkan kepala dan tubuh terlalu miring, posturnya seperti postur pelari.
• Sudut lengan antara 100-110 derajat.
• Mendarat di tumit dan menekan jari kaki.
• Ayunkan lutut ke depan alih-alih setinggi pinggul.
• Jangan gerakkan betis terlalu tinggi dari belakang ke depan.

3. Teknik Lari Jarak Menengah Ketika Di Tikungan

Cara melakukan teknik ini yaitu:

• Coba untuk sedekat mungkin pada jalur kiri.
• Lalu putar bahu ke kiri dan miringkan kepala ke kiri.
• Usahakan supaya sudut lengan kanan lebih besar dari sudut lengan kiri .

4. Teknik Memasuki Garis Finis

• Berlarilah tanpa mengubah postur tubuh berlari.
• Dada ke depan dan lengan lurus.
• Gerakkan satu bahu ke depan.
• Kemudian turunkan kepala dan ayunkan lengan ke belakang.

Peraturan Lari Jarak Menengah

Adapun peraturan dalam lari jarak menengah, yaitu:

• Pelari dengan jarak menengah  nomor 800 meter dan 1500 meter dapat memilih lintasannya setelah melakukan start.
• Pelari harus berada tetap dalam jarak lintasan yang sudah ditentukan dan tidak boleh berlari melintasi jalur lainnya, kecuali pelari dengan jarak 800 meter dan 1500 meter
• Pelari tidak boleh menginjak garis putih yang digunakan sebagai pembatas antar jalur lintasan.
• Sebelum aba-aba ‘bersedia’ maka atlet tidak diperbolehkan menyentuh garis start dengan tangan ataupun kaki.
• Para pelari tidak boleh saling menghalangi ketika sedang berlari. Apabila seorang atlet dihalangi oleh atlet lainnya, wasit dapat memulai ulang perlombaan atau meminta atlet tersebut mengikuti babak berikutnya.
• Pelari tidak boleh meninggalkan lintasan sebelum perlombaan berakhir. Apabila melakukannya, maka akan didiskualifikasi.
• Pelari dengan lari jarak menengah nomor 3000 meter, diperbolehkan melewati rintangan dengan cara. Namun, atlet tidak boleh melangkah menyamping untuk melewati rintangan, karena atlet akan didiskualifikasi

Nomor Lari Jarak Menengah

Nomor lari jarak menengah yaitu 800 meter, 1500 meter dan 3000 meter. Namun yang dilombakan dalam olimpiade hanya nomor 809 meter dengan 1500 meter. Tidak hanya itu, lari dengan jarak 2,4 km merupakan nomor lari jarak menengah.

Kesalahan Lari Jarak Menengah

Simak pembahasan berikut ini mengenai beberapa kesalahan dalam lari jarak menengah:

• Memasuki lintasan pelari lain.
• Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali.
• Mengganggu pelari lainnya.
• Keluar dari lintasan.
• Meninggalkan pertandingan sebelum perlombaan berakhir.
• Berlari terlalu semangat di awal sehingga pada pertengahan atau memasuki akhir energi yang dimiliki menjadi sedikit dan menyebabkan berlari dengan lambat.

Kesimpulan

Dari pembahasan tersebut dapat disimpulkan bahwa lari jarak menengah adalah cabang olahraga atletik nomor lari dengan jarak 800 meter sampai 3000 meter dan start yang digunakan yaitu start berdiri.

Dalam lari jarak menengah, faktor utama yang harus dimiliki oleh pelari yaitu daya tahan tubuh, stamina, kecepatan dan pernapasan. Lari jarak menengah memiliki banyak kesehatan bagi tubuh, salah satunya yaitu mengatur pernapasan menjadi lebih baik.

Sebelum melakukan lari jarak menengah sebaiknya pelajari terlebih dahulu peraturan dan tekniknya supaya tidak melakukan kesalahan ketika sedang melakukan lari jarak menengah.

Sekian pembahasan artikel ini mengenai lari jarak menengah mulai dari pengertian hingga kesimpulan. Semoga artikel ini dapat membantu.

The post Lari Jarak Menengah: Manfaat, Teknik dan Peraturannya appeared first on HaloEdukasi.com.

Olahraga lari memang cukup sederhana karena tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dipraktikkan dimanapun terutama di tempat terbuka.

