Handstand: Fungsi – Manfaat dan Cara Melakukannya

Setelah membahas mengenai headstand, selanjutnya kita akan bahas handstand. Headstand dan handstand adalah dua hal yang kerap membuat orang-orang keliru. Namanya yang hampir mirip membuat banyak orang menganggap keduanya adalah sama. Padahal, keduanya jelas berbeda loh. Dari segi pengertian dan cara melakukannya. Lalu, apa saja yang membedakan keduanya. Simak selengkapnya di sini.

Apa itu Handstand?

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia atau KBBI, kata handstand memiliki arti jungkir, menjungkir dan berdiri di atas tangan. Sedangkan menurut Agus Mahendra, handstand ialah kecakapan dalam mempertahankan tubuh dengan bertumpu pada kedua lengan. Secara sederhana, handstand diartikan sebagai salah satu jenis senam lantai yang menjadikan tangan sebagai tumpuan untuk menahan berat badan.

Fungsi Handstand

Segala sesuatu yang dilakukan tentunya memiliki fungsi masing-masing. Apalagi dengan kegiatan olahraga, yang selama ini kita tahu berfungsi untuk menyehatkan tubuh. Begitupun dengan melakukan gerakan handstand. Handstand memiliki beberapa fungsi yang berguna untuk tubuh. Adapun fungsi tersebut adalah sebagai berikut.

• Melatih Keseimbangan tubuh
  Gerakan handstand berfungsi untuk melatih keseimbangan tubuh. Hal ini dikarenakan saat melakukan gerakan ini sikap tubuh berada di posisi tak seperti biasanya.
• Memperkuat otot lengan
  Dengan melakukan handstand, akan membuat otot lengan semakin kuat. Gerakan ini sangat cocok untuk menjadi sarana bagi kaum pria yang ingin tampil macho tanpa perlu repot-repot pergi ke gym. Apalagi dengan situasi seperti sekarang, yang tak bisa bergerak leluasa. Sebab, handstand dapat dilakukan sendiri di rumah. Dengan melakukan handstand yang baik dan rutin, maka akan membuat otot lengan semakin kuat.
• Memperkuat otot perut
  Bagi kalian yang mempunyai masalah pada perut buncit, inilah solusinya. Dengan melakukan gerakan handstand dapat mengencangkan otot perut. Sehingga perut tidak akan terlihat buncit seperti ibu hamil.

Manfaat Handstand

Dengan melakukan gerakan handstand secara benar dan teratur tentunya akan memberikan dampak bagi kesehatan tubuh. Selain dapat menyehatkan, terdapat beberapa manfaat melakukan handstand. Di antaranya adalah sebagai berikut.

• Menjaga keseimbangan dan meningkatkan kekuatan
  Seperti yang sudah dijelaskan bahwa handstand bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh. Melakukan gerakan handstand dengan posisi tubuh terbalik, kaki yang berada di atas bisa meningkatkan keseimbangan tubuh. Selain itu, handstand juga meningkatkan kekuatan pada beberapa otot di tubuh yakni otot lengan dan perut. Tetapi, saat melakukan handstand tiba-tiba tangan atau pergelangan terasa nyeri, lebih baik dihentikan. Sebab, hal ini menandakan tangan sudah tak kuat menahan berat tubuh. Sehingga, jika diteruskan akan berbahaya.
• Membuat tubuh lebih fleksibel
  Selain bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan, gerakan handstand dapat membuat tubuh lebih fleksibel. Hal ini dikarenakan saat melakukan handstand tubuh dituntut untuk lebih fleksibel terutama pada bagian tulang belakang. Hal ini juga bertujuan agar kita terhindar dari gangguan penyakit khususnya nyeri pada tulang belakang.
• Memperlancar sirkulasi darah
  Gerakan handstand ternyata bisa memperlancar aliran darah. Sebab, gerakan handstand dengan posisi yang terbalik akan menyebabkan aliran darah pada tubuh bagian atas meningkat. Peningkatan aliran darah ini akan memberikan manfaat pada tulang belakang, otak dan juga kelenjar pituitary. Dikutip dari Yoga Jurnal, gerakan handstand dapat menghilangkan depresi, menenangkan pikiran dan menyegarjan sisten saraf.

Cara Melakukan Handstand

Meskipun termasuk ke dalam olahraga yang dapat dilakukan sendiri, namun tak boleh dilakukan sembarangan.  Gerakan handstand perlu dilakukan dengan benar dan sesuai aturan. Jika masih pemula, alangkah baiknya memanggil instruktur senam atau pelatih yoga agar tak salah dan berakhir cidera. Adapun cara melakukan gerakan handstand yang benar adalah sebagai berikut.

