Untuk menjaga keselamatan di jalan raya, maka para pengguna jalan sebaiknya memerhatikan faktor-faktor penyebab kecelakaan dan aktivitas dijalan raya sesuai prosedur menjaga keselamatan. Adapun beberapa aktivitas di jalan raya dan prosedur keselamatannya adalah sebagai berikut:

Aktivitas Pejalan Kaki

Pejalan kaki merupakan semua orang yang berjalan di lintasan yang khusus dibuat untuk pejalan kaki, baik di trotoar, tepi jalan, maupun lintasan khusus bagi pejalan kaki dan lintasan untuk menyeberang jalan.

Setiap pejalan kaki memiliki hak-hak di jalan sebagai berikut:

• Pejalan kaki berhak atas tersedianya  fasilitas pendukung aktivitas pejalan kaki di jalan raya, baik berupa trotoar, tempat penyeberangan, maupun fasilitas lainnya.
• Pejalan kaki memiliki hak untuk diprioritaskan saat menyeberang jalan di tempat penyeberangan jalan yang tersedia.
• Jika fasilitas penyeberangan belum tersedia, maka pejalan kaki berhak menyeberang di tempat yang dipilih dengan tetap memerhatikan keselamatan dirinya saat menyeberang jalan.

Adapun kewajiban dari pejalan kaki adalah sebagai berikut:

• Pejalan kaki wajib menggunakan bagian jalan yang memang diperuntukkan bagi pejalan kaki, yakni pada jalan yang paling tepi.
• Pejalan kaki wajib menyeberang  jalan di tempat yang telah ditentukan.
•  Jika tempat penyeberangan belum tersedia, maka pejalan kaki wajib memerhatikan keselamatan dan kelancaran lalu lintas saat menyeberang jalan.
• Pejalan kaki disabilitas wajib mengenakan tanda khusus yang mudah dikenali dan jelas.
  

Aktivitas Bersepeda di Jalan Raya

Ketika pengguna jalan bersepeda di jalan raya, maka ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebagai berikut:

• Gunakan perlengkapan keselamatan seperti helm
• Gunakan pakaian yang berwarna terang
• Pakailah jas hujan ketika bersepeda dalam kondisi hujan
• Tetap mematuhi rambu lalu lintas
• Tidak menggunakan piranti headphone
• Menjaga jarak dengan kendaraan lain saat bersepeda
• Tidak menyalip dari sisi kiri
• Memperhatikan jalan di samping kanan-kiri dan belakang
• Apabila bersepeda di malam hari, maka gunakanlah lampi sepeda
• Tidak melewati garis pembatas jalan
• Gunakan tanda dengan tangan untuk memberi tanda kemana akan melaju
• Sebelum bersepeda, pastikan sepeda dalam kondisi baik dan layak.
  

Aktivitas Berkendaraan Menggunakan Kendaraan Umum

Pengguna jalan yang menggunakan kendaraan umum seperti bus atau angkot, hendaknya memerhatikan beberapa hal berikut ini:

• Sebelum naik kendaraan umum maka perlu mencari tau tentang rute kendaraan umum tersebut
• Menunggu kendaraan umum di halte atau pinggir jalan dan lambaikan tangan untuk memberi tanda berhenti pada sopir kendaraan
• Naik kendaraan dengan kaki kanan dan turun menggunakan kaki kiri
• Selalu siapkan uang pecahan kecil untuk membayar ongkos kendaraan
• Jangan malu bertanya kepada sopir atau kondektur bila diperlukan.

Sepeda motor merupakan salah satu jenis kendaraan yang banyak kita temui di jalan raya. Beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh pengguna jalan saat mengendarai sepeda motor adalah sebagai berikut:

