Senam taebo merupakan salah satu cabang dari olahraga yang memiliki sifat aerobik. Gerakan dari senam taebo ini melibatkan seluruh tubuh untuk dapat bergerak dan sangat memberikan beberapa manfaat bagi tubuh.

Tahapan di dalam melakukan senam taebo ada 4 yaitu pemanasan, latihan inti, pendinginan dan pernapasan. Berikut ini penjelasan dari keempat tahapan di dalam senam taebo yaitu:

1. Pemanasan

Tahapan awal yang dilakukan dalam senam taebo yaitu pemanasan dan di dalam pemanasan, senam taebo ini terdiri dari beberapa jenis gerak ritmik di dalamnya. Macam gerakan pada saat pemanasan misalnya mendorong, mengayun, memutar dan mengangkat. Berikut ini akan dijelaskan mengenai beberapa gerakan yang terdapat di dalam pemanasan senam taebo yaitu:

• Pada mulanya kaki digerakkan terbuka secara lebar dan bagian lutut agak ditekuk sedikit. Kedua lengan tangan berada di pinggang, selanjutnya mengayunkan lengan secara bersilangan ke atas dan ke bawah. Hal ini dilakukan berulang kali.
• Selanjutnya gerakan pada kepala yang menoleh ke kanan dan kiri, mengangguk ke bawah dan ke atas. Gerakan kepala ini juga dilakukan berulang kali.
• Bagian bahu, pada bagian bahu ini gerakan dilakukan mengangkat kedua bahu ke atas dan juga memutar bahu ke arah depan dan belakang. Sama seperti lainnya gerakan pada bahu ini tidak hanya dilakukan sekali saja, namun berulang kali.
• Gerakan punggung ke arah samping kanan dan kiri serta ke atas dan ke bawah. Lakukanlah berulang kali.
• Selanjutnya yaitu gerakan lengan juga harus digerakan sebagai pemanasa. Lengan digerakkan ke arah kanan dan kiri dengan cara bergantian.
• Kedua tangan dikaitkan jadi satu kemudian di gerakkan ke semua arah dan berakhir meletakkannya di bagian paha.
• Lengan di luruskan ke bagian atas dan lutut harus sedikit menekuk, lakukan bergantian ke arah kanan dan kiri.
• Selanjutnya yaitu pada bagian lutut ditekuk sedikit lalu digerakkan ke arah kanan dan kiri secara bergantian.

2. Latihan Inti

Latihan inti merupakan hal yang paling utama di lakukan pada senam taebo dan terdapat beberapa manfaat pada latihan inti ini. Gerakan pada latihan inti ini dibagi menjadi 3 bagian yaitu gerakan lengan, gerakan kaki dan kombinasi dari gerakan lengan dan kaki. Berikut ini penjelasan dari ketiga bagian gerakan tersebut yaitu:

• Gerakan Lengan
  Pada gerakan lengan ini kedua tangan ditekuk tepat di depan dada. Kemudian kaki kanan ke arah kanan menyerong dan tangan mengepal lalu memukul ke arah samping. Lalu badan digerakkan secara mundur dan tangan kembali ke arah depan dada. Hal ini dilakukan berulang kali secara bergantian bagian kanan dengan bagian kiri.
• Gerakan Kaki
  Gerakan kaki ini mulanya posisi tangan di depan dada dan ditekuk, kemudian kaki di langkahkan ke arah belakang bagian kiri dan mengangkat tangan ke arah atas. Gerakkan lutut pada kaki ke arah atas hingga mencapai sebatas pinggang. Kemudian angkat kaki setinggi pinggang dan ditekuk, lalu lakukan tendangan ke arah depan.
• Gerakan Kombinasi
  Gerakan kombinasi ini mencampurkan dari gerakan lengan dan gerakan kaki. Gerakan kombinasi ini yaitu pada mulanya melangkah ke arah depan dengan gerak lengan seperti memukul. Kemudian melangkah mundur ke belakang dengan tangan pada posisi siap untuk menangkis.

3. Pendinginan

Tahap pendinginan ini juga dilakukan semua olahraga, setelah melakukan gerakan yang inti wajib untuk melakukan pendinginan. Dengan pendinginan dapat melemaskan otot otot yang tadinya sudah berusaha dan bekerja kerasa pada latihan inti.

Pendinginan di dalam senam taebo terdapat beberapa gerakan, misalnya gerakan lengan, gerakan punggung dan peregangan pada otot tubuh. Meregangkan otot tubuh dilakukan dengan meliuk-liukkan badan ke arah kanan dan kiri.

4. Pernapasan

Tahap terakhir pada senam taebo yaitu pernapasan. Pernapasan ini gerakan yang dilakukan yaitu mengambil napas sedalam dalamnya dengan kedua tangan terangkat ke bagian atas. Kemudian turunkan tangan hingga ke depan dada dengan menghembuskan napas yang diambil tadi.

