2 Gerakan Senam Irama Menggunakan Simpai Lengkap dengan Cara Melakukannya

Selain tongkat, simpai juga biasa digunakan sebagai alat dalam senam irama. Ukuran simpai yang digunakan bervariasi, namun biasanya berdiameter sekitar 80 sampai 90 cm dengan tebal 8-12 mm dan berat 300 gram. Bahan simpai yang digunakan bisa berupa kayu, plastik, maupun pipa alumunium.

Sebelum membahas mengenai jenis gerak senam irama dengan menggunakan simpai, maka perlu diketahui pula beberapa cara untuk memegang simpai, sebagai berikut:

• Pegangan biasa (over grip)
  yaitu cara memegang simpai dengan telapak tangan menghadap ke bawah menggunakan satu atau kedua tangan.
• Pegangan berlawanan (under grip)
  yaitu cara memegang simpai dengan telapak tangan mengadap ke atas menggunakan satu atau dua tangan.
• Pegangan dalam
  yaitu cara memegang simpai dengan menggunakan satu atau dua tangan yang diletakkan di samping kanan dan kiri simpai, telapak tangan menghadap ke arah luar dan ibu jari menghadap ke atas.
• Pegangan luar
  yaitu cara memegang simpai dengan menggunakan satu atau dua tangan yang diletakkan di samping kanan dan kiri simpai, telapak tangan menghadap ke arah dalam dan ibu jari menghadap ke atas.
• Pegangan campuran
  yaitu cara memegang simpai dengan menggunakan pegangan yang berbeda oleh kedua tangan, dimana satu tangan memegang dengan teknik pegangan biasa dan tangan lainnya menggunakan teknik pegangan berlawanan.

Senam irama dengan menggunakan simpai bisa dilakukan dengan beberapa gerakan dasar sebagai berikut:

1. Gerakan Mengayun

Gerakan ini bisa dilakukan dengan lengan lurus dengan menggunakan satu tangan ataupun dua tangan. Jika simpai diayunkan ke depan badan, maka lebih baik jika menggunakan pegangan yang menghadap ke belakang.

Beberapa jenis gerakan mengayun simpai adalah:

Gerak Mengayun Simpai ke Kanan dan Ke Kiri

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Sikap permulaan dengan berdiri dengan bertumpu pada kaki kanan, kaki kiri dibuka ke samping kiri dan simpai dipegang dengan tangan kanan
• Ayunkan simpai ke samping kiri
• Selanjutnya, ayunkan kembali simpai ke samping kanan
• Putar badan ke kanan ¼ putaran, lalu ayunkan simpai ke kanan badan melalui bawah.
• Lakukan gerakan yang sama dengan permulaan simpai di tangan kiri.
  

Gerak Mengayun Simpai ke Depan dan Belakang

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Berdiri dengan bertumpu pada kaki kanan. Letakkan ujung kaki kiri di samping tumit kanan dan pegang simpai dengan tangan kanan lurus ke depan badan.
• Ayunkan simpai ke belakang melewati bagian bawah kanan badan sambil membungkukkan badan.
• Kembali ke sikap semula.
• Ganti pegangan simpai dengan tangan kiri, lalu ayunkan simpai ke belakang melewati bagian bawah kiri badan sambil membungkukkan badan.
• Kembali ke sikap semula.
  

Gerak Mengayun Simpai Silang ke Kiri dan Ke Kanan

Cara melakukannya adalah:

• Berdiri dengan bertumpu pada kaki kanan. Letakkan ujung kaki kiri di samping tumit kanan dan pegang simpai dengan tangan kanan lurus ke depan badan.
• Ayunkan simpai silang ke kiri melalui bawah badan sambil sedikit membungkukkan badan.
• Ayunkan kembali simpai ke sikap awal.
• Ulangi gerakan dengan pegangan simpai pada tangan kiri.
  

Gerak Mengayun Simpai ke Atas Kanan dan Kiri

• Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Pegang simpai dengan kedua tangan ke samping kanan badan
• Ayunkan  simpai melewati atas kepala ke sebelah kiri sambil memiringkan kepala dan badan ke arah kiri.
• Ayunkan kembali simpai ke posisi awal
• Ayun simpai ke arah samping kiri badan
• Ayunkan  simpai melewati atas kepala ke sebelah kanan sambil memiringkan kepala dan badan ke arah kanan
• Ayunkan kembali simpai ke posisi awal
  

2. Gerakan Memutar

Gerakan memutar simpai bisa dilakukan dengan menggunakan dua tangan maupun satu tangan. Berikut adalah beberapa variasi gerakan memutar simpai dalam senam irama.

Gerak Memutar Simpai ke Arah Depan

Cara melakukan gerak memutar simpai ke arah depan adalah sebagai berikut:

• Sikap awal adalah berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Pegang simpai dengan kedua tangan menggunakan teknik pegangan luar pada sisi berlawanan dengan legang lurus ke bawah depan badan.
• Putar simpai ke arah kiri menuju atas kepala hingga lengan kiri membentuk ½ lingkaran diatas kepala dan lengan kanan membentuk ½ lingkaran di depan dada.
• Lakukan gerak sama dengan posisi berlawanan.
  

Gerak Memutar Simpai di Belakang Badan

cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan direntangkan ke samping. Tangan kanan memegang simpai dengan telapak tangan menghadap ke arah depan
• Putar simpai ke arah belakang lengan dan hadapkan ke arah belakang punggung
• Lakukan gerakan yang sama dengan menggunakan tangan kiri.
  

Gerak Memutar Simpai ke Arah Sagital

cara melakukan gerak memutar ke arah sagital adalah sebagai berikut:

• Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan memegang simpai dengan teknik pegangan campuran
• Putar simpai ke arah atas belakang kepala sambil memindahkan berat tubuh ke kaki kiri sebagai tumpuan
• Lakukan gerakan yang sama dengan arah berlawanan
  

Gerak Memutar Simpai ke Arah Horizontal

cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Sikap awal berdiri dengan kaki rapat dengan ujung kaki kiri di dekat tumit kaki kanan. Pegang simpai secara horizontal di atas kepala dengan teknik pegangan luar
• Putar simpai ke kanan dengan tangan kiri dan lengan kanan berputar ke kiri, sehingga lengan menyilang di depan kepala.
• Putar kembali ke posisi awal
• Ulangi gerakan dengan arah berlawanan.

Itulah beberapa variasi gerak senam irama dengan menggunakan simpai. Ada beberapa variasi gerakan lain yang juga bisa dilakukan dengan simpai seperti gerak melompat, menggelindingkan simpai, maupun melambungkan simpai.