Macam-Macam Latihan Daya Tahan dan Manfaatnya

Memiliki daya tahan tubuh yang baik berarti memiliki tubuh yang kuat dengan imunitas yang bekerja dengan baik. Namun menjaga daya tahan tubuh tetap baik memang tidak mudah ketika menjalani aktivitas. Berikut ini beberapa latihan yang dapat mempertahankan daya tahan tubuh tetap baik.

1. Push Up

Latihan push up merupakan latihan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Push up dapat menguatkan otot bisep dan otot trisep.

Cara melakukan push up yaitu sikap awal berbaring tengkurap dengan kedua tangan berada disini kanan dan kiri badan. Kemudian berikan dorongan badan ke atas dan ke bawah dengan pusat kekuatan pada tangan secara utuh.

Setelah itu, kamu dapat memposisikan kaki dan badan secara tegak lurus dan badan akan turun tanpa menyentuh lantai. Kemudian naikkan tubuh kembali secara berulang-ulang. Kombinasi gerakan ini yang akan membuat tubuh mempunyai daya tahan tubuh yang lebih kuat lagi.

2. Lari

Lari merupakan salah satu olahraga yang banyak menguras energi. Saat melakukan gerakan lari, maka jantung dan anggota tubuh akan otomatis bergerak secara bersamaan. Saat sedang melakukan lari maka jantung dan anggota tubuh otomatis akan bergerak secara bersamaan.

Jika melakukan olahraga lari tentu saja jantung dan sistem pernapasan akan terlatih dan dapat lebih mudah mengatur napas. Lakukan latihan lari ini dengan kecepatan yang sedang dan lakukan minimal 2 kali dalam satu minggu untuk hasil yang maksimal.

3. Jumping atau Skipping

Skipping atau jumping merupakan salah satu latihan daya tahan tubuh yang dapat kamu lakukan di rumah. Kamu dapat melakukannya menggunakan alat skipping yang bernama skipper.

Lakukan olahraga skipping dengan 20 lompatan dalam 6 kali set setiap harinya, maka daya tahan tubuh kamu akan meningkat.

4. Squat Thrust

Squat Thrust adalah salah satu jenis latihan squat thrust. Jenis latihan ini dapat meningkatkan kekuatan daya tahan tubuh dan akan memberikan reaksi efek pada kaki lengan dan dada, sehingga akan mengalami peningkatan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

Cara melakukan squat thrust yaitu dengan posisi sikap awal badan seperti membungkuk ke belakang dan kedua tangan menyentuh lantai. Kemudian, lanjutkan seperti melakukan gerakan plank, yaitu posisikan kaki lurus ke belakang, lebarkan, lalu satukan kedua kaki.

Ulangi gerakan ini berulang-ulang dan lakukan keesokan harinya lagi dengan rutin. Hal ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh semakin cepat.

5. Renang

Renang, selain olahraga yang asyik, juga olahraga yang menyehatkan. Renang memadukan sistem pernafasan dan gerakan tubuh agar seimbang. Tidak sedikit olahragawan dari cabang bukan renang menjadikan renang sebagai latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, berenang juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh terutama di bagian bahu, pinggul dan di sekitar leher. Hal ini dapat terjadi karena air memiliki resistan yang lebih tinggi daripada udara. Ketika resistansi air tinggi maka tubuh akan memaksa untuk bekerja dua kali lebih keras daripada di udara.

Apabila menginginkan hasil yang lebih maksimal lagi, kamu dapat kombinasikan berenang dengan asupan gizi dan nutrisi yang tepat supaya hasil yang diperoleh semakin maksimal.

6. Bersepeda

Bersepeda merupakan latihan daya tahan tubuh yang juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Apabila bersepeda dengan jarak yang cukup jauh, sebesar 8 hingga 15 km setiap harinya, maka daya tahan tubuh akan meningkat.

Selain itu, bersepeda juga dapat menghilangkan stres. Dengan rutin bersepeda maka tubuh tidak akan mudah merasa lelah untuk melakukan kerja dan aktivitas.

7. Pull Up

Pull up merupakan salah satu latihan daya tahan tubuh yang dapat dicoba di rumah namun untuk hasil yang maksimal lakukan dengan rutin.

Cara melakukan pull up yaitu dengan menekuk kaki sampai menyentuh tumit. Lalu angkat beberapa kali tubuh sampai terjadi pergerakan dan reaksi otot. Ulangi gerakan ini beberapa kali supaya daya tahan tubuh kamu semakin terlatih.  

8. Plank

Plank termasuk salah satu jenis latihan daya tahan tubuh yang dapat mengencangkan otot punggung, perut, dada dan bahu. Latihan plank mudah dilakukan. Berikut ini cara melakukan plank, yaitu:

• Sikap awal yaitu posisi tubuh tengkurap.
• Gunakan lengan bagian bawah dan jari kaki sebagai penyangga tubuh.
• Pastikan posisi tubuh tegak lurus, mulai dari kepala hingga ujung kaki.
• Tarik napas dan atur napas kemudian tahan posisi tersebut selama 10 sampai 30 detik. Lalu turunkan tubuh kembali.
• Apabila sudah terbiasa tahan posisi plank sekitar 1 menit.

9. Sit Up

Latihan sit-up merupakan salah satu jenis latihan daya tahan tubuh yang dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut, pinggul, punggung bawah, dan leher.

Cara melakukan sit up yaitu:

• Sikap awal berbaring di lantai dengan posisi telentang. Lalu lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.
• Kemudian angkat tubuh hingga mendekati lutut sambil menghembuskan napas.
• Turunkan kembali tubuh ke lantai secara perlahan sambil menarik napas.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dalam satu set dan ulangi sebanyak 2–3 set.

Manfaat Latihan Daya Tahan Tubuh

Tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, latihan daya tahan tubuh juga memberikan beberapa manfaat, yaitu:

• Meningkatkan metabolisme dan menjaga fungsi organ tubuh.
• Menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
• Memperlancar peredaran darah.
• Meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang.
• Memperbaiki postur tubuh.
• Meningkatkan rasa kepercayaan diri.
• Menjaga berat badan ideal.
• Dapat mengurangi risiko terkena penyakit seperti jantung, diabetes, obesitas dan sakit pinggang.
• Memperbaiki kualitas tidur dan mencegah insomnia.

Namun, manfaat tersebut tidak dapat didapatkan secara instan. Karena itu untuk memperoleh manfaat dari latihan daya tahan tubuh, maka perlu dilakukan secara rutin serta menerapkan pola hidup sehat.