Olahraga senam ada bermacam-macam, salah satunya senam artistik. Senam artistik merupakan senam yang mengkombinasikan gerakan akrobatik dan keindahan, karena melibatkan aspek keindahan atau artistik, maka disebut senam artistik.

Gerakan yang dilakuka oleh pesenam adalah gerakan yang berpola dan terkontrol sehingga menciptakan rangkaian gerakan yang indah. Senam artistik selain menggunakan beberapa alat juga menggunakan musik pengiring untuk gerakannya.

Sejarah Senam Artistik

Sejarah senam artistik berawal dari seorang tokoh dari Jerman yaitu Fredric Ludwig Jahn, beliau menyusun dasar gerakan-gerakan senam yang diterapkan di Eropa. Konsep gerakan Ludwig tersebut kemudian membawa perkembangan senam di Eropa dan di tahun 1881 terbentuk Federasi Senam Internasional atau FIG.

Istilah senam artistik atau disebut juga artistic gymnastics pertama kali muncul di awal tahun 1800-an, kemudian pada akhir abad ke-19 latihan senam dilakukan dengan melibatkan musisi dan penari. Pada saat itu tujuan senam artistik adalah untuk memperbaiki postur tubuh, kelenturan otot dan menciptakan gerakan yang indah.

Di abad ke-20 kompetisi senam artistik semakin populer, hingga di tahun 1984 senam artistik masuk ke dalam program olimpiade musim panas. Sedangkan di Indonesia, senam artistik mulai dilombakan pertama kali sebagai cabang olahraga pada pesta olahraga GANEFO ke-1 pada tahun 1963, di Jakarta.

Setelah resmi menjadi cabang olahraga di Indonesia, di tahun yang sama pada tanggal 14 Juli 1963, terbentuklah Persatuan Senam Indonesia (PERSANI). Organisasi senam nasional ini mewadahi para pesenam untuk berlatih agar siap mengikuti berbagai perlombaan.

Saat ini senam artistik di Indonesia telah memiliki banyak prestasi internasional, salah satunya atlet putri Rifda Irfanaluthfi yang berhasil mendapay medali perunggu di Piala Dunia 2023, di Kairo Mesir.

Jenis-jenis Senam Artistik

1. Gelang-Gelang (Rings)

Alat berupa gelang-gelang ini hanya dilombakan untuk senam artistik putra karena tingkat kesulitannya. Gelang-gelang ini dipakai sebagai alat yang menyeimbangkan gerak tubuh di udara tanpa menyentuh lantai. Memiliki ukuran tinggi 2,55 meter dan jarak 0,50.

2. Palang Sejajar (Parallel Bars)

Palang sejajar hanya diperuntukkan untuk putra, karena membutuhkan kekuatan otot yang kuat dan terlatih. Gerakan pada palang sejajar ini juga berisiko bagi putri.

3. Palang Tunggal (Horizontal Bar)

Palang tunggal adalah nomor senam yang menarik banyak penonton. horizontal bar ini juga dilombakan hamya untuk putra. Panjang palang tunggal ini sepanjang 2,40 m dan tingginya 2,55 m. Keindahan gerakan juga dinilai dalam nomor palang tunggal ini.

4. Kuda-kuda lompat (Horse Vault)

Kuda-kuda lompat atau horse vault ini adalah kategori yang dilombakan bagi putra dan putri. Alat yang digunakan pada kategori Horse vault ini memiliki ukuran alat 1,35 meter.

5. Kuda-kuda Pelana (Pommel Horse)

Satu lagi kategori yang hanya dilombakan untuk putra karena membutuhkan kekuatan otot yang sangat kuat, yaitu Pommel horse atau kuda pelana. Alat yang digunakan menyerupai pelana kuda dengan diameter tinggi punggung 1,10 m dan panjang 1.60 m serta lebar pelana 35 cm.

6. Senam Lantai (Floor Exercise)

Senam lantai adalah kategori di dalam senam artistik yang biasanya dilombakan untuk putri. Alat yang digunakan tentu saja lantai senam dan iringan musik. Gerakan-gerakan yang dilakukan oleh atlet selain kelincahan dan teknik, keindahan gerakan juga dinilai.

7. Balok Titian (Balance Beam)

Balok titian dilombakan di dalam senam artistik pada kategori putri, atlet akan melakukan gerakan indah, meliuk, melompat dan sebagainya dalam sebuah pola. Gerakan-gerakan tersebut dilakukan di atas balok titian.

8. Palang Bertingkat (Uneven Bars)

Mirip dengan palang sejajar yang dilombakan pada senam artistik putra, namun palang bertingkat untuk putri memiliki ukuran alat yang berbeda.

Teknik Senam Artistik

Di dalam olahraga senam terdapat komponen motorik dan koordinasi antara anggota-anggota tubuh yang pada akhirnya akan membuat rangkaian gerakan yang indah. Komponen yang dibutuhkan oleh pesenam, antara lain:

• Kekuatan
• Kecepatan
• Keseimbangan
• Ketepatan
• Kelenturan
• Kelincahan
• Keindahan gerakan

Setiap kategori di dalam senam artistik membutuhkan teknik-teknik tertentu yang harus dikuasai, beberapa diantaranya menjadi dasar teknik yang wajib dikuasai oleh pesenam. Berikut beberapa teknik-teknik tersebut.

1. Sikap lilin

Gerakan sikap lilin ini diawali dengan posisi tidur terlentang pada lantai, kemudian mengangkat kedua kaki lurus dan dalam posisi rapat ke atas, gerakan ini ditopang oleh kedua tangan dengan posisi pundak tetap menempel di lantai.

2. Forward roll

Gerakan ini adalah gerakan berguling ke depan dengan diawali dengan berjongkok dengan kaki rapat, lutut rapat ke dada dan kedua tangan menjadi tumpuan di depan.

3. Kayang

Gerakan ini dilakukan pada nomor senam lantai, posisi kedua tangan dan kaki bertumpu ke matras dengan posisi yang terbalik, panggul serta perut diangkat ke atas.

4. Beam

Gerakan bean adalah gerakan untuk nomor putri, gerakan berputar, menukik serta melompat di atas alat yaitu balok titian. Keseimbangan diperlukan untuk melakukan teknik ini.

5. Vault

Vault adalah teknik berlari cepat dengan tujuan melontarkan diri ke udara mengunakan alat yaitu spring board. Pada teknik ini penilaian pada perlombaan menilai gerakan berputar di udara dan salto, hingga menumpu kembali ke lantai.

Alat-alat yang Digunakan di Dalam Senam Artistik

Alat-alat di dalam senam artistik beragam, alat-alat tersebut juga terbagi peruntukannya yaitu untuk putra dan putri.

Alat senam artistik untuk pria yaitu:

• Gymnastic Floors (Lantai senam)
• Pommel Horse (kuda pelana)
• Parallel Bars (palang sejajar)
• Rings (gelang-gelang)
• Vault (kuda lompat)
• Horizontal Bars (palang tunggal)

Sedangkan alat senam artistik untuk putri yaitu:

Kuda lompat (vaulting horse) Palang bertingkat (uneven bars) Balok keseimbangan (balance beam) Lantai (floor exercise)

• Vault (kuda lompat)
• Uneven Bars (palang bertingkat)
• Balance beam (balok keseimbangan)
• Gymnastics Floors (latai senam)

Perbedaan alat yang digunakan pada putra dan putri pada senam artistik, karena pada beberapa alat memang membutuhkan gerakan yang hanya aman bagi putra.

The post Senam Artistik : Sejarah, Jenis, dan Tekniknya appeared first on HaloEdukasi.com.

Senam lantai bertujuan untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan, kelincahan, dan koordinasi dan kontrol tubuh secara menyeluruh, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Berikut ini macam-macam senam lantai yang perlu diketahui, yaitu :

1. Sikap lilin (Candle Pose)

Sikap lilin adalah salah satu jenis senam lantai yang dilakukan dengan posisi ketika seluruh tubuh lurus bertumpu pada bahu dengan siku dan tangan membantu untuk menopang berat tubuh si pinggang.

Sikap lilin bermanfaat dalam meringankan kram perut akibat menstruasi, meningkatkan sirkulasi darah ke kepala, dan juga dapat mengencangkan otot perut dan kaki. Tetapi bagi penderita hipertensi, glaukoma dan wanita hamil sebaiknya hindari jenis senam lantai ini agar tidak terjadi hal berbahaya yang tidak diinginkan.

