Daftar isi
Sit up adalah sebuah latihan fisik yang dimulai dengan cara membaringkan tubuh di lantai, menekuk kedua kaki dengan sudut sekitar 90 derajat dan kemudian mengangkat tubuh ke atas secara perlahan.
Sit up memiliki sejumlah manfaat baik untuk tubuh. Selain mengencangkan otot perut, otot dada, otot pinggul dan otot panggul, berikut ini beberapa manfaat lain dari latihan ini:
1. Meningkatkan Kemampuan Pernapasan
Pada saat melakukan gerakan sit up, udara akan masuk ke dalam tubuh melalui proses pernapasan. Hal ini dapat berpengaruh baik pada kinerja diagragma, yaitu sekat di antara rongga dada dan rongga perut.
Diafragma perlahan akan mengembang secara penuh sewaktu menerima oksigen, sehingga memperkuat kemampuannya untuk bekerja. Jika diafragma kuat, maka sistem pernapasan pun akan semakin baik.
2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Melakukan gerakan sit up secara rutin dapat melatih kekuatan pernapasan dan otot-otot tubuh bagian atas. Kedua hal tersebut tentu membuat daya tubuh semakin meningkat.
Dengan meningkatnya daya tubuh, seseorang akan lebih mudah melakukan kegiatan atau olahraga dengan intensitas berat.
3. Menambah Massa Otot
Sit up merupakan salah satu latihan fisik yang bermanfaat untuk menambah massa atau ukuran otot. Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus, selain matras tentunya.
Menurut sebuah penelitian, seseorang yang rutin melakukan sit up dapat menambah massa ototnya dan terhindar dari penyakit sarkopenia (penurunan massa otot akibat proses penuaan). Oleh sebab itu, latihan ini juga disarankan untuk para lansia yang memiliki kemungkinan besar terkena penyakit tersebut.
4. Menyeimbangkan Gerakan Tubuh
Manfaat sit up berikutnya adalah untuk melatih keseimbangan tubuh. Gerakan sit up dapat memperkuat bagian otot perut, dada, panggul, pinggul dan punggung bagian bawah.
Jika otot-otot kuat, maka gerakan tubuh pun menjadi seimbang dan harmonis. Keseimbangan ini dapat menghindarkan seseorang dari kondisi mudah cedera atau terjatuh.
5. Memperbaiki Postur Tubuh
Posisi sit up ternyata dapat mempengaruhi postur tubuh. Jika dilakukan secara rutin, sit up mampu menyejajarkan pinggul, bahu dan tulang belakang.
Sikap tubuh yang baik ternyata mampu membantu melancarkan pernapasan, serta membuat tubuh lebih berenergi dan rileks.