Daftar isi
Renang gaya bebas tidak dapat didefinisikan sebagai renang sesuka hati. Renang gaya bebas memiliki teknik-teknik dalam melakukannya, seperti gerakan meluncur, gerakan lengan dan kaki, dan gerakan saat mengambil napas.
Teknik-teknik tersebut merupakan teknik dasar yang harus dikuasai dalam berenang. Berikut akan dijelaskan teknik dasar gerakan lengan pada renang gaya bebas.
Posisi lengan kiri pada saat permulaan recovery yaitu dengan mulai mengangkat siku. Bersamaan dengan itu, lengan kanan mulai masuk dalam air dan mulai bergerak pada tarikan lengan (pull).
Posisi lengan kiri tepat berada pada saat siku tinggi secara maksimal, disini terlihat urutan ketinggian anggota lengan, yaitu siku berada paling tinggi, di bawahnya lengan bawah, telapak tangan, dan yang paling rendah adalah jari-jari tangan. Pada saat itu, posisi lengan kanan berada pada pertengahan tarikan di mana lengan membengkok ke arah dalam (seperti sedang mengayun).
Pada saat tangan kiri entry (masuk ke dalam air) jari-jari tangan masuk terlebih dahulu. Bersamaan dengan itu, lengan kanan sedang berada pada akhir gerakan tarikan (pull).
Lengan kiri masih berada pada tahap permulaan tarikan, dengan arah telapak tangan agak ke luar. Sedangkan posisi lengan kanan telah berada pada akhir dari dorongan, di mana jari telah menyentuh paha.
Pada dayungan bebas, dimulai dari entry jari-jari tangan, kemudian melakukan tarikan di mana lengan dari keadaan lurus, lalu dibengkokkan ke arah dalam, dan dengan dorongan lengan di mana telapak tangan mengarah ke luar. Telapak tangan mula-mula menghadap ke luar, Kemudian menghadap ke dalam dan akhirnya menghadap ke luar lagi.
Teknik Pengambilan Napas
Teknik bernapas dalam berenang dapat berkoordinasi dengan gerakan Lengan dan kaki. Hal ini bertujuan untuk dapat bernapas tanpa menghentikan gerakan lengan dan kaki saat berenang. Berikut teknik koordinasi gerakan lengan saat bernapas. Terdapat 3 teknik pengambilan napas pada renang gaya bebas.
1. Teknik Pengambilan Napas dengan Berpegangan pada Sisi Kolam
2. Teknik Pengambilan Napas dengan Berpegangan pada Sisi Kolam dan Kedua Kaki Lurus ke belakang
3. Teknik Pengambilan Napas dengan Badan Terapung