Daftar isi
Dopamin adalah salah satu dari lebih dari 100 bahan kimia yang dikenal sebagai neurotransmitter, yang memungkinkan neuron di otak untuk berkomunikasi satu sama lain dan mengatur segala sesuatu yang terjadi di tubuh kita.
Jika merunut sejarahnya, dopamin telah ada sejak lama, dan ditemukan pada hewan dari kadal hingga manusia. Tetapi orang-orang memiliki banyak dopamin seiring berjalannya waktu, kita tampaknya telah berevolusi untuk memproduksi lebih banyak lagi, mungkin karena itu membantu kita menjadi agresif dan kompetitif.
Para peneliti telah menemukan bahwa manusia memiliki sekitar tiga kali lebih banyak neuron penghasil dopamin dibandingkan primata lainnya.
Bagian otak yang disebut ganglia basalis mengatur gerakan. Ganglia basal pada gilirannya bergantung pada sejumlah dopamin untuk berfungsi pada efisiensi puncak. Aksi dopamin terjadi melalui reseptor dopamin, D1-5.
Dopamin mengurangi pengaruh jalur tidak langsung, dan meningkatkan aksi jalur langsung di dalam ganglia basalis. Ketika ada kekurangan dopamin di otak, gerakan bisa menjadi tertunda dan tidak terkoordinasi.
Di sisi lain, jika ada kelebihan dopamin, otak menyebabkan tubuh melakukan gerakan yang tidak perlu, seperti tics berulang.
Dopamin adalah bahan kimia yang memediasi kesenangan di otak. Reaksi kimia dilepaskan selama situasi yang menyenangkan dan merangsang seseorang untuk mencari aktivitas atau pekerjaan yang menyenangkan.
Hal ini berarti makanan, seks, dan beberapa penyalahgunaan obat-obatan juga merupakan stimulan pelepasan dopamin di otak, terutama di area seperti nukleus accumbens dan korteks prefrontal.
Kokain dan amfetamin menghambat pengambilan kembali dopamin. Kokain adalah penghambat transporter dopamin yang secara kompetitif menghambat penyerapan dopamin untuk meningkatkan keberadaan dopamin.
Amfetamin meningkatkan konsentrasi dopamin di celah sinaptik, tetapi dengan mekanisme yang berbeda. Amfetamin memiliki struktur yang mirip dengan dopamin, sehingga dapat memasuki neuron prasinaps melalui pengangkut dopaminnya.
Dengan masuk, amfetamin memaksa molekul dopamin keluar dari vesikel penyimpanannya. Dengan meningkatkan kehadiran dopamin, keduanya mengarah pada peningkatan perasaan dan kecanduan yang menyenangkan.
Tingkat dopamin di otak, terutama korteks prefrontal, membantu meningkatkan memori kerja. Namun, ini adalah keseimbangan yang rumit dan ketika level meningkat atau menurun ke level abnormal, memori menderita.
Dopamin membantu dalam fokus dan perhatian. Visi membantu respons dopamin di otak dan ini pada gilirannya membantu seseorang untuk fokus dan mengarahkan perhatian mereka.
Dopamin mungkin bertanggung jawab untuk menentukan apa yang tersisa dalam memori jangka pendek berdasarkan respons yang dibayangkan terhadap informasi tertentu. Berkurangnya konsentrasi dopamin di korteks prefrontal dianggap berkontribusi pada gangguan defisit perhatian.
Dopamin di lobus frontal otak mengontrol aliran informasi dari area lain di otak. Gangguan dopamin di wilayah ini menyebabkan penurunan fungsi neurokognitif, terutama memori, perhatian, dan pemecahan masalah.
Reseptor D1 dan reseptor D4 bertanggung jawab atas efek peningkatan kognitif dopamin. Beberapa obat antipsikotik yang digunakan dalam kondisi seperti skizofrenia bertindak sebagai antagonis dopamin. Antipsikotik yang lebih tua, yang disebut “tipikal” paling sering bekerja pada reseptor D2, sedangkan obat atipikal juga bekerja pada reseptor D1, D3 dan D4.
Pengikatan reseptor D2 rendah ditemukan pada orang dengan kecemasan sosial atau fobia sosial. Beberapa ciri skizofrenia negatif (penarikan sosial, apatis, anhedonia) dianggap terkait dengan keadaan dopaminergik yang rendah di area otak tertentu.
Di sisi lain mereka dengan gangguan bipolar dalam keadaan manik menjadi hipersosial, serta hiperseksual. Ini dikreditkan ke peningkatan dopamin. Mania dapat dikurangi dengan anti-psikotik penghambat dopamin.
Efek dopamin tergantung pada mana dari empat jalur yang digunakan di otak dan tubuh di mana ia bekerja untuk memfasilitasi komunikasi. Yang pertama adalah saluran nigrostriatal, saluran ini berkaitan dengan kontrol motorik dalam tubuh.
Ketika neuron dalam sistem itu berhenti bekerja, hal tersebut dapat menyebabkan gangguan seperti Parkinson.
Jalur lainnya adalah jalur mesokortikal, yang membentang dari area tegmental ventral ke korteks frontal dorsolateral di otak. Jalur ini adalah jalur yang terkait dengan perencanaan, penentuan prioritas, tanggung jawab, dan aktivitas fungsi eksekutif lainnya.
Ada juga jalur tuberinfundibular, yang menghubungkan hipotalamus dan kelenjar pituitari, dan menghalangi sekresi susu di payudara wanita. Memblokir jalur dopamin ini memungkinkan menyusui.
