Daftar isi
Olahraga kardio merupakan semua jenis latihan fisik yang dapat menambah kecepatan detak jantung. Selain untuk melatih kinerja jantung,olaraga ini juga dapat berpengaruh baik pada kesehatan sistem pernapasan dan paru-paru.
Untuk mendapatkan manfaatnya, seseorang harus mempraktikkan olahraga ini dengan durasi kurang lebih 10 menit setiap hari. Dalam kurun waktu tersebut, latihan fisik yang telah dilakukan akan mampu meningkatkan detak jantung sebesar 50 sampai 75 persen.
Beberapa contoh olahraga kardio di antaranya yaitu skipping, treadmill, squat jump, burpees dan sebagainya. Olahraga ini biasanya memiliki gerakan yang dilakukan secara berulang dan konsisten, maka dari itu sebaiknya pemanasan dan pendinginan wajib dilakukan untuk menghindarkan tubuh dari cedera.
Manfaat olahraga kardio memang beragam sesuai dengan gerakannya. Namun, secara umum, semua jenis olahraga kardio memiliki manfaat sebagai berikut.
1. Membuat Jantung Lebih Sehat
Manfaat olahraga kardio yang pertama yaitu dapat memelihara kesehatan jantung. Otot-otot yang terdapat di dalam organ penting ini akan terlatih selama olahraga berlangsung.
Tugas jantung untuk memompa darah, menyebarkan oksigen dan menyampaikan nutrisi ke seluruh bagian tubuh akan sangat terbantu dengan kondisi jantung yang kuat. Bukan hanya jantung yang menjadi prima, tetapi tubuh juga akan menjadi bugar karena jantung yang sehat.
2. Mengontrol Tekanan Darah
Olahraga kardio dapat melatih dang menguatkan otot jantung seperti yang telah dibahas pada manfaat sebelumnya. Otot-otot yang kuat tentu dapat melakukan tugasnya untuk memompa darah dengan baik.
Tekanan darah memiliki arti yaitu besarnya kekuatan sirkulasi darah yang pada saat melalui dinding arteri tubuh. Semakin jantung memompa banyak darah, maka pembuluh arteri akan melebar dan tekanan darah menjadi lebih tinggi.
Namun, jika otot-otot jantung kuat pada saat bekerja, maka jantung akan lebih kuat memompa darah dan tekanan darah dapat terkontrol dengan baik.
3. Membantu Pembakaran Kalori Tubuh
Olahraga kardio yang memiliki gerakan teratur dan intens dipercaya mampu membantu proses pembakaran kalori. Gerakannya yang memacu denyut jantung akan mempercepat proses metabolisme tubuh yang akan menghindarkan menumpuknya kalori berlebih atau lemak.
Jika kalori atau lemak lebih cepat terbakar, maka berat badan seimbang pun dapat dipertahankan. Bahkan, jika olahraga dilakukan secara teratur, berat badan akan turun dengan sendirinya.
4. Melancarkan Sirkulasi Darah
Olahraga kardio memiliki kaitan yang cukup dekat dengan kinerja jantung. Olahraga ini dapat meningkatkan kemampuan jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Apabila darah yang membawa nutrisi penting dan oksigen dengan lancar, tubuh pun akan semakin sehat. Selain itu, peredaran darah yang lancar akan membuat tubuh terhindar dari kemungkinan terkena risiko penyakit yang berhubungan dengan hal tersebut seperti jantung koroner, stroke dan serangan jantung.
5. Memperkuat Sistem Pernapasan
Olahraga kardio memang sudah sering diidentikan dengan kesehatan jantung. Namun, sebenarnya bukan hanya organ ini saja yang dilatih, tetapi organ lain seperti paru-paru juha ikut terpacu di dalam olahrga ini.
Beberapa olahraga kardio seperi treadmill, squat jump, mountain climbing dan skipping sudah tentu akan melatih sistem pernapasan. Jika olahraga tersebut dilaksanakan secara konsisten, maka tubuh pun akan semakin bugar dan energik, karena memiliki sistem pernapasan yang baik.