The post 4 Tahapan Senam Taebo Beserta Penjelasannya appeared first on HaloEdukasi.com.

Senam aerobik juga sering disebut dengan istilah senam kardio. Secara umum, senam ini dapat melatih fungsi jantung dan pernapasan.

Rangkaian gerakan senam aerobik bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan pernapasan dan kinerja jantung. Di samping itu, terdapat beberapa manfaat lain dari latihan fisik ini, di antaranya:

1. Memperkuat Jaringan Otot

Jaringan otot manusia tersebar hampir di seluruh bagian tubuh. Rangkaian otot tersebut berfungsi untuk melindungi bagian tubuh seperti tulang, sendi dan organ dalam dari guncangan, serta menstimulasi gerakan anggota tubuh.

Ketika seseorang melakukan gerakan aerobik, seluruh bagian tubuh akan bergerak. Seluruh gerakan yang dipraktikkan akan berpengaruh pada kinerja otot. Oleh sebab itu, otot pun akan semakin kuat karenanya.

Kondisi otot yang kuat tentu akan mempermudah seseorang untuk melakukan aktivitas berat, seperti saat mengangkat beban.

2. Meningkatkan Stamina Tubuh

Stamina adalah energi atau kekuatan yang dimiliki oleh tubuh untuk melakukan kegiatan atau beraktivitas. Untuk meningkatkan stamina, senam aerobik bisa menjadi salah satu jenis latihan fisik yang dapat dicoba mencapai tujuan tersebut.

Pada saat mempraktikkan rangkaian gerakan senam, tubuh akan dipacu untuk dapat bergerak lebih cepat dan dinamis, sehingga stamina tubuh pun akan meningkat.

Ketika kondisi stamina baik, maka tubuh pun tidak akan mudah lelah saat melakukan aktivitas berat.

3. Menurunkan Berat Badan

Gerakan senam aerobik juga dapat membantu usaha penurunan berat badan. Berbagai gerakan di dalamnya mampu memacu proses pembakaran kalori dan lemak dengan cepat.

Pada waktu tubuh bergerak, asupan makanan yang sudah dicerna oleh tubuh akan diproses dengan efektif. Makanan yang masuk ke dalam tubuh pun akan segera diubah menjadi sumber energi yang sehat.

Kalori dibakar menjadi energi sedangkan lemak akan dikeluarkan melalui keringat. Proses inilah yang mampu membuat berat badan dapat turun secara konsisten.

4. Memperkuat Tulang

Rangkaian gerakan senam aerobik juga dapat memperkuat tulang. Pada saat tubuh rutin melakukan gerakan, maka pada saat itu pula massa otot dan kepadatan tulang akan bertambah.

Latihan yang dilakukan secara rutin atau terus-menerus, dapat meningkatkan kepadatan tulang. Karena hal inilah tulang menjadi lebih kuat. Tulang yang kuat akan terhindar dari risiko peradangan dan pengeroposan.

Selain dengan melakukan senam aerobik, untuk memperkuat tulang, asupan nutrisi tubuh pun harus tetap terpenuhi yaitu dengan mengonsumsi lebih banyak sayuran dan makanan lain yang mengandung kalsium, vitamin D dan K.

5. Membuat Tubuh Lebih Fleksibel

Senam aerobik memiliki bermacam gerakan seperti melompat, bergoyang berputar, menggerakkan kaki, tangan dan sejenisnya. Gerakan-gerakan tersebut ternyata mampu melatih fleksibilitas tubuh.

Fleksibilitas atau kelenturan tubuh adalah sebuah kemampuan anggota tubuh untuk melakukan gerakan dengan luwes dan nyaman.

Seseorang yang rajin melakukan latihan senam aerobik akan terbiasa menggerakkan tubuhnya lebih aktif.

Oleh sebab itu, mereka pun akan lebih leluasa saat bergerak. Fleksibilitas ini juga dapat membuat tubuh menjadi lebih lentur saat bergerak sehingga membuatnya tidak mudah terkena cedera saat beraktivitas.

6. Membuat Pikiran Lebih Rileks

Melakukan senam aerobik secara rutin ternyata dapat membuat pikiran terhindar dari stres berlebih. Hal ini terjadi karena serangkaian gerakan di dalamnya mampu membuat peredaran darah menjadi semakin lancar.

Peredaran darah yang lancar akan membuat kinerja otak lebih baik. Otak dengan sirkulasi darah yang lancar akan memunculkan pikiran positif, sehingga membuat tubuh lebih rileks dan bersemangat.

Disamping itu, iringan irama musik yang diperdengarkan selama kegiatan senam aerobik berlangsung, juga dapat memacu mood menjadi lebih baik.

The post 6 Manfaat Senam Aerobik yang Jarang diketahui appeared first on HaloEdukasi.com.