• Pastikan motor dalam keadaan baik dan siap digunakan berkendara
• Jangan lupa membawa surat kendaraan dan surat izin mengemudi
• Gunakan helm yang sudah berstandar nasional (SNI)
• Gunakan  jaket dan sarung tangan yang diperuntukkan untuk bersepeda motor
• Sebelum menjalankan kendaraan pastikan telah berada pada posisi duduk yang benar dan senyaman mungkin.
• Usahakan agar pandangan saat bermotor bisa melihat jalanan secara luas.
• Posisi tangan yang baik saat bermotor adalah ditekuk kira-kira 135º agar  lebih stabil dan bisa memberikan efek meredam guncangan pada bahu saat motor berada pada kondisi jalan yang kurang bagus.
• Mengetahui teknik pengereman yang baik.
  Beberapa teknik pengereman motor yang benar sebagai berikut:
  a. Selalu pastikan jari telunjuk tangan kanan berada pada hendel rem.
  b. Jika menggunakan motor kopling maka jari-jari pada tangan kiri selalu berada pada tuas kopling.
  c. Fungsikan dengan maksimal kedua rem yang ada pada motor agar pengereman bisa dilakukan dengan lebih stabil dan aman.
  d. Usahakan posisi duduk tetap tegak saat pengereman berlangsung
• Posisikan kaki kanan pada tuas rem belakang sebelum kendaraan dijalankan maupun pada saat tengah berhenti.

Aturan Umum Ketertiban dan Keselamatan di Jalan

Beberapa aturan umum yang wajib diketahui oleh pengguna jalan untuk menciptakan ketertiban dan keselamatan saat di jalan raya adalah sebagai berikut:

• Setiap pengendara sepeda motor dan penumpang sepeda motor wajib mengenakan helm yang memenuhi Standar Nasional Indonesia (SNI).
• Setiap pengemudi kendaraan bermotor wajib mematuhi ketentuan tentang persyaratan teknis dan layak jalan.
• Setiap pengemudi kendaraan bermotor wajib mengemudikan kendaraannya dengan wajar dan penuh konsentrasi.
• Setiap pengemudi kendaraan bermotor wajib mengutamakan keselamatan pejalan kaki dan yang bersepeda
• Pada saat diadakan pemeriksaan kendaraan bermotor di jalan, pengemudi kendaraan bermotor wajib menunjukkan surat tanda nomor kendaraan bermotor atau surat tanda coba kendaraan bermotor, surat izin mengemudi, bukti lulus uji berkala, dan tanda bukti lain yang sah.
• Setiap pengemudi kendaraan bermotor beroda empat atau lebih di jalan dan penumpang yang duduk di sampingnya wajib mengenakan sabuk keselamatan
• Setiap pengemudi kendaraan bermotor di jalan wajib mematuhi rambu perintah atau rambu larangan, marka jalan, alat pemberi isyarat lalu lintas, gerakan lalu lintas, berhenti dan parkir, peringatan dengan bunyi dan sinar, kecepatan maksimal atau minimal, dan tata cara penggandengan dan penempelan dengan kendaraan lain.
• Setiap pengendara sepeda motor tanpa kereta samping dilarang membawa penumpang lebih dari 1 orang.

The post Prosedur Keselamatan Aktivitas di Jalan Raya yang Perlu dipahami appeared first on HaloEdukasi.com.

Adakalanya variasi senam irama juga bisa dilakukan dengan menggunakan alat, seperti bola, tongkat, tali, kursi, dan juga pita, dengan tujuan agar tampilan gerakan senam irama semakin indah dan menarik.

Pada materi kali ini akan dibahas mengenai berbagai jenis gerak senam irama dengan menggunakan tongkat.

Ada tiga macam teknik memegang tongkat pada senam irama, yaitu:

• Regular grip, yaitu cara memegang tongkat dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Reverse grip, yaitu cara memegang tongkat dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.
• Mixed grip, yaitu cara memegang tongkat dengan satu tangan menghadap ke bawah dan satu tangan menghadap ke atas.

Ada beberapa gerakan dalam senam irama menggunakan tongkat, di antaranya adalah sebagai berikut:

1. Gerak Mengayun Tongkat ke Depan dan Belakang

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Pada hitungan ke 1, ambil sikap permulaan dengan berdiri tegak dan pandangan lurus ke depan dan pegang tongkat dengan tangan kanan.
• Pada hitungan 2, ayunkan tongkat ke depan atas dengan tangan kanan sambil sedikit menarik tangan kiri ke belakang dan mengangkat kedua tumit.
• Pada hitungan 3, ayunkan tongkat ke dengan menurunkan tumit kembali.
• Selanjutnya, lakukan gerak yang sama dengan hitungan pertama hingga keempat dengan tangan kiri.
  

