Daftar isi
Untuk sebagian orang menderita penyakit gastroesophageal reflux disease (GERD) atau penyakit asam lambung apabila melakukan olahraga justru akan memperparah gejalanya sehingga menyebabkan asam lambung naik. Oleh karena itu, berikut ini 5 jenis olahraga untuk penderita asam lambung:
1. Bersepeda
Olahraga bersepeda dengan santai atau sepeda statis merupakan salah satu jenis olahraga untuk penderita asam lambung karena dapat mengurangi ketidaknyamanan akibat naiknya asam lambung.
Tidak hanya baik untuk penderita asam lambung saja, ternyata bersepeda juga baik untuk kesehatan jantung, dan juga jenis olahraga kardiovaskular yang mampu melatih bagian sendi dan otot tubuh, serta dapat menurunkan berat badan.
Namun jika ingin bersepeda harus dilakukan dengan santai dan lebih lambat serta tidak terlalu kuat. Sebaiknya pilihlah bersepeda dengan posisi yang tegak.
2. Yoga
Olahraga selanjutnya yaitu yoga. Yoga adalah salah satu jenis olahraga dengan banyak gerakan serta termasuk dalam olahraga tubuh dan pikiran.
Yoga merupakan program latihan lambat dengan dampak rendah yang bagus untuk membantu mengurangi tekanan pada asam lambung.
Tidak hanya itu, dengan melakukan yoga dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar dan segar, dan dapat membantu mengendalikan stres serta mengurangi rasa mudah gelisah.
Latihan pernapasan dan peradangan badan ketika sedang yoga dapat mengurangi tekanan yang ada di dalam lambung. Hal ini sudah terbukti membantu pencernaan pada beberapa orang. Hindari posisi berbaring supaya tidak terjadi peningkatan gejala.
Namun, jika ingin melakukan yoga dengan hasil dan manfaat yang maksimal serta mencegah risiko cedera. Maka kamu dapat mengikuti kelas yoga bersama dengan seorang instruktur profesional.
3. Jalan santai
Jalan santai merupakan olahraga yang cocok dilakukan untuk para penderita asam lambung.
Selain sebagai olahraga kardio, jalan santai juga memiliki berbagai manfaat lain yang tidak kalah baik dan bagus untuk tubuh, seperti dapat meningkatkan sistem imun tubuh, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Apabila memiliki penyakit asam lambung, berjalan kaki adalah olahraga terbaik. Berjalan santai dapat dilakukan dengan berjalan di sekeliling halaman rumah atau taman sambil menikmati pemandangan sekitar supaya stres berkurang. Sehingga, penyakit asam lambung yang dialami akan dapat dikendalikan.
4. Berenang
Berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan oleh penderita sama lambung. Karena dengan berenang dapat membakar kalori dengan baik.
Ketika kamu berenang selama 30 menit, mampu membakar 360 kalori bagi wanita dan 420 kalori bagi pria.
Walaupun olahraga aman untuk penderita asam lambung, namun kamu juga harus memperhatikan teknik berenang dan melakukan teknik renang tertentu seperti menoleh ke samping untuk menarik napas selama setiap gerakan renang.
Saat berenang, semua otot pada tubuh akan bekerja. Gerakan berenang akan menghindari adanya tekanan di perut, sehingga risiko lonjakan asam lambung atau GERD dapat dihindari.
5. Pilates
Olahraga selanjutnya yaitu pilates. Pilates mirip dengan yoga, namun tentu berbeda atau biasa dikenal sebagai yoga versi modern.
Pilates merupakan olahraga dalam bentuk latihan fisik yang berfokus pada penguatan dan rehabilitasi tubuh. Olahraga pilates ini dapat menjadi solusi ketika kondisi asam lambung kambuh dan meredakan kecemasan yang mengganggu perut.
Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dan terbaik untuk penderita asam lambung, kamu dapat mencoba pilates dengan berlatih pilates bersama instruktur kebugaran.
Perlu kamu ketahui juga, ada beberapa olahraga yang sangat tidak direkomendasikan untuk penderita asam lambung karena dapat memicu kambuhnya asma lambung, yaitu angkat beban, lagi sprint, senam, lompat tali, naik turun tangga, dan bersepeda dengan intensitas yang tinggi.
Tips Olahraga untuk penderita asam lambung
Berikut ini tips olahraga untuk penderita asam lambung supaya asam lambung yang naik dapat berkurang, yaitu:
- Setelah makan jangan langsung berolahraga. Hal ini dikarenakan, berolahraga dengan kondisi perut yang penuh dapat menambah tekanan pada stinger, otot yang ada di antara lambung dan esofagus yang menyebabkan naiknya asam lambung. Sebaiknya berolahraga setelah dua jam selesai makan.
- Hindari makanan yang dapat menyebabkan asam lambung sebelum olahraga. Jenis makanan yang dikonsumsi sebelum berolahraga juga penting diperhatikan. Beberapa makanan yang sebaiknya dihindari yaitu minuman yang mengandung kafein, cokelat, minuman yang asam, makanan pedas dan berlemak, serta buah-buahan asam seperti lemon. Beberapa jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi sebelum berolahraga yang mengandung rendah protein, rendah lemak, tapi tinggi karbohidrat.
- Perbanyak minum air putih karena minum air putih dapat membantu proses pencernaan berjalan lancar, sehingga risiko terjadi gangguan lambung pun akan berkurang.
- Saat berolahraga, disarankan untuk tidak menempatkan tubuh di posisi telentang karena dapat membuat asam lambung menaik. Saat melakukan crunches, sit up, angkat beban, kamu bisa tambahkan bantal atau alat lain untuk mengganjal tubuh supaya tidak sepenuhnya terlentang. Jenis olahraga yang paling baik untuk pengidap asam lambung adalah yang dilakukan sambil duduk atau berdiri secara perlahan.
- Gunakan pakaian yang longgar dan nyaman. Apabila memakai pakaian olahraga yang terlalu ketat justru akan menambah tekanan pada area bagian perut dan memicu gangguan.
Itulah pembahasan mengenai macam-macam olahraga untuk penderita asam lambung. Semoga artikel ini dapat membantu.