Renang gaya bebas merupakan salah satu jenis renang yang mudah dilakukan. Bagi yang baru belajar berenang, biasanya akan diajarkan terlebih dahulu gaya bebas atau katak.

Renang gaya bebas memiliki karakteristik yang cukup mudah diketahui, yaitu seluruh anggota badan berada di dalam satu garis lurus, kemudian kedua tangan dan kaki digerakkan secara bergantian. Setiap jenis renang mempunyai teknik yang berbeda, termasuk teknik pernapasan dalam renang.

Teknik pernapasan dalam renang gaya bebas merupakan teknik mengambil napas yang cukup sulit untuk dipelajari karena momentum saat bernapas harus disesuaikan dengan gerakan lengan dan kaki.

Saat menghirup udara untuk bernapas saat renang gaya bebas maka kepala harus menoleh ke salah satu arah samping, yaitu ke kanan ataupun ke kiri.

Untuk lebih jelasnya, mari simak di bawah ini mengenai cara melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas:

• Sebelum melakukan renang gaya bebas, sebaiknya ambillah napas dengan maksimal dan tahan udara di dalam mulut.

• Saat melakukan renang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air, lalu pernapasan dilakukan ketika lengan digerakkan ke luar dari air, kemudian tubuh dalam posisi miring dan kepala berpaling ke samping.

• Ketika melakukan teknik pengambilan nafas ini, perenang dapat memilih untuk menoleh ke arah kanan ataupun ke kanan.

• Lalu meluncur dengan gaya bebas, dan keluarkan udara yang ada di mulut, kemudian saat mengambil napas posisi wajah menghadap ke keri dan ke kanan dengan nyaman.

• Namun ketika wajah menghadap ke samping, diusahakan tangan tidak keluar dari dalam air. Kemudian ambil napas dengan maksimal melalu mulut dan buang saat wajah sudah berada di dalam air. Lakukan hal tersebut berulang dan berurutan.

The post Teknik Pernapasan dalam Renang Gaya Bebas appeared first on HaloEdukasi.com.

Gerakan kaki pada renang gaya bebas yaitu dengan menggerakkan kaki  menggunakan tempo naik turun secara bergantian dan dengan cepat. Gerakan ini berpusat pada pangkal paha untuk memperoleh kekuatan penuh ketika menggerakkan kaki supaya memberi dorongan.

Pengertian Renang Gaya Bebas

Seperti yang telah dijelaskan diatas jika salah satu jenis renang adalah renang gaya bebas. Jenis renang ini adalah berenang dengan dada yang menghadap ke air. Lengan akan bergerak maju secara bergantian dalam gerakan mengayuh, sedangkan kaki secara bergantian memukul keatas dan kebawah.

Berikut, 3 Teknik Kaki Dalam Renang Gaya Bebas

Dalam melakukan teknik kaki pada renang gaya bebas yaitu dengan menggerakkan kaki sedemikian rupa sehingga terjadi gerakan naik dan turun dengan rileks sebagai keseimbangan. Untuk melakukannya, Anda dapat melakukan gerakan berikut ini.

1. Gerakan kaki turun dan naik ke bwah dan ke atas, kaki kiri memukul ke arah bawah sedangkan kaki kanan memukul ke atas.

2. Kaki kiri digerakkan ke atas dengan menggunakan lutut ditekuk. Kaki kanan mulai ke bawah dengan kuat, sedangkan pada bagian paha digerakkan ke bawah dan lutut diluruskan.

3. Pada tungkai kaki kiri bergerak ke atas dengan rileks. Sedangkan untuk kaki kanan memukul ke belakang bawah dengan menggunakan punggung telapak kaki dengan menggunakan lutut yang menekuk.

Sebagai catatan yang dimaksud dengan kaki adalah pergelangan tangan ke bawah atau hingga ujung jari kaki. Sedangkan tungkai kaki itu seluruh bagian yang digunakan untuk berjalan, yaitu dengan menggunakan pangkal paha hingga ujung jari kaki, yang berarti kaki merupakan bagian dari pangkal paha.

Namun, sebelum melakukan olahraga apa pun, baik itu berenang atau yang lainnya langkah baiknya jika Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu. hal ini bertujuan untuk meminimalisir adanya cedera ketika melakukan olahraga.

The post 3 Teknik Gerakan Kaki Dalam Renang Gaya Bebas appeared first on HaloEdukasi.com.

Teknik-teknik tersebut merupakan teknik dasar yang harus dikuasai dalam berenang. Berikut akan dijelaskan teknik dasar gerakan lengan pada renang gaya bebas.

1. Posisi lengan kiri pada saat permulaan recovery

Posisi lengan kiri pada saat permulaan recovery yaitu dengan mulai mengangkat siku. Bersamaan dengan itu, lengan kanan mulai masuk dalam air dan mulai bergerak pada tarikan lengan (pull).

2. Posisi lengan kiri lebih tinggi

Posisi lengan kiri tepat berada pada saat siku tinggi secara maksimal, disini terlihat urutan ketinggian anggota lengan, yaitu siku berada paling tinggi, di bawahnya lengan bawah, telapak tangan, dan yang paling rendah adalah jari-jari tangan. Pada saat itu, posisi lengan kanan berada pada pertengahan tarikan di mana lengan membengkok ke arah dalam (seperti sedang mengayun).