2. Gerak Mengayun Tongkat ke Samping Badan

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Pada hitungan ke-1, ambil sikap permulaan dengan berdiri tegak dan pandangan lurus ke depan dan pegang tongkat dengan tangan kanan.
• Pada hitungan ke-2, ayunkan tongkat ke belakang dengan tangan kanan
• Pada hitungan ke-3, ayunkan tongkat ke depan ke atas sambil mengangkat tumit.
• Pada hitungan ke-4, tekuk tangan yang memegang tongkat ke belakang melalui samping kepala, sambil kedua lutut direndahkan dan tumit diturunkan.
• Lakukan gerakan sama dengan menggunakan tangan kiri.
  

3. Gerak Mengayun Tongkat di Samping dan Belakang Badan

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Pada hitungan ke-1, ambil sikap permulaan dengan berdiri tegak dan pandangan lurus ke depan dan pegang tongkat dengan tangan kiri
• Pada hitungan ke-2, ayunkan tongkat ke kiri dengan tangan kiri sambil melangkahkan kaki kanan ke samping kanan.
• Lanjutkan dengan menarik tongkat ke belakang pinggang dan ambil tongkat dengan tangan kanan
• Pada hitungan ke-3, ayunkan tongkat ke kanan dengan tangan kanan sambil melangkahkan kaki kiri ke samping kiri
• Pada hitungan ke-4, kembali ke sikap permulaan tetapi tongkat dipegang dengan tangan kanan.
  

4. Gerak Mengayun Tongkat Menyilang Badan

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Hitungan ke-1, ambil sikap permulaan dan pegang tongkat dengan tangan kanan
• Hitungan ke-2, ayunkan tongkat melewati badan lurus ke kiri lalu kembali ke kanan

Variasi lain gerak ini adalah dengan mengayun tongkat melewati bagian belakang badan lalu diterima tangan lainnya dan diteruskan mengayun ke atas (seperti pada gambar).

The post 4 Gerakan Senam Irama Menggunakan Tongkat Lengkap dengan Cara Melakukannya appeared first on HaloEdukasi.com.

Sebelum membahas mengenai jenis gerak senam irama dengan menggunakan simpai, maka perlu diketahui pula beberapa cara untuk memegang simpai, sebagai berikut:

• Pegangan biasa (over grip)
  yaitu cara memegang simpai dengan telapak tangan menghadap ke bawah menggunakan satu atau kedua tangan.
• Pegangan berlawanan (under grip)
  yaitu cara memegang simpai dengan telapak tangan mengadap ke atas menggunakan satu atau dua tangan.
• Pegangan dalam
  yaitu cara memegang simpai dengan menggunakan satu atau dua tangan yang diletakkan di samping kanan dan kiri simpai, telapak tangan menghadap ke arah luar dan ibu jari menghadap ke atas.
• Pegangan luar
  yaitu cara memegang simpai dengan menggunakan satu atau dua tangan yang diletakkan di samping kanan dan kiri simpai, telapak tangan menghadap ke arah dalam dan ibu jari menghadap ke atas.
• Pegangan campuran
  yaitu cara memegang simpai dengan menggunakan pegangan yang berbeda oleh kedua tangan, dimana satu tangan memegang dengan teknik pegangan biasa dan tangan lainnya menggunakan teknik pegangan berlawanan.

Senam irama dengan menggunakan simpai bisa dilakukan dengan beberapa gerakan dasar sebagai berikut:

1. Gerakan Mengayun

Gerakan ini bisa dilakukan dengan lengan lurus dengan menggunakan satu tangan ataupun dua tangan. Jika simpai diayunkan ke depan badan, maka lebih baik jika menggunakan pegangan yang menghadap ke belakang.

Beberapa jenis gerakan mengayun simpai adalah:

Gerak Mengayun Simpai ke Kanan dan Ke Kiri

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Sikap permulaan dengan berdiri dengan bertumpu pada kaki kanan, kaki kiri dibuka ke samping kiri dan simpai dipegang dengan tangan kanan
• Ayunkan simpai ke samping kiri
• Selanjutnya, ayunkan kembali simpai ke samping kanan
• Putar badan ke kanan ¼ putaran, lalu ayunkan simpai ke kanan badan melalui bawah.
• Lakukan gerakan yang sama dengan permulaan simpai di tangan kiri.
  

