Daftar isi
Tahukah kamu bahwa latihan kelincahan dapat membantu mengontrol gerakan dengan baik tanpa kehilangan keseimbangan, serta meningkatkan kebugaran tubuh. Berikut ini jenis latihan kelincahan yang bisa dilakukan.
1. Lari Zig-zag
Latihan kelincahan yang pertama adalah lari zig-zag. Sebelum melakukan lari zig-zag, siapkan terlebih dahulu cone atau kerucut dengan meletakkannya secara berjajar untuk membuat garis.
Pastikan letak antara kerucut berjarak sekitar 60cm sehingga tidak terlalu berdekatan.
Lalu, berlarilah secara zig-zag dengan cara melewati kerucut-kerucut yang telah disusun tadi untuk melatih kelincahan. Kemudian setelah sampai ujung, kembali lagi dengan berlari zig-zag secara mundur. Perubahan arah tersebut harus dilakukan secara cepat.
2. Lari Cepat Bolak-balik
Selanjutnya, latihan cepat bolak-balik merupakan salah satu jenis latihan kelincahan. Ketika melakukan latihan ini, maka tentukan terlebih dahulu garis start dan finish terlebih dahulu.
Kemudian, posisikan diri untuk siap berlari dengan pandangan lurus ke depan. Setelah itu, lakukan sprint atau lari cepat menuju ke garis finish.
Apabila sudah sampai garis finish, berhentilah tiba-tiba dan kemudian lari mundur dengan cepat sampai menyentuh kembali garis start.
Pertahankan kecepatan dan lakukan balik arah tersebut dengan baik, supaya kelincahan tubuh terus meningkat dan meningkatkan daya tahan tubuh.
3. Lompat Zig-zag
Lompat zig-zag atau melompati tangga ini termasuk latihan kelincahan yang dapat kamu lakukan. Namun sebelumnya, siapkan terlebih dahulu garis seperti tangga yang dibuat dari selotip dan beri jarak antar anak tangga sekitar 30-60cm sehingga kaki dapat keluar dan masuk dengan mudah.
Cara melakukan lompat zig-zag yaitu berdiri disalah satu ujung kotak anak tangga, lalu tekuk lutut sedikit dan melompatlah ke dalam kotak tersebut.
Lakukan lompatan zig-zag ke luar garis dan ke dalam kotak tangga dengan berulang dan juga cepat. Setelah mencapai ujung yang lain, maka ulangi gerakan tersebut.
4. Memukul Balon
Latihan ini dilakukan dengan menggunakan dua balon dengan warna yang berbeda. Kemudian, pukul kedua balon dengan urutan yang sama, dan jagalah balon tersebut supaya tetap mengapung dan tidak menyentuh lantai.
Supaya lebih menantang, kamu bisa melakukannya dengan posisi squat. Karena selain meningkatkan kelincahan, latihan memukul bola juga sangat menyenangkan.
5. Menangkap Bola
Latihan kelincahan menangkap bola dilakukan dengan menggunakan bola kecil. Cara melakukan latihan menangkap bola ini yaitu kamu dapat melemparkan bola ke tembok.
Maka bola tersebut akan memantul, dan segera menangkapnya. Berlatihlah menangkap bola ini dengan dua tangan, lalu gunakan hanya menggunakan tangan yang dominan. Setelah itu, gunakan tangan yang tidak dominan.
Latihan menangkap bola ini dapat melibatkan koordinasi berbagai anggota tubuh sehingga baik untuk ketangkasan tubuh. Namun, jangan lupa untuk pastikan melakukan latihan menangkap bola di tempat yang aman, karena dapat berisiko terjatuh atau bola melukai orang yang ada di sekitar.
6. Jumping Jack
Jumping Jack termasuk dalam cara melatih kelincahan yang dilakukan secara rutin tanpa memakai alat olahraga khusus dan dapat dengan mudah dilakukan di rumah.
Cara melakukan jumping Jack pertama yaitu pastikan tubuh kamus alam posisi yang tegak. Kemudian mulai melompat di empat dengan tangan di rentangjan ke atas setiap lompatan tersebut. Gerakan jumping Jack ini dapat meningkatkan aliran detak jantung.
7. Squat Thrust
Latihan ini dilakukan dengan cara jongkok, kemudian berdiri secara berulang-ulang. Sikap awal squat thrust yaitu dengan posisi awal jongkok, kemudian berdiri lagi sehingga memberikan postur tubuh dan naik secara berulang-ulang.
Apabila ingin mencobanya, maka pertama posisikan tubuh dengan tegak lurus dan kemudian mulailah berhitung sambil jongkok dengan kedua tangan menyentuh ke lantai.
Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang untuk melatih otot tubuh dan beberapa bagian tubuh yang lain untuk meningkatkan kelincahan. Namun perlu diingat bahwa lakukanlah dengan hati-hati jangan sampai cedera.
Manfaat Latihan Kelincahan
Macam-macam latihan kelincahan di atas tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan kelincahan saja, namun masih banyak manfaat lainnya. Berikut ini manfaat latihan kelincahan, di antaranya:
- Membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
- Mengurangi risiko terkena tukang keropos.
- Mengurangi lemak di dalam tubuh sehingga terhindar dari obesitas.
- Membantu proses pernapasan semakin lebih baik.
- Membantu meningkatkan postur tubuh menjadi lebih baik.
- Memudahkan dalam menguasai teknik-teknik yang sulit pada setiap cabang olahraga yang digeluti. Apabila memiliki kelincahan yang baik, maka tidak dipungkiri bahwa memiliki keseimbangan tubuh yang baik pula.
- Mempermudah orientasi terhadap lawan main. Karena apabila sedang di pasangkan dengan atlet mana pun dan atlet yang dipasangkan tersebut memiliki kelincahan yang baik, maka akan dengan baik pula mengolahnya.
- Dapat mengkoordinasikan gerakan-gerakan ganda atau stimulasi.
- Memudahkan orientasi terhadap lingkungan sekitar. Manfaat latihan kelincahan tidak hanya memudahkan orientasi terhadap lawan main saja namun juga memudahkan menyesuaikan diri pada lingkungan sekitar.
Itulah manfaat dari latihan kelincahan namun untuk mendapatkan manfaat tersebut maka dibutuhkan latihan yang tepat dan teratur pula untuk mengasah kemampuan kelincahan dan jangan lupa untuk tetap berhati-hati supaya tidak cedera.
Itulah pembahasan mengenai macam-macam latihan kelincahan dan juga manfaat dari latihan kelincahan.