Olahraga Renang: Manfaat – Teknik dan Gaya

Renang merupakan olahraga yang sangat digemari oleh banyak kalangan karena olahraganya yang menyenangkan. Berikut ini pembahasan mengenai renang.

Sejarah Renang

Renang sudah ada dan dikenal oleh banyak orang sejak berabad-abad lamanya.

Sebagai sebuah cabang olahraga, renang pertama kali dikenal di Inggris pada abad ke -19 tahun 1837. Ketika itu hanya ada 6 kolam renang yang tersedia.

Lalu pada tahun 1869, muncullah asosiasi olahraga renang. Sejak saat itu renang terus populer di olimpiadekan untuk pertama kali di Athena, Yunani.

Di Indonesia, renang pertama kali unjuk gigi di kota Bandung. Yaitu dengan dibangunnya kolam renang Cihampelas pada tahun 1904.

Lalu setelahnya, kolam renang juga ikut dibangun di kota-kota besar lainnya.

Perkembangan renang semakin terlihat dengan dibentuknya asosiasi renang di Indonesia yang bernama Bandungsche Zwembond .

Pengertian Renang

Renang adalah Gerakan berpindah tempat secara teratur di air dengan cepat menggunakan tangan dan kaki.

Bersama-bersama dengan loncat indah, renang indah, renang perairan terbuka, dan polo air, peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA).

Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia.

Pengertian Renang Menurut Para Ahli

• Abdoelah (1981:270), Renang merupakan salah satu jenis olahraga yang dilakukan di air, baik di air tawar maupun di air asin atau laut
• Budiningsih (2010:2), Renang merupakan salah satu olahraga aur yang dilakukan dengan menggerakan badan di air, seperti menggunakan kaki dan tangan sehingga badan terapung di permukaan air.
• Erlangga (2010:75), Renang merupakan olahrga air yang sangat menyenangkan dan bermanfaat bagi kekuatan otot tubuh, jantung, paru-paru dan membangkitkan rasa berani
• Muhajir (2004:166), Renang merupakan olahraga yang menyehatkan, sebab hampir semua otot tubuh bergerak sehingga seluruh otot berkembang dengan pesat dan kekuatan perenang bertambah meningkat.

Manfaat Renang

Manfaat dari olahraga renangbagi tubuh yaitu sebagai berikut:

• Membantu tubuh rileks
• Melepas stress
• Meningkatkan mood
• Meningkatkan energi
• Mecegah asma dan memperbaiki kondisi kesehatan

Prinsip-prinsip Renang

Prinsip-prinsip Renangmenurut Tunggal (2005:4-5), sebagai berikut:

• Prinsip hambatan dan dorongan. Dua kekuatan yang menjadi faktor kecepatan maju di dalam renang yaitu hambatan dan dorongan.
• Prinsip kontinuitas Gerakan. Untuk mendorong tubuh maju dengan menggunakan Gerakan dorongan yang teratur lebih efektif dan lebih baik dari pada menggunakan yang tak teratur.
• Prinsip hukum aksi-reaksi. Maksudnya yaitu saat gaya diberikan selalu ada reaksi yang ditimbulkan.
• Prinsip perpindahan momentum, yaitu memindahkan momentum dari suatu bagian tubuh ke bagian tubuh yang lain.

Teknik Dasar Renang

Renang memiliki beberapa teknik dasar yang harus dikuasai, diantaranya:

• Teknik Pernapasan

Seorang perenang yang berhasil, kuncinya adalah menguasai teknik pernapasan.

Caranya, tarik napas melalui mulut, lalu tahan beberapa saat lalu masukkan wajah kedalam air dan keluarkan napas secara perlahan melalui hidung.

• Teknik Mengapung

Agar berhasil dalam mengapung, dibutuhkan sikap tenang dan tidak panik. Ada dua posisi mengapung, yang pertama adalah mengambang dalam posisi telentang dan yang kedua mengambang berdiri.

• Teknik Meluncur

Meluncur merupakan gerakan tubuh mendorong secara horizontal dibawah permukaan air.

Gaya Renang dan Tekniknya

Berikut macam-macamgaya renang beserta tekniknya yang diperlombakan di Olimpiade:

1. Gaya Renang Dada

Gaya renang dada sering disebut dengan gaya katak karena gerakannya mirip dengan cara berenang katak di air.

