Senam Ketangkasan: Pengertian – Manfaat dan Macamnya

Kali ini kita akan mempelajari mengenai senam ketangkasan. Berikut ini pembahasannya.

Pengertian Senam Ketangkasan

Senam Ketangkasan adalah senam yang pada prakteknya bisa menggunakan alat bantu atau tidak.

Senam merupakan kegiatan untuk melatih fisik agar memiliki daya tahan tubuh yang lebih kuat.

Koordinasi tubuh dalam melakukan gerakan senam, kelenturan tubuh, juga turut andil untuk membentuk tubuh lebih ideal.

Senam ketangkasan juga sering disebut dengan senam artistik karena bentuk-bentuk dari senam itu mempunyai aturan yang sama dan sesuai.

Senam ketangkasan juga diperlombakan. Penilaian dari senam ketangkasan adalah saat melakukan gerakan, ketepatan, keindahan dan juga keseimbangan saat sikap akhir.

Senam ketangkasan bisa dilakukan dengan cara menggunakan beberapa metode.

Seperti metode palang tunggal, palang sejajar, palang bertingkat, kuda pelana dan gelang-gelang.

Gerakan dari senam ketangkasan yaitu seperti gerakan keharmonisan, gerakan keseimbangan, gerakan kelenturan dan keluwesan, gerakan keindahan dan juga gerakan kelincahan.

Sejarah Senam Ketangkasan

Senam ketangkasan tercatat berasal dari China kuno sejak tahun 2700 sebelum masehi yang mana diketahui pada saat itu masyarakat disana telah mengetahui beberapa gerakan pada senam ketangkasan, khususnya di biara-biara yang melakukan gerakan ini bukan untuk senam melainkan untuk bela diri dan gerakan pengobatan tradisional.

Selain itu pada peninggalan kitab Kong Hu Cu beserta para muridnya banyak mencatat mengenai gerakan-gerakan senam ketangkasan yang digunakan untuk pengobatan.

Bukan hanya China saja namun Taj Mahal di India juga tidak dapat dilepaskan apabila membicarakan mengenai pengobatan tradisional, disana pengobatan tradisional dilakukan dengan menggunakan teknik penafasan dan gerakan tubuh manusia.

Hal tersebut juga dilakukan berdasarkan kepercayaan yang dianut oleh masyarakat setempat dimana dipercaya jika kita bernafas dengan menghirup udara maka kita akan dihubungkan dengan kekuatan alam mengandung prana yang merupakan sumber kekuatan alam semesta.

Setelah ditelusuri lebih jauh ada sejarah lain yang mencatat senam ketangkasan ini melalui tulisan dan gambar pada piramida di Mesir.

Dimana di tempat tersebut memang terdapat benyak sekali kisah yang diceritakan oleh nenek moyang Mesir kuno.

Salah satu gambar yang menjadi bukti kuat adalah adanya gambar berupa gerakan olahraga yang sangat mirip dengan gerakan senam ketangkasan, namun peneliti juga menyimpulkan jika gambar-gambar tersebut terlihat mirip pula dengan gerakan Yoga di India dan gerakan Gymnastic di Jerman kuno.

Setelah dilakukan berbagai penelitian diambil kesimpulan bahwa senam ketangkasan ini bukan baru muncul pada abad ke-20an melainkan telah ada sejak bertahun-tahun sebelumnya.

Hingga saat ini senam ketangkasan masih tetap ada dan dilombakan pada ajang kejuaraan olahraga.

Manfaat Senam Ketangkasan

• Kebugaran Tubuh

Kebugaran tubuh pasti akan didapatkan saat setelah melakukan senam ketangkasan karena membuat tubuh menjadi lebih bugar.

Saat tubuh bugar tubuh semakin segar dan tidak lemah dan lesu penampilan pun akan menjadi bagus.

Saat seam ketangkasan dilakukan secara rutin maka otot yang ada ditubuh akan terbentuk dan semakin kencang.

• Otot Menjadi Kencang

Otot menjadi kencang jika melakukan senam ketangkasan secara rutin dan tidak hanya dilakukan hanya sekali atau dua kali saja.

Senam ketangkasan bisa membentuk otot seperti melakukanya 3 kali dalam satu minggu atau lebih.

• Menjadikan Tubuh Indah

Jika kamu sering melakukan senam maka tubuh akan menjadi ideal. Karena senam ketangkasan banyak memiliki suatu gerakan yang bisa untuk membakar lemak yang ada didalam tubuh.

Dalam senam ketangkasan bisa menggunakan alat untuk membantu membakar lemak dan juga bisa saja tidak menggunakan alat.