Gerak Mengayun Simpai ke Depan dan Belakang

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Berdiri dengan bertumpu pada kaki kanan. Letakkan ujung kaki kiri di samping tumit kanan dan pegang simpai dengan tangan kanan lurus ke depan badan.
• Ayunkan simpai ke belakang melewati bagian bawah kanan badan sambil membungkukkan badan.
• Kembali ke sikap semula.
• Ganti pegangan simpai dengan tangan kiri, lalu ayunkan simpai ke belakang melewati bagian bawah kiri badan sambil membungkukkan badan.
• Kembali ke sikap semula.
  

Gerak Mengayun Simpai Silang ke Kiri dan Ke Kanan

Cara melakukannya adalah:

• Berdiri dengan bertumpu pada kaki kanan. Letakkan ujung kaki kiri di samping tumit kanan dan pegang simpai dengan tangan kanan lurus ke depan badan.
• Ayunkan simpai silang ke kiri melalui bawah badan sambil sedikit membungkukkan badan.
• Ayunkan kembali simpai ke sikap awal.
• Ulangi gerakan dengan pegangan simpai pada tangan kiri.
  

Gerak Mengayun Simpai ke Atas Kanan dan Kiri

• Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Pegang simpai dengan kedua tangan ke samping kanan badan
• Ayunkan  simpai melewati atas kepala ke sebelah kiri sambil memiringkan kepala dan badan ke arah kiri.
• Ayunkan kembali simpai ke posisi awal
• Ayun simpai ke arah samping kiri badan
• Ayunkan  simpai melewati atas kepala ke sebelah kanan sambil memiringkan kepala dan badan ke arah kanan
• Ayunkan kembali simpai ke posisi awal
  

2. Gerakan Memutar

Gerakan memutar simpai bisa dilakukan dengan menggunakan dua tangan maupun satu tangan. Berikut adalah beberapa variasi gerakan memutar simpai dalam senam irama.

Gerak Memutar Simpai ke Arah Depan

Cara melakukan gerak memutar simpai ke arah depan adalah sebagai berikut:

• Sikap awal adalah berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Pegang simpai dengan kedua tangan menggunakan teknik pegangan luar pada sisi berlawanan dengan legang lurus ke bawah depan badan.
• Putar simpai ke arah kiri menuju atas kepala hingga lengan kiri membentuk ½ lingkaran diatas kepala dan lengan kanan membentuk ½ lingkaran di depan dada.
• Lakukan gerak sama dengan posisi berlawanan.
  

Gerak Memutar Simpai di Belakang Badan

cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan direntangkan ke samping. Tangan kanan memegang simpai dengan telapak tangan menghadap ke arah depan
• Putar simpai ke arah belakang lengan dan hadapkan ke arah belakang punggung
• Lakukan gerakan yang sama dengan menggunakan tangan kiri.
  

Gerak Memutar Simpai ke Arah Sagital

cara melakukan gerak memutar ke arah sagital adalah sebagai berikut:

• Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan memegang simpai dengan teknik pegangan campuran
• Putar simpai ke arah atas belakang kepala sambil memindahkan berat tubuh ke kaki kiri sebagai tumpuan
• Lakukan gerakan yang sama dengan arah berlawanan
  

Gerak Memutar Simpai ke Arah Horizontal

cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Sikap awal berdiri dengan kaki rapat dengan ujung kaki kiri di dekat tumit kaki kanan. Pegang simpai secara horizontal di atas kepala dengan teknik pegangan luar
• Putar simpai ke kanan dengan tangan kiri dan lengan kanan berputar ke kiri, sehingga lengan menyilang di depan kepala.
• Putar kembali ke posisi awal
• Ulangi gerakan dengan arah berlawanan.

Itulah beberapa variasi gerak senam irama dengan menggunakan simpai. Ada beberapa variasi gerakan lain yang juga bisa dilakukan dengan simpai seperti gerak melompat, menggelindingkan simpai, maupun melambungkan simpai.