2. Kayang (Bride)

Kayang adalah jenis senam lantai dimana posisi tubuh bertumpu pada kedua tangan dan kaki, lalu punggung membentuk busur dengan posisi abdomen menghadap ke langit-langit. Lakukan kayang secara bertahap agar tidak cedera, karena senam lantai jenis yang satu ini membutuhkan punggung yang cukup lentur.

Kayang memiliki banyak manfaat bagi tubuh yaitu untuk memperkuat otot kaki, otot perut, otot bahu, otot tangan dan pinggang, serta meregangkan area dada, meluruskan lengan dan pergelangan tangan.

3. Berdiri dengan tangan (Handstand)

Berdiri dengan tangan atau yang biasa disebut Handstand merupakan jenis senam lantai yang biasa digunakan pada olahraga lain seperti yoga. Handstand adalah menopang seluruh tubuh dalam keadaan stabil, dan posisi tubuh terbalik lurus dengan menggunakan tangan.

Handstand memiliki manfaat untuk meningkatkan keseimbangan tubuh, memperkuat bahu, lengan dan juga pergelangan tangan, serta membantu meringankan stres dengan menenangkan otak.

4. Berdiri dengan kepala (Headstand)

Berdiri dengan kepala atau disebut dengan Headstand adalah salah satu jenis senam dengan postur berbalik dari berdiri dengan kepala di bawah sebagai tumpuannya. Gerakan ini digunakan dalam aturan yang berbeda seperti yoga, senam pemula, dan akrobat.

Jenis senam yang satu ini cukup membahayakan apabila dilakukan tanpa pengawasan ahlinya. Hal ini karena dalam melakukan gerakan ini memakai kepala dan lengan depan sebagai tumpuannya. Namun gerakan ini memiliki manfaat untuk membantu mengalirkan darah dan oksigen ke daerah kepala yang dapat meningkatkan fokus dan kesehatan tubuh.

5. Berguling ke depan ( Forward Roll)

Guling depan merupakan jenis senam lantai yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot punggung, dan melatih keseimbangan tubuh. Gerakan guling depan ini diawali dengan berdiri, kemudian posisi jongkok dengan tangan menjulur ke depan dan dibuka selebar bahu.

Lalu setelah itu masukkan dagu mendekati dada sambil kepala mendekat ke arah lantai. Terakhir, dorong tubuh ke depan menggunakan kaki dan mendarat kembali dengan kaki, dan diakhiri dengan posisi berdiri.

6. Berguling ke belakang (Backward Roll)

Guling ke belakang (Backward Roll) adalah gerakan yang sama saja dengan guling ke belakang, hanya saja arahnya berbalik menjadi ke belakang. Guling ke belakang diawali dengan tubuh membentuk posisi squat dengan tangan terentang ke depan, lalu turunkan bokong ke lantai diikuti bersama punggung dengan bantuan kaki.

Kemudian dorong tubuh ke belakang, lalu tangan berada di samping bahu yang bertujuan untuk membantu menopang tubuh saat berguling dan diakhiri dengan posisi berdiri.

7. Loncat Harimau

Loncat harimau adalah jenis senam lantai yang gerakannya melompat ke dengan dengan kedua tangan lurus ke depan, lalu dilanjutkan dengan berguling ke depan dan diakhiri dengan posisi jongkok. Loncat harimau bermanfaat untuk melatih koordinasi tubuh, kekuatan, keseimbangan tubuh, dan kewaspadaan.

8. Cartwheel

Chartweel adalah gerakan jungkir balik dengan memutar seluruh tubuh ke samping dan bertumpu pada tangan. Chartweel juga dikenal sebagai gerakan meroda, karena bentuk gerakan yang seperti roda. Jenis senam lantai ini bermanfaat untuk melatih ketangkasan tubuh, dan keseimbangan tubuh. Apabila ingin melakukan cartwheel, sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu agar tidak mengalami cedera.

9. Push Up

Push up merupakan jenis senam lantai yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Tidak hanya itu, jenis senam ini mudah dilakukan di rumah tanpa memerlukan alat fitness. Push up adalah latihan yang menggunakan berat badan sendiri sebagai beban yang dapat melatih otot pectoral di dada dan otot-otot di bagian belakang lengan atas.

Manfaat push up yaitu dapat meningkatkan kekuatan otot dan sendi, melatih keseimbangan tubuh, dan membuat jantung lebih sehat.

10. Child’s Pose

Child’s pose adalah gerakan yang biasa digunakan untuk istirahat atau diam sejenak untuk mengambil napas. Child pose dilakukan dengan memanjangkan kedua tangan ke depan dan melebarkan lutut dengan jari kaki saling menyentuh satu sama lain. Lalu posisikan dada turun di antara paha.

Gerakan ini memiliki manfaat untuk menenangkan tubuh secara keseluruhan, membantu meredakan insomnia, serta meregangkan punggung bagian bawah dan bahu.

11. Butterfly Pose

Butterfly merupakan jenis senam lantai yang mudah dilakukan, yaitu cukup dengan duduk dan melebarkan kaki membentuk sayap kupu-kupu. Cara melakukan butterfly pose adalah dengan memegang kaki dengan kedua tangan dan meluruskan punggung agar tangan, punggung dan juga bahu ikut tertarik. Jenis senam lantai yang satu ini dapat meredakan nyeri menstruasi dan juga menstimulasi sirkulasi darah di tubuh.

12. Bertumpu pada tangan

Jenis senam lantai yang terakhir yaitu bertumpu pada tangan. Gerakan ini merupakan gerakan yang bertumpu pada tangan yang berfokus dengan kekuatan secara maksimalnya di satu titik saja dan menanggung seluruh beban tubuh.

Jenis senam lantai ini berfungsi untuk melatih kekuatan otot tangan dan lengan, meningkatkan keseimbangan, stamina tubuh, dan fleksibilitas tubuh serta membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.

The post 12 Macam-macam Senam Lantai appeared first on HaloEdukasi.com.

Dalam kesempatan ini, kita akan belajar mengenai teknik dasar senam lantai yang terdiri dari meroda, guling lenting dan gerak rangkai yang terdiri dari beberapa gerakan.

Teknik dasar Gerakan meroda

Meroda adalah suatu gerakan ke samping, pada saat bertumpu atas kedua tangan denga kaki terbuka lebar. Meroda dapat dilakukan dengan gerakan ke kiri dan ke kanan. Gerakan meroda memerlukan koordinasi gerak yang baik. Adapun cara melakukan meroda adalah :

1. Berdiri sikap menyamping arah gerakan, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai V) dan pandangan ke depan
2. Jatuhkan badan kesamping kiri, letakkan telapak tangan kiri ke samping kiri, kemudian kaki kanan diangkat lurus ke atas. Setelah itu disusul dengan meletakkan tangan kanan di samping tangan kiri
3. Letakkan kaki kanan ke samping kaki kiri, tangan terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kiri di samping kaki kanan
4. Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas kembali ke poisis semula

Teknik dasar Guling lenting

Pengertian guling lenting adalah suatu gerak senam lantai dengan melentingkan ke depa atas dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Gerakan ini dapat diawali dengan gerak guling depan atau gerak mengayun guling belakang sebelumnya. Lakukan setiap latihan dengan bimbingan guru. Gerak guling lenting dilakukan dengan cara sebagai berikut :

1. Berdiri dengan salah satu kaki di depan dan kedua lengan diangkat ke atas
2. Tempatkan kedua tangan sebagai tumpukan untuk melakukan gulingan ke depan
3. Setelah gerakan gulingan dimulai, kedua kaki lurus dan rapat. Posisikan kedua tungkai lurus kebelakang dekat kepala, siku dibengkokan, serta telapak tangan bertumpu pada matras di samping telinga
4. Lakukan guling ke depan. Pada saat tungkai telah melewati kepala, tolakkan tungkai ke atas depan dan mendorong kedua tangan sehingga badan melayang seperti membuat busur.
5. Lakukan pendaratan dengan kedua kaki rapat dan pinggul di dorong ke depan, kemudian diikuti dengan gerakan badan mengikuti arah rotasi gerakan

Variasi dan kombinasi gerakan senam lantai

Rangkaian gerakan adalah suatu susunan beberpa gerak dasar yang dilakukan secara sistematis dan harmonis. Dalam melakukan rangkaian senam lantai, terlebih dahulu harus menguasai keterampilan gerak dasar senam lantai.

