Teknik lari jarak pendek terbagi menjadi tiga, yaitu :

Start jongkok

Cara melakukan star jongkok adalah :

• Posisi berjongkok dengan kedua kaki bertumpu pada sandaran block start, lutut kaki belakang berada sejajar dengan ujung kaki depan
• Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, dan jari-jari tangan di belakang garis start
• Berat badan bertumpu di kedua tangan sehingga sikap seimbang dapat dipertahankan sampai ada aba-aba

Aba-aba

• Bersedia, yaitu posisi jongkok dengan lutut kaki menempel lintasan, posisi kedua lengan selebar bahu dengan telunjuk dan ibu jari siap menyangga berat badan
• Siap, yaitu lutut menempel pada lintasan diangkat bersamaan lutut ke depan, posisi pinggul lebih tinggi dari bahu dan kepala menunduk rileks.
• Ya, yaitu mendorong kaki depan pada start block, kaki belakang digerakkan ke depan dalam keadaan lutut diangkat ke depan atas (tertekuk)

Finish

• Lari terus tanpa perubahan apapun
• Dada dicondongkan ke depan, kedua tangan diayunkan ke belakang
• Dada diputar dengan ayunan tangan ke depan atas sehingga bahu maju ke depan

Variasi dan kombinasi aktivtias lari jarak pendek

Setelah melakukan gerakan start dengan langkah-langkah peraliha yang meningkat makin lebar dan condong badan yang berangsur-angsur berkurang, maka dilanjutkan dengan melakukan gerakan lari cepat. Cara melakukan gerakan lari cepat sebagai berikut.

• Kaki bertolak kuat-kuat sampai terkejang lurus, lutut diangkat tinggi-tinggi (setinggi pinggul). Tungkai bawah mengayun ke depan untuk mencapai langkah lebar sesuai panjang tungkai.
• Usahakan agar bada tetap rileks, badan condong ke depan dengan lutut antara 25-30 derajat. Hal ini hanya dapat terlaksana bilamana gerak lengan tidak terlali berlebih-lebihan
• Lengan bergantung di samping tubuh secara wajar. Siku ditekuk kira-kira 90^o. Tangan menggenggam kendor. Gerakan atau ayunan lengan ke muka dan ke belakang harus secara wajar, gerakann lengan makin cepat berimbang dengan gerakan kaki yang makin cepat pula.

The post Teknik Dasar Lari jarak Pendek Beserta Metode Latihan appeared first on HaloEdukasi.com.

Lari marathon merupakan salah satu cabang olahraga atletik dengan jarak kurang lebih sekitar 42,195 kilometer atau sekitar 26 mil dan di mulai dari garis start. Lari maraton diikuti oleh peserta dengan jumlah yang banyak, bahkan bisa sampai ribuan.

Lari marathon menjadi cabang olahraga yang sering diadakan dalam ajang perlombaan olimpiade di berbagai negara. Tidak hanya itu, lari marathon kini juga banyak sekali peminatnya, oleh sebab itu lari marathon banyak diikuti dari kalangan anak-anak dan orang dewasa.

Sejarah Lari Marathon

Lari marathon muncul pertama kali ketika prajurit bernama Pheidippides berlari dari dekat Marathon, Yunani ke Athena pada tahun 490 SM untuk mengumumkan kekalahan orang Persia kepada warga Athena.

Setelah menyampaikan pesan tersebut, prajurit tersebut langsung meninggal. Lalu ketika orang-orang Persia tiba di Marathon, Pheidippides dikirim ke Sparta untuk meminta bantuan.

Prajurit tersebut meninggal disebabkan karena dia berlari sekitar 150 mil dalam dua hari. Lalu berlari 25 mil dari medan perang ke Athena, dengan baju besi yang berat.

Oleh karena itu, pada bulan September tiap tahunnya diadakan sebuah Spartathlon yang berlangsung di Yunani guna mengenang perjalanan Pheidippides.

Lari marathon dengan jarak ultra ini mencakup sekitar 246 kilometer atau hampir 153 mil dari Athena ke Sparta, dengan batas waktu 36 jam. Dan lari marathon pertama kali dipertandingkan pada olimpiade 1896 di Athena.

Pierre de Coubertin, pendiri Komite Olimpiade Internasional, menyelenggarakan kursus balap dari Marathon Bridge ke Olympic Stadium, dengan jarak yang mencakup 24,85 mil. Dari 25 peserta, hanya sembilan pelari yang berhasil mencapai garis finish.

Kemudian olahraga lari marathon ini dikenal berbagai negara bahkan sampai ke penjuru dunia. Hal ini karena telah banyak orang yang menyukai olahraga ini dalam Olimpiade di era modern yang disebut Lari Marathon.

Manfaat Lari Marathon

Berikut ini beberapa manfaat lari marathon, yaitu:

1. Membuat Bentuk Tubuh Menjadi Lebih Baik

Lari marathon memiliki manfaat dapat membentuk tubuh menjadi lebih baik. Karena apabila tubuh tidak dalam kondisi yang baik maka tidak akan dapat bertahan sampai garis finish.

2. Meningkatkan Kesehatan Tubuh Secara Keseluruhan

Dengan berlari secara teratur dapat memperkuat jantung dan juga membantu menjaga tekanan darah dan kolesterol tetap sehat, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kekuatan otot tubuh.

Hal tersebut karena melakukan kegiatan lari jarak jauh dalam rutinitas dapat mengajarkan tubuh kita menyimpan lebih banyak glikogen untuk memerangi menabrak dinding setelah beberapa kilometer.

Tidak hanya itu, lari dengan waktu yang lebih lama dapat mendorong tubuh untuk memperkuat serat berkedut cepat pada otot dalam melawan kelelahan dan membangun kekuatan.

3. Dapat Mengurangi Stres

Dalam sebuah penelitian menyatakan bahwa berlari ketika stres dapat membantu mengurangi dan menangani stres serta meningkatkan ketahanan mental.

4. Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Lari marathon dengan durasi yang cukup lama membuat lelah, maka tubuh akan memperbaiki dirinya sendiri ketika sedang beristirahat. Hal ini yang membuat kita dapat tidur lebih awal dan jauh lebih nyenyak.

Teknik Lari Marathon

Berikut ini teknik dari lari marathon, di antaranya:

1. Teknik Start

Teknik start pada lari marathon merupakan teknik paling dasar ketika melakukan lari marathon. Teknik start ini perlu diketahui, dipelajari sekaligus dilatih supaya dalam pertandingan dapat melakukannya dengan benar. Berikut ini tahapan teknik start, yaitu:

• Teknik start tahap pertama, yaitu tahap persiapan dan untuk melakukannya ada penggunaan hitungan satu. Setelah itu, pelari bersiap dengan tubuh menghadap ke arah tujuan lari dengan lutut direndahkan dan pandangan lurus ke depan.
• Teknik start tahap kedua, pada tahap kedua ini harus dalam keadaan siap seperti pada hitungan dari hakim garis start.
• Teknik start tahap ketiga, teknik pada tahap ini yaitu dalam keadaan siap berlari dengan kaki ke depan.
• Teknik start berdiri, pada teknik ini dalam keadaan siap dan diberikan tanda dari hitungan oleh setiap pelari.