The post 2 Gerakan Senam Irama Menggunakan Simpai Lengkap dengan Cara Melakukannya appeared first on HaloEdukasi.com.

1. Bersepeda

Bersepeda merupakan kegiatan yang sederhana, menarik dan menyenangkan bagi anak-anak. Olahraga ini dapat dilakukan di sekitar rumah.

Manfaat yang didapatkan dari olahraga bersepeda bagi anak-anak cukup banyak seperti melatih kekuatan kaki, melatih keseimbangan tubuh dan membuat jantung serta tubuh tetap bugar. Tidak hanya itu, bersepeda juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh sang anak.

2. Berenang

Renang merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup digemari oleh anak-anak karena dengan berenang mereka juga dapat bermain air sepuasnya. Olahraga renang sangat baik diperkenalkan dan diajarkan kepada anak sejak usia dini.

Berenang memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan yaitu melatih anak untuk mengatur stamina, pernapasan dan melatih kerja otot tubuhnya. Tidak hanya itu, berenang juga bermanfaat bagi bertumbuhan anak dan juga dapat menyembuhkan penyakit asma pada anak karena paru-parunya akan dilatih dengan maksimal dan efisien ketika berenang. 

3. Berjalan dan Berlari

Berjalan dan berlari merupakan olahraga yang bagus untuk anak-anak dan olahraga ini dapet dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Orang tua dapat mengajak anaknya berjalan santai dan berlari di pagi hari dengan berkeliling komplek atau ke taman umum yang dekat dari rumah.

4. Bermain Bola

Bermain bola atau sepak bola merupakan salah satu yang banyak disukai oleh anak-anak. Tidak harus bermain di lapangan yang luas, kamu bisa memanfaatkan halangan sekitar rumah untuk sang anak bermain bola.

Bermain bola memiliki manfaat yang banyak bagi tumbuh kembang anak seperti meningkatkan daya tahan kardiovaskular anak, melatih kerja keras, melatih dalam memecahkan permasalahan, melatih anak dalam mengambil keputusan, mengajarkan anak apa itu disiplin, sportivitas dan kerja sama.

Tidak hanya itu, bermain bola juga dapat memperkuat otot-otot tubuh sang anak, keseimbangan, fleksibilitas dan koordinasi mata dan kaki sang anak.

5. Melompat

Gerakan melompat-lompat merupakan salah satu olahraga yang cocok untuk anak dan dapat dilakukan di rumah.

Manfaat melompat bagi anak-anak dapat meningkatkan massa tulang dan otot serta persendian pada tubuh sang anak. Melompat dapat dilakukan dengan cara bermain lompat tali yang menyenangkan.

6. Menari

Salah satu olahraga yang banyak disukai oleh anak perempuan, yaitu menari. Menari termasuk ke dalam gerakan olahraga yang dapat dijumpai saat sedang senam aerobik.

Banyak sekali manfaat menari untuk anak-anak di antaranya meningkatkan kekuatan otot, daya tahan dan kebugaran motorik motor anak, menjaga fungsi mental, menjaga kesehatan jantung dan paru-paru anak, serta koordinasi, kelincahan dan fleksibilitas yang lebih baik.

Menari dapat dilakukan dengan memainkan lagu atau video yang disukai anak supaya mereka lebih bersemangat melakukannya.

7. Inline Skate

Olahraga yang satu ini cukup populer di kalangan anak-anak. Inline skate merupakan salah satu olahraga yang menyenangkan dan olahraga ini bisa dilakukan oleh anak usia 4 tahun asalkan anak tersebut mempunyai keterampilan motorik sangat baik.

Ketika anak tertarik olahraga ini dan ingin melakukannya, pastikan sebelumnya untuk belajar terlebih dahulu dengan pelatih profesional.

Jangan lupa untuk menggunakan semua alat pengaman ketika belajar inline skate, seperti bantalan siku, helm dan bantalan lutut.

Inline skate memiliki manfaat yang banyak bagi anak-anak seperti melatih dan menjaga keseimbangan tubuh, melatih kebugaran jantung, melatih kekuatan otot dan koordinasi otot dan melatih fleksibilitas tubuh anak.