Setelah mempelajari dan menguasai teknik dasar senam lantai, dilanjutkan dengan rangkaian gerakan dari masing-masing latihan tersebut.

• Bertumpu dengan tangan pada pinggiran bangku panjang

Latihan ini dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan dan bertumpu pada pinggiran bangku dengan menyamping. Kemudian angkat pinggul ke atas dengan kedua lutut di tekuk, turunkan kedua kaki di samping bangku d gerakan dilakukan zig-zag melalui atas bangku.

• Menurunkan kaki satu dibantu teman, dari posisi berdiri dengan kedua lengan

Latihan ini dilakukan dengan cara yaitu berdiri dengan kedua lengan sebagai tumpuan. Mintalah bantuan teman untuk memegangi bagian pinggang. Kemudian turunkan kaki satu persatu ke lantai dengan tetap dipegang oleh teman. Sikap akhir posisi badan memutar dengan tumpuan berat badan pada tangan dan kaki.

Lakukan rangkaian sederhana senam lantai dengan anggota kelompok yang lain agar dapat saling membantu untuk melakukan bagian demi bagian dari rangkaian senam tersebut.

The post Teknik Dasar Senam Lantai beserta Cara Melakukannya appeared first on HaloEdukasi.com.

Apa itu Handstand?

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia atau KBBI, kata handstand memiliki arti jungkir, menjungkir dan berdiri di atas tangan. Sedangkan menurut Agus Mahendra, handstand ialah kecakapan dalam mempertahankan tubuh dengan bertumpu pada kedua lengan. Secara sederhana, handstand diartikan sebagai salah satu jenis senam lantai yang menjadikan tangan sebagai tumpuan untuk menahan berat badan.

Fungsi Handstand

Segala sesuatu yang dilakukan tentunya memiliki fungsi masing-masing. Apalagi dengan kegiatan olahraga, yang selama ini kita tahu berfungsi untuk menyehatkan tubuh. Begitupun dengan melakukan gerakan handstand. Handstand memiliki beberapa fungsi yang berguna untuk tubuh. Adapun fungsi tersebut adalah sebagai berikut.

• Melatih Keseimbangan tubuh
  Gerakan handstand berfungsi untuk melatih keseimbangan tubuh. Hal ini dikarenakan saat melakukan gerakan ini sikap tubuh berada di posisi tak seperti biasanya.
• Memperkuat otot lengan
  Dengan melakukan handstand, akan membuat otot lengan semakin kuat. Gerakan ini sangat cocok untuk menjadi sarana bagi kaum pria yang ingin tampil macho tanpa perlu repot-repot pergi ke gym. Apalagi dengan situasi seperti sekarang, yang tak bisa bergerak leluasa. Sebab, handstand dapat dilakukan sendiri di rumah. Dengan melakukan handstand yang baik dan rutin, maka akan membuat otot lengan semakin kuat.
• Memperkuat otot perut
  Bagi kalian yang mempunyai masalah pada perut buncit, inilah solusinya. Dengan melakukan gerakan handstand dapat mengencangkan otot perut. Sehingga perut tidak akan terlihat buncit seperti ibu hamil.

Manfaat Handstand

Dengan melakukan gerakan handstand secara benar dan teratur tentunya akan memberikan dampak bagi kesehatan tubuh. Selain dapat menyehatkan, terdapat beberapa manfaat melakukan handstand. Di antaranya adalah sebagai berikut.

• Menjaga keseimbangan dan meningkatkan kekuatan
  Seperti yang sudah dijelaskan bahwa handstand bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh. Melakukan gerakan handstand dengan posisi tubuh terbalik, kaki yang berada di atas bisa meningkatkan keseimbangan tubuh. Selain itu, handstand juga meningkatkan kekuatan pada beberapa otot di tubuh yakni otot lengan dan perut. Tetapi, saat melakukan handstand tiba-tiba tangan atau pergelangan terasa nyeri, lebih baik dihentikan. Sebab, hal ini menandakan tangan sudah tak kuat menahan berat tubuh. Sehingga, jika diteruskan akan berbahaya.
• Membuat tubuh lebih fleksibel
  Selain bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan, gerakan handstand dapat membuat tubuh lebih fleksibel. Hal ini dikarenakan saat melakukan handstand tubuh dituntut untuk lebih fleksibel terutama pada bagian tulang belakang. Hal ini juga bertujuan agar kita terhindar dari gangguan penyakit khususnya nyeri pada tulang belakang.
• Memperlancar sirkulasi darah
  Gerakan handstand ternyata bisa memperlancar aliran darah. Sebab, gerakan handstand dengan posisi yang terbalik akan menyebabkan aliran darah pada tubuh bagian atas meningkat. Peningkatan aliran darah ini akan memberikan manfaat pada tulang belakang, otak dan juga kelenjar pituitary. Dikutip dari Yoga Jurnal, gerakan handstand dapat menghilangkan depresi, menenangkan pikiran dan menyegarjan sisten saraf.

Cara Melakukan Handstand

Meskipun termasuk ke dalam olahraga yang dapat dilakukan sendiri, namun tak boleh dilakukan sembarangan.  Gerakan handstand perlu dilakukan dengan benar dan sesuai aturan. Jika masih pemula, alangkah baiknya memanggil instruktur senam atau pelatih yoga agar tak salah dan berakhir cidera. Adapun cara melakukan gerakan handstand yang benar adalah sebagai berikut.

• Pertama, tubuh berada dalam posisi berdiri tegak. Tidak boleh miring ataupun bengkok ke depan dan ke belakang.
• Kedua, salah satu kaki dimajukan ke depan. Boleh kaki kanan atau kaki kiri. Bebas dibuat senyaman mungkin.
• Ketiga, arahkan pandangan fokus ke depan menghadap matras. Pandangan mata harus fokus ke arah matras. Tidak boleh menengok ke arah lain.
• Keempat, badan dibungkulkan dan tangan diletakkan di matras. Kemudian, posisi tungkai kaki depan dibengkokkan dan tungkai kaki belakang lurus.
• Kelima, ayunkan tungkai kaki keatas bersamaan dengan mengencangkan pada otot bagian perut.
• Keenam, kedua kaki diluruskan sejajar dengan posisi tubuh. Dan terakhir posisi tangan di bawah lurus sehingga kuat menjadi tumpuan berat badan.

Selain dengan bantuan matras, gerakan handstand juga bisa dilakukan dengan bantuan dinding. Hal ini bisa menjadi alternatif bagi para pemula yang kesulitan untuk lurus saat melakukannya. Berikut adalah cara melakukan handstand dengam bantuan dinding.

• Tahapan Awal
  Duduk di lantai dan menghadap ke dinding.  Kemudian, tekan kaki ke dinding. Setelah itu, letakkan kaki dan tangan di depan dinding. Rentangkan tangan selebar dengan bahu lalu putar ke arah depan. Kemudian, langkahkan kaki ke arah dinding secara perlahan. Pastikan beban bertumpu ke arah tangan dan setelahnya arahkan seluruh kaki ke dinding. Jika lengan sudah merasa kuat, maka teruslah berjalan ke arah dinding dengan lengan, bahu dan dada bagian atas dan inti yang berperan aktif.
• Tahapan melakukan handstand agar kaki lurus
  Setelah melakukan gerakan tadi, teruslah berlatih berjalan menaiki tembok sampai tangan merasa kuat dan posisi tubuh stabil. Untuk menstabilkan tubuh, kamu perlu mengangkat bagian perut. Saat mengangkat perut usahakan angkat perut bagian bawah. Hal ini bertujuan untuk mencegah bahu naik ke arah telinga. Kemudian, angkatlah satu per satu kaki ke atas. Pastikan saat mengangkat kaki diputar sedikit ke arah dalam. Hal ini bertujuan untuk menjaga posisi tulang belakang agar tetap lurus.
• Tahap akhir
  Pada saat kedua kaki sudah berada di atas, posisikan kaki untuk lurus dan dapat. Hal ini bertujuan untuk menjaga keseimbangan. Terakhir, setelah dirasa cukup melakukan handstand, maka secara perlahan lakukan pendaratan. Ketika melakukan pendaratan, turunkan kedua kaki secara bergantian dan perlahan.