2. Teknik Berlari

Teknik berlari yaitu memerhatikan postur tubuh yang benar bagi seorang pelari ketika sedang berlari dan tenaga yang kuat agar dapat melakukannya dengan baik.

3. Teknik Pernapasan

Teknik pernapasan merupakan salah satu teknik yang tidak kalah penting dalam lari marathon. Karena lari marathon sangat mengutamakan teknik pernapasan agar stamina seorang pelari marathon dapat tetap bertahan dengan menerapkan metode pernapasan yang benar.

Hal ini disebabkan otot seorang atlet membutuhkan oksigen, terutama ketika sedang berlari dengan intensitas tinggi, sehingga atlet harus bisa melakukan manajemen pernapasan dengan baik agar tenaganya dapat lebih efisien dan kebutuhan oksigen pada otot dapat terpenuhi.

4. Teknik Finish

Teknik terakhir yaitu teknik finish. Teknik fisnish ini merupakan teknik yang menjadi momen ketika pelari memasuki garis finish. Perlu kamu ketahui bahwa dalam lari marathon, sebuah kecepatan yang tinggi bukanlah satu-satunya teknik yang tepat untuk meraih garis finish.

Namun dalam teknik finish yaitu dianjurkan untuk membusungkan dada ketika akan masuk ke garis finish dan ketika dada hendak menyentuh pita, maka turunkan dada sesegera mungkin, tetapi jangan pernah meraih pita garis finish dengan bantuan tangan karena hal tersebut merupakan pelanggaran.

Peraturan Lari Marathon

Lari marathon memiliki perwtun yang berbeda sesuai dengan lintasannya, simak penjelasan berikut ini:

1. Peraturan Dengan Lintasan Alam

• Tidak memotong jalan.
• Saat membuat zona lintasan, hindari area yang dapat membahayakan atlet seperti jurang terjal, semak belukar yang banyak bintang buas dan lainnya.
• Jangan lupa memasang tanda penunjuk arah sebagai pemandu untuk pelari dan dibuatkan pembatas lintasan di kiri dan kanan.
• Sebelum melakukan start, beritahu terlebih dahulu jalur perlombaan kepada semua peserta lomba agar peserta mempunyai gambaran terkait area yang akan dilewati.
• Apabila lintasan lari marathon dibuat bentuk lingkaran, maka dianjurkan dalam satu kali putaran tidak kurang dari 2.200 meter.
• Untuk ketentuan usia peserta bagi pemula berusia antara 13-14 tahun, junior III untuk usia antara 15-18 tahun, junior II untuk antara 17-18 tahun, junior I untuk usia dibawah 20 tahun, veteran putri untuk usia diatas 35 tahun, veteran putra untuk usia diatas 40 tahun.

• Ketentuan jarak lari marathon yaitu jarak 4 km untuk putri junior, jarak 8 km untuk putra junior, jarak 6 km untuk putra dewasa, dan jarak 12 km untuk putra dewasa.

• Ketentuan untuk pemenang dari lari marathon yaitu bagi peserta perorangan, maka atlet dengan memiliki catatan waktu yang terendah akan dinobatkan sebagai pemenang. Sedangkan bagi peserta beregu atau kelompok, hitungan waktu akan dijumlahkan dan pemenang akan diambil dari kelompok peserta yang memiliki pasangan waktu terendah.

2. Peraturan Untuk Lintasan Di Jalan Raya

Untuk ketentuan jarak lomba lari marathon di lintasan jalan raya yang ditetapkan dalam aturan internasional, yaitu kelas pertama 15 km, 20 km, 21, 100 km. Sedangkan kelas kedua, yaitu 25 km, 30 km, 42,195 km.

Jika perlombaan dilakukan secara beregu, maka ketentuan jarak yang di tempuh yaitu pelari pertama menempuh jarak tempuh 5 km, pelari kedua menempuh jarak tempuh 10 km, hingga yang terakhir dengan jarak tempuh 7,195 km.

Kesalahan Dalam Lari Marathon

Berikut ini kesalahan yang sering dilakukan ketika melakukan lari marathon, yaitu

• Memakai sepatu yang salah atau tidak tepat.
• Tidak memperhatikan level kecepatan atau tidak diatur dengan baik.
• Ketika berlari, badan terlalu condong ke belakang.
• Menggunakan langkah yang terlalu lebar.
• Salah ketika memulai start.

Tips Melakukan Lari Marathon

• Menjaga stamina tubuh dengan baik.
• Mengatur pola makan supaya terhindar dari masalah pencernaan ketika hari perlombaan.
• Minum air dengan cukup.
• Sebelum mengikuti lari marathon, rencanakan jadwal latihan berlari mingguan serta latihan pernapasan. 
• Tidur dan istirahat yang cukup.

Kesimpulan

Kesimpulan dari pembahasan di atas yaitu lari marathon merupakan salah satu cabang olahraga atletik dengan jarak tempuh kurang lebih sekitar 42,195 kilometer atau sekitar 26 mil 385 yard di mulai dari garis start.

Lari maraton diikuti oleh peserta dengan jumlah yang banyak, bahkan bisa sampai ribuan. lari marathon kini juga banyak sekali peminatnya, oleh sebab itu lari marathon banyak diikuti dari kalangan anak-anak dan orang dewasa.

Jika ingin mengikuti lari marathon maka harus menjaga stamina tubuh dengan baik, mengatur pola makan supaya terhindar dari masalah pencernaan ketika hari perlombaan, minum air dengan cukup, rencanakan jadwal latihan berlari mingguan serta latihan pernapasan dan jangan lupa tidur dan istirahat yang cukup.

The post Lari Maraton: Manfaat Teknik, dan Peraturannya appeared first on HaloEdukasi.com.

Lari gawang merupakan salah satu cabang atletik lari. Dimana pelari harus lari cepat sambil melompati rintangan yang berupa gawang dalam ketinggian sekitar 1 meter sampai mencapai garis finish.

Pada lari gawang, pelari harus melakukan lari spint atau lari cepat dengan memperhatikan momentum yang tepat untuk bertolak melompati gawang dan mendarat dengan teknik yang benar.

Selama perlompaan lari gawang, jika menjatuhkan gawang yang dilompati, maka pelari masih boleh melanjutkan lari. Akan tetapi apabila sampai lari di luar jalur, maka akan didiskualifikasi.

Jarak lintasan lari gawang pada nomor putra adalah 110 meter dan putri 100 meter. Nomor putra dan putri juga sama-sama memperlombakan jarak 400 meter. Jarak ini sudah digunakan pada perlombaan tingkat dunia seperti Olimpiade. Pelari yang paling cepat sampai ke garis finish adalah pemenangnya.

Sejarah Lari Gawang

Sejarah lari gawang pertama tercatat di Inggris. Pada tahun 1830-an, olahraga lari gawang dilakukan dengan menempatkan rintangan kayu di tengah-tengah lintasan sepanjang 100 yard.