• Pertama, tubuh berada dalam posisi berdiri tegak. Tidak boleh miring ataupun bengkok ke depan dan ke belakang.
• Kedua, salah satu kaki dimajukan ke depan. Boleh kaki kanan atau kaki kiri. Bebas dibuat senyaman mungkin.
• Ketiga, arahkan pandangan fokus ke depan menghadap matras. Pandangan mata harus fokus ke arah matras. Tidak boleh menengok ke arah lain.
• Keempat, badan dibungkulkan dan tangan diletakkan di matras. Kemudian, posisi tungkai kaki depan dibengkokkan dan tungkai kaki belakang lurus.
• Kelima, ayunkan tungkai kaki keatas bersamaan dengan mengencangkan pada otot bagian perut.
• Keenam, kedua kaki diluruskan sejajar dengan posisi tubuh. Dan terakhir posisi tangan di bawah lurus sehingga kuat menjadi tumpuan berat badan.

Selain dengan bantuan matras, gerakan handstand juga bisa dilakukan dengan bantuan dinding. Hal ini bisa menjadi alternatif bagi para pemula yang kesulitan untuk lurus saat melakukannya. Berikut adalah cara melakukan handstand dengam bantuan dinding.

• Tahapan Awal
  Duduk di lantai dan menghadap ke dinding.  Kemudian, tekan kaki ke dinding. Setelah itu, letakkan kaki dan tangan di depan dinding. Rentangkan tangan selebar dengan bahu lalu putar ke arah depan. Kemudian, langkahkan kaki ke arah dinding secara perlahan. Pastikan beban bertumpu ke arah tangan dan setelahnya arahkan seluruh kaki ke dinding. Jika lengan sudah merasa kuat, maka teruslah berjalan ke arah dinding dengan lengan, bahu dan dada bagian atas dan inti yang berperan aktif.
• Tahapan melakukan handstand agar kaki lurus
  Setelah melakukan gerakan tadi, teruslah berlatih berjalan menaiki tembok sampai tangan merasa kuat dan posisi tubuh stabil. Untuk menstabilkan tubuh, kamu perlu mengangkat bagian perut. Saat mengangkat perut usahakan angkat perut bagian bawah. Hal ini bertujuan untuk mencegah bahu naik ke arah telinga. Kemudian, angkatlah satu per satu kaki ke atas. Pastikan saat mengangkat kaki diputar sedikit ke arah dalam. Hal ini bertujuan untuk menjaga posisi tulang belakang agar tetap lurus.
• Tahap akhir
  Pada saat kedua kaki sudah berada di atas, posisikan kaki untuk lurus dan dapat. Hal ini bertujuan untuk menjaga keseimbangan. Terakhir, setelah dirasa cukup melakukan handstand, maka secara perlahan lakukan pendaratan. Ketika melakukan pendaratan, turunkan kedua kaki secara bergantian dan perlahan.

Perbedaan Handstand dan Headstand

Handstand dan headstand adalah salah satu jenis senam lantai. Keduanya jelas berbeda meskipun dari sama sedikit memiliki kemiripan. Berikut adalah perbedaan pada handstand dan headstand

• Pengertian
  Handstand memiliki pengertian kemampuan mempertahankan diri dengan bertumpu pada kedua lengan. Sementara headstand adalah Headstand adalah gerakan yang memposisikan kepala berada di bawah dan kedua tangan dibentuk seperti segitiga untuk menopang tubuh.
• Teknik dasar
  Teknik dasar handstand mengharuskan berdiri memakai kedua tangan yang lurus. Sedangkan teknik dasar headstand menuntut beridiri serta menahan beban dengan menggunakan kepala.
• Fungsi
  Selain berbeda dari segi pengertian dan teknik dasar, tentunya keduanya juga berbeda dalam fungsi. Handstand berfungsi untuk mengencangkan otot lengan sedangkan headstand berfungsi untuk menguatkan otot leher.

Itulah beberapa perbedaan mengenai handstand dan headstand. Setelah mengetahui perbedaannya, masih berfikir keduanya sama?

Handstand adalah gerakan senam lantai yang menjadikan tangan sebagai tumpuan. Handstand memiliki beberapa fungsi di antaranya untuk mengencangkan otot tangan dan perut. Melakukan gerakan handstand bisa dikatakan tak mudah dan juga tak sulit. Mengapa demikian? Karena masih banyak yang salah dalam melakukannya. Oleh karena itu, saat melakukannya usahakan didampingi oleh orang yang profesional.

Bagi kalian yang pemula, jika ingin melakukan handstand, sangat penting untuk memahami tata cara melakukannya. Sehingga nantinya tak menyebabkan cidera.