Perbedaan Handstand dan Headstand

Handstand dan headstand adalah salah satu jenis senam lantai. Keduanya jelas berbeda meskipun dari sama sedikit memiliki kemiripan. Berikut adalah perbedaan pada handstand dan headstand

• Pengertian
  Handstand memiliki pengertian kemampuan mempertahankan diri dengan bertumpu pada kedua lengan. Sementara headstand adalah Headstand adalah gerakan yang memposisikan kepala berada di bawah dan kedua tangan dibentuk seperti segitiga untuk menopang tubuh.
• Teknik dasar
  Teknik dasar handstand mengharuskan berdiri memakai kedua tangan yang lurus. Sedangkan teknik dasar headstand menuntut beridiri serta menahan beban dengan menggunakan kepala.
• Fungsi
  Selain berbeda dari segi pengertian dan teknik dasar, tentunya keduanya juga berbeda dalam fungsi. Handstand berfungsi untuk mengencangkan otot lengan sedangkan headstand berfungsi untuk menguatkan otot leher.

Itulah beberapa perbedaan mengenai handstand dan headstand. Setelah mengetahui perbedaannya, masih berfikir keduanya sama?

Handstand adalah gerakan senam lantai yang menjadikan tangan sebagai tumpuan. Handstand memiliki beberapa fungsi di antaranya untuk mengencangkan otot tangan dan perut. Melakukan gerakan handstand bisa dikatakan tak mudah dan juga tak sulit. Mengapa demikian? Karena masih banyak yang salah dalam melakukannya. Oleh karena itu, saat melakukannya usahakan didampingi oleh orang yang profesional.

Bagi kalian yang pemula, jika ingin melakukan handstand, sangat penting untuk memahami tata cara melakukannya. Sehingga nantinya tak menyebabkan cidera.

The post Handstand: Fungsi – Manfaat dan Cara Melakukannya appeared first on HaloEdukasi.com.

Seperti kita ketahui olahraga memiliki banyak cabangnya dan salah satunya ialah senam. Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang banyak disenangi. Gerakannya yang mudah membuat banyak orang menyukainya. Mulai dari anak-anak hingga ibu-ibu. Senam memiliki banyak jenisnya salah satunya senam lantai.

Lalu, tahukah kamu apa itu headstand? Headstand merupakan satu jenis senam lantai. Bagaimana cara melakukanya? Dan apa saja manfaat melakukan headstand? Simak pemaparan berikut ini.

Apa itu Headstand?

Menurut KBBI, headstand diartikan sebagai tegak tumpu pada kepala. Sedangkan secara umum, yang dimaksud headstand adalah berdiri dengan posisi kaki berada di atas dan kepala di bawah. Headstand atau disebut juga dengan kopstand merupakan salah satu gerakan dalam senam lantai di mana posisi tubuh terbalik dari keadaan biasanya.

Gerakan headstand akan sulit dilakukan bagi seorang pemula. Namun, dengan berlatih secara giat dan diikuti dengan aturan yang benar, maka gerakan ini akan mudah dilakukan. Dalam melakukan headstand, kebanyakan orang takut jatuh saat akan melakukannya. Maka dari itu, perlu keberanian untuk melakukan gerakan ini.

Fungsi Headstand

Fungsi dari olahraga tentunya tak akan jauh untuk kesehatan. Begitupun dengan gerakan headstand ini. Gerakan ini memiliki beberapa fungsi di antaranya untuk melatih otot leher, menjaga keseimbangan dan keberanian. Dengan melakukan headstand akan membuat otot leher semakin kuat  karena saat itu kepala kita yang menjadi tumpuan. Otomatis akan membuat otot bagian leher semakin kuat.

Dengan melakukan gerakan ini juga, akan melatih dan  menjaga keseimbangan tubuh kita. Namun, di samping itu, gerakan ini juga berfungsi untuk melatih keberanian sebab headstand bukanlah sesuatu yang mudah. Dengan melakukan sesuatu yang di luar kebiasaan akan memacu adrenalin dalam diri sehingga bisa menumbuhkan keberanian.

Manfaat Headstand

Melakukan gerakan headstand bukan hanya untuk gaya-gayaan loh. Gerakan ini bisa memberikan manfaat khususnya bagi kesehatan. Di antara manfaat tersebut adalah sebagai berikut.

• Meningkatkan kebugaran jasmani
  Ketika kita berolahraga, tentunya kita menginginkan agar bisa menjadi pribadi yang sehat. Sama halnya dengan melakukan gerakan headstand. Gerakan headstand bukan sembarang gerakan biasa. Gerakan  ini melainkan bisa meningkatkan kebugaran bagi jasmani.  Tentunya hal ini akan didapat jika kita melakukan headstand secara rutin dan sesuai arahan. Meskipun gerakan ini baik, namun jangan sampai dilakukan secara berlebihan karena itu tidak baik.
• Melatih keseimbangan pada tubuh
  Seperti yang sudah dijelaskan, gerakan headstand bisa menjadikan kita mengatur keseimbangan tubuh dengan baik. Semakin sering melakukan, maka tubuhmu akan semakin terlatih untuk menjaga keseimbangan.
• Meningkatkan kefokusan
  Bagi kalian yang kesulitan fokus, maka headstand bisa menjadi solusinya. Dengan melakukan headstand, bisa meningkatkan kefokusan. Hal ini dikarenakan headstand bisa mengurangi tingkat stres. Sebab, selama ini yang membuat fokus menghilang adalah beban pikiran dan stres.
• Mengatasi tingkat stres
  Headstand merupakan salah satu gerakan yang terdapat dalam yoga. Selama ini kita tahu bahwa yoga bisa membuat tubuh lebih rileks. Begitupun sama halnya dengan headstand. Headstand bisa mengatasi masalah stres karena bisa membuat tubuh rileks.
• Membantu mengatasi kegelisahan dan ketakutan.
  Dengan melakukan headstand secara baik dan teratur, kemudian diikuti dengan menarik napas panjang, maka akan memberikan manfaat mengurangi kegelisahan dan ketakutan. Sebab, headstand membuat tubuh lebih rileks. Posisi kepala yang berada di bawah membuat aliran darah mengalir.

Teknik Melakukan Headstand

Materi senam lantai sejatinya sudah diajarkan mulai dari bangku sekolah dasar sampai sekolah menengah atas. Namun, kebanyakan dari kita masih bingung untuk melakukannya. Lalu bagaimana teknik melakukan headstand yang baik dan benar? Berikut ini penjelasannya.

• Langkah pertama, bungkukkan badan lalu kedua tangan dan dahi menumpu di atas matras. Pastikan kedua tangan dan dahi membentuk posisi segitiga sama kaki.
• Posisikan kepala di depan sesuai dengan bola segi tiga tadi.
• Arahkan kaki ke depan secara perlahan. Kemudian otot perut dikencangkan dan posisi tulang punggung lurus. Setelah itu, tarik nafas secara perlahan.
• Setelah posisi dirasa pas, angkat salah satu kaki secara perlahan ke atas. Kemudian, angkat kaki yang satunya lagi. Usahakan kaki berada dalam posisi lurus.

Bagaimana, mudah bukan? Jika masih kesulitan, boleh meminta bantuan ke guru atau orang yang lebih berpengalaman. Misalnya meminta bantuan untuk mengangkat dan menarik panggul dan menahan kedua kaki agar lurus. Sebaiknya lakukanlah headstand secara perlahan dan jangan berlebihan karena bisa menyebabkan cidera.

Kesalahan saat Melakukan Headstand

Agar terhindar dari cidera dan bisa mendapatkan manfaat headstand, maka ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.  Hal tersebut yakni kita harus tahu kesalahan-kesalahan yang biasa dilakukan orang lain saat melakukan headstand. Adapun kesalahan-kesalahan yang selama ini kerap dilakukan.

• Penempatan kedua tangan dan kepala yang yang tidak membentuk segitiga.
• Beberapa anggota tubuh tidak rileks saat melakukannya seperti leher, perut, bahu, pinggang dan paha. Akibatnya, posisi tubuh tidak akan seimbang.
• Otot leher, sendi, perut, pinggang sering tidak kuat saat melakukan headstand sehingga badan menjadi goyang tak seimbang.
• Alas dasar/ tempat melakukan headstand terlalu keras. Hal ini akan menyebabkan nyeri pada bagian kepala. Sebaiknya gunakan matras untuk alas.
• Terlalu cepat saat melakukan tolakan. Hal ini akan membuat tubuh tidak siap dan bisa menyebabkan cidera.
• Sikap tangan dan jari yang salah. Seharusnya tangan dan jari menghadap ke arah depan.