Kemudian, olahraga lari gawang dikembangkan oleh para civitas dari universitas Oxford dan Cambridge menambah jarak lari menjadi 120 yard atau sekitar 109,7 meter.

Tahun 1888, lari gawang diadopsi oleh beberapa negara, termasuk Prancis yang mengganti jarak lari menjadi 110 meter. Lari gawang diperlombakan secara resmi oleh para atlet putri untuk pertama kali pada tahun 1922 di acara Women’s World Games dan jarak lari yang diperlombakan adalah 100 meter.

Akan tetapi, pada olimpiade tahun 1932, jarak lari gawang nomor putri diturunkan menjadi 80 meter. Kemudian pada olimpiade tahun 1972, jarak lari gawang putri kembali naik menjadi 100 meter.

Teknik Lari Gawang

Berikut ini teknik dasar dari lari gawang yang perlu kamu ketahui, yaitu:

1. Teknik Start Menuju Gawang Pertama

Teknik pertama yaitu diawali dengan teknik start. Pada lari gawang menggunakan start jongkok. Kemudian pelari harus menuju ke gawang pertama secepatnya.

Ketika akan melompat, posisi pinggang harus diangkat tinggi dan dilakukan sebelum badan terlalu dekat dengan gawang. Lalu posisi lutut kaki depan ditekuk kurang lebih 90-95 derajat dan lulut kaki belakang lurus dengan posisi tumit diangkat lebih tinggi.

2. Teknik Posisi Badan Ketika di atas Gawang

Saat badan sudah berada di atas gawang, maka badan harus dicondongkan ke depan serendah mungkin dan lutut sedikit ditekuk.

Lalu lutut dan telapak kaki belakang diputar ke arah luar. Setelah itu kaki depan melewati gawang dan pelari harus mendarat dengan posisi lurus. Ketika melompat, posisi tangan harus ditempatkan agar seimbang.

3. Teknik Mendarat

Teknik selanjut yaitu teknik mendarat. Pada teknik mendarat ini saat mendarat di tanah, maka kaki depan dalam keadaan lurus sementara pasa lutut kaki belakang tetap ditekuk dan terangkat tinggi supaya dapat melangkah dengan leluasa. Kemudian posisi badan bungkuk ke depan agar meringankan langkah kaki.

4. Teknik Posisi Melangkah di antara Gawang

Jumlah langkah yang diambil antar gawang bisa berbeda pada setiap pelari. Namun, ada 7-9 langkah yang perlu diambil dari garis start hingga gawang pertama.

5. Teknik Dari Gawang Terakhir Sampai ke Garis Finish

Teknik lari gawang terakhir yaitu teknik dari gawang terakhir sampai ke garis finish. Seorang pelari gawang harus menguasai teknik dari gawang terakhir hingga ke garis finish.

Ketika melakukan teknik ini, posisi badan harus condong dan bungkuk ke depan. Sementara, kaki belakang dilangkahkan ke depan. Setelah itu untuk menuju garis finish lakukan lari cepat hingga ke garis finish.

Peraturan Dalam Melakukan Lari Gawang

Berikut ini peraturan perlombaan lari gawang yang telah ditetapkan oleh Persatuan Atletik Seluruh Indonesia, yaitu:

• Semua perlombaan lari gawang, yang dimulai dari garis start hingga melewati garis finish, harus dilakukan pada jalur yang telah ditetapkan.
• Seorang peserta lomba lari gawang akan dinyatakan diskualifikasi apabila peserta menarik kakinya ke luar bidang horizontal atas gawang pada saat melampauinya, peserta melompati gawang namun tidak berada di lintasannya, peserta yang sengaja menjatuhkan gawang dengan menggunakan kaki atau tangan.
• Jumlah gawang yang dilewati peserta dalam perlombaan lari gawang ada 10 gawang. Baik dengan jarak lari gawang 100 m, 110 m, ataupun 400 m.

Nomor Dalam Lari Gawang

Adapun nomor dalam lari gawang yang perlombakan, yaitu:

1. Jarak Garis Start ke Gawang Pertama

• Nomor putri 100 m : 13 m
• Nomor putri 400 m : 45 m
• Nomor putra 110 m : 13,72 m
• Nomor putra 400 m : 45 m

2. Jarak Antar Gawang

• Nomor putri 100 m : 8,5 m
• Nomor putri 400 m : 35 m
• Nomor putra 110 m : 9,14 m
• Nomor putra 400 m : 35 m

3. Jarak Gawang Terakhir dengan Garis Finish

• Nomor putri 100 m : 10,50 m
• Nomor putri 400 m : 40 m
• Nomor putra 110 m : 14,02 m
• Nomor putra 400 m : 40 m

Kesalahan Dalam Lari Gawang

Dalam melakukan lari gawang perlu perhatikan dan pelajari peraturannya. Namun sering kali banyak yang melakukan kesalahan dalam melakukan lari gawang, diantaranya:

• Melakukan start dengan terlalu bersemangat agar dapat berlari dengan cepat, sehingga ketika akan melompati gawang justru menjadi tidak terkontrol.
• Ketika melakukan lompatan ke atas papan gawang badan kurang condong ke bagian depan, sehingga lompatan menjadi kurang sempurna.
• Ketika melompat kaki diangkat dengan kurang tinggi, sehingga hal tersebut dapat mengenai atau menyangkut di gawang dan dapat mengurangi kecepatan berlari.

Peralatan Lari Gawang

Melakukan lari gawang dibutuhkan peralatan berupa gawang. Namun gawang yang digunakan tidaklah sembarangan. Berikut ini ukurun dari gawang yang digunakan untuk lari gawang, yaitu:

• Jumlah gawang yang digunakan minimal 80 buah, sedangkan untuk perlombaan 10 buah.
• Tinggi gawang untuk 100 m putri dengan tinggi 0,838, untuk 110 m putra dengan tinggi 1,067 m, untuk 400 m putri dengan tinggi 0,762 m dan untuk 400 m putra dengan tinggi 0,914 m.
• Lebar gawang yang digunakan maksimal 1,20 meter.
• Panjang maksimal bagian dasar 0,70 meter.
• Berat total sebuah gawang tidak boleh >10 kg.
• Lebar palang kayu 7 cm, tebalnya 1-2 cm, dengan tepi palang dibulatkan agar tidak tajam.
• Kemudian palang di cat berwarna belang putih dan hitam dengan ketentuan warna hitamnya selebar 22,50 cm, dengan kedua tepinya berwarna putih.

Kesimpulan

Pembahasan tersebut dapat disimpulkan bahwa lari gawang merupakan salah satu cabang atletik lari dimana pelari harus lari cepat sambil melompati gawang dalam ketinggian sekitar 1 meter sampai mencapai garis finish.

Perlombaan lari gawang yang dimulai dari garis start hingga melewati garis finish dengan melewati gawang dan harus dilakukan pada jalur yang telah ditetapkan. Apabila peserta menarik kaki ke luar bidang horizontal atas gawang pada saat melampauinya maka akan diskualifikasi.

Melakukan lari gawang dibutuhkan peralatan berupa gawang dengan tinggi gawang yang bermacam-macam sesuai dengan gender.