Yang terakhir, ada jalur mesolimbik, yang terhubung ke sistem limbik otak, yang mengontrol penghargaan dan emosi, dan termasuk hipokampus dan korteks frontal medial. Itu jalur yang paling banyak mendapat perhatian, karena terkait dengan masalah seperti kecanduan.
Mendapatkan jumlah tidur yang cukup setiap malam diperlukan untuk menjaga kesehatan kita. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan rata-rata tujuh jam atau lebih tidur setiap malam.
Buat daftar putar beberapa musik favorit dan dengarkan ketika kita merasa lesu, tidak termotivasi, atau mengalami gejala lain yang menunjukkan tingkat dopamin rendah.
Dalam sebuah studi 2011, para peneliti menemukan bahwa ketika kita mendengarkan musik, kita merasa senang, hal tersebut dapat menyebabkan pelepasan dopamin di otak kita.
Makan makanan yang sehat memiliki beberapa manfaat untuk tubuh dan pikiran serta dapat meningkatkan kadar dopamin. Makanan yang kaya tirosin seperti almond, telur ikan, dan ayam sangat baik untuk meningkatkan kadar dopamin.
Tirosin adalah asam amino yang diproduksi secara alami oleh tubuh. Dopamin dibuat dari asam amino ini dan dapat ditemukan dalam makanan kaya protein. Makanan yang mengandung probiotik alami seperti yogurt dan kefir juga dapat meningkatkan produksi dopamin.
Minuman seperti kopi juga meningkatkan dopamin, tetapi perlu diingat bahwa ketika kadar dopamin turun setelah meminumnya, ini dapat menyebabkan kecanduan kafein.
Berolahraga secara teratur telah terbukti sangat penting untuk kesehatan otak. Hal tersebut juga dapat membantu meningkatkan kadar dopamin kita. Setiap kali berolahraga, otak akan melepaskan beberapa dopamin.
Mengkonsumsi gula olahan seperti permen dan soda memiliki kemampuan untuk meningkatkan kadar dopamin, tetapi peningkatan ini hanya sementara. Seperti halnya alkohol dan obat-obatan rekreasional, gula dapat memberi dorongan dopamin sementara sambil mempengaruhi tingkat di mana tubuh kita memproduksinya secara alami.
Stres adalah awal dari banyak kondisi medis, juga menyebabkan kadar dopamin rendah. Kita tidak selalu dapat mengendalikan hal-hal yang membawa stres ke dalam hidup, tetapi kita dapat menghilangkan stres dengan cara mengendalikan.
Selain banyak kesenangan yang dibawa dopamin, zat ini secara alami menekan nafsu makan dan membantu penurunan berat badan. Sayangnya, tubuh cenderung bekerja melawan kita dalam hal produksi dopamin. Para peneliti di Universitas Princeton menemukan penurunan dopamin pada tikus ketika mereka kehilangan berat badan pada program makan terbatas.
Intinya: Strategi seperti makan dalam jumlah yang lebih kecil lebih sering, menghindari melewatkan makan, mendapatkan pijatan dan meningkatkan olahraga dapat membantu memberi tubuh dosis dopamin alami.
Asam amino tirosin adalah bahan pembangun dopamin, jadi suplemen pasti dapat membantu meningkatkan produksi hormon penting yang memengaruhi suasana hati ini.
Intinya: Ambil 500 hingga 1.000 mg saat naik, jauh dari makanan. Dosis lain dapat ditambahkan di kemudian hari, tetapi karena tirosin adalah suplemen yang merangsang, tidak boleh diminum setelah jam 3 sore, atau oleh siapa pun dengan tekanan darah tinggi.
Obat ini harus diminum setidaknya selama empat hingga enam minggu untuk mencapai efektivitas penuh. Tirosin adalah pilihan terbaik jika hormon tiroid rendah atau tiroid kurang aktif juga dicurigai.
Makanan sumber tirosin termasuk almond, alpukat, pisang, produk susu, kacang lima, biji labu dan biji wijen.
Seperti tirosin, fenilalanin adalah blok pembangun dopamin. Studi fenilalanin telah menunjukkan bahwa itu mungkin sama efektifnya dengan antidepresan tertentu dalam mengobati depresi.
Intinya: Ambil 500 hingga 1.000 mg per hari, jauh dari makanan, sebelum jam 3 sore Seperti tirosin, fenilalanin harus dikonsumsi setidaknya selama empat hingga enam minggu untuk efektivitas penuh. Dan DL-fenilalanin mungkin merupakan pilihan yang lebih baik jika juga mengalami sakit dan nyeri tubuh.
Fenilalanin ditemukan di sebagian besar makanan kaya protein (terutama kalkun), jadi makanlah (daging, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan produk susu).
Dopamin merupakan salah satu dari lebih dari 100 bahan kimia yang dikenal sebagai neurotransmitter, yang memungkinkan neuron di otak untuk berkomunikasi satu sama lain dan mengatur segala sesuatu yang terjadi di tubuh kita.
Jika kita mengalami penurunan dopamin, diharapkan untuk menerapkan pola hidup sehat. Dengan menerapkan pola hidup sehat, dapat meningkatkan hormon dopamin. Dan jika memang ada alasana kesehatan, maka sebaiknya menemui para ahli atau dokter, agar dapat mengonsumsi obat-obatan yang bisa meningkatkan dopamin.
Namun, jika berada di kondisi yang sebaliknya, yaitu mengalami peningkatan hormon dopamin dan ingin menurunkannya, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zat fenilanin dan L-Tirosin.