Perbedaan Headstand dan Handstand

Sebenarnya perbedaan headstand dan handstand sangat terlihat jelas dari pengertiannya. Namun, keduanya sama-sama termasuk ke dalam senam lantai. Meskipun begitu, terdapat beberapa perbedaan pada headstand dan handstand. Salah satunya adalah penggunaan teknik dasar.

Secara garis besar, perbedaan headstand dan handstand terlihat dari namanya. Head yang berarti kepala sedangkan hand yang berarti tangan. Dan stand yang memiliki arti berdiri. Dari sini, dapat kita ketahui secara harfiah headstand ialah berdiri dengan kepala sedangkan handstand ialah berdiri dengan kaki.

Dalam praktiknya, headstand menggunakan teknik dasar dengan kepala sebagai tumpuan. Sedangkan teknik dasar handstand ialah menggunakan tangan sebagai tumpuan ketika berdiri. Tidak hanya itu, manfaat yang dihasilkan dari kedua gerakan ini berbeda. Headstand bisa melatih keberanian, karena tak mudah berdiri dengan kepala sebagai tumpuan. Sedangkan handstand memberikan manfaat untuk pengencangan otot pada lengan.

Kesimpulan Pembahasan

Dari pemaparan di atas dapat kita simpulkan bahwa headstand adalah posisi berdiri dengan keadaan kepala menjadi tumpuan. Sebagaimana olahraga lain, headstand memiliki beberapa manfaat yakni bisa menumbuhkan keberanian, mengurangi tingkat stres, menguatkan otot leher dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

Dalam praktiknya kita perlu memerhatikan beberapa hal seperti teknik melakukan headstand yang baik dan benar. Sehingga kita dapat memetik manfaat dan terhindar dari yang namanya cidera.

Setelah mengetahui manfaat headstand, yakin masih enggan melakukannya? Apalagi headstand ini termasuk olahraga yang murah loh karena tak banyak menggunakan banyak alat. Kamu hanya perlu menyediakan matras saja dan langsung bisa melakukan headstand. Mudah, bukan?

The post Headstand: Fungsi – Manfaat dan Teknik Melakukannya appeared first on HaloEdukasi.com.

Sikap lilin adalah gerakan mengangkat kaki ke atas sampai pundak yang menyerupai suatu lilin. Dalam melakukan sikap lilin harus dilakukan secara benar, agar tidak terkilir, kita perlu tahu bagaimana caranya yang benar.

Ada 2 awalan yang bisa dilakukan. Dan berikut ini langkah-langkah dalam 2 awalan tersebut:

1. Sikap Lilin dengan Awalan Telentang

Sikap lilin ini banyak dilakukan oleh pemula. Dan berikut ini langkah-langkahnya :

• Posisikan badan tidur telentang diatas matras. Setelah itu kedua tangan didekat pinggang.
• Rapatkan kaki agar badan tetap seimbang ketika diangkat ke atas.
• Angkat kaki ke atas dengan diikuti tumpuan tangan di atas matras.
• Lakukan tolakan badan serta kaki menggunakan bantuan tangan agar dapat diangkat ke atas. Setelah itu simpam tangan menuju bagian pinggul.
• Gunakan sikut untuk menopang agar badan tetap seimbang ketika melakukan sikap lilin.
• Pergelangan kaki diluruskan sampai menyerupai bentuk lilin yang berdiri.
• Sikap lilin ini diakhiri dengan  pendaratan. Caranya dorong pinggul ke depan namun kaki tetap dalam keadaan rapat. Kemudian diikuti dengan menggerakkan tubuh lainnya.

2. Sikap Lilin Awalan Jongkok

Cara kedua adalah melakukannya dengan awalan Jongkok. Sikap ini cukup sulit, biasanya dilakukan oleh yang sudah menguasai bidang ini. Membutuhkan perut yang kuat dan keseimbangan tubuh yang bagus untuk memulai posisi ini.

Dan berikut ini langkah-langkahnya :

• Sebelumnya lakukan pemanasan terlebih dahulu.
• Posisikan badan dalam keadaan jongkok. Lalu letakkan kedua tangan disamping badan.
• Gulingkan badan ke belakang, lalu luruskan kedua tungkai diserta tumpuan telapak tangan disampng telinga.
• Setelah itu lakukan gulingan ke depan disertai tungkai kaki yang menolak ke atas depan. Gunakan kedua tangan saat menolak agar posisi badan melengkung menyerupai busur (Sikap lilin ini membutuhkan tingkat kelenturan yang baik).
• Pendaratan sikap lilin ini dapat dilakukan dengan cara mendorong pinggul ke depan dengan kedua kaki rapat. Kemudian disusul dengan menggerakan badan.

The post Berbagai Cara Melakukan Sikap Lilin yang Benar appeared first on HaloEdukasi.com.

Senam lantai, seperti namanya, senam ini menggunakan matras. Karena senam ini kebanyakan gerakannya berada di lantai.

Selain itu fungsi dari matras adalah untuk mengurangi resiko terjadinya cedera saat melakukan gerakan senam.

Pengertian Senam Lantai

Secara bahasa senam lantai merupakan salah satu cabang dari senam artistik yang memadukan berbagai bentuk keterampilan tubuh dengan menonjolkan keindahan gerakan untuk dipertunjukkan di lapangan senam lantai.

Jika kita perhatikan, perlombaan justru lebih terlihat seperti sebuah pertunjukan sehingga senam lantai juga disebut senam artistik karena poin penilaian salah satunya adalah pada keindahan senam tersebut.

Mengapa olahraga ini dinamakan senam lantai?

Karena saat melakukan olahraga ini sang atlet hanya menggunakan lantai sebagai alasnya tanpa dibantu oleh media apapun.

Maka dari itu fungsi matras adalah hanya untuk menjaga keamanan sang pesenam di tengah gerakannya.

Salah satu penyebab munculnya istilah senam lantai dalam olahraga ini karena aktivitas senam ini merupakan olahraga yang membutuhkan keterampilan-keterampilan dasar olah tubuh di atas permukaan lantai yang tidak bisa dilakukan oleh sembarang orang.

Sejarah Senam Lantai

Gerakan senam sendiri mulai dikenal di negara Indonesia sekitar tahun 1912, tepat pada masa penjajahan Belanda sedang berlangsung.

Masuknya olahraga senam ini bersamaan dengan penetapan pendidikan jasmani sebagai salah satu mata pelajaran wajib yang ada di sekolah.

Kemudian pada tahun 1916, sistem itu digantikan dengan sistem Swedia yang lebih menekankan kepada manfaat gerak.

Sistem ini diciptakan dan dibawa oleh seorang perwira kesehatan yang berasal dari angkatan laut kerajaan Belanda yang bernama Dr. H. F. Minkema.

Melalui Minkema inilah senam di Indonesia mulai menyebar hingga ke berbagai daerah.

Ketika tahun 1918 Minkema lalu membuka kursus senam Swedia yang bertempat di kota Malang. Yang diperuntukkan bagi para tentara dan guru.

Walaupun demikian, awal mula penyebaran senam ini diyakini berasal dari Bandung.

Sebab, sekolah pertama yang berhubungan dengan senam didirikan di kota Bandung di tahun 1922 pada saat dibukanya MGSS (Militaire Gymnastiek en Sporschool).

Mereka yang telah lulus dari sekolah tersebut nantinya akan menjadi instruktur senam Swedia di beberapa sekolah.

Melihat pesatnya pertumbuhan senam yang baik. Kemudian MGSS mulai membuka cabang di beberapa daerah kota lainnya, seperti:

• Bogor
• Malang
• Surakarta
• Medan
• Probolinggo.

Masuknya negara Jepang ke Indonesia di tahun 1942, adalah akhir dari olahraga senam ini.

Karena Jepang melarang semua bentuk senam yang di sekolah serta di lingkungan masyarakat. Dan juga menggantinya dengan “Taiso”.

Taiso adalah sejenis senam pagi  yang berbentuk kalestenik dan pada waktu itu wajib dilakukan di sekolah-sekolah sebelum pelajaran dimulai. Taiso ini diiringi dengan musik radio yang disiarkan secara serentak.

Waktu kepopuleran “Taiso” tidak berlangsung lama. Karena rakyat Indonesia banyak yang menentang soal keberadaan Taiso.

Dengan banyaknya penolakan tersebut, akhirnya senam yang diajarkan di beberapa sekolah pun kembali kepada senam yang dahulu dipakai pada masa penjajahan Belanda.