Itulah pembahasan mengenai lari gawang yang perlu kamu ketahui. Semoga pembahasan di atas dapat membantu.

The post Lari Gawang: Teknik, Peraturan dan Nomornya appeared first on HaloEdukasi.com.

Pengertian Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah adalah cabang olahraga atletik nomor lari yang menempuh jarak 800 meter sampai 3000 meter. Lari jarak menengah ini berbeda dengan lari jarak pendek, salah satu perbedaannya yaitu mengenai posisi startnya dimana lari jarak menengah menggunakan awalan berdiri bukan jongkok.

Pada olimpiade tingkat internasional, lari jarak menengah memiliki nomor 800 meter, 1500 meter dan 3000 meter. Dalam lari jarak menengah, faktor utama yang harus dimiliki oleh pelari yaitu daya tahan tubuh, stamina, kecepatan dan pernapasan.

Sejarah Lari Jarak Menengah

Pada abad sekitar ke-5 SM, lomba lari jarak menengah dan jauh mulai bersaing di Yunani Kuno. Asal mula jarak menengah dan jauh yaitu ada seorang tentara dari Yunani yang berlari sekitar 40 kilometer dari Persia untuk menyampaikan pesan kemenangan Yunani dalam perang Persia.

Namun, prajurit tersebut meninggal beberapa jam setelah menyampaikan pesan tersebut kepada raja. Lalu Raja Yunani mengadakan perlombaan jarak menengah untuk menunjukkan rasa hormat atas pelayanan para prajurit.

Seiring berjalannya waktu, kompetisi lari menjadi hal yang lumrah dan semakin populer di berbagai negara. Hingga pada tahun 1912, Asosiasi Federasi Atletik Internasional kemudian di dirikan dan bermarkas di Monaco.

Manfaat Lari Jarak Menengah

Adapun manfaat lari jarak menengah yang baik bagi kesehatan, diantaranya:

1. Menjaga Kondisi Kesehatan Tubuh

Lari jarak menengah memiliki manfaat yang baik untuk tubuh. Salah satunya yaitu membantu dalam menjalani pola hidup yang sehat dengan menjaga kondisi kesehatan seseorang pelari.

2. Meningkatkan Stamina

Lari jarak menengah harus memiliki stamina tubuh yang kuat. Pengaturan stamina dibutuhkan untuk membantu supaya ketika lari dapat berlangsung secara konsisten.

Dengan banyak latihan mengatur stamina maka akan membantu seseorang mempunyai kondisi stamina yang baik. Sehingga kondisi stamina yang baik tersebut dapat membantu tubuh menjadi sehat.

3. Melatih Pengaturan Napas

Melakukan lari jarak menengah dengan konsisten membantu melatih pengaturan napas karena dalam berlari membutuhkan pengaturan napas yang baik.  

4. Membantu Mencegah Stres dan Depresi

Manfaat yang dapat diperoleh dari aktivitas lari jarak menengah yaitu dapat membantu mencegah stres dan depresi. Dengan melakukan lari jarak menengah akan membantu memberikan hal positif bagi otak dan membantu menyegarkan tubuh sehingga beban pikiran menjadi lebih ringan.

5. Memperlancar Aliran Darah

Manfaat lain dari berlari jarak menengah yaitu membantu memperlancar aliran darah. Apabila aliran darah lancar maka tubuh akan berproses secara normal dan lebih baik lagi.

Teknik Lari Jarak Menengah

Berikut ini teknik lari jarak menengah yang perlu kamu ketahui, di antaranya:

1. Teknik Start Lari Jarak Menengah

Cara melakukan teknik start ini, yaitu:

• Apabila sudah aba-aba “mau”, maka maju dengan sikap yang tenang dan percaya diri, kemudian berdiri di belakang garis start.
• Pada aba -aba “Siap”. Postur tubuh dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang. Jangan menginjak garis start, lalu condongkan tubuh ke depan.
• Kemudian pada aba-aba “Yes”. Kecepatan awal hukan kecepatan maksimum, namun setengah atau tiga perempat kecepatan maksimum.

2. Teknik Gerakan Lari Jarak Menengah

• Jangan letakkan kepala dan tubuh terlalu miring, posturnya seperti postur pelari.
• Sudut lengan antara 100-110 derajat.
• Mendarat di tumit dan menekan jari kaki.
• Ayunkan lutut ke depan alih-alih setinggi pinggul.
• Jangan gerakkan betis terlalu tinggi dari belakang ke depan.

3. Teknik Lari Jarak Menengah Ketika Di Tikungan

Cara melakukan teknik ini yaitu:

• Coba untuk sedekat mungkin pada jalur kiri.
• Lalu putar bahu ke kiri dan miringkan kepala ke kiri.
• Usahakan supaya sudut lengan kanan lebih besar dari sudut lengan kiri .

4. Teknik Memasuki Garis Finis

• Berlarilah tanpa mengubah postur tubuh berlari.
• Dada ke depan dan lengan lurus.
• Gerakkan satu bahu ke depan.
• Kemudian turunkan kepala dan ayunkan lengan ke belakang.

Peraturan Lari Jarak Menengah

Adapun peraturan dalam lari jarak menengah, yaitu:

• Pelari dengan jarak menengah  nomor 800 meter dan 1500 meter dapat memilih lintasannya setelah melakukan start.
• Pelari harus berada tetap dalam jarak lintasan yang sudah ditentukan dan tidak boleh berlari melintasi jalur lainnya, kecuali pelari dengan jarak 800 meter dan 1500 meter
• Pelari tidak boleh menginjak garis putih yang digunakan sebagai pembatas antar jalur lintasan.
• Sebelum aba-aba ‘bersedia’ maka atlet tidak diperbolehkan menyentuh garis start dengan tangan ataupun kaki.
• Para pelari tidak boleh saling menghalangi ketika sedang berlari. Apabila seorang atlet dihalangi oleh atlet lainnya, wasit dapat memulai ulang perlombaan atau meminta atlet tersebut mengikuti babak berikutnya.
• Pelari tidak boleh meninggalkan lintasan sebelum perlombaan berakhir. Apabila melakukannya, maka akan didiskualifikasi.
• Pelari dengan lari jarak menengah nomor 3000 meter, diperbolehkan melewati rintangan dengan cara. Namun, atlet tidak boleh melangkah menyamping untuk melewati rintangan, karena atlet akan didiskualifikasi

Nomor Lari Jarak Menengah

Nomor lari jarak menengah yaitu 800 meter, 1500 meter dan 3000 meter. Namun yang dilombakan dalam olimpiade hanya nomor 809 meter dengan 1500 meter. Tidak hanya itu, lari dengan jarak 2,4 km merupakan nomor lari jarak menengah.

Kesalahan Lari Jarak Menengah

Simak pembahasan berikut ini mengenai beberapa kesalahan dalam lari jarak menengah:

• Memasuki lintasan pelari lain.
• Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali.
• Mengganggu pelari lainnya.
• Keluar dari lintasan.
• Meninggalkan pertandingan sebelum perlombaan berakhir.
• Berlari terlalu semangat di awal sehingga pada pertengahan atau memasuki akhir energi yang dimiliki menjadi sedikit dan menyebabkan berlari dengan lambat.

