5 Teknik Gerakan Lengan pada Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas tidak dapat didefinisikan sebagai renang sesuka hati. Renang gaya bebas memiliki teknik-teknik dalam melakukannya, seperti gerakan meluncur, gerakan lengan dan kaki, dan gerakan saat mengambil napas.

Teknik-teknik tersebut merupakan teknik dasar yang harus dikuasai dalam berenang. Berikut akan dijelaskan teknik dasar gerakan lengan pada renang gaya bebas.

1. Posisi lengan kiri pada saat permulaan recovery

Posisi lengan kiri pada saat permulaan recovery yaitu dengan mulai mengangkat siku. Bersamaan dengan itu, lengan kanan mulai masuk dalam air dan mulai bergerak pada tarikan lengan (pull).

2. Posisi lengan kiri lebih tinggi

Posisi lengan kiri tepat berada pada saat siku tinggi secara maksimal, disini terlihat urutan ketinggian anggota lengan, yaitu siku berada paling tinggi, di bawahnya lengan bawah, telapak tangan, dan yang paling rendah adalah jari-jari tangan. Pada saat itu, posisi lengan kanan berada pada pertengahan tarikan di mana lengan membengkok ke arah dalam (seperti sedang mengayun).

3. Pada saat tangan kiri entry (masuk ke dalam air)

Pada saat tangan kiri entry (masuk ke dalam air) jari-jari tangan masuk terlebih dahulu. Bersamaan dengan itu, lengan kanan sedang berada pada akhir gerakan tarikan (pull).

4. Lengan kiri berada pada posisi menarik (pull)

Lengan kiri masih berada pada tahap permulaan tarikan, dengan arah telapak tangan agak ke luar. Sedangkan posisi lengan kanan telah berada pada akhir dari dorongan, di mana jari telah menyentuh paha.

5. Dorongan lengan dengan dayungan bebas

Pada dayungan bebas, dimulai dari entry jari-jari tangan, kemudian melakukan tarikan di mana lengan dari keadaan lurus, lalu dibengkokkan ke arah dalam, dan dengan dorongan lengan di mana telapak tangan mengarah ke luar. Telapak tangan mula-mula menghadap ke luar, Kemudian menghadap ke dalam dan akhirnya menghadap ke luar lagi.

Teknik Pengambilan Napas

Teknik bernapas dalam berenang dapat berkoordinasi dengan gerakan Lengan dan kaki. Hal ini bertujuan untuk dapat bernapas tanpa menghentikan gerakan lengan dan kaki saat berenang. Berikut teknik koordinasi gerakan lengan saat bernapas. Terdapat 3 teknik pengambilan napas pada renang gaya bebas.

1. Teknik Pengambilan Napas dengan Berpegangan pada Sisi Kolam

• Berdiri menghadap dinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada sisi kolam.
• Kedua lutut direndahkan dan badan agak dibungkukkan ke depan hingga kepala masuk ke dalam air.
• Putar leher ke kanan atau ke kiri, saat kepala berada di atas permukaan air, hirup udara melalui mulut dan saat memutar ke dalam air, hembuskan udara dari mulut.

2. Teknik Pengambilan Napas dengan Berpegangan pada Sisi Kolam dan Kedua Kaki Lurus ke belakang

• Berdiri dengan berpegangan ke sisi kolam dan kaki mengapung lurus ke belakang
• Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke kanan atau ke kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut.
• Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui mulut.
• Lakukan berulang-ulang.

3. Teknik Pengambilan Napas dengan Badan Terapung

• Badan, kedua kaki, dan lengan lurus mengapung.
• Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali dan tarik lengan kanan ke belakang. Saat lengan mendorong ke belakang , leher diputar ke atas permukaan air dan hirup udara melalui mulut. Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala, putar kembali leher ke dalam air dan hembuskan udara.
• Lakukan terus berulang-ulang hingga mahir.