• Tubuh Sehat

Saat keringat keluar pada waktu olahraga tubuh juga mengalami peningkatan daya tahan tubuh yang lebih tinggi.

Dan kesehatan tubuh harus dijaga dengan baik dengan cara olahraga secara rutin.

Dalam senam ketangkasan tersebut pada awal kita berlatih harus didampingi oleh pelatih yang berpengalaman.

Hal tersebut bertujuan untuk ada yang mengamati gerakannya sudah benar atau belum dan juga bisa untuk melatih.

Saat sudah benar melakukan senam ketangkasan maka sudah bisa melakukanya sendiri tanpa pelatih atau bantuan dari orang lain.

Alat Senam Ketangkasan

Sebelum melakukan senam ketangkasan, sebaiknya kamu menyiapkan beberapa alat – alat senam ketangkasan dulu, seperti dibawah ini.

1. Lantai (Floor Exercise)

Lantai emang sangat penting dan dibutuhkan dalam senam ketangkasan, karena setiap gerakan senam dilakukan dilantai.

Dan, lantai yang dipakai buat senam ketangkasan yaitu bukan lantai biasa, tapi udah jadi standar yang berlaku.

Jadi, ukuran dari lantai buat melakukan senam ketangkasan adalah sekitar 12 meter x 12 meter.

Lantai yang gak licin yang dipakai buat senam ketangkasan, supaya para atlet yang sedang melakukan perlombaan gak terkena cedera saat melakukan senam.

2. Matras

Dalam beberapa kegiatan senam ketangkasan, ada yang membutuhkan matras buat melakukan gerakkannya.

Matras yang dipakai juga matras yang tebal atau empuk dan gak licin, supaya mengurangi resiko dari cedera saat sedang melakukan senam ketangkasan.

Udah tersedia banyak sekali di toko olahraga dan harganya juga cukup terjangkau menyesuaikan dengan bahan dari matras tersebut.

3. Kuda-kuda Pelana

Alat kuda-kuda pelana emang sering dipakai dalam senam ketangkasan dan bentuknya ini sangat mirip seperti punggung kuda.

Latihan memakai alat tersebut yaitu dengan melompat dampai ujung tanpa mengenai dudukan alat kuda pelana tersebut dan gerakan yang dipakai adalah flank, thomas fair dan double circle.

4. Kuda-kuda Lompat

Alat ini mempunyai bentuk yang sedikit beda dengan alat kuda pelana dan panjang dari alat kuda – kuda lompat yaitu sekitar 1,2 meter dan tinggi sekitar 1,35 meter.

5. Gelang-gelang

Gelang-gelang yaitu alat yang bentuknya 2 lingkaran seperti gelang besar yang dipakai dalam senam ketangkasan.

Seorang atlet menggantung pada gelang tersebut yng udah dihubungkan oleh kedua tali dan atlet melakukan gerakkan bertumpu dan mengayun.

Selain gerakkan itu, kamu juga bisa melakukan naik turun buat memperkuat otot tangan kamu.

Dan, tinggi dari gelang tersebut adalah 2,8 sampai 3 meter, mempunyai diameter 18 cm dan jarak antara gelang-gelangnya adalah 50 cm.

6. Palang Tunggal

Palang tunggal sering dipakai dalam gerakkan seperti menantang atau antraktif dan dengan satu palang yang udah diatur ketinggiannya.

Palang tunggal dipakai dalam turnamen dunia dan gerakkannya yang sangat rumit seperti gerakkan back hip circle, run under single, pull over, back mill, front hip circle, single knee mount dan masih banyak lagi.

7. Palang Sejajar

Palang sejajar mempunyai panjang kira-kira 330 cm, tinggi sekitar 175 cm dan lebarnya sekitar 40 sampai 50 cm.

Palang sejajar sering dipakai dalam senam ketangkasan dan alat ini bisa diatur sesuai dengan keinginan kamu.

Gerakkan yang dipakai memakai alat palang sejajar tersebut seperti mengayunkan bagian lengan, bahu dan tangan aja yang boleh dipakai dan gak boleh memakai gerakkan badan yang lain.

Selain itu, kamu juga bisa melakukan gerakkan front dosmount, shoulder stand, straddle travel, rear dimount dan masih banyak lainnya.

Macam-macam Senam Ketangkasan

Senam ketangkasan dapat dibedakan menjadi beberapa macam. Berikut yang akan kita bahas macam senam ketangkasan antara lain.

Senam Ketangkasan Tanpa Alat

1. Meroda

Meroda yaitu gerakkan berguling ke samping yang sama seperti roda dan gerakkan meroda bisa dilakukan dengan tangan dan kaki secara bergantian.