Kesimpulan

Dari pembahasan tersebut dapat disimpulkan bahwa lari jarak menengah adalah cabang olahraga atletik nomor lari dengan jarak 800 meter sampai 3000 meter dan start yang digunakan yaitu start berdiri.

Dalam lari jarak menengah, faktor utama yang harus dimiliki oleh pelari yaitu daya tahan tubuh, stamina, kecepatan dan pernapasan. Lari jarak menengah memiliki banyak kesehatan bagi tubuh, salah satunya yaitu mengatur pernapasan menjadi lebih baik.

Sebelum melakukan lari jarak menengah sebaiknya pelajari terlebih dahulu peraturan dan tekniknya supaya tidak melakukan kesalahan ketika sedang melakukan lari jarak menengah.

Sekian pembahasan artikel ini mengenai lari jarak menengah mulai dari pengertian hingga kesimpulan. Semoga artikel ini dapat membantu.

The post Lari Jarak Menengah: Manfaat, Teknik dan Peraturannya appeared first on HaloEdukasi.com.

Pengertian Lari Jarak Jauh

Yang membedakan cabang olahraga lari adalah panjang jarak tempuh atau lintasan yang harus ditempuh oleh pelari. Lari jarak jauh lintasannya sepanjang 3000 meter hingga 10.000 meter. Lari jarak jauh membutuhkan kemampuan lari yang cepat dengan jarak tempuh yang jauh.

Sejarah Lari Jarak jauh

Lari jarak jauh adalah salah satu olahraga yang sudah dipertandingkan sejak Olimpiade kuno di Yunani, tahun 490 SM. Lari jarak jauh dipertandingkan untuk menghormati sejarah kemenangan Yunani yang melibatkan seorang prajurit yang berlari sejauh 42 km untuk mengabarkan kemenangan Yunani.

Lari jarak jauh yang juga termasuk salah satu cabang dari atletik, tak pernah absen dilombakan di olimpiade dunia. Pada tahun 1912 dibentuk International Association Of Athletics Federation (IAAF), yaitu organisasi resmi yang membawahi cabang lari. Saat itu jumlah anggotanya diikuti oleh 212 negara.

Manfaat Lari Jarak Jauh

Lari jarak jauh atau lari marathon saat ini banyak digemari oleh masyarakat. Berikut manfaat yang didapatkan lari marathon.

• Membakar kalori, lari jarak jauh dapat membantu mengurangi berat badan bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badannya.
• Menguatkan otot, terutama otot kaki. Sehingga otot kaki bisa lebih sehat dan kuat
• Membuat tidur lebih nyenyak, karena lari jarak jauh banyak mengeluarkan tenaga sehingga bisa membuat kita tidur lebih nyenyak di malam hari
• Media untuk bersosialisasi dan menambah teman, ajang fun marathon banyak diadakan, tak hanya dapat sehatnya namun juga mendapatkan teman dan lingkungan baru yang sehat
• Meningkatkan suasana hati, mengurangi stress dan refresh. Karena berolahraga meningkatkan hormon endorfin yang memicu kebahagiaan

Teknik Lari Jarak Jauh

Teknik yang paling penting untuk melakukan lari jarak jauh adalah teknik pernapasan, karena waktu lari yang cukup panjang maka paru-paru bekerja lebih untuk memberikan oksigen ke otot yang bekerja keras. Teknik bernapas dibutuhkan agar daya tahan tubuh saat berlari tetap baik.

Teknik pernapasan agar nyaman saat melakukan lari jarak jauh antara lain :

• Bernapas lewat mulut, hal ini membantu kita agar mendapatkan okisgen lebih dan juga agar otot wajah lebih rileks dan lebih santai
• Gunakan pernapasan perut atau diafragma, hindari bernapas dengan dada.
• Bernapas pendek dan konsisten mengikuti ritme kecepatan berlari.
• Mendengar dan merasakan napas, hal ini penting Lari jarak jauh kuncinya adalah konsisten berlari bukan pada kecepatannya.

Nomor Lari Jarak Jauh

Nomor lari jarak jauh yang dilombakan di tingkat internasional antara lain :

• 5000 meter
• 10.000 meter
• 21.097,5 meter (disebut juga setengah jarak marathon)
• Marathon atau 42.195 meter.

Lomba lari jarak jauh juga dilombakan berdasarkan kategori usia, hal ini berdasarkan peraturan IAAF :

• Pemula (13-14 tahun)
• Junior III (15-18 tahun)
• Junior II (17-18 tahun)
• Junior I (usia di bawah 20 tahun)
• Veteran putri (usia 35 tahun ke atas)
• Veteran putra (usia 40 tahun ke atas).

Peraturan Lari Jarak Jauh

Pertandingan olahraga apapun pasti memiliki aturan yang wajib dipatuhi oleh atlet, berikut peraturan lari jarak jauh :

• Area atau lintasan lari yang wajib dilalui atlet sudah ditentukan dan diinfokan oleh wasit sebelum perlombaan
• Jalur lari yang ditentukan tidak boleh membahayakan nyawa pelari
• Panitia lomba wajib memasang petunjuk di sepanjang lintasan lari
• Pemenang lomba adalah pelari dengan catatan waktu terendah.

The post Lari Jarak Jauh: Teknik – Nomor dan Peraturannya appeared first on HaloEdukasi.com.

Pengertian Lari Jarak Pendek

Salah satu cabang lari atletik, lari jarak pendek atau sprint adalah pertandingan lari pada jarak tertentu. Jarak lari yang ditetapkan ada 3 yaitu :

• Jarak 100 meter
• Jarak 200 meter
• Jarak 400 meter

Pengertian lari jarak pendek menurut ahli, Adisasmita (1992), lari jarak pendek atau sprint adalah semua nomor lari yang dilakukan dengan kecepatan penuh atau kecepatan maksimal sepanjang jarak yang ditempuh.

Pada pertandingan lari jarak pendek dibutuhkan kemampuan untuk berlari dengan kecepatan penuh, itulah mengapa disebut sprint.

Sejarah Lari Jarak Pendek

Hampir seluruh sejarah cabang olahraga tak lepas dari sejarah olimpiade yang pertama. Terutama olahraga lari yang merupakan satu-satunya olahraga yang dilombakan di olimpiade kuno pada 776 SM di Yunani.

Sejarah awal olahraga lari dipertandingkan adalah sebagai penghormatan kepada salah satu prajurit Yunani yang berlari hingga 40 km untuk membawa pesan kemenangan atas Persia. Prajurit tersebut meninggal saat sampai di Athena, Yunani.

Cabang olahraga lari jarak pendek mulai dilombakan pertama kali di olimpiade modern di tahun 1896 di Athena, Yunani. Sejak saat itu lari jarak pendek selalu dilombakan di setiap Olimpiade.