8. Bulu Tangkis

Bulu tangkis atau badminton adalah olahraga yang cocok untuk dimainkan bersama anak di rumah. Olahraga bulu tangkis ini hampir setiap anak menyukainya, terutama anak-anak yang berusia 10 tahun ke atas.

Bulu tangkis bermanfaat untuk mengeksplorasi tentang kelincahan, kekuatan otot dan tantangan daya tahan tubuh sang anak.

9. Senam Aerobik

Senam aerobik merupakan salah satu yang dapat dilakukan di rumah bersama orang tua. Orang tua dapat memberikan contoh kepada anaknya dengan melakukan gerakan aerobik

Olahraga senam ini memiliki banyak manfaat seperti melatih kekuatan dan kelenturan tubuh anak, melatih kelincahan dan daya fokus anak dan juga fisik serta stamina anak yang dapat berkembang dengan baik. Tidak hanya itu, senam juga baik untuk melatih keseimbangan tubuh agar tidak mudah terjatuh.

10. Basket

Basket merupakan olahraga populer di Indonesia dan menjadi salah satu olahraga yang cocok untuk anak-anak. Basket memilik banyak manfaat bagi kesehatan anak dan sosial sang anak seperti memperkuat otot kaki dan tangan, melatih keseimbangan tubuh, mengontrol berat badan dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

Tidak hanya itu, basket dapat melatih anak untuk disiplin, melatih jiwa kepemimpinan dan keadilan serta melatih kerja sama.

11. Beladiri

Beladiri merupakan olahraga yang berbeda di setiap negara, contohnya di Indonesia ada pencak silat, Korea ada taekwondo, dan di Jepang ada karate.

Beladiri ini termasuk salah satu jenis olahraga yang cocok untuk anak-anak. Sebelum melakukan olahraga ini, sebaiknya pelajari olahraga ini dengan pelatih yang sudah profesional dalam bidang bela diri. Dan yang terpenting adalah selalu lakukan pengawasan yang tepat kepada anak.

Olahraga ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan maupun dalam bidang sosial. Manfaat dalam kesehatan yaitu dapat memperkuat otot tubuh anak, meningkatkan daya tahan kardiovaskular, fleksibilitas dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Sedangkan dalam hal sosial yaitu dapat meningkatkan kepercayaan diri anak, melatih anak untuk disiplin dan integritas.

Itulah pembahasan mengenai jenis olahraga yang cocok untuk tumbuh dan kembang sang anak.

The post 11 Jenis Olahraga Untuk Anak Usia Dini appeared first on HaloEdukasi.com.

Simak pembahasan berikut ini mengenai jenis-jenis olahraga yang baik bagi penderita diabetes.

1. Yoga

Olahraga yang cocok untuk penderita diabetes yaitu yoga. Yoga merupakan penggabungan gerakan tubuh yang dapat membangun kelenturan, kekuatan dan keseimbangan.

Yoga sangat bermanfaat dalam membantu diabetes, memperbaiki fungsi saraf, mengurangi stres, menjaga kadar gula darah, dan melawan resistensi insulin, serta meningkatkan massa otot.

2. Jalan Cepat

Jalan cepat merupakan latihan aerobik yang dapat dilakukan penderita diabetes. Karena jalan cepat berguna meningkatkan denyut jantung sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

Dapat dikatakan bahwa olahraga jalan cepat ini menjadi salah satu olahraga yang paling tepat untuk penderita diabetes dapat mengatur intensitasnya sesuai dengan kemampuan fisik dan kondisi kesehatannya.

Oleh sebab itu, berjalan cepat cocok untuk membantu menurunkan berat badan berlebih yang menjadi penyebab diabetes.

3. Bersepeda

Bersepeda merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk penderita diabetes. Bersepeda memiliki manfaat yang dapat menguatkan jantung dan meningkatkan fungsi paru-paru.

Tidak hanya itu, olahraga bersepeda juga dapat membakar kalori untuk menjaga berat badan pada penderita diabetes dan meningkatkan aliran darah ke kaki.

4. Senam Diabetes

Senam diabetes memfokuskan penyesuaian gerakan fisik dengan irama dan jenis olahraga ini sangat baik bagi penderita diabetes.