Cara melakukan meroda:

• Pada awal sikap mengambil posisi berdiri dengan tegak di atas matras lalu kak dibuka selebar bahu dan tangan diangkat ke atas.
• gerakan selanjutnya adalah gerakan ke samping kanan caranya yaitu tangan kanan diliukan atau ditempelkan ke matras sebagai tumpuan yang berada di samping kanan.
• Kaki kiri diangkat bersama dengan meletakan tangan sebelah kiri disamping tangan kanan lalu posisi kaki berada di atas.
• Lalu yang terakhir tangan kanan diangkatdan tangan kiri menyentuh matras sampai tubuh kembali berdiri dengan tegak.

2. Guling ke Depan

Guling kedepan atau forward roll merupakan gerakkan berguling dengan berbagai tahapan seperti dimulai dari tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang buat gerakkan akhirnya.

Cara melakukan guling kedepan:

• Pertama mengambil posisi jongkok, rapatkan kedua kaki dan tangan diposisikan sejajar dengan bahu.
• Selanjutnya, kedua telapak tangan diletakkan pada matras dengan ukuran selebar bahu.
• Lalu, siku ditekuk ke samping dan kepala dimasukkan antara kedua tangan.
• Kemudian, tempelkan tengkuk ke matras dan berguling kedepan buat mendorong berat badan secara perlahan ke arah depan.
• Setelah itu kedua lutut dilipat, lutut dan gagu ditarik ke arah dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
• Terakhir, jongkok dengan posisi kaki rapat dan gerakkan akhir harus seimbang supaya gak roboh.

3. Guling ke Belakang

Guling ke belakang atau back roll merupakan gerakkan yang punya urutan sendiri dan dimulai dari pinggul, pinggang belakang, punggung, kepala bagian belakang dan kaki sebagai bagian akhir.

Cara melakukan guling ke belakang:

• Pertama, ambil posisi jongkok dengan posisi matras dibelakang dan posisi lengan lurus ke depan.
• Lalu, badan dijatuhkan dengan cara menarik dagu ke dada lalu bengkokkan lengan dan atur telapak tangan dengan posisi ke atas.
• Kemudian, letakkan ibu jari pada dekat telinga kamu.
• Tolakkan tangan sampai lurus dengan pantat sampai melewati titik tertinggi waktu menggulingkan badan ke belakang.
• Terakhir, pendaratan dilakukan dengan cara kaki dan lengan dilepaskan dari matras dan pandangan tetap fokus ke depan lalu tetap menjaga keseimbangan.

Senam Ketangkasan Dengan Alat

1. Lompat Jongkok

Lompat jongkok mempunyai manfaat sendiri seperti menambah kekuatan, keberanian, ketangkasan, kelincahan dan konsentrasi.

Cara melakukan lompat jongkok:

• Mengambil posisi berdiri lalu berlari dengan cepat. Condongkan bagian badan ke depan, lalu lakukan tolakkan pada kedua kaki saat pada papan tolak dan ayunkan lengan ke atas.
• Gerakan tangan menumpu pada pangkal kuda – kudadan pandangan fokus ke depan yang dekat dengan kedua tangan.
• Tolakan dilakukan dengan memakai kedua tangan dengan kuat dan lutut ditekuk ke arah dada, bagian tungkai diluruskan saat posisi berada diujung kuda-kuda.
• Pendaratan dilakukan memakai ujung kaki dan kedua tangan direntangkan ke atas.

2. Lompat Kangkang

Lompat kangkang merupakan gerakkan seperti meloncat buat melewati rintangan dan mempunyai manfaat seperti lompat jongkok.

Kemudian, saat badan kamu melayang di udara maka kuda-kuda pada tangan direntangkan.

Cara melakukan lompat kangkang:

• Posisi berdiri lalu berlari dengan cepat lalu condongkan badan ke depan dan lakukan gerakan menolak dengan kedua kaki pada papan sekuat yang kamu bisa.
• Bisa juga disertai dengan gerakan ayunan ke belakang bawah ke depan, selanjutnya luruskan badan pisahkan tungkai.
• Saat tangan menyentuh pangkal kuda dan lakukan gerakan tolakan sekuat-kuatnya maka badan akan melayang diatas kuda-kuda dengan sikap yang lurus.
• Lalu rentangkan tangan dan pandangan tetap konsentrasi menghadap ke depan.
• Pendaratan dilakukan dengan cara menggunakan ujung kaki mengerper dan kedua tangan direntangkan ke atas.