Salah satu sprinter Indonesia yang terbaik adalah Mardi Lestari dan Suryo Agung Wibowo, yang mengharumkan nama Indonesia di Sea Games tahun 2009 dan juga menjadi sprinter tercepat di Asia Tenggara. Sprinter muda yang baru saja memecahkan rekor adalah Muhammad Zohri, ia memecahkan rekor 10,15 detik untuk jarak 100 meter.

Manfaat Lari Jarak Pendek

Tak hanya dilombakan, namun lari jarak pendek juga dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita. Berikut manfaat lari jarak pendek :

• Menambah pertumbuhan tubuh, bagi remaja di usia pertumbuhan.
• Menguatkan tulang
• Membakar lemak
• Meningkatkan kebugaran jantung
• Membentuk otot
• Memperbaiki metabolisme
• Meningkatkan ketangkasan dan kecepatan berlari

Teknik Lari Jarak Pendek

Ada 3 teknik yang penting bagi pelari jarak pendek, antara lain :

• Teknik Start
  Start atau persiapan awal bagi pelari sebelum aba-aba diberikan. Teknik start ini berpengaruh pada seberapa optimal gerakan pelari menuju finish. Ada 3 macam start yaitu start pendekm menengah dan panjang.
• Gerakan Berlari
  Gerakan berlari ada dua yaitu fase topang dan fase layang. Kedua teknik tersebut dibutuhkan agar pelari dapat memaksimalkan kemampuan berlarinya.
• Gerakan Finish
  Gerakan finish ini juga sama pentingnya, pelari dianggap sudah sampai garis finish jika bagian tubuhnya berada di dalam bidang vertikal dari sisi terdekat garis finish. Bagian tubuh tersebut adalah kepala, leher lengan dan kaki.

Nomor Lari Jarak Pendek

Nomor lari yang dilombakan pada lari jarak pendek dibedakan berdasarkan panjang lintasan yangwajib ditempuh oleh pelari. Antara lain :

• Nomor lari dengan panjang lintasan 100 meter
• Nomor lari dengan panjang lintasan 200 meter
• Nomor lari dengan panjang lintasan 400 meter.

Peraturan Lari Jarak Pendek

Ada 6 dasar peraturan pada lari jarak pendek :

• Garis start dan finish pada lintasan lari ditunjukkkan dengan garis 5 cm berbetuk siku-siku dengan batas tepi dalam lintasan. Jarak lomba diukur dari tepi garis start ke tepi garis finish yang terdekat dengan garis start.
• Aba-aba yang diberikan yaitu “Bersedia”, ”Siap” dan ”ya” atau menggunakan tembakan pistol
• Pelari mulai bergerak saat aba-aba ”ya”
• Pelari yang melakukan kesalahan diberikan 3 kali peringatan
• Ada 4 babak dalam lari jarak pendek (babak ke 1, 2, semifinal dan final)
• Juara 1 dan 2 maju ke semifinal.

Ada juga peraturan yang mengatur diskualifikasi pelari dan juga sarana atau lintasan yang menjadi aturan standar bagi penyelenggara.

The post Lari Jarak Pendek: Teknik – Nomor dan Peraturannya appeared first on HaloEdukasi.com.

Selain karena mudah dalam pelaksanaannya, olahraga ini juga murah. Tanpa harus datang ke Gym, kita sudah mendapatkan badan yang sehat dan bugar.

Namun, apakah ada yang mengetahui berapa macam cabang olahraga lari? Total ada 6 cabang dalam olahraga ini. Apa saja? Berikut penjelasannya.

1. Lari Sprint

Sebenarnya macam-macam lari ini termasuk dalam lari jarak pendek. Hanya saja, karena jarak larinya sangat pendek, yaitu 100 meter, lari sprint terkadang dipisahkan dengan cabang olahraga lari jarak pendek.

Peraturannya pun sama dengan lari jarak pendek, yang membedakan adalah penggunaan stamina atau tenaga serta nafas yang dibutuhkan.

Karena jarak larinya yang sangat pendek, pelari tidak akan memerlukan tenaga yang banyak seperti pada jenis olahraga lari lainnya.

2. Lari Jarak Pendek

Macam-macam lari memiliki jarak tempuh yang bermacam-macam pula, misalnya lari jarak pendek.

Sesuai namanya, lari jarak pendek berarti cabang lari yang memiliki jarak pendek, yaitu antara 100 meter hingga 400 meter.

Dalam lari jarak pendek, peserta atau pelari dapat berlari sekencang mungkin untuk segera sampai di garis finish dan menjadi pemenang.

Pada cabang olahraga lari ini, pelari perlu memaksimalkan kecepatannya segera setelah aba-aba lari diberikan.

Karena jaraknya yang pendek, pelari harus memaksimalkan tenaganya agar bisa berlari dengan cepat. Selain itu, teknik start yang dilakukan pelari pun menentukan kemenangan pelari.

Berbeda dengan lari jarak jauh yang memiliki track lebih panjang, lari jarak pendek tidak mengharuskan pelari mengatur tenaganya sebelum mencapai garis finish.

Namun, yang perlu diperhatikan oleh pelari jarak pendek adalah frekuensi langkah yang dilakukan.

Pelari juga harus memperhatikan tiga tahap, yaitu drive (dorongan), percepatan (acceleration), dan reaksi (reaction).

3. Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah merupakan salah satu dari macam-macam lari yang memiliki track lebih panjang daripada lari jarak pendek.

Jarak yang perlu ditempuh pelari dalam cabang olahraga lari ini yakni antara 800 meter sampai 1500 meter.

Perbedaan lainnya terdapat pada teknik menapakan kaki di permukaan lintasan yang disebut ball hell ball.

Teknik ini mengharuskan peari untuk menapakan kaki yang bertumpu pada bagian ujung tumit sambil menolakkan tapakan dengan menggunakan ujung kaki.

Sedangkan untuk posisi start bisa dilakukan saat berdiri.

Ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan saat melakukan lari jarak menengah. Di antaranya:

• Pastikan lebar gerakan kaki dilakukan sewajarnya saat berlari. Artinya kamu tidak perlu memaksakan diri yang pada akhirnya akan menghabiskan tenaga kamu sebelum mendekati garis finish. Pastikan juga kecepatan semakin bertambah saat mendekati garis finish.
• Seperti dalam lari jarak pendek, pelari perlu memaksimalkan seluruh tenaga dalam lari jarak menengah. Tetapi, memaksimalkan tenaga disini khususnya saat mendekati garis finish.
• Sebelum mulai berlari, badan harus dalam keadaan tidak tegang alias santai. Kondisi pun harus dalam keadaan prima agar mampu memaksimalkan tenaga.
• Saat berlari, sebaiknya tangan diayunkan namun jangan terlalu tinggi. Untuk posisi badan harus lebih condong ke depan, sekitar 15 derajat. Panjang langkah disesuaikan dengan panjang tungkai kaki dan lutut harus diangkat cukup tinggi.
• Semua gerakan fisik dilakukan dengan tidak berlebih-lebihan atau dibuat-buat. Panjang langkah pun harus disesuaikan dengan kemampuan, terkecuali saat mendekati garis finish. Jika sudah mulai mendekati garis finish, pelari sebaiknya menambah panjang langkah dan memaksimalkan tenaga agar bisa sampai lebih dulu.