Senam diabetes memiliki manfaat yang dapat membantu melancarkan sirkulasi darah pada seorang penderita diabetes. Sirkulasi darah yang lancar dapat meningkatkan metabolisme di dalam tubuh sehingga dapat membantu penyerapan insulin.

Senam diabetes gerakannya tidak berbeda dengan senam kebanyakan karena setiap gerakannya bertujuan untuk meregangkan dan merilekskan otot dan persendian tubuh.

5. Berenang

Berenang termasuk salah satu olahraga yang baik untuk penderita diabetes karena tidak memberikan tekanan pada sendi.

Berenang lebih mudah dilakukan dibanding dengan berlari lari karena dapat mengurangi aliran darah ke pembuluh darah kecil dengan secara berlebihan. Sedangkan berenang justru melatih kedua otot tubuh bagian atas dan bawah pada saat yang bersamaan.

Oleh karena itu, hal ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes yang mengalami gejala diabetes seperti kesemutan pada bagian kaki dan juga yang mengalami komplikasi gangguan saraf neuropati diabetik.

Berenang juga dapat menurunkan tingkat stres, menurunkan kadar kolesterol dan membakar 350-420 kalori per jamnya. Namun, perhatikan juga keselamatan diri agar tidak tergelincir atau tergores karena luka diabetes akan lama sembuh dan rentan terhadap infeksi.

6. Latihan Angkat Beban

Latihan angkat beban direkomendasikan sebagai salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan bagi penderita diabetes karena memiliki manfaat utama untuk meningkatkan massa otot.

Ketika massa otot bertambah, maka penderita diabetes akan dengan mudah mengendalikan gula darah dalam tubuhnya.

Tidak hanya itu, latihan angkat beban juga dapat membantu tubuh untuk merespon insulin dengan lebih baik, sehingga tubuh dapat memperbaiki penyerapan dan penggunaan gula darah secara lebih optimal.

Namun, sebelum melakukan olahraga angkat beban harus konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter karena olahraga ini mempunyai risiko cedera yang cukup besar.

7. Pilates

Pilates merupakan olahraga kebugaran yang di rancang untuk meningkatkan kekuatan inti, koordinasi, dan keseimbangan.

Pilates juga bermanfaat dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah. Jadi, kamu dapat mendaftar kelas Pilates untuk mengikuti olahraga ini di gym terdekat.

8. Tai chi

Tai chi merupakan beladiri yang bermanfaat bagi kesehatan karena dipercaya dapat mengurangi stres dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Olahraga ini dilakukan dengan cara mengalirkan serangkaian gerakan lambat dan santai dengan pernapasan dalam.

Tai chi termasuk cara yang efektif bagi penderita diabetes tipe 2 dalam mengelola glukosa dan dan kadar A1C.

Tai chi juga memberikan kebugaran dan mengurangi stres bagi penderita diabetes serta dapat meningkatkan keseimbangan dan dapat mengurangi kerusakan saraf atau neuropati yang merupakan komplikasi umum pada penderita diabetes.

Walaupun manfaat terakhir tersebut masih belum terbukti, namun menjaga keseimbangan setiap hari merupakan komponen yang penting untuk tetap sehat seiring bertambahnya usia.

9. Olahraga Tim

Apabila kamu malas dan merasa sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk berolahraga, mungkin kamu dapat bergabung dengan olahraga tim. Karena bagaimanapun olahraga dapat membuat tubuh menjadi sehat.

Kesempatan untuk bersosialisasi dengan rekan satu tim dan komitmen yang di buat dapat membantu menemukan motivasi untuk rutin berolahraga. Kamu bisa mencoba olahraga seperti sepak bola, softball, tenis berpasangan, atau bola basket.

10. Hiking

Hiking merupakan salah satu olahraga terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan untuk para penderita diabetes. Karena bagi penderita diabetes tipe 2, menurunkan berat badan adalah hal yang sangat penting.

Ketika hiking sejauh 3 km/jam dan memiliki berat 68 kg, maka membakar 240 kalori yang dimiliki per jamnya.

