Teknik Gerak Dasar Senam Irama

√ Edu Passed Pass quality & scientific checked by advisor, read our quality control guidelance for more info

Senam irama terdiri dari gerak langkah kaki, ayunan lengan, kombinasi gerak langkah, kombinasi ayunan lengan yang dibarengi dengan musik yang mengiringinya. Jadi, senam irama adalah gerakan jasmani yang dilakukan seirama bersama dengan musik yang mengiringinya.

Senam irama memiliki teknik gerak dasar, berikut teknik gerak dasar senam irama.

Teknik dasar langkah kaki

Teknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting. Oleh karena itu, gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama. Berikut diuraikan beberapa macam langkah dalam senam irama.

1. Langkah biasa

Langkah biasa disebut dengan Looppas. Cara melakukannya yaitu :

  • Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang
  • Hitungan 1 dengan melangkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, kemudian ujung jari kaki
  • Hitungan 2 dengan melangkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan

2. Langkah rapat

Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut :

  • Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang
  • Hitungan 1 dengan melangkahkan kaki kanan ke depan
  • Hitunga 2 dengan kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian di letakkan sejajar dengan kaki kanan
  • Langkahkan kaki secara bergantian

3. Langkah depan

langkah depan disebut dengan galoppas. Cara melakukannya sebagai berikut :

  • Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggan
  • Hitungan 1 dengan melangkahkan kaki kanan ke depan
  • Hitungan 2 dengan kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah dengan kaki kanan
  • Lakukan secara bergantian

4. Langkah samping

langkah samping disebut dengan zijpass. Cara melakukannya sebagai berikut :

  • Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang
  • Hitungan 1 dengan melangkahkan kaki kanan ke samping kanan
  • Hitunga 2 dengan melangkahkan kaki kiri kesamping kanan dan rapatkan dengan kaki kanan
  • Lakukan gerakan ke kiri

5. Lompat ke depan

Lompat ke depan biasanya disertai dengan ayunan kaki yang lain. Cara melakukan gerakan lompat ke depan adalah :

  • Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang
  • Hitungan 1 dengan melakukan lompatan kaki kanan, sementara itu kaki kiri di ayun
  • Hitungan 2 dengan melakukan lompatan kaki kiri, sementara itu kaki kanan diayun
  • Lakukan gerakan secara bergantian

. 6. Melompat sambil membuka dan menutup kaki

Gerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak terasa sulit. Cara melakukannya adalah sebagai berikut :

  • Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang
  • Hitungan 1 dengan kaki dibuka lebar ke samping
  • Hitungan 2 dengan kaki ditutup secara bersamaan
  • Lakukan gerakan secara continue

Teknik dasar ayunan lengan

Gerak ayunan tangan sama pentingnya dengan gerak langkah kaki. Terdapat beberapa gerak ayunan satu lengan dalam senam irama, antara lain :

1. Mengayunkan lengan setinggi bahu

Cara melakukan gerak mengayun satu lengan sebagai berikut :

  • Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di samping badan, kemudian jalan di tempat
  • Ayunkan lengan kanan dari samping badan sampai setinggi bahu dan membentuk sudut 90 derajat, kemudian turunkan kembali
  • Lakukan gerakan tersebut di tempat
  • Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain

2. Mengayun lengan lurus ke atas

Cara melakukannya sebagai berikut :

  • Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan
  • Ayunkan lengan dari samping badan sampai lurus ke atas, kemudian kembali lagi
  • Lakukan dengan tangan yang lain dan tetap di tempat

3. Merentangkan tangan

Cara melakukannya sebagai berikut :

  • Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di saping badan
  • Kedua tangan dikepalkan di depan dada, sikut diangkat sejajar dengan bahu
  • Lakukan gerakan meluruskan lengan kanan ke samping kanan, kemudian tekuk kembali seperti semula
  • Lakukan gerakan tersebut dengan lengan kiri

4. Mendorong tangan ke atas

Cara melakukan gerakan ini sebagai berikut :

  • Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan
  • Kedua tangan mengepal di pinggang, telapak tangan menghadap ke atas, dan sikut dibengkokkan
  • Dorong tangan kanan ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan, kemudian kembali lagi ke sikap semula
  • Lakukan gerakan dengan tangan yang lain

Aktivitas Variasi dan kombinasi gerak berirama

Setelah mempelajari masing-masing gerakan tangan dan kaki, sekarang kita aka melakukan gerakan rangkaian antara tangan dan kaki.

1. Rangkaian gerakan langkah ke samping kedua tangan di ayun ke samping

  • Sikap awal
    • Berdiri dengan berat badan pada kaki kanan
    • Kaki kiri lemas di samping kiri
    • Kedua tangan lurus dan lemas ke samping kanan
    • Pandangan ke arah kanan
  • Gerakan
    • Hitungan 1-2, pindahkan berat badan ke kaki kiri bersamaan dengan kedua tangan diayunkan ke samping kiri melalui depan bawah badan lurus dan lemas. Kaki kanan di langkahkan menyilang ke samping kiri
    • Hitungan 3-4, lakukan kebalikan dari hitungan 1-2, yaitu ke arah kanan
    • Ulangi gerakan dengan irama 3/4 atau 4/4

2. Rangkaian gerakan tangan dan badan

  • Sikap awal berdiri tegak dengan berat badan pada kaki kanan, kedua tangan lurus ke samping kanan.
  • Gerakan
    • Hitungan 1, sambil mengayunkan kedua tangan dari samping kanan ke samping kiri, badan menghadap ke kiri, kedua tangan lurus ke depan
    • Hitungan 2 dan 6, sambil mengayunkan kedua tangan dari depan ke belakang lurus dan lemas, badan dibungkukkan, kepala menunduk, kedua lutut ditekuk, tumit diangkat
    • Hitungan 3 dan 7, ayunkan kembali kedua tangan dari belakang lurus ke depan, sambil badan dan kedua kaki diluruskan
    • Hitungan 4 dan 8, sambil melentingkan badan ke belakang, tarik kedua tangan ke arah kepala atas muka dengan siku dibengkokkan ke samping
    • Hitungan 5, sambil mendorong pinggang dan pinggul atau badan ke depan atas, kedua telapak tangan di dorong ke depan hingga kedua tangan lurus
    • Ulangi gerakan dari hitungan 1-8 dengan irama 3/44.
fbWhatsappTwitterLinkedIn