Diantara jenis olah raga kebugaran yang menjadi bagian dari cabang olah raga senam adalah senam irama. Senam irama sendiri bisa diartikan sebagai senam yang menggunakan iringan musik atau suara lainnya, seperti ketukan, tepukan tangan, nyanyian, dan selainnya.
Dalam senam irama terdapat beberapa jenis gerakan yang dilakukan, baik dengan menggunakan alat maupun tidak. Gerakan-gerakan tersebut meliputi gerak langkah kaki, gerak ayunan lengan, dan koordinasi gerak langkah kaki dan ayunan lengan.
Pada kesempatan ini, kita akan membahas mengenai jenis-jenis gerak langkah kaki yang dikenal dalam senam irama yang berjumlah 12 jenis langkah. Berikut adalah jenis-jenis langkah kaki dalam senam irama:
Langkah Biasa (Looppas)
Langkah biasa disebut juga dengan istilah Looppas. Langkah ini biasanya dilakukan dengan menggunakan iringan musik dengan irama 2/4, 3/4, atau 4/4
Adapun cara melakukannya adalah sebagai berikut:
Sikap awal, berdiri tegak dengan kedua tangan samping badan
Hitungan 1, langkahkan kaki kiri ke depan kaki kanan.
Hitungan 2, langkahkan kaki kanan dan dirapatkan dengan kaki kiri.
Hitungan 3, langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri.
Hitungan 4, langkahkan kaki kiri dan rapatkan dengan kaki kanan.
Langkah Rapat (Bijtrekpas atau By Trekpas)
Langkah Rapat disebut juga dengan istilah Bijtrekpas atau By Trekpas. Langkah rapat dilakukan dengan menggunakan iringan irama musik 3/4, atau 4/4.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
Sikap awal, berdiri tegak dan kedua tangan di samping badan.
Hitungan 1, langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri.
Hitungan 2, langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan.
Hitungan 3, langkahkan kaki kanan dan dirapatkan atau disejajarkan dengan kaki kiri, lutut mengeper.
Langkah Keseimbangan (Balanspas)
Langkah keseimbangan atau yang disebut juga Balanspas dilakukan dengan menggunakan irama musik 3/4 atau 4/4.
Cara melakukan gerak langkah keseimbangan sebagai berikut:
Sikap tegak langkah kaki kiri.
Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kiri ke depan
Pada hitungan ke-2, kaki kanan menyusul ke depan
Saat tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan menapak
Langkah Depan (Galoppas)
Langkah depan disebut juga Galoppas dilakukan dengan diiringi musik dengan irama 3/4 atau 4/4. Gerak langkah depan ini akan bisa dilakukan dengan mudah jika kita telah menguasai gerak langkah rapat.
Berikut adalah cara untuk melakukan langkah depan:
Sikap tegak kaki kanan.
Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kanan.
Pada hitungan ke-2, kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan melangkah lagi
Pada hitungan ke-3, langkahkan kaki kiri.
Pada hitungan ke-4, kaki kanan menyusul dan bersama-sama kaki kiri melangkah lagi
Langkah Tiga (Wallspas)
Langkah tiga atau yang disebut juga Wallspas biasanya dilakukan dengan iringan musik berirama 3/4.
Adapun cara melakukan gerak langkah tiga adalah sebagai berikut.
Sikap tegak langkah kaki kanan.
Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kanan lebar ke depan (selebar langkah normal).
Pada hitungan ke-2, langkahkan kaki kiri setengah langkah dan angkat tumit
Pada hitungan ke-3, langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat
Ganti gerakan dengan dimulai dari kaki kiri.
Langkah Silang (Kruispas)
Langkah silang atau Kruispas dilakukan dengan menggunakan irama 2/4 dan membentuk langkah silang.
Berikut adalah cara untuk melakukan gerak langkah silang:
Berdiri dengan sikap anjur kiri.
Pada hitungan ke-1, silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
Kruispas dapat pula dilakukan ke belakang.
Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.
Langkah Samping (Zijpas)
Langkah samping atau yang disebut Zijpas dilakukan dengan cara sebagai berikut:
Sikap tegak langkah kaki kanan.
Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kanan ke samping kanan.
Pada hitungan ke-2, putar badan 180˚ ke kanan dan langkahkan kaki kiri hingga menghadap ke arah sebaliknya.
Pada hitungan ke-3, lanjutkan putaran dengan mengangkat kaki kanan dengan putaran melalui belakang. Kaki kanan diletakkan di samping kaki kiri kembali ke awal.
Langkah Ganti (Wisselpas)
Langkah Ganti atau Wisselpas dilakukan dengan iringan musik berirama 2/4 atau 4/4. Adapun cara untuk melakukannya adalah sebagai berikut:
Sikap tegak langkah kaki kanan.
Sikap awal berdiri tegak dengan pandangan ke depan
Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kanan ke depan.
Pada hitungan ke-2, putar kaki kiri dan letakkan kaki kiri.
Kemudian langkahkan kaki kanan ke depan dengan cepat.
Langkah berikutnya dimulai dengan kaki kiri.
Langkah Lingkar (Huppelpas)
Langkah lingkar atau Huppelpas bisa dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut:
Sikap awal berdiri tegak langkah kaki kiri.
Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kiri ke depan.
Pada hitungan ke-2, angkat kaki kanan hingga sikap paha membentuk sudut kurang lebih 90° (kiri-kanan-kanan-kiri),
Hitungan ke-3 letakkan kaki kanan.
Hitungan ke-4, angkat kaki kiri dan tekuk membentuk sudut lebih kurang 90°
Langkah Pantul (Kaatspas)
Langkah pantul disebut juga Kaatspas. Adapun cara melakukan gerak langkah pantul adalah sebagai berikut:
Sikap awal berdiri tegak dan bersiap dengan langkah kaki kiri
Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kiri ke depan, dan angkat kaki kanan.
Pada hitungan ke-2, letakkan kaki kanan ke tempat semula, dan angkat kaki kiri.
Gerak langkah pantul dapat juga dilakukan dengan dimulai dari kaki kanan.
Langkah Silang Lingkar (Schaatsenrijderpas)
Langkah silang lingkar disebut juga Schaatsenrijderpas. Cara melakukan gerak langkah silang lingkar sebagai berikut:
Sikap tegak langkah kaki kiri.
Pada hitungan ke-1, angkat kaki kiri, tekuk pada paha silangkan paha kiri di depan kaki kanan.
Pada hitungan ke-2, letakkan kaki kiri.
Pada hitungan ke-3 dan ke-4, ganti kaki kanan.
Langkah Putar Silang (Draipas)
Langkah putar silang atau yang disebut Draipas dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut.
Sikap awal berdiri tegak dengan langkah kaki kiri.
Pada hitungan ke-1, angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri.
Pada hitungan ke-2, putar badan 180° ke kiri dan langkahkan kaki kanan, hingga menghadap ke arah sebaliknya.
Pada hitungan ke-3, putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang kaki kiri diletakan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula.