Senam taebo merupakan salah satu cabang dari olahraga yang memiliki sifat aerobik. Gerakan dari senam taebo ini melibatkan seluruh tubuh untuk dapat bergerak dan sangat memberikan beberapa manfaat bagi tubuh.
Tahapan di dalam melakukan senam taebo ada 4 yaitu pemanasan, latihan inti, pendinginan dan pernapasan. Berikut ini penjelasan dari keempat tahapan di dalam senam taebo yaitu:
1. Pemanasan
Tahapan awal yang dilakukan dalam senam taebo yaitu pemanasan dan di dalam pemanasan, senam taebo ini terdiri dari beberapa jenis gerak ritmik di dalamnya. Macam gerakan pada saat pemanasan misalnya mendorong, mengayun, memutar dan mengangkat. Berikut ini akan dijelaskan mengenai beberapa gerakan yang terdapat di dalam pemanasan senam taebo yaitu:
- Pada mulanya kaki digerakkan terbuka secara lebar dan bagian lutut agak ditekuk sedikit. Kedua lengan tangan berada di pinggang, selanjutnya mengayunkan lengan secara bersilangan ke atas dan ke bawah. Hal ini dilakukan berulang kali.
- Selanjutnya gerakan pada kepala yang menoleh ke kanan dan kiri, mengangguk ke bawah dan ke atas. Gerakan kepala ini juga dilakukan berulang kali.
- Bagian bahu, pada bagian bahu ini gerakan dilakukan mengangkat kedua bahu ke atas dan juga memutar bahu ke arah depan dan belakang. Sama seperti lainnya gerakan pada bahu ini tidak hanya dilakukan sekali saja, namun berulang kali.
- Gerakan punggung ke arah samping kanan dan kiri serta ke atas dan ke bawah. Lakukanlah berulang kali.
- Selanjutnya yaitu gerakan lengan juga harus digerakan sebagai pemanasa. Lengan digerakkan ke arah kanan dan kiri dengan cara bergantian.
- Kedua tangan dikaitkan jadi satu kemudian di gerakkan ke semua arah dan berakhir meletakkannya di bagian paha.
- Lengan di luruskan ke bagian atas dan lutut harus sedikit menekuk, lakukan bergantian ke arah kanan dan kiri.
- Selanjutnya yaitu pada bagian lutut ditekuk sedikit lalu digerakkan ke arah kanan dan kiri secara bergantian.
2. Latihan Inti
Latihan inti merupakan hal yang paling utama di lakukan pada senam taebo dan terdapat beberapa manfaat pada latihan inti ini. Gerakan pada latihan inti ini dibagi menjadi 3 bagian yaitu gerakan lengan, gerakan kaki dan kombinasi dari gerakan lengan dan kaki. Berikut ini penjelasan dari ketiga bagian gerakan tersebut yaitu:
- Gerakan Lengan
Pada gerakan lengan ini kedua tangan ditekuk tepat di depan dada. Kemudian kaki kanan ke arah kanan menyerong dan tangan mengepal lalu memukul ke arah samping. Lalu badan digerakkan secara mundur dan tangan kembali ke arah depan dada. Hal ini dilakukan berulang kali secara bergantian bagian kanan dengan bagian kiri. - Gerakan Kaki
Gerakan kaki ini mulanya posisi tangan di depan dada dan ditekuk, kemudian kaki di langkahkan ke arah belakang bagian kiri dan mengangkat tangan ke arah atas. Gerakkan lutut pada kaki ke arah atas hingga mencapai sebatas pinggang. Kemudian angkat kaki setinggi pinggang dan ditekuk, lalu lakukan tendangan ke arah depan. - Gerakan Kombinasi
Gerakan kombinasi ini mencampurkan dari gerakan lengan dan gerakan kaki. Gerakan kombinasi ini yaitu pada mulanya melangkah ke arah depan dengan gerak lengan seperti memukul. Kemudian melangkah mundur ke belakang dengan tangan pada posisi siap untuk menangkis.
3. Pendinginan
Tahap pendinginan ini juga dilakukan semua olahraga, setelah melakukan gerakan yang inti wajib untuk melakukan pendinginan. Dengan pendinginan dapat melemaskan otot otot yang tadinya sudah berusaha dan bekerja kerasa pada latihan inti.
Pendinginan di dalam senam taebo terdapat beberapa gerakan, misalnya gerakan lengan, gerakan punggung dan peregangan pada otot tubuh. Meregangkan otot tubuh dilakukan dengan meliuk-liukkan badan ke arah kanan dan kiri.
4. Pernapasan
Tahap terakhir pada senam taebo yaitu pernapasan. Pernapasan ini gerakan yang dilakukan yaitu mengambil napas sedalam dalamnya dengan kedua tangan terangkat ke bagian atas. Kemudian turunkan tangan hingga ke depan dada dengan menghembuskan napas yang diambil tadi.