Dalam berolahraga kita pasti pernah melakukan sikap lilin. Sikap lilin merupakan salah satu dari gerakan senam lantai.
Sikap lilin adalah gerakan mengangkat kaki ke atas sampai pundak yang menyerupai suatu lilin. Dalam melakukan sikap lilin harus dilakukan secara benar, agar tidak terkilir, kita perlu tahu bagaimana caranya yang benar.
Ada 2 awalan yang bisa dilakukan. Dan berikut ini langkah-langkah dalam 2 awalan tersebut:
1. Sikap Lilin dengan Awalan Telentang
Sikap lilin ini banyak dilakukan oleh pemula. Dan berikut ini langkah-langkahnya :
- Posisikan badan tidur telentang diatas matras. Setelah itu kedua tangan didekat pinggang.
- Rapatkan kaki agar badan tetap seimbang ketika diangkat ke atas.
- Angkat kaki ke atas dengan diikuti tumpuan tangan di atas matras.
- Lakukan tolakan badan serta kaki menggunakan bantuan tangan agar dapat diangkat ke atas. Setelah itu simpam tangan menuju bagian pinggul.
- Gunakan sikut untuk menopang agar badan tetap seimbang ketika melakukan sikap lilin.
- Pergelangan kaki diluruskan sampai menyerupai bentuk lilin yang berdiri.
- Sikap lilin ini diakhiri dengan pendaratan. Caranya dorong pinggul ke depan namun kaki tetap dalam keadaan rapat. Kemudian diikuti dengan menggerakkan tubuh lainnya.
2. Sikap Lilin Awalan Jongkok
Cara kedua adalah melakukannya dengan awalan Jongkok. Sikap ini cukup sulit, biasanya dilakukan oleh yang sudah menguasai bidang ini. Membutuhkan perut yang kuat dan keseimbangan tubuh yang bagus untuk memulai posisi ini.
Dan berikut ini langkah-langkahnya :
- Sebelumnya lakukan pemanasan terlebih dahulu.
- Posisikan badan dalam keadaan jongkok. Lalu letakkan kedua tangan disamping badan.
- Gulingkan badan ke belakang, lalu luruskan kedua tungkai diserta tumpuan telapak tangan disampng telinga.
- Setelah itu lakukan gulingan ke depan disertai tungkai kaki yang menolak ke atas depan. Gunakan kedua tangan saat menolak agar posisi badan melengkung menyerupai busur (Sikap lilin ini membutuhkan tingkat kelenturan yang baik).
- Pendaratan sikap lilin ini dapat dilakukan dengan cara mendorong pinggul ke depan dengan kedua kaki rapat. Kemudian disusul dengan menggerakan badan.