Di dalam pertandingan olahraga lari, terdapat beberapa macam posisi start yang digunakan oleh para pelari, yaitu Start Berdiri, Start Melayang dan Start Jongkok. Untuk lebih mengetahui macam-macam start tersebut, di bawah ini terdapat sejumlah penjelasannya.

1. Start Berdiri

Start berdiri yang memiliki istilah lain standing start adalah sebuah start yang dipakai sebagai posisi permulaan di dalam cabang pertandingan lari jarak menengah dan jarak jauh dengan lintasan 800 m, 1500 m, 5000 m dan 10.000 m.

Start berdiri dilakukan pada saat aba-aba telah diberikan. Posisi salah satu kaki wajib berada di depan dimana pelari dapat memililh kaki kanan atau kaki kiri untuk untuk ditempatkan pada posisi tersebut.

Posisi kaki depan harus tepat berada di belakang garis start dengan lutut sedikit dibengkokan. Sedangkan kaki yang berada di belakang harus diposisikan lurus.

Pada saat melakukan start berdiri, badan sedikit dicondongkan ke depan dan beban tubuh bertumpu pada kaki yang berada di depan. Sedangkan tangan, sedikit ditekuk dengan kondisi rileks di dekat badan.

Pandangan mata fokus mengarah ke depan dan pendengaran harus selalu siap untuk menerima aba-aba start untuk memulai tolakan dan mendorong kaka untuk berlari.

2. Start Melayang

Start melayang merupakan sebuah start yang digunakan pada pertandingan lari estafet hanya oleh pelari kedua sampai pelari terakhir. Sedangkan pelari pertama memakai start jongkok sebelum memulai pertandingan.

Terdapat dua buah cara untuk melakukan start melayang. Yang pertama yaitu non-visual dan yang kedua yaitu dengan cara visual.

Cara non-visual dilakukan oleh pelari tanpa harus melihat tongkat yang diserahkan oleh pelari sebelumnya. Tongkat akan langsung dibawa lari setelah diterima untuk disampaikan pada pelari berikutnya. Cara ini sering digunakan pada pertandingan lari estafet 4 ×100 meter.

Pada pertandingan dengan cara visual, pelari akan memperhatikan tongkat yang akan diterimanya dari pelari lain sambil belari. Teknik ini sering dipraktikkan pada pertandingan lari estafet dengan jarak 4 × 400 meter.

Start melayang maksudnya adalah sebuah posisi start yang dilakukan sambil berlari. Jadi, saat pelari kedua, ketiga atau keempat di dalam lari estafet mendapatkan tongkat, ia dapat segera berlari secepat mungkin untuk memberikan pada pelari berikutnya atau membawa tongkat ke garis finish.

3. Start Jongkok

Jenis start yang terakhir yaitu start jongkok yang juga memiliki istilah crouching start. Pertandingan lari jarak pendek merupakan cabang olahraga lari yang menggunakan jenis start ini.

Start jongkok ini digunakan di dalam pertandingan lari jarak pendek dengan lintasan 100 meter, 200 meter, 300 meter dan 400 meter.

Terdapat 3 macam start jongkok yang bisa dilakukan oleh pelari yaitu start pendek (bunch start), start menengah (start medium) dan start panjang (long start).

Ketiga macam start tersebut dilakukan dengan pose yang sama yaitu dengan posisi jongkok, badan membungkuk, tatapan mata ke arah bawah dan jemari membantuk huruf v terbalik. Yang membedakan ketiganya adalah posisi dan jarak pijakan kedua kaki sebelum berlari.

Pada saat melakukan start jongkok, pelari harus benar-benar memperhatikan aba-aba dan segera berlari kencang setelah aba-aba dibunyikan. Kaki di posisi depan dapat digunakan untuk menolak pijakan sekuat mungkin untuk berlari dengan cepat.

Sedangkan kaki dengan posisi di belakang, digunakan untuk melangkah dan meluncur ke depan setelah aba-aba diberikan. Pada saat berlari, langkah kaki dapat dibuat selebar mungkin untuk dapat mencapai garis finish dengan cepat.

The post Macam-macam Start Lari Beserta Penjelasannya appeared first on HaloEdukasi.com.

Olahraga ini dapat dipraktikkan di dalam sebuah ruangan dengan menggunakan treadmill atau di luar ruangan dengan melewati lintasan tertentu. Di dalam dunia olahraga, lari menjadi salah satu cabang olahraga yang tertua dan penuh sejarah.  

