4 Teknik Dasar Bola Basket

Prinsip dasar permainan bola voli adalah dengan memasukan bola ke dalam jaring lawan untuk memenangkan suatu pertandingan. Tujuan penting permainan bola voli adalah memasukan bola ke dalam keranjang lawan sebanyak-banyaknya.

Untuk melakukan permaian bola voli yang benar tentunya di terapkan teknik dasar bola basket, yaitu :

1. Lemparan dari atas kepala (overhead pass)

Overhead pass adalah memberikan passing ke kawan dengan memegang bola di atas kepala, lalu lemparkan. Cara melakukan overhead pass, yaitu :

• Memegang bola dengan posisi permulaan bola di atas kepala sedikit di depan dahi dan siku agak ditekuk.
• Bola dilemparkan dengan lekukan pergelangan tangan yang arahnya agak menyerong ke bawah disertai dengan meluruskan lengan.
• Lepaskan bola dari tangan menggunakan jentikan ujung jari tangan

2. Lay up

Tembakan lay up dilakukan dekat dengan keranjang basket setelah menyalip bola. Dalam melakukan melompat yang tinggi dalam lay up selain harus mempunyai kecepatan pada tiga atau empat langkah terakhir tetapi juga harus mengontrol kecepatan yang berlawanan.

Langkah-langkahnya :

• Angkat lutut dan menembak
• Bawa bola di antara telinga da bahu
• Arahkan lengan, pergelangan, dan jari-jari
• Lepaskan bola jari telunjuk jari yang halus
• Pertahankan posisi tangan penyeimbangan pada bola sampai terlepas

3. Tembakan satu tangan (one hand set shot)

Adapun langkah-langkah pelaksaan teknik tembakanini adalah :

• Arahkan pandangan kepada target
• Rentangkan kaki, punggung, dan bahu
• Lenturkan pergelangan dan jari-jari ke depan
• Lepaskan ibu jari
• Tangan mengembang pada saat posisi bola terlepas
• Lakukan gerakan-gerakan tersebut dengan irama yang seimbang

4. Tembakan dua tangan (two hand set shot)

Teknik memegang dan melepaskan bola sama dengan teknik melakukan tembakan dengan satu tangan di atas kepala. Perbedaannya dalam menembakkan bola ke keranjang dengan meloncat, yaitu di awali dengan gerakan loncatan ke atas. Cara melakukan teknik tembakan ini, yaitu :

• Posisi awal, berdiri dengan sikap kuda-kuda
• Kedua tangan memegang bola diletakkan di atas kepala dekat dengan dahi, siku tangan yang digerakkan untuk menembak sudut 90^o. Tangan kiri digerakkan dari bola tangan kanan didorong ke arah keranjang diikuti lutut diangkat ke atas, yang diawali dengan loncatan ke atas keranjang basket.

Variasi teknik dasar gerak permainan bola basket

Ada beberapa contoh variasi teknik dasar bola basket, yaitu :

1. Three points shot

Three point shot adalah gerakan shooting di luar garis perimeter (garis melengkung yang ada di ujung lapangan). Tim yang berhasil memasukkan bola dari luar garis perimeter akan memperoleh 3 angka.

2. Turn around jumper shot

Turn around jumper shot adalah gerakan yang di awali dengan membelakangi ring, kemudian berputar 180^o dan melakukan jump shot. Pemain yang banyak melakukan turn around jumpet shot, biasanya terbatas kepada pemain tengah atau center yang memiliki postur tinggi besar.

3. Slum dunk

Slum dunk biasanya dilakukan oleh pemain yang memiliki lompatan yang sangat tinggi sehingga dapat memasukkan bola dengan melesatkan bola ke dalam ring sambil bergantungan di ring. Apabila suatu pemian melakkan slam dunk di tengah-tengah permainan, biasanya dapat berakibat menjatuhkan mental lawan.

Kombinasi teknik dasar permainan bola basket

Variasi dan kombinasi dalam permainan bola basket adalah gabungan beberapa bentuk gerakan teknik dasar dengan berbagai cara, seperti melakukan teknik dasar melempar melalui atas kepala, menembak (shooting), dan lay up shoot.

1. Aktivitas bermain lemparan melalui atas kepala dan menembak (shooting)

Kelompok pelempar melakukan lemparan pada ke kelompok penembak (shooting) dan menangkap bola lalu putar badan hhingga menghadap ring basket dan akukan tembakan, sebelum bola jatuh ke lantai cepat tangkap dan melempar bola ke kelompok pelempar.

Gerakan ini dilakukan secara kelompok dalam formasi berbanjar yang telah melakukan gerakan berpindah tempat ke belakang formasi, fokuskan perhatian pada gerakan lemparan melalui atas kepala, dan gerakan menembak (shooting), gnakan menembak tangan kanan dan kiri.

2. Aktivitas bermain lemparan melalui atas kepala, memantul-mantulkan bola, dan menembak (shooting)

Kelompok pelempar melakukan lemparan pada ke kelompok memantul-mantulkan bola, menembak (shooting ) dan menangkap bola lalu putar badan hingga menghadap ring basket lakukan memantul-mantulkan bola 2-3 langkah.

Setelah itu, berhenti dan lakukan tembakan ke arh ring basket. Sebelum bola jatuh ke lantai, cepat tangkap dan melempar bola ke kelompok pelempar, dilakukan secara kelompok dalam formasi berbanjar yang telah melakukan gerakan berpindah tempat ke belakang formasi, fokuskan perhatian pada gerakan lempara melalui atas kepala, dan gerakan menembak (shooting), gunakan menembak tangan kana dan kiri.

3. Aktivitas bermain lempara melalui ke atas kepala (lay up shoot)

Kelompok pelempar melakukan lemparan pada ke kelompok lay up shoot dn menangkap bola, lalu putar hingga menghadap ring basket. Lakukan lay up shoot ke arah ring basket, sebelum bola jatuh ke lantai cepat tangkap dan melempar bola ke kelompok pelempar, dilakukan secara kelompok dalam formasi berbanjar, yang telah melakukan gerakan berpindah ke belakang formasi.

Fokuskan perhtian pada gerakkan lempara melalui atas kepala, dan gerakan menembak lay up shoot, gunakan lay up tangan kanan dan kiri (lay up kaki kiri memasukan bola dengan tangan kiri dan sebaliknya).