Dengan semakin populernya olahraga senam, maka didirikanlah sebuah organisasi dengan tujuan guna membina para atlet senam yang berbakat.

Organisasi tersebut dibentuk pada tanggal 14 Juli tahun 1963 dan diberi nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia).

Atas inisiatif dari beberapa tokoh olahragawan se-Indonesia yang juga menangani serta memiliki keahlian dalam cabang olahraga senam.

Dengan organisasi tersebut pertama kali diketuai oleh R. Suhadi.

Kemudian, baru pada tahun 1964, Indonesia pertama kali ikut serta dalam perlombaan senam lantai yang bertaraf Internasional di GANEFO I (Games of the New Emerging Forces). Dan waktu itu, Indonesia menjadi tuan rumahnya.

Negara yang turut berpartisipasi dalam cabang senam tersebut diantaranya yaitu Cina, Rusia, Korea, Mesir, dan Indonesia. Dan cabang olahraga yang dilombakan adalah senam artistik.

Dan semenjak peristiwa Ganefo itulah, senam artistik juga mulai dikenal luas di nusantara.

Sehingga pada tahun 1969, senam tersebut dipertandingkan untuk pertama kalinya di PON VII di Surabaya.

Tujuan Senam Lantai

Selain untuk meraih gelar sang juara dan memiliki tubuh yang indah dan elastis yang menjadi salah satu tujuan dari olahraga senam lantai ini.

Ada juga tujuan lain yang lebih berharga dari sekedar memiliki hal tersebut.

Yaitu rasa percaya diri dan rasa bangga ketika dirinya mampu melakukan gerakan-gerakan yang melampaui batasan-batasan tubuhnya, mengalahkan rasa takut dan mampu melakukan suatu gerakan yang sulit dilakukan oleh tubuh.

Umumnya, seorang atlet senam lantai akan terus menerus melakukan latihannya untuk memperlebar jangkauan gerak tubuhnya hingga tidak ada seorang pun yang mampu gerakan sepertinya.

Manfaat Senam Lantai

Manfaat melakukan senam lantai selalu ada hubungannya dengan kesehatan.

Hal itu memang benar adanya, namun pada dasarnya kesehatan akan secara otomatis didapatkan bagi seseorang yang rajin berolahraga dan memiliki pola makan yang baik.

Senam lantai menjadikan seorang atlet semakin percaya diri dan memiliki keberanian yang tinggi.

Ini dikarenakan dalam memberikan performa terbaiknya seorang atlet senam lantai harus berani melakukan berbagai gerakan ekstrim yang berbahaya bagi dirinya.

Tidak jarang seorang atlet yang gagal dalam melakukan gerakan ekstrim dan mengalami cidera bahkan kematian jika terjadi kecelakaan yang fatal.

Itu artinya, menjadi seorang atlet senam lantai harus memiliki keberanian dan percaya diri yang tinggi.

Peraturan dalam Senam Lantai

Peraturan dalam olahraga senam lantai ini sangatlah sederhana yakni seorang atlet harus memberikan performa gerakan-gerakan senam di dalam area pertandingan pertandingan yang sudah disediakan sesuai batasnya.

Jika ada bagian tubuh atlet sedikit saja yang keluar dari batas misalnya kaki, juri akan langsung memberikan peringatan dengan mengangkat bendera dan nilai dari atlet tersebut otomatis akan dikurangi.

Nilai juga akan berkurang jika atlet gagal melakukan suatu gerakan tertentu dan keluar dari koreografi geraknya.

Selain itu, penampilan atlet yang keseimbangan tidak baik misalnya setelah melakukan suatu gerakan tertentu dan membuat atlet kekurangan keseimbangannya juga dapat mengurangi nilai yang diberikan juri.

Unsur Senam Lantai

Olahraga senam lantai memiliki 6 unsur pokok yang harus dipenuhi supaya penampilan pesenam di area pertandingan terlihat menarik dan memukau perhatian penonton.

Keenam unsur tersebut adalah sebagai berikut:

1. Unsur Keindahan

Yang pertama adalah unsur keindahan gerak. Unsur keindahan gerak ini dapat dilakukan dengan membuat variasi disiplin gerak dengan kolaborasi yang baik.

Unsur keindahan gerak ini bisa diambil dari disiplin tari dan acrobat seperti gerakan-gerakan kecil yang mengandung unsur tari ataupun gestur-gestur dalam tari balet.

2. Unsur Kekuatan

Kekuatan merupakan unsur penting dalam olahraga senam tari. Sebab olahraga ini membutuhkan tenaga yang tidak sedikit.

Bahkan jika masih dalam tahap latihan dasar dan belum terbiasa melakukannya gerakan-gerakan dalam senam lantai akan terasa sangat melelahkan.

3. Unsur Keberanian

Seorang atlet senam lantai harus memiliki keberanian yang tinggi untuk dapat melakukan berbagai gerakan ekstrim di area pertandingan.

Seorang atlet harus mampu melumpuhkan rasa takutnya agar bisa memberikan pertunjukan terbaiknya yang terkadang benar-benar terlihat sulit dan ekstrim dengan tetap memperhatikan keseimbangan tubuh.

4. Unsur Kelenturan

Dengan tubuh yang lentur akan lebih gampang melakukan berbagai gerakan.

Memiliki tubuh yang lentur juga akan menambahkan nilai estetika dalam gerakan senam lantai.

5. Unsur Keluwesan

Keluwesan gerak dalam pertunjukan senam menunjukan kedisiplinan latihan yang telah dilakukan oleh sang atlet.

Ketika atlet sudah terbiasa melakukan sebuah gerakan tertentu maka tidak akan canggung dan bingung melakukannya lagi.

6. Unsur Keseimbangan

Tentu saja hal yang tidak kalah pentingnya adalah menanamkan unsur keseimbangan.

Tanpa memiliki keseimbangan yang baik seorang atlet akan sulit memberikan performa terbaiknya.

Bahkan hal yang sangat fatal, karena keseimbangan yang belum baik atlet akan terjatuh di arena pertandingan saat melakukan suatu gerakan yang cukup sulit.

Tentu hal ini sangat dihindari dalam sebuah pertunjukan olahraga senam lantai.

Jenis-jenis Senam Lantai

Ada banyak sekali jenis dari senam lantai yang tingkat kesulitannya berbeda diantara satu dengan lainnya.

Berikut beberapa jenis dari senam lantai diantaranya adalah sebagai berikut:

1. Sifat Kayang

Langkah-langkah dalam melakukan gerakan kayang dengan menggunakan awalan berdiri:

• Ambil sikap berdiri tegak serta kaki dengan posisi sedikit terbuka.
• Posisi tangan masing-masing berada di samping kaki.
• Gerakan tangan secara bersamaan atau dengan satu tangan mengayunkannya ke belakang. Kepala posisinya tengadah lalu badan melenting ke bagian belakang. Pastikan supaya posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan posisi yang benar dan baik.
• Untuk kamu yang masih pemula, dapat menggunakan bantuan tembok sebagai penyangga atau dapat pula dengan meminta bantuan kepada teman. Guna membantu menahan pada bagian perut.

Langkah-langkah untuk melakukan gerakan kayang dengan menggunakan awalan berbaring:

• Awali dengan gerakan berbaring diatas lantai ataupun matras.
• Tekuk kedua lutut, sehabis itu rapatkan kedua tumit pada bagian pinggul.
• Tekuk kedua siku tangan, lalu diikuti dengan telapak tangan bertumpu pada matras serta tempatkan ibu  jari di samping telinga.
• Lakukan gerakan badan diangkat secara perlahan ke atas, selanjutnya disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus.
• Terakhir lakukan dengan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan.

Cara untuk memberikan bantuan gerakan kayang:

• Teman yang akan membantu berdiri di samping orang yang akan melakukan kayang. Selanjutnya melingkarkan tangannya ke dalam pinggang serta turunkan secara perlahan.
• Bantuan bisa dilakukan oleh 2 orang dengan masing-masing orang berdiri di samping. Serta saling berpegangan dan pegangan diletakkan tepat dibagian pinggang.

Kesalahan ketika sedang melakukan sikap kayang:

• Tidak melakukan pemanasan atau peregangan terlebih dahulu yang cukup. Sehingga seringkali akan  mengalami rasa sakit samapi cedera otot sebab otot tertarik setelah melakukan gerakan kayang.
• Siku tangan bengkok, sebab kekakuan pada bagian bahu dan juga sendi.
• Keseimbangan yang kurang.
• Posisi badan yang kurang membusur sebab pada bagian punggung yang kurang lentur dan juga kekakuan pada bagian otot perut.
• Upayakan posisi kepala harus pas serta jangan terlalu menengadah.

2. Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan salah satu dari gerakan senam lantai yang biasanya dilakukan di atas matras.

Dengan kaki yang tegak berada di atas sementara kepala berada dibawah sehingga akan berbentuk menyerupai lilin.

Tujuan dari sikap lilin ialah untuk melatih keseimbangan tubuh serta menjaga tubuh agar tetap sehat.

Untuk dapat melakukan gerakan ini diperlukan latihan yang rutin supaya hasil yang diperoleh maksimal. Dan buat kamu yang masih pemula dapat meminta bantuan kepada teman.

Tetapi perlu diingat ya, sebelum melakukan gerakan ini harus dipastikan jika kalian sudah melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Hal tersebut dilakukan supaya meminimalisir kecelakaan maupun cedera.

Langkah untuk melakukan sikap lilin yang benar:

• Langkah pertama yang harus dilakukan ialah tidur telentang dengan kedua kaki lurus. Sementara kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri badan.
• Pandangan lurus ke atas. Setelah itu angkat kedua kaki dan juga pinggul dibantu dengan menggunakan kedua tangan untuk mendorong kaki ke atas.
  Kaki harus rapat serta didorong dengan menggunakan tangan yang berbentuk seperti siku. Pastikan kaki dan juga pinggul kalian lurus, setelah itu atur dan jaga keseimbangannya.
•  Ketika sedang melakukan pendaratan atau yang simplenya menurunkan kaki harus dilakukan secara pelan pelan. Hal tersebut berguna supaya tidak terjadi cedera.

Cara untuk memberikan bantuan sikap lilin:

• Orang yang akan membantu posisinya berada di samping atau bisa juga di depannya yang selanjutnya membantu mengangkat kedua kaki temannya serta menahannya.
• Pegang pergelangan kaki pada waktu meluruskan kedua kaki di atas.

Kesalahan yang sering terjadi pada waktu melakukan sikap lilin:

• Pinggang hanya ditopang dengan menggunakan ibu jari.
• Kedua kaki cenderung condong kebelakang, sehingga berat untuk ditopang serta tidak bisa bertahan dalam waktu yang lama.
• Kedua kaki cenderung condong ke depan.
• Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar dari garis lebar badan yang semestinya.
• Tidak atau kurang bertumpu kepada pundak.

3. Handstand

Handstand merupakan posisi berdiri dengan memanfaatkan kedua tangan untuk menopang seluruh badan. Dan tangan berada di bawah serta kaki lurus ke atas.

Gerakan ini termasuk ke dalam tingkatan senam lantai yang cukup sulit untuk dilakukan sebab akan membutuhkan keseimbangan yang tinggi.

Langkah untuk melakukan handstand:

• Langkah pertama yang harus dilakukan ialah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
• Selanjutnya gerakan secara perlahan salah satu kaki untuk lebih maju dari kaki yang lainnya.
• Bungkukkan badan dengan menggunakan kedua telapak tangan yang bertumpu ke matras atau pun lantai.
• Kemudian angkat tungkai kaki secara perlahan satu persatu.
• Dorong bokong setinggi-tingginya sampai dapat terangkat.
• Bengkokkan tungkai kearah depan sedangkan tungkai belakang diluruskan.
• Posisi akhir ialah badan yang dalam posisi terbalik sebesar 180 derajat. Serta dalam keseimbangan dengan kedua tungkai rapat dan juga lurus.
• Bagi kamu yang pemula. Bila belum berpengalaman dalam melakukannya bisa memanfaatkan dinding atau pun tembok sebagai bantuan sandaran maupun tumpuan kedua kaki.

Cara untuk memberikan bantuan handstand:

• Memberikan bantuan dalam gerakan handstand ialah dengan cara membantu menopang di bagian panggul, belakang paha, serta kedua pergelangan kaki.
• Untuk kalian yang belum cukup kuat di bagian bahu, lengan, serta tangan bila ingin jatuh diteruskan dengan roll depan supaya bisa mengurangi resiko cedera.

4. Headstand

Headstand merupakan salah satu gerakan senam lantai dengan posisi berdiri kepala berada di bawah.

Serta badan ditopang dengan menggunakan kedua tangan yang membentuk segitiga.

Gerakan headstand adalah turunan dari gerakan handstand. Yang juga membutuhkan konsentrasi serta koordinasi yang lebih tinggi.

Sehingga memiliki tingkat kesulitan yang lebih tinggi daripada handstand.

Langkah untuk melakukan headstand:

• Langkah awal yang harus dilakukan adalah membungkukkan badan dengan dahi serta kedua tangan bertumpu pada lantai.
• Pastikan dahi dan juga kedua tangan akan membentuk segitiga sama sisi.
• Letakkan kepala pas di depan dengan membentuk segitiga.
• Jalankan kaki pelan-pelan ke arah depan.
• Pada waktu tulang punggung sudah dalam posisi lurus, kuatkan otot perut, tarik nafas, serta angkat 1 kaki lurus ke atas, kemudian kaki yang lainnya ke atas.

Cara untuk memberikan bantuan headstand:

• Membantu untuk mengangkat sekaligus menarik panggul.
• Memegang dan juga menahan kedua kaki, pegang pada ujung pergelangan kaki serta belakang paha ataupun pinggul.

Kesalahan yang sering kali terjadi pada saat melakukan headstand:

• Penempatan atau posisi kedua tangan serta kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi.
• Kekakuan di leher, sendi bahu, perut, pinggang, paha, otot-otot leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan juga paha kurang kuat
• Sikap atau posisi tangan yang salah, yakni jari tangan tidak menghadap ke depan.

5. Roll Depan

Rolling depan atau yang kita kenal dengan gerakan guling ke depan merupakan berguling ke depan dengan bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang serta panggul bagian belakang).

Secara teknis, roll depan bisa dilakukan dengan menggunakan 2 cara. Yakni dengan menggunakan teknik awalan berdiri dan juga teknik awalan jongkok.

Langkah untuk melakukan roll depan dengan menggunakan awalan jongkok:

• Langkah pertama yang harus dilakukan ialah berjongkok dengan kedua tangan dilebarkan sebahu serta telapak tangan diletakkan di atas matras.
• Selanjutnya luruskan kedua kaki kemudian tekuk sedikit siku tangan.
• Gerakkan kepala ke arah dagu sampai menyentuh bagian dada.
• Selanjutnya berguling ke depan.
• Diikuti dengan tekukan kedua lutut, tarik dagu dan juga lutut ke depan dada dengan posisi tangan sedang merangkul lutut.
• Posisi akhir dari roll depan atau guling depan yaitu jongkok kemudian berdiri tegak

Langkah untuk melakukan roll depan dengan menggunakan awalan berdiri:

• Pertama, angkat kedua tangan ke arah depan serta bungkukkan badan, kemudian letakkan telapak tangan di atas matras.
• Lipat kedua siku sedikit ke samping, selanjutnya masukkan kepala diantara kedua tangan.
• Sentuhkan bahu pada matras dan bergulinglah ke arah depan.
• Tekuk kedua lutut, kemudian tarik dagu dan juga lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut

Cara untuk memberikan bantuan untuk melakukan roll depan:

• Pegang belakang kepala serta menolak ke kedua lutut.
• Dorong punggung pada waktu akan duduk.
• Membantu dengan menekukkan kepala serta menempatkannya di lantai diantara kedua tangan.

Kesalahan yang sering kali terjadi pada saat melakukan roll depan:

• Kedua tangan yang bertumpu tidak bisa dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat dengan ujung kaki.
• Tumpuan tangan kurang atau tidak kuat, sehingga akan membuat keseimbangan badan kurang sempurna serta dapat mengakibatkan badan jatuh kesamping.
• Bahu tidak diposisikan di atas matras pada waktu tangan dibengkokkan.
• Pada waktu berguling ke depan tangan tidak ikut menolak.

6. Roll Belakang

Roll belakang merupakan gaya dari gerakan senam lantai yang dimana posisi badan berguling ke arah belakang badan.

Dengan melalui bagian belakang badan, mulai dari panggul, bagian belakang yakni pinggang, punggung, serta tengkuk.