Karena cukup mudah dan praktis, olahraga ini menjadi salah satu jenis olahraga favorit yang sering dilakukan oleh masyarakat luas. Bahkan, saat ini sudah menjadi rutinitas di pagi hari atau di kala akhir pekan pekan tiba.

Untuk lebih detailnya, berikut sejumlah penjelasan tentang manfaat olahraga lari tersebut.

1. Memperkuat Otot Kaki

Manfaat olahraga yang lari yang pertama yaitu untuk memperkuat otot kaki dan mengoptimalkan fungsinya. Pada saat berlari, kaki akan terlatih untuk menopang tubuh dengan lebih kuat, sehingga otot-otot tersebut menjadi lebih kokoh dan  lebih fleksibel saat digunakan. 

Olahraga lari yang rutin akan membuat kaki lebih terlihat atletis. Selain itu, kebiasaan ini juga dapat membuat kaki menjadi lebih bertenaga saat digunakan untuk beraktivitas sehari-hari. Jika kaki memiliki kondisi yang baik, maka tubuh tidak akan mudah terjatuh maupun terkena cedera kaki. 

2. Mencegah Kelebihan Berat Badan

Olahraga lari dapat menjadi salah satu cara untuk mempertahankan atau mendapatkan berat badan idaman.  Ketika seseorang melakukan gerakan lari atau berlari dengan konsisten, pada saat itulah hampir seluruh bagian tubuh akan bergerak. 

Gerakan lari tersebut dapat dapat memacu kinerja jantung. Jika organ jantung bekerja dengan lancar, proses pembakaran kalori atau lemak akan terjadi lebih cepat dan munculnya tumpukan lemak dapat dihindari. 

Dengan terbiasa melakukan olahraga lari, berat badan pun akan terkontrol dengan baik dan  tubuh dapat terhindar dari kemungkinan mengalami kegemukan atau obesitas.

3. Meningkatkan Stamina Tubuh

Sebagian besar orang mungkin menganggap berlari dapat membuat tubuh lelah. Akan tetapi sebenarnya, rasa lelah yang timbul setelah berlari dapat terjadi karena kemungkinan tubuh jarang melakukan olahraga ini sebelumnya.

Apabila dibiasakan, perlahan tubuh pun akan dapat menyesuaikan dengan keadaan tersebut. Untuk pelari pemula, mungkin rasa capek atau lelah akan sering dirasakan seusai berlari. Namun, seiring waktu yang berjalan, tubuh akan dapat membiasakan diri.

Berlari dapat melatih tubuh bernafas secara teratur dan memperkuat  kerja paru-paru. Jika sistem pernapasan kuat, stamina tubuh pun akan meningkat dengan sendirinya dan daya tubuh semakin terjaga kondisinya.

4. Menyegarkan Pikiran

Salah satu manfaat olahraga lari adalah untuk menyegarkan pikiran. Kesibukan sehari-hari terkadang dapat menimbulkan kan stres atau beban di dalam pikiran.

Oleh sebab itu, seseorang dapat mencari kegiatan lain untuk mengatasi hal tersebut. Olahraga lari mungkin menjadi salah satu solusi yang tepat untuk melepaskan beban pikiran sehari-hari. 

Pada saat berlari, pikiran akan terarah pada kegiatan tersebut dan fokus untuk mencapai tempat tujuan, sehingga perlahan beban pikiran dapat terkikis secara perlahan. 

Terlebih apabila olahraga lari dilakukan diluar ruangan, seseorang akan dapat melihat suasana baru dan berbeda yang dapat membuat pikiran lebih segar dan bahkan meningkatkan mood.

5. Menjaga Kesehatan Jantung 

Pada saat berlari, jantung akan bekerja lebih cepat. Hal ini terjadi karena gerakan lari yang teratur dan dinamis memacu kinerja organ penting yang satu ini. 

Pada saat jantung terpacu bekerja, maka darah dan oksigen akan diedarkan ke seluruh bagian tubuh dengan baik. Hal ini juga akan membuat tubuh menghasilkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan risiko munculnya kolesterol jahat (LDL).

