Daftar isi
Olahraga angkat beban atau latihan beban merupakan sebuah jenis latihan fisik yang berfokus untuk meningkatkan kekuatan fisik dan menambah massa otot tubuh dengan menggunakan benda atau peralatan yang memiliki tingkatan beban tertentu.
Sejumlah peralatan penting yang sering digunakan dalam olahraga angkat beban yaitu barbel, dumbbell, weight plates, weighted bar, rack, bench dan sebagainya.
Olahraga ini biasanya sering dilakukan di pusat kebugaran atau tempat fitness. Namun selain itu, olahraga angkat beban yang sering dipertandingkan dalam kejuaraan resmi. Beberapa olahraga jenis ini yaitu angkat besi, lempar cakram, binaraga dan lempar lembing.
Selain dapat membuat kekuatan otot meningkat, olahraga angkat beban juga memilki sejumlah manfaat yang baik lainnya. Untuk lebih jelasnya, berikut ini terdapat keterangann dari sejumlah manfaat tersebut.
1. Meningkatkan Kekuatan Otot
Manfaat olahraga angkat beban yang pertama yaitu untuk meningkatkan kinerja otot-otot di dalam tubuh. Dengan melakukan latihan ini, otot-otot tubuh akan terbiasa untuk bekerja lebih keras dan intens.
Keberadaan otot-otot tersebut berfungsi sangat besar untuk tubuh. Otot memiliki fungsi utama yaitu mengatur pergerakan tubuh, melindungi tulang, menjaga keseimbangan dan postur tubuh. Oleh sebab itu, kondisi otot harus dijaga kesehatannya dengan melatihnya secara rutin.
Cara untuk meningkatkan kondisi atau kekuatan otot salah satunya adalah dengan melakukan olahraga angkat beban. Untuk pemula, berat beban dapat disesusaikan dengan kemampuan. Bahkan, jika berlatih di tempat fitness, latihan yang dilakukan wajib dikonsultasikan dengan trainer khusus supaya jenis latihan memberikan hasil yang diinginkan.
2. Membantu Penurunan Berat Badan
Olahraga angkat beban juga dipercaya dapat membantu proses penurunan berat badan secara efektif. Hal ini terjadi karena tubuh tentu harus menggunakan banyak energi pada saat mengangkat beban.
Energi ini diperoleh dari proses pembakaran kalori dan lemak di dalam tubuh. Seiring dengan gerakan yang dilakukan, maka proses pembakaran kalori pun akan semakin lancar.
Jika kalori diproses menjadi energi dengan lebih cepat, maka kalori tidak akan tertimbun dan berubah menjadi lemak. Apabila olahraga angkat beban ini dikombinasikan dengan olahraga kardio, maka proses penurunan berat badan pun akan semakin terjadi dengan cepat.
3. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
Memiliki keseimbangan tubuh yang baik sangat penting. Tubuh dengan keseimbangan penuh tidak akan mudah terjatuh dan terkena cedera.
Untuk mendapatkan keseimbangan tubuh tersebut, terdapat sejumlah latihan fisik yang dapat dilakukan di antaranya yaitu pilates, senam lantai, tai chi dan taekwondo. Namun, disamping itu, ternyata olahraga angkat beban juga dapat membantu melatih keseimbangan tubuh.
Contohnya saja pada saat menggunakan barbel, kedua tangan harus memegang peralatan tersebut dengan posisi yang sama atau sepadan. Jika dilatih secara teratur, maka tubuh pun lama-lama akan terbiasa berada dalam posisi tegak yang membuatnya menjadi semakin seimbang.
4. Membentuk Tubuh Menjadi Lebih Kencang
Sesuai dengan penjelasan sebelumnya, olahraga angkat beban dapat membantu proses penutunan berat badan. Selain itu, latihan fisik ini ternyata juga dapat mengencangkan otot-otot tubuh.
Latihan ini juga dapat menambah massa otot secara berkala. Apabila dipraktikkan secara rutin, maka angkat beban dapat membantu untuk membentuk tubuh menjadi lebih kencang.
Latihan angkat beban yang dilakukan secara berkala terbukti mampu membentuk tubuh dan otot, serta membantu memperbaiki postur tubuh.
Selain itu, penambahan massa otot yang didapatkan dari latihan ini ternyata mampu menghindarkan tubuh dari risiko terkena sarkopenia yaitu sebuah kondisi yang berhubungan dengan pengurangan massa otot pada masa lansia.
5. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Seiring bertambahnya usia, terutama setelah usia 30 tahun ke atas, tingkat kepadatan tulang akan semakin menurun. Namun, semua ini tentu dapat dihindari dengan olahraga atau latihan fisik secara teratur, contohnya saja dengan melakukan latihan angkat beban.
Latihan ini mampu untuk menambah kepadatan atau massa tulang. Jika tingkat kepadatan tuang baik, maka kesehatan tulang akan lebih terjaga dan menghindarkannya dari risiko terkena osteoporosis (kerapuhan tulang) dini.
Untuk mendapatkan manfaat ini, latihan angkat beban dapat dilakukan sebanyak dua kali di dalam satu minggu dengan durasi selama kurang lebih 30 menit. Latihan yang teratur akan mampu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang secara efektif.