Senam irama terdiri dari gerak langkah kaki, ayunan lengan, kombinasi gerak langkah, kombinasi ayunan lengan yang dibarengi dengan musik yang mengiringinya. Jadi, senam irama adalah gerakan jasmani yang dilakukan seirama bersama dengan musik yang mengiringinya.
Senam irama memiliki teknik gerak dasar, berikut teknik gerak dasar senam irama.
Teknik dasar langkah kaki
Teknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting. Oleh karena itu, gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama. Berikut diuraikan beberapa macam langkah dalam senam irama.
1. Langkah biasa
Langkah biasa disebut dengan Looppas. Cara melakukannya yaitu :
Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang
Hitungan 1 dengan melangkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, kemudian ujung jari kaki
Hitungan 2 dengan melangkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan
2. Langkah rapat
Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut :
Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang
Hitungan 1 dengan melangkahkan kaki kanan ke depan
Hitunga 2 dengan kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian di letakkan sejajar dengan kaki kanan
Langkahkan kaki secara bergantian
3. Langkah depan
langkah depan disebut dengan galoppas. Cara melakukannya sebagai berikut :
Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggan
Hitungan 1 dengan melangkahkan kaki kanan ke depan
Hitungan 2 dengan kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah dengan kaki kanan
Lakukan secara bergantian
4. Langkah samping
langkah samping disebut dengan zijpass. Cara melakukannya sebagai berikut :
Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang
Hitungan 1 dengan melangkahkan kaki kanan ke samping kanan
Hitunga 2 dengan melangkahkan kaki kiri kesamping kanan dan rapatkan dengan kaki kanan
Lakukan gerakan ke kiri
5. Lompat ke depan
Lompat ke depan biasanya disertai dengan ayunan kaki yang lain. Cara melakukan gerakan lompat ke depan adalah :
Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang
Hitungan 1 dengan melakukan lompatan kaki kanan, sementara itu kaki kiri di ayun
Hitungan 2 dengan melakukan lompatan kaki kiri, sementara itu kaki kanan diayun
Lakukan gerakan secara bergantian
. 6. Melompat sambil membuka dan menutup kaki
Gerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak terasa sulit. Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang
Hitungan 1 dengan kaki dibuka lebar ke samping
Hitungan 2 dengan kaki ditutup secara bersamaan
Lakukan gerakan secara continue
Teknik dasar ayunan lengan
Gerak ayunan tangan sama pentingnya dengan gerak langkah kaki. Terdapat beberapa gerak ayunan satu lengan dalam senam irama, antara lain :
1. Mengayunkan lengan setinggi bahu
Cara melakukan gerak mengayun satu lengan sebagai berikut :
Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di samping badan, kemudian jalan di tempat
Ayunkan lengan kanan dari samping badan sampai setinggi bahu dan membentuk sudut 90 derajat, kemudian turunkan kembali
Lakukan gerakan tersebut di tempat
Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain
2. Mengayun lengan lurus ke atas
Cara melakukannya sebagai berikut :
Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan
Ayunkan lengan dari samping badan sampai lurus ke atas, kemudian kembali lagi
Lakukan dengan tangan yang lain dan tetap di tempat
3. Merentangkan tangan
Cara melakukannya sebagai berikut :
Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di saping badan
Kedua tangan dikepalkan di depan dada, sikut diangkat sejajar dengan bahu
Lakukan gerakan meluruskan lengan kanan ke samping kanan, kemudian tekuk kembali seperti semula
Lakukan gerakan tersebut dengan lengan kiri
4. Mendorong tangan ke atas
Cara melakukan gerakan ini sebagai berikut :
Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan
Kedua tangan mengepal di pinggang, telapak tangan menghadap ke atas, dan sikut dibengkokkan
Dorong tangan kanan ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan, kemudian kembali lagi ke sikap semula
Lakukan gerakan dengan tangan yang lain
Aktivitas Variasi dan kombinasi gerak berirama
Setelah mempelajari masing-masing gerakan tangan dan kaki, sekarang kita aka melakukan gerakan rangkaian antara tangan dan kaki.
1. Rangkaian gerakan langkah ke samping kedua tangan di ayun ke samping
Sikap awal
Berdiri dengan berat badan pada kaki kanan
Kaki kiri lemas di samping kiri
Kedua tangan lurus dan lemas ke samping kanan
Pandangan ke arah kanan
Gerakan
Hitungan 1-2, pindahkan berat badan ke kaki kiri bersamaan dengan kedua tangan diayunkan ke samping kiri melalui depan bawah badan lurus dan lemas. Kaki kanan di langkahkan menyilang ke samping kiri
Hitungan 3-4, lakukan kebalikan dari hitungan 1-2, yaitu ke arah kanan
Ulangi gerakan dengan irama 3/4 atau 4/4
2. Rangkaian gerakan tangan dan badan
Sikap awal berdiri tegak dengan berat badan pada kaki kanan, kedua tangan lurus ke samping kanan.
Gerakan
Hitungan 1, sambil mengayunkan kedua tangan dari samping kanan ke samping kiri, badan menghadap ke kiri, kedua tangan lurus ke depan
Hitungan 2 dan 6, sambil mengayunkan kedua tangan dari depan ke belakang lurus dan lemas, badan dibungkukkan, kepala menunduk, kedua lutut ditekuk, tumit diangkat
Hitungan 3 dan 7, ayunkan kembali kedua tangan dari belakang lurus ke depan, sambil badan dan kedua kaki diluruskan
Hitungan 4 dan 8, sambil melentingkan badan ke belakang, tarik kedua tangan ke arah kepala atas muka dengan siku dibengkokkan ke samping
Hitungan 5, sambil mendorong pinggang dan pinggul atau badan ke depan atas, kedua telapak tangan di dorong ke depan hingga kedua tangan lurus
Ulangi gerakan dari hitungan 1-8 dengan irama 3/44.