Munculnya kolesterol baik (HDL) bukan hanya dapat menyehatkan jantung, tetapi juga dapat berpengaruh baik pada tubuh secara keseluruhan. Tubuh yang sehat tentu akan membuat kita lebih fleksibel dan sigap saat beraktivitas sehari-hari.

The post 5 Manfaat Olahraga Lari yang Perlu diketahui appeared first on HaloEdukasi.com.

Pengertian Lari Estafet

Lari estafet, merupakan salah satu cabang olahraga lari yang dilakukan dan dipertandingkan di berbagai kegiatan bergengsi. namun ternyata pengertian lari estafet ini, memiliki beberapa arti bagi para ahli.

• Menurut Guthrie (2008), lari estafet adalah lari yang memadukan antara koordinasi kecepatan dan kerjasama tim. Tujuannya untuk membantu menyelesaikan tugas yang telah diberikan. Biasanya tugas tersebut adalah tongkat.
• Pengertian lari estafet lainnya menurut ahli Irwansyah (2006). Lari estafet adalah lari yang dilakukan oleh empat orang pelari atau atlet. Dengan menggunakan tongkat estafet tongkat tersebut. Digunakan dalam lari estafet yang pada umumnya terbuat dari kayu ataupun fiberglass.
• Sedangkan pengertian lari estafet yang paling populer, yaitu menurut Moh. Gilang(2007). Ia menjelaskan bahwa lari estafet adalah salah satu nomor lomba lari, pada perlombaan atletik yang harus dilakukan secara beranting atau bergantian. Di dalam sebuah regu lari sambung terdapat empat orang pelari yaitu pelari ke-1 ke-2 ke-3 dan ke-4, yang mana mereka memindahkan tongkat sambil berlari. Dimulai dari pelari pertama ke pelari berikutnya.

Sebenarnya apa sih pengertian lari estafet yang paling terkenal ? Bagi beberapa orang pada umumnya nomor lari estafet yang diperlombakan dengan jarak 4 x 100 m, sehingga total 400 m. Kemudian jarak lari lain, 4 x 400 m, sehingga totalnya menjadi 1600 m.

Lari Estafet dengan Tongkat

Lomba lari ini dapat diikuti oleh putra maupun putri. Sehingga mereka harus mencatatkan waktu maksimal diperlukan, dengan penguasaan teknik berlari serta kemahiran dalam memberikan dan menerima tongkat. Tidak jarang insiden jatuhnya tongkat estafet di tengah jalan ternyata mempengaruhi catatan waktu pelari.

Bahkan dalam beberapa perlombaan. Ada peraturan mengenai apabila pelari menjatuhkan tongkat pada nomor perlombaan 4 kali 100 meter. Maka tim tersebut akan dengan otomatis didiskualifikasi. Sedangkan pada nomor perlombaan 4 x 400 m. Hal tersebut masih diperbolehkan tetapi pelari boleh mengambil kembali tongkat yang terjatuh. Dengan resiko akan mengalami kekalahan karena tertinggal jauh oleh para pemain lainnya.

Sistem Permainan Lari Estafet

Setelah membahas mengenai pengertian lari estafet. Khususnya menurut para ahli lantas bagaimana sistem permainan yang dilakukan dalam olahraga lari ini. Sebenarnya untuk teknik sendiri memang sedikit berbeda dengan jenis olahraga lainnya.

Bagi atlet lari estafet, mereka dapat melakukan start jongkok khusus untuk pelari pertama. Sedangkan start berdiri atau melayang untuk pelari selanjutnya. Hal ini untuk mempermudah mereka dalam menerima tongkat dari pelari sebelumnya.

Selain itu lari estafet pelari juga boleh memegang tongkat baik dengan menggunakan tangan kiri atau tangan kanan. Namun harus disesuaikan dengan pelari selanjutnya, agar penerimaan tongkat tersebut lebih efisien dan tidak terjatuh.

Spesifikasi tongkat sendiri tidak boleh sembarangan. Ada ukuran standar internasional yang wajib diikuti. Mulai dari :

• panjang : 29-30 cm
• diameter tongkat untuk dewasa : 3,81 cm
• diameter tongkat untuk anak-anak : 2,45 cm
• berat : 50 gr

Demikianlah penjelasan mengenai pengertian lari estafet menurut para ahli dan juga penjelasan mengenai sistem permainanya yang kupas singkat disini.

The post Pengertian Lari Estafet Menurut Para Ahli appeared first on HaloEdukasi.com.