Daftar isi
Senam aerobik adalah sebuah latihan fisik berupa serangkaian gerakan tubuh yang dilakukan dengan iringan irama musik. Rangkaian gerakan tersebut dapat mengencangkan dan mengaktifkan fungsi otot-otot tubuh.
Senam aerobik juga sering disebut dengan istilah senam kardio. Secara umum, senam ini dapat melatih fungsi jantung dan pernapasan.
Rangkaian gerakan senam aerobik bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan pernapasan dan kinerja jantung. Di samping itu, terdapat beberapa manfaat lain dari latihan fisik ini, di antaranya:
1. Memperkuat Jaringan Otot
Jaringan otot manusia tersebar hampir di seluruh bagian tubuh. Rangkaian otot tersebut berfungsi untuk melindungi bagian tubuh seperti tulang, sendi dan organ dalam dari guncangan, serta menstimulasi gerakan anggota tubuh.
Ketika seseorang melakukan gerakan aerobik, seluruh bagian tubuh akan bergerak. Seluruh gerakan yang dipraktikkan akan berpengaruh pada kinerja otot. Oleh sebab itu, otot pun akan semakin kuat karenanya.
Kondisi otot yang kuat tentu akan mempermudah seseorang untuk melakukan aktivitas berat, seperti saat mengangkat beban.
2. Meningkatkan Stamina Tubuh
Stamina adalah energi atau kekuatan yang dimiliki oleh tubuh untuk melakukan kegiatan atau beraktivitas. Untuk meningkatkan stamina, senam aerobik bisa menjadi salah satu jenis latihan fisik yang dapat dicoba mencapai tujuan tersebut.
Pada saat mempraktikkan rangkaian gerakan senam, tubuh akan dipacu untuk dapat bergerak lebih cepat dan dinamis, sehingga stamina tubuh pun akan meningkat.
Ketika kondisi stamina baik, maka tubuh pun tidak akan mudah lelah saat melakukan aktivitas berat.
3. Menurunkan Berat Badan
Gerakan senam aerobik juga dapat membantu usaha penurunan berat badan. Berbagai gerakan di dalamnya mampu memacu proses pembakaran kalori dan lemak dengan cepat.
Pada waktu tubuh bergerak, asupan makanan yang sudah dicerna oleh tubuh akan diproses dengan efektif. Makanan yang masuk ke dalam tubuh pun akan segera diubah menjadi sumber energi yang sehat.
Kalori dibakar menjadi energi sedangkan lemak akan dikeluarkan melalui keringat. Proses inilah yang mampu membuat berat badan dapat turun secara konsisten.
4. Memperkuat Tulang
Rangkaian gerakan senam aerobik juga dapat memperkuat tulang. Pada saat tubuh rutin melakukan gerakan, maka pada saat itu pula massa otot dan kepadatan tulang akan bertambah.
Latihan yang dilakukan secara rutin atau terus-menerus, dapat meningkatkan kepadatan tulang. Karena hal inilah tulang menjadi lebih kuat. Tulang yang kuat akan terhindar dari risiko peradangan dan pengeroposan.
Selain dengan melakukan senam aerobik, untuk memperkuat tulang, asupan nutrisi tubuh pun harus tetap terpenuhi yaitu dengan mengonsumsi lebih banyak sayuran dan makanan lain yang mengandung kalsium, vitamin D dan K.
5. Membuat Tubuh Lebih Fleksibel
Senam aerobik memiliki bermacam gerakan seperti melompat, bergoyang berputar, menggerakkan kaki, tangan dan sejenisnya. Gerakan-gerakan tersebut ternyata mampu melatih fleksibilitas tubuh.
Fleksibilitas atau kelenturan tubuh adalah sebuah kemampuan anggota tubuh untuk melakukan gerakan dengan luwes dan nyaman.
Seseorang yang rajin melakukan latihan senam aerobik akan terbiasa menggerakkan tubuhnya lebih aktif.
Oleh sebab itu, mereka pun akan lebih leluasa saat bergerak. Fleksibilitas ini juga dapat membuat tubuh menjadi lebih lentur saat bergerak sehingga membuatnya tidak mudah terkena cedera saat beraktivitas.
6. Membuat Pikiran Lebih Rileks
Melakukan senam aerobik secara rutin ternyata dapat membuat pikiran terhindar dari stres berlebih. Hal ini terjadi karena serangkaian gerakan di dalamnya mampu membuat peredaran darah menjadi semakin lancar.
Peredaran darah yang lancar akan membuat kinerja otak lebih baik. Otak dengan sirkulasi darah yang lancar akan memunculkan pikiran positif, sehingga membuat tubuh lebih rileks dan bersemangat.
Disamping itu, iringan irama musik yang diperdengarkan selama kegiatan senam aerobik berlangsung, juga dapat memacu mood menjadi lebih baik.