Langkah untuk melakukan roll belakang:

• Posisi awal dalam keadaan jongkok, kedua kaki rapat, serta tumit diangkat.
• Kepala posisinya menunduk dan juga dagu rapat ke bagian dada.
• Kedua tangan terletak disamping telinga serta telapak tangan menghadap ke arah atas.
• Jatuhkan pantat ke arah belakang, namun badan tetap bulat.
• Pada waktu punggung menyentuh matras, kedua lutut segera ditarik ke bagian belakang kepala.
• Pada waktu kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras sampai tangan lurus dan juga kepala terangkat.
• Mengambil sikap jongkok, dengan cara lurus ke depan sejajar dengan bahu, kemudian berdiri.

Cara untuk memberikan bantuan untuk melakukan roll belakang:

• Menopang sekaligus mendorong pinggang ke arah guling belakang serta membawanya ke arah guling.
• Membantu dengan mengangkat panggul dan juga membawa ke arah guling.

Kesalahan yang sering kali terjadi pada saat melakukan roll belakang:

• Peletakan tangan terlalu jauh ke bagian belakang, sehingga pada waktu tolakan, tubuh dan tangan tidak kuat.
• Keseimbangan tubuh kurang atau tidak baik pada saat mengguling ke belakang. Hal ini dapat terjadi dikarenakan sikap tubuh yang kurang bulat
• Posisi pada saat mengguling kurang sempurna. Hal ini dapat terjadi karena kepala menoleh ke samping.
• Keseimbangan tidak terjaga dengan baik sebab mendarat dengan lutut (seharusnya telapak kaki).

7. Chart Wheel ( Meroda )

Meroda merupakan suatu gerakan ke samping dalam senam lantai. Pada waktu bertumpu dengan menggunakan kedua tangan dengan kaki yang terbuka lebar.

Meroda bisa dilakukan dengan menggunakan awalan ke kiri atau ke kanan, sesuai dengan bagaimana posisi yang kalian senangi.

Gerakan meroda akan membutuhkan koordinasi gerak yang baik dan akurat.

Langkah untuk melakukan gerakan meroda:

• Langkah pertama yang harus dilakukan yaitu dengan berdiri tegak serta kedua tangan lurus di samping badan.
• Kemudian buka kaki selebar bahu sedangkan kedua tangan lurus ke atas dan membentuk huruf V.
• Jatuhkan badan ke arah kiri sembari meletakkan telapak tangan kiri ke atas matras.
• Angkat kaki yang kiri lurus ke atas.
• Selanjutnya, taruh tangan kanan di samping tangan kiri.
• Angkat kaki kanan lurus ke atas sedangkan kaki kiri juga mulai turun kembali.
• Angkat tangan kiri diikuti dengan kaki kiri.
• Kembali ke posisi awal saat berdiri tegak.

Cara untuk memberikan bantuan untuk melakukan cart wheel :

• Satu orang teman akan memberikan pertolongan dengan cara berdiri di belakang orang yang nantinya akan melakukan gerakan meroda.
• Pada waktu badan dan juga kedua kaki yang melakukan meroda terangkat ke atas. Maka si teman akan dengan cepat memegang kedua sisi pinggulnya
• Diikuti dengan melakukan gerakan meroda ke samping. Serta teman yang membantu tetap memegang kedua sisi pinggulnya hingga kedua kaki menumpu di lantai.

Kesalahan yang sering kali terjadi pada saat melakukan meroda:

• Hentakan atau lemparan kaki yang kurang kuat.
• Hentakan atau lemparan kaki bergerak ke arah depan, yang dimana seharusnya ke arah atas.
• Penempatan tangan pertama di lantai yang terlalu dekat dengan kaki tolakan.
• Sikap badan kurang melenting.
• Kedua siku yang dibengkokan.

8. Salto

Salto merupakan salah satu gerakan berguling di udara, salto juga dapat dilakukan ke depan atau pun kebelakang.

Mungkin salto merupakan salah satu gerakan senam lantai yang tersulit. Sehingga harus sering dilatih supaya dapat melakukan gerakan ini.

Sebab apabila gagal dalam melakukan salto dapat berakibat fatal.

Sebelum melakukan salto ada baiknya melakukan pemanasan salah satunya dengan melakukan loncat harimau.

Berikut beberapa cara untuk memberikan bantuan untuk melakukan salto:

• Langkah pertama yang harus dilakukan yaitu dengan berdiri tegak dan posisi kedua tangan lurus di samping badan.
• Selanjutnya melangkahkan kaki beberapa kali atau bila perlu berlarilah, sebelum melakukan tolakan sekuat tenaga.
• Ayunkan tangan ke bawah pada waktu melakukan tolakan untuk memberikan dorongan tambahan.
• Ketika badan sedang melayang di udara, lipat tangan ke arah lutut serta kemudian tundukkan kepala.
• Sesudah badan berputar 360 derajat, luruskan tungkai untuk melakukan pendaratan.
• Dan diikuti dengan tangan diangkat ke atas.
• Posisi terakhir yaitu berdiri tegak kembali dengan menggunakan tangan sebagai keseimbangan.

Kesalahan yang sering kali terjadi pada saat melakukan salto:

• Pada waktu sedang melakukan tolakan, kedua kaki kurang kuat.
• Kedua lengan kurang atau tidak kuat terayun ke atas.
• Loncatan condong ke depan, bukan ke atas. Hal tersebut akan mengakibatkan loncatan tidak dapat mencapai tinggi yang maksimal. Kesalahan jenis ini seringkali akan membuat kalian mendarat dengan posisi duduk.
• Posisi badan yang kurang melingkar. Sebab, lutut serta tangan tidak rapat, kepala juga tidak menunduk.
• Pada waktu pendaratan lengan tidak merentang ke atas tetapi di ayun ke arah depan. Hal ini tentunya akan mengurangi keseimbangan.

9. Lompat Harimau

Sesuai dengan namanya, lompat harimau merupakan gerakan melompat yang sangat mirip dengan harimau pada saat akan menerkam mangsa.

Secara teknis, teknik yang biasa digunakan pada saat lompat harimau kurang lebih sama halnya dengan teknik yang digunakan pada guling depan. Yang membedakan hanya pada awalannya saja.

Cara untuk memberikan bantuan untuk melakukan lompat harimau:

• Posisi pertama yang harus dilakaukan yaitu berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
• Menggunakan papan tolakan, serta melompatlah ke arah depan dengan lengan diayunkan ke atas.
• Ketika tubuh sedang melayang di udara, lentingkan badan serta lipat lutut di depan dada.
• Luruskan tungkai sesaat sebelum akan melakukan pendaratan.
• Posisi terakhir yang dilakukan adalah jongkok yang dilanjutkan dengan berdiri.

Kesalahan yang sering kali terjadi pada saat melakukan lompat harimau:

• Loncatan kaki yang kurang kuat.
• Tumpuan tangan yang kurang kuat.
• Kepala digunakan sebagai tumpuan.
• Pada waktu roll ke depan gerakannya kurang sempurna.

10. Lompat Jongkok

Lompat jongkok adalah salah satu jenis lompatan yang dilakukan dengan memanfaatkan peti lompat dan dilakukan dalam posisi badan jongkok pada waktu melewati peti lompat.

Langkah untuk melakukan gerakan lompat jongkok:

• Posisi pertama yang harus dilakukan yaitu berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
• Mulai berlari dengan posisi badan yang cenderung condong ke depan.
• Melakukan tolakan dengan sekuat-kuatnya dalam papan tolakan dengan menggunakan kedua kaki.
• Ayunkan lengan ke arah depan sedangkan posisi tubuh tetap diluruskan serta tungkai dibuka.
• Mendaratlah dengan menggunakan kaki dan juga tubuh yang menuju posisi jongkok sedangkan untuk tangan direntangkan ke atas.
• Posisi terakhir yang dikalakukan adalah jongkok dan diikuti dengan posisi berdiri.

Kesalahan yang sering kali terjadi pada saat melakukan lompat jongkok:

• Awalan lari yang kurang cepat.
• Pada saat melompat tolakan pada kedua kaki tidak bersamaan.
• Pada saat melompat, tungkai kaki kurang terbuka lebar.
• Lompatan yang dilakukan kurang kuat.
• Pada waktu pendaratan kaki tidak secara bersamaan serta tidak berurutan.
• Pandangan mata tidak fokus ke arah depan.

The post Senam Lantai: Pengertian – Sejarah dan Jenisnya appeared first on HaloEdukasi.com.