Daftar isi
Sering melakukan latihan kekuatan otot ternyata berdampak baik bagi tubuh dan juga meningkatkan imun. Simak pembahasan berikut ini mengenai macam-macam latihan kekuatan.
Latihan kekuatan yang pertama yaitu push up. Push up merupakan latihan yang dapat melatih kekuatan otot dan juga biasa dikombinasikan dengan beberapa gerakan lain dalam satu sesi latihan.
Cara melakukan push up, yaitu:
Sit up merupakan salah satu latihan yang bertujuan untuk memperkuat dan meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh.
Selain untuk menguatkan beberapa otot, latihan sit up juga dapat mengurangi lemak pada bagian perut sehingga lingkar perut berlebih dapat diatasi.
Berikut ini cara melakukan sit up:
Latihan kekuatan selanjutnya yaitu squat. Squat adalah latihan kekuatan yang baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan inti otot, apabila dilakukan secara teratur maka kamu dapat mengencangkan otot paha dan pinggul serta meningkatkan sirkulasi pencernaan.
Beriku ini cara melakukan squat, yaitu:
Plank merupakan latihan kekuatan yang melatih otot perut, pinggul, punggung, hingga bahu agar semakin kuat. Namun, gerakan plank tidak dapat dilakukan sembarangan karena akan meningkatkan risiko terjadinya cedera.
Cara melakukan plank, yakni:
Latihan kekuatan yang terakhir yaitu jumping jacks. Tidak hanya bermanfaat melatih kekuatan otot, namun juga melatih jantung, paru-paru dan otot secara bersamaan.
Berikut ini cara melakukan jumping jack yang perlu kamu ketahui, yaitu:
Latihan kekuatan dengan intensitas sedang mampu meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi kondisi insomnia kronis.
Tidak hanya itu, latihan kekuatan juga berpengaruh pada kesehatan mental dan mampu memperbaiki moodserta menurunkan gejala stres, depresi dan gangguan kecemasan.
Latihan kekuatan dapat menghindari risiko terkena osteoporosis jika dilakukan secara rutin. Hal ini akan membuat otot dan tulang menjadi lebih kuat.
Semakin sering tulang menahan beban selama melakukan latihan, maka kepadatan dan kekuatan tulang akan semakin meningkat.
Latihan kekuatan otot membantu menurunkan berat badan. Semakin sering otot bekerja, maka semakin banyak massa otot yang dimiliki. Sehingga tubuh akan mampu membakar lebih banyak kalori untuk diubah menjadi energi.
Dengan mempunyai massa otot yang besar, tubuh akan membakar kalori lebih banyak dan ini dapat berlangsung walaupun sedang tidak berolahraga.
Tidak hanya itu, massa otot yang baik juga dapat membantu mempertahankan metabolisme tubuh, sehingga mencegah kamu mengalami kenaikan berat badan yang berlebih.
Latihan kekuatan otot juga dapat menyeimbangkan kadar gula darah yang berlebih dalam tubuh. Latihan kekuatan tubuh mampu mengatasi meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap resistensi insulin, yakni kondisi tubuh yang tidak lagi merespon kerja insulin sebagaimana mestinya.
Sarcopenia adalah kondisi dimana hilangnya massa otot yang dapat mulai terjadi ketika umur 30 tahun. Latihan kekuatan ini mencegah sarcopenia terjadi.
Latihan kekuatan ini dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, sehingga mencegah dari kehilangan massa otot secara berlebihan.
Itulah pembahasan mengenai macam-macam latihan kekuatan beserta dengan manfaatnya.