Renang gaya dada merupakan gaya renang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air.

Teknikgaya renang dada yaitu berada di kekuatan tangan dan kaki untuk mendorong tubuhke depan, kedua belah kaki menendang ke arah luar sedangkan tangan luruskedepan.

Gayaini memerlukan kemampuan tangan untuk membuka ke samping seperti Gerakan membelahair supaya tubuh akan lebih cepat maju ke depan. Pernapasan dilakukan saatmulut berada dipermukaan air.

2. Gaya Renang Bebas

Gaya renangbebas merupakan gaya renang yang paling cepat dibandingkan gaya renangdada,punggung, dan kupu-kupu. Gaya renang bebas tidak terikat aturan tertentu.

Teknik gaya renang bebas yaitu tangan harus lurus kedepan, jari-jari saling rapat, masing-masing tangan diayunkan bergantian ke arah depan.

Kaki di naik turunkan secara bergantian, lutus tidak boleh ditekuk. Telapak kaki harus tetap lurus.

Saat mengambilnafas dilakukan dengan memutar kepala kesamping, lalu nafas dimasukkan melaluimulut. Bisa mengambil nafas dari arah kanan atau kiri.

3. Gaya Renang Kupu-kupu

Gaya renang kupu-kupu merupakan salah satu gaya renang yang diperlombakan dalam Olimpiade dan lomba-lomba resmi yang lain.

Gaya ini juga disebut dengan gaya lumba-lumba karena Gerakan kakinya.

Gaya renang kupu-kupu memerlukan kekuatan yang besar dari perenang, kecepatan renang didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan, dikombinasikan dengan dorongan kaki bersamaan.

Teknikgaya renang kupu-kupu yaitu dada menghadap ke bawah, kedua belah lengan ditekanke bawah, lalu ke belakang, dan di gerakkan ke arah luar sebelum diayunkan kedepan diatas permukaan air.

Pada saat tangan ditarik kebelakang, kedua kaki secara bersamaan menekan ke bawah.

Gerakan kaki dan tangan ini dilakukan untuk mendorong badan ke depan. Saat kepala masuk ke dalam air, tangan mengikuti masuk, kaki kembali menekan kebawah.

Gerakankaki naik-turun menyerupai Gerakan sirip ekor lumba-lumba. Udara dihembuskankuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udaradihirup melalui mulut ketika kepala berasa di permukaan air.

4. Gaya Renang punggung

Gaya renang punggung merupakan gaya renang yang punggung menghadap ke permukaan air.

Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya renang bebas, tetapi posisi tubuh terlentang di permukaan air.

Teknik gaya renang punggung yaitu kedua tangan bergantian digerakkan menuju pinggang seperti Gerakan mengayuh.

Mulut dan hidung berada di permukaan air sehingga mudah mengambil nafas.

Posisi wajah berada diatas air, sehingga perenang hanya bisa melihat ke atas, tidak bisa melihat kedepan.

Untuk Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya renang bebas.

Alat dan Sarana Olahraga Renang

Kegiatan renang akan lebih profesional apabila memakai alat yang sesuai, diantaranya:

• Pakaian renang
• Pelampung
• Kacamata Renang
• Kolam Renang
• Stopwatch atau pencatat waktu
• Balok Start

Nomor Perlombaan Renang

Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh, jenis kelamin, dan empat gaya renang (gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada).

Nomor-nomor renangputra dan putri yang diperlombakan dalam Olimpiade yaitu:

• Gaya bebas : 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri), 1500 m (putra)
• Gaya kupu-kupu: 100 m, 200 m
• Gaya punggung: 100 m, 200 m
• Gaya dada: 100 m, 200 m
• Gaya ganti perorangan: 200 m, 400 m
• Gaya ganti estafet: 4 x 100 m
• Gaya bebas estafet: 4 x 100m, 4 x 200 m
• Marathon 10 km.

Peraturan Olahraga Renang

Dalam renang tentunya memiliki peraturan, yaitu:

• Seorang perenang dilarang mengganggu atau memotong jalur perenang lain
• Perenang harus berada di jalur lintasannya yang telah diundi
• Seorang perenang ketika berbalik harus menyentuh kolam
• Seorang perenang harus mengakhiri perlombaan pada lintasan yang sama seperti start.