4. Lari Maraton

Lari maraton sering disebut juga sebagai lari jarak jauh. Lari ini memiliki jarak tempuh yang paling jauh dari macam-macam lari sebelumnya, yaitu 3 km sampai 10 km.

Lari marathon merupakan cabang lari yang cukup populer, bahkan sering ada acara-acara tentu yang mengangkat lari marathon sebagai primadona utamanya.

Hal ini dikarenakan cabang olahraga lari marathon digemari banyak orang. Karena memiliki jarak tempuh yang jauh, tidak jarang orang tertantang untuk berpartisipasi dalam olahraga ini.

0Namun, tak jarang juga lari ini menyebabkan mereka merasa letih, lelah, dan dehidrasi, khususnya bila stamina tubuh kurang baik.

Ada juga macam-macam lari yang menyerupai lari marathon seperti lari cross country yang memiliki jarak lebih jauh.

Baik maraton dan cross country biasanya dilakukan di luar stadion kecuali untuk start dan finish. Ini karena jaraknya yang jauh sehingga tidak memungkinkan untuk dilakukan dalam stadion dengan kapasitas terbatas.

Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan saat berpartisipasi dalam lari marathon:

• Start yang digunakan adalah start berdiri.
• Pastikan menjaga stamina dan kesehatan dengan baik sebelum berlari untuk menghindari masalah saat pelaksanakan. Bila stamina kurang terjaga dan tubuh tidak sehat, pelari akan berpotensi mengalami dehidrasi, pingsan, kelelahan, bahkan bisa mengarah pada kematian.
• Selain fisik, mental pun perlu disiapkan karena jarak lari yang akan ditempuh sangatlah panjang.
• Pastikan untuk mengayunkan lengan saat berlari. Semua gerakan pun harus dilakukan seringan atau sesantai mungkin agar tidak mudah lelah.

Bila jarak lari yang diambil semakin jauh, maka gerakan lutut semakin rendah serta langkah semakin pendek. Dengan begitu pelari tidak akan mudah kelelahan dan mampu bertahan hingga garis finish.

5. Lari Estafet

Pengertian lari estafet merupakan salah satu dari macam-macam lari yang kerap diperlombakan dalam berbagai ajang olahraga.

Lari estafet termasuk dalam cabang olahraga atletik, lari estafet sering disebut juga dengan lari sambung yang melibatkan satu tim.

Tiap tim biasanya berisi empat orang pelari yang berlari secara sambung-menyambung sembari membawa sebuah tongkat estafet untuk diserahkan pada pelari berikutnya. Jarak lari estafet sendiri biasanya 100 meter sampai 400 meter.

Jika ditotal, maka jarak lari yang perlu ditempuh peserta lari adalah 4 x 100 meter atau 4 x 400 meter.

Cara kerja olahraga lari estafet ini yaitu pelari pertama memulai di garis finish sembari membawa tongkat.

Kemudian dia menuju pelari selanjutnya yang akan berlari setelah menerima tongkat dari pelari sebelumnya.

Begitu seterusnya hingga tongkat berada di tangan pelari keempat dan mencapai garis finish. Perlu diingat bahwa pemberian tongkat pun ada aturannya, Misal, tongkat harus diberikan pada pelari berikutnya dalam jarak tertentu, yaitu dalam zona 20 meter.

Adapun hal yang perlu diperhatikan saat melakukan lari estafet adalah:

• Saat pemberian tongkat, pastikan tidak ada kesalahan yang dilakukan pelari seperti menjatuhkan tongkat atau memberikan tongkat sebelum jarak tempuh yang ditetapkan. Bila dilakukan, maka tim bisa didiskualifikasi.
• Pastikan teknik pengoperan tongkat dilakukan dengan benar agar tidak menghambat penerima. Berbicara mengenai teknik pengoperan tongkat, terdapat dua teknik yang bisa dipilih oleh pelari estafet. Di antaranya:
  • Teknik non visual: tongkat dioper tanpa perlu melihat pada pelari yang memberikannya. Teknik pengoperan tongkat ini biasa dilakukan dalam lari estafet berjarak 4 x 100 meter.
  • Teknik visual: penerima tongkat akan menengok ke belakang dan melihat tongkat dioper oleh pelari sebelumnya. Teknik ini biasa diterapkan dalam lari estafet jarak 4 x 400 meter.

Pastikan saat proses pemberian tongkat, pelari harus menggunakan kecepatan tinggi agar penerima bisa segera berlari. Pastikan juga tongkat diberikan menurut peraturan yang berlaku agar tidak terjadi diskualifikasi.

6. Lari Gawang

Satu lagi macam-macam lari yang perlu kamu ketahui, yaitu lari gawang atau dikenal juga dengan sebutan lari halang rintang.

Jenis olahraga lari ini memiliki jarak tempuh 3000 meter dengan disertai berbagai rintangan yang harus dilewati oleh para pelari.

Rintangan dalam lari gawang bisa berupa rintangan gawang atau rintangan air dengan gawang diletakkan di depannya (water jump).

Untuk melampaui rintangan water jump, pelari perlu memaksimalkan kecepatan sehingga mereka dapat bertolak lebih kuat saat melompati rintangan air.

Sebaliknya, bila kecepatan tidak maksimal, lompatan tidak akan jauh dan akibatnya pelari akan mendarat dalam air serta menghambat untuk melaju ke rintangan selanjutnya.

Bila berpartisipasi dalam lari gawang, pelari perlu memiliki stamina yang kuat dan fokus yang tinggi sehingga mampu melewati berbagai rintangan yang disiapkan penyelenggara.

The post Macam-macam Lari dan Penjelasannya appeared first on HaloEdukasi.com.

Salah satu cabang yang ada di dalam olahraga yaitu lari jarak pendek atau spirnt. Bagi kamu yang bercita-cita sebagai atlet dan masih bingung. Olahraga apa yang ingin kamu tekuni. Langsung saja, berikut ini akan kita ulas mengenai lari jarak pendek, dan sejarahnya. Sehingga kamu bisa mencoba atau mempelajarinya untuk bergelut di dunia ini.

Pengertian Lari Jarak Pendek Menurut Para Ahli

Bagi kamu yang belum tahu. Lari jarak pendek atau biasa memiliki istilah sprint, merupakan salah satu jenis lari yang dilakukan dengan lintasan yang pendek atau lintasan yang tidak terlalu jauh. Sesuai dengan namanya, mulai dari garis lintasan hingga finish. Pemenang akan ditentukan berdasarkan catatan waktu yang paling singkat.