3. Pada saat tangan kiri entry (masuk ke dalam air)

Pada saat tangan kiri entry (masuk ke dalam air) jari-jari tangan masuk terlebih dahulu. Bersamaan dengan itu, lengan kanan sedang berada pada akhir gerakan tarikan (pull).

4. Lengan kiri berada pada posisi menarik (pull)

Lengan kiri masih berada pada tahap permulaan tarikan, dengan arah telapak tangan agak ke luar. Sedangkan posisi lengan kanan telah berada pada akhir dari dorongan, di mana jari telah menyentuh paha.

5. Dorongan lengan dengan dayungan bebas

Pada dayungan bebas, dimulai dari entry jari-jari tangan, kemudian melakukan tarikan di mana lengan dari keadaan lurus, lalu dibengkokkan ke arah dalam, dan dengan dorongan lengan di mana telapak tangan mengarah ke luar. Telapak tangan mula-mula menghadap ke luar, Kemudian menghadap ke dalam dan akhirnya menghadap ke luar lagi.

Teknik Pengambilan Napas

Teknik bernapas dalam berenang dapat berkoordinasi dengan gerakan Lengan dan kaki. Hal ini bertujuan untuk dapat bernapas tanpa menghentikan gerakan lengan dan kaki saat berenang. Berikut teknik koordinasi gerakan lengan saat bernapas. Terdapat 3 teknik pengambilan napas pada renang gaya bebas.

1. Teknik Pengambilan Napas dengan Berpegangan pada Sisi Kolam

• Berdiri menghadap dinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada sisi kolam.
• Kedua lutut direndahkan dan badan agak dibungkukkan ke depan hingga kepala masuk ke dalam air.
• Putar leher ke kanan atau ke kiri, saat kepala berada di atas permukaan air, hirup udara melalui mulut dan saat memutar ke dalam air, hembuskan udara dari mulut.

2. Teknik Pengambilan Napas dengan Berpegangan pada Sisi Kolam dan Kedua Kaki Lurus ke belakang

• Berdiri dengan berpegangan ke sisi kolam dan kaki mengapung lurus ke belakang
• Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke kanan atau ke kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut.
• Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui mulut.
• Lakukan berulang-ulang.

3. Teknik Pengambilan Napas dengan Badan Terapung

• Badan, kedua kaki, dan lengan lurus mengapung.
• Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali dan tarik lengan kanan ke belakang. Saat lengan mendorong ke belakang , leher diputar ke atas permukaan air dan hirup udara melalui mulut. Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala, putar kembali leher ke dalam air dan hembuskan udara.
• Lakukan terus berulang-ulang hingga mahir.

The post 5 Teknik Gerakan Lengan pada Renang Gaya Bebas appeared first on HaloEdukasi.com.

Agar tidak salah langkah dalam berenang, berikut ini teknik dasar gaya renang bebas. Dan dalam renang gaya bebas ini terdapat 4 teknik dasar, yaitu:

1. Teknik Pernapasan

Jika dilihat dari keempat gaya renang, yaitu gaya renang dada, punggung, kupu-kupu, dan bebas, untuk teknik ini paling sulit adalah gaya renang bebas ini.Dalam Gaya renang bebas, kepala tidak boleh sepenuhnya keluar dari air.

Hal tersebut menyebabkan sang atlet kesusahan untuk mengambil napas. Cara melakukannya adalah dapat dilakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan, dan diakhiri pada saat tangan kita kembali masuk ke dalam air.

2. Teknik Meluncur

Teknik selanjutnya adalah teknik meluncur. Cara melakukannya yaitu :

• Berdiri di dalam kolam renang di depan dinding.
• Bungkukan badan sampai ke permukaan air dan lurus kan tangan ke depan. Tekuk salah satu kaki dan tempelkan ke dinding kolam renang.
• Selanjutnya dorong kaki sekuat mungkin agar badan meluncur ke depan.
• Pada saat meluncur posisi tangan, badan dan kaki sejajar dengan permukaan air.

3. Teknik Gerakan Tangan

Dalam melakukan teknik ini adalah dengan cara mengayunkan kedua tangan kanan dan kiri secara bergantian. Hal ini membuat tubuh untuk terdorong ke depan.

Berikut langkah-langkahnya :

• Berdiri di dalam kolam setinggi dada.
• Bungkukan badan dan lurus kan tangan ke depan dan jari tangan dirapatkan.
• Gerakan salah satu tangan ke bawah disertai dorongan ke belakang lalu tarik kembali keatas dengan menekuk siku hingga tangan kembali ke posisi semula lurus ke depan.
• Lakukan gerakan secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri.

4. Teknik Gerakan Kaki

Dalam teknik ini adalah mengerakan kaki naik dan turun, agar bisa membantu tubuh untuk bergerak ke depan.

Berikut cara-caranya :

• Posisi badan menghadap ke dinding kolam, pengang pipa besi atau sisi kolam dengan kedua tangan.
• Angkat badan sampai tubuh sejajar dengan permukaan air.
• Gerakan kedua kaki keatas dan  kebawah secara bergantian dengan pusat gerakan pada pangkal paha
• Lakukan latihan gerakan ini secara terus menerus.

The post 4 Teknik Dasar Renang Gaya Bebas yang Harus dikuasai appeared first on HaloEdukasi.com.