Teknik Dasar Senam Lantai beserta Cara Melakukannya

Senam ketangkasan dapat dilakukan tanpa alat dan dengan menggunakan alat. Senam ketangkasan yang dilakukan tanpa alat dinamakan senam lantai (floor exercise), sedangkan senam ketangkasan menggunakan alat dinamakan senam alat.

Dalam kesempatan ini, kita akan belajar mengenai teknik dasar senam lantai yang terdiri dari meroda, guling lenting dan gerak rangkai yang terdiri dari beberapa gerakan.

Teknik dasar Gerakan meroda

Meroda adalah suatu gerakan ke samping, pada saat bertumpu atas kedua tangan denga kaki terbuka lebar. Meroda dapat dilakukan dengan gerakan ke kiri dan ke kanan. Gerakan meroda memerlukan koordinasi gerak yang baik. Adapun cara melakukan meroda adalah :

1. Berdiri sikap menyamping arah gerakan, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai V) dan pandangan ke depan
2. Jatuhkan badan kesamping kiri, letakkan telapak tangan kiri ke samping kiri, kemudian kaki kanan diangkat lurus ke atas. Setelah itu disusul dengan meletakkan tangan kanan di samping tangan kiri
3. Letakkan kaki kanan ke samping kaki kiri, tangan terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kiri di samping kaki kanan
4. Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas kembali ke poisis semula

Teknik dasar Guling lenting

Pengertian guling lenting adalah suatu gerak senam lantai dengan melentingkan ke depa atas dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Gerakan ini dapat diawali dengan gerak guling depan atau gerak mengayun guling belakang sebelumnya. Lakukan setiap latihan dengan bimbingan guru. Gerak guling lenting dilakukan dengan cara sebagai berikut :

1. Berdiri dengan salah satu kaki di depan dan kedua lengan diangkat ke atas
2. Tempatkan kedua tangan sebagai tumpukan untuk melakukan gulingan ke depan
3. Setelah gerakan gulingan dimulai, kedua kaki lurus dan rapat. Posisikan kedua tungkai lurus kebelakang dekat kepala, siku dibengkokan, serta telapak tangan bertumpu pada matras di samping telinga
4. Lakukan guling ke depan. Pada saat tungkai telah melewati kepala, tolakkan tungkai ke atas depan dan mendorong kedua tangan sehingga badan melayang seperti membuat busur.
5. Lakukan pendaratan dengan kedua kaki rapat dan pinggul di dorong ke depan, kemudian diikuti dengan gerakan badan mengikuti arah rotasi gerakan

Variasi dan kombinasi gerakan senam lantai

Rangkaian gerakan adalah suatu susunan beberpa gerak dasar yang dilakukan secara sistematis dan harmonis. Dalam melakukan rangkaian senam lantai, terlebih dahulu harus menguasai keterampilan gerak dasar senam lantai.

Setelah mempelajari dan menguasai teknik dasar senam lantai, dilanjutkan dengan rangkaian gerakan dari masing-masing latihan tersebut.

• Bertumpu dengan tangan pada pinggiran bangku panjang

Latihan ini dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan dan bertumpu pada pinggiran bangku dengan menyamping. Kemudian angkat pinggul ke atas dengan kedua lutut di tekuk, turunkan kedua kaki di samping bangku d gerakan dilakukan zig-zag melalui atas bangku.

• Menurunkan kaki satu dibantu teman, dari posisi berdiri dengan kedua lengan

Latihan ini dilakukan dengan cara yaitu berdiri dengan kedua lengan sebagai tumpuan. Mintalah bantuan teman untuk memegangi bagian pinggang. Kemudian turunkan kaki satu persatu ke lantai dengan tetap dipegang oleh teman. Sikap akhir posisi badan memutar dengan tumpuan berat badan pada tangan dan kaki.

Lakukan rangkaian sederhana senam lantai dengan anggota kelompok yang lain agar dapat saling membantu untuk melakukan bagian demi bagian dari rangkaian senam tersebut.