Sehingga siapa pun yang memiliki kecepatan penuh sepanjang lari dan mencatat waktu tercepat, akan menjadi pemenang. Ada 3 lintasan lari jarak pendek yang bisa digunakan yaitu 100 meter, 200 meter, dan juga 400 meter. Namun berdasarkan beberapa ahli. Ternyata ada pengertian dari lari jarak pendek yang berbeda-beda. Tergantung dari sisi pengkajiannya, sedangkan pengertian lari jarak pendek menurut para ahli diantaranya yaitu :

1. Menurut Adisasmita (1992), lari jarak pendek atau biasa disebut sprint, merupakan semua nomor lari yang dilakukan dengan menggunakan kecepatan penuh. Pelari harus menggunakan kecepatan maksimal sepanjang jarak yang ditempuh. Sehingga menurut Adisasmita. Tidak ditentukan jarak tempuh yang ada pada sprint atau  lari jarak pendek ini.
2. Sedangkan menurut Syarifudin dan Muhadi (1992), lari jarak pendek merupakan cara berlari seorang atlet, untuk bisa menempuh seluruh jarak dengan kecepatan semaksimal. mungkin atlet mengharuskan diri untuk melakukan lari secepat-cepatnya. dengan mengerahkan segenap kekuatan yang dimiliki mulai dari start hingga finish.
3. Sedangkan menurut Muhajir (2007), lari jarak pendek merupakan perlombaan lari. Seluruh pelarinya harus menggunakan kecepatan maksimal. Atlet juga harus menempuh jarak yang sudah ditentukan, yaitu 100 meter, 200 meter, atau 400 meter.

Sejarah Lari Jarak Pendek

• Olimpiade Kuno

Berbicara soal sejarah lari jarak pendek. Sebenarnya cabang olahraga yang satu ini pertama kali muncul saat olimpiade dunia yang diadakan pada 776 sm. Lari jarak pendek ini  masuk ke dalam olimpiade kuno yang ada di yunani.

Konon olahraga lari ini memang dipertandingkan sebagai penghormatan, kepada para prajurit yunani yang berhasil lari sejauh 40 km untuk membawa pesan kemenangan perang. Namun para penyelenggaranya mengadakan cabang olahraga lebih pendek. Sehingga dapat dilaksanakan dalam satu hari.

• Olimpiade Modern

Selain itu cabang olahraga lari pendek ini akhirnya kembali diperlombakan untuk pertama kalinya, pada tahun 1896 di olimpiade modern. Dengan tempat yang sama yaitu di athena, yunani.  Seiring berjalannya waktu olahraga ini. Nyatanya sampai ke asia tenggara, salah satunya indonesia.

Pertama kali indonesia berhasil menciptakan kemenangan sebagai seorang negara. Yang memiliki atlet lari jarak pendek atau sprinter. Dengan waktu 10,20 detik pada sea games asia 2009. Seperti atlet kenamaan purnomo dan juga suryo agung wibowo. Berhasil menjadi salah satu atlet kenamaan indonesia.

Selain itu 10 tahun kemudian, indonesia kembali berhasil mencatat nama sebagai pemenang dalam cabang olahraga lari jarak pendek atau sprint. Dengan catatan waktu 10,5 detik, yaitu Muhammad Zohri. Tentu kita semua tahu bukan, siapa Muhammad Zohri ? Dengan cerita menderitanya sebagai seseorang yang kurang mampu, ia berhasil menjadi atlet muda yang muncul dan mengharumkan nama bangsa ini.

The post Pengertian Lari Jarak Pendek dan Sejarahnya appeared first on HaloEdukasi.com.

Pengertian Lari Estafet

Lari estafet, merupakan salah satu cabang olahraga lari yang dilakukan dan dipertandingkan di berbagai kegiatan bergengsi. namun ternyata pengertian lari estafet ini, memiliki beberapa arti bagi para ahli.

• Menurut Guthrie (2008), lari estafet adalah lari yang memadukan antara koordinasi kecepatan dan kerjasama tim. Tujuannya untuk membantu menyelesaikan tugas yang telah diberikan. Biasanya tugas tersebut adalah tongkat.
• Pengertian lari estafet lainnya menurut ahli Irwansyah (2006). Lari estafet adalah lari yang dilakukan oleh empat orang pelari atau atlet. Dengan menggunakan tongkat estafet tongkat tersebut. Digunakan dalam lari estafet yang pada umumnya terbuat dari kayu ataupun fiberglass.
• Sedangkan pengertian lari estafet yang paling populer, yaitu menurut Moh. Gilang(2007). Ia menjelaskan bahwa lari estafet adalah salah satu nomor lomba lari, pada perlombaan atletik yang harus dilakukan secara beranting atau bergantian. Di dalam sebuah regu lari sambung terdapat empat orang pelari yaitu pelari ke-1 ke-2 ke-3 dan ke-4, yang mana mereka memindahkan tongkat sambil berlari. Dimulai dari pelari pertama ke pelari berikutnya.

Sebenarnya apa sih pengertian lari estafet yang paling terkenal ? Bagi beberapa orang pada umumnya nomor lari estafet yang diperlombakan dengan jarak 4 x 100 m, sehingga total 400 m. Kemudian jarak lari lain, 4 x 400 m, sehingga totalnya menjadi 1600 m.

Lari Estafet dengan Tongkat

Lomba lari ini dapat diikuti oleh putra maupun putri. Sehingga mereka harus mencatatkan waktu maksimal diperlukan, dengan penguasaan teknik berlari serta kemahiran dalam memberikan dan menerima tongkat. Tidak jarang insiden jatuhnya tongkat estafet di tengah jalan ternyata mempengaruhi catatan waktu pelari.

Bahkan dalam beberapa perlombaan. Ada peraturan mengenai apabila pelari menjatuhkan tongkat pada nomor perlombaan 4 kali 100 meter. Maka tim tersebut akan dengan otomatis didiskualifikasi. Sedangkan pada nomor perlombaan 4 x 400 m. Hal tersebut masih diperbolehkan tetapi pelari boleh mengambil kembali tongkat yang terjatuh. Dengan resiko akan mengalami kekalahan karena tertinggal jauh oleh para pemain lainnya.

Sistem Permainan Lari Estafet

Setelah membahas mengenai pengertian lari estafet. Khususnya menurut para ahli lantas bagaimana sistem permainan yang dilakukan dalam olahraga lari ini. Sebenarnya untuk teknik sendiri memang sedikit berbeda dengan jenis olahraga lainnya.

Bagi atlet lari estafet, mereka dapat melakukan start jongkok khusus untuk pelari pertama. Sedangkan start berdiri atau melayang untuk pelari selanjutnya. Hal ini untuk mempermudah mereka dalam menerima tongkat dari pelari sebelumnya.

Selain itu lari estafet pelari juga boleh memegang tongkat baik dengan menggunakan tangan kiri atau tangan kanan. Namun harus disesuaikan dengan pelari selanjutnya, agar penerimaan tongkat tersebut lebih efisien dan tidak terjatuh.

Spesifikasi tongkat sendiri tidak boleh sembarangan. Ada ukuran standar internasional yang wajib diikuti. Mulai dari :

• panjang : 29-30 cm
• diameter tongkat untuk dewasa : 3,81 cm
• diameter tongkat untuk anak-anak : 2,45 cm
• berat : 50 gr

Demikianlah penjelasan mengenai pengertian lari estafet menurut para ahli dan juga penjelasan mengenai sistem permainanya yang kupas singkat disini.

The post Pengertian Lari Estafet Menurut Para Ahli appeared first on HaloEdukasi.com.