Hiking juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yang sering kali menjadi pemicu penyakit jantung dan seringkali dikaitkan sebagai komplikasi panjang dari diabetes.

Sekian pembahasan mengenai jenis-jenis olahraga untuk penderita diabetes. Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat menghasilkan kesehatan tubuh yang baik.

The post 10 Jenis Olahraga untuk Penderita Diabetes appeared first on HaloEdukasi.com.

1. Bersepeda

Olahraga bersepeda dengan santai atau sepeda statis merupakan salah satu jenis olahraga untuk penderita asam lambung karena dapat mengurangi ketidaknyamanan akibat naiknya asam lambung.

Tidak hanya baik untuk penderita asam lambung saja, ternyata bersepeda juga baik untuk kesehatan jantung, dan juga jenis olahraga kardiovaskular yang mampu melatih bagian sendi dan otot tubuh, serta dapat menurunkan berat badan.

Namun jika ingin bersepeda harus dilakukan dengan santai dan lebih lambat serta tidak terlalu kuat. Sebaiknya pilihlah bersepeda dengan posisi yang tegak.

2. Yoga

Olahraga selanjutnya yaitu yoga. Yoga adalah salah satu jenis olahraga dengan banyak gerakan serta termasuk dalam olahraga tubuh dan pikiran.

Yoga merupakan program latihan lambat dengan dampak rendah yang bagus untuk membantu mengurangi tekanan pada asam lambung.

Tidak hanya itu, dengan melakukan yoga dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar dan segar, dan dapat membantu mengendalikan stres serta mengurangi rasa mudah gelisah.

Latihan pernapasan dan peradangan badan ketika sedang yoga dapat mengurangi tekanan yang ada di dalam lambung. Hal ini sudah terbukti membantu pencernaan pada beberapa orang. Hindari posisi berbaring supaya tidak terjadi peningkatan gejala.

Namun, jika ingin melakukan yoga dengan hasil dan manfaat yang maksimal serta mencegah risiko cedera. Maka kamu dapat mengikuti kelas yoga bersama dengan seorang instruktur profesional.

3. Jalan santai

Jalan santai merupakan olahraga yang cocok dilakukan untuk para penderita asam lambung.

Selain sebagai olahraga kardio, jalan santai juga memiliki berbagai manfaat lain yang tidak kalah baik dan bagus untuk tubuh, seperti dapat meningkatkan sistem imun tubuh, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Apabila memiliki penyakit asam lambung, berjalan kaki adalah olahraga terbaik. Berjalan santai dapat dilakukan dengan berjalan di sekeliling halaman rumah atau taman sambil menikmati pemandangan sekitar supaya stres berkurang. Sehingga, penyakit asam lambung yang dialami akan dapat dikendalikan.

4. Berenang

Berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan oleh penderita sama lambung. Karena dengan berenang dapat membakar kalori dengan baik.

Ketika kamu berenang selama 30 menit, mampu membakar 360 kalori bagi wanita dan 420 kalori bagi pria.

Walaupun olahraga aman untuk penderita asam lambung, namun kamu juga harus memperhatikan teknik berenang dan melakukan teknik renang tertentu seperti menoleh ke samping untuk menarik napas selama setiap gerakan renang.

Saat berenang, semua otot pada tubuh akan bekerja. Gerakan berenang akan menghindari adanya tekanan di perut, sehingga risiko lonjakan asam lambung atau GERD dapat dihindari.

5. Pilates

Olahraga selanjutnya yaitu pilates. Pilates mirip dengan yoga, namun tentu berbeda atau biasa dikenal sebagai yoga versi modern.

Pilates merupakan olahraga dalam bentuk latihan fisik yang berfokus pada penguatan dan rehabilitasi tubuh. Olahraga pilates ini dapat menjadi solusi ketika kondisi asam lambung kambuh dan meredakan kecemasan yang mengganggu perut.

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dan terbaik untuk penderita asam lambung, kamu dapat mencoba pilates dengan berlatih pilates bersama instruktur kebugaran.

Perlu kamu ketahui juga, ada beberapa olahraga yang sangat tidak direkomendasikan untuk penderita asam lambung karena dapat memicu kambuhnya asma lambung, yaitu angkat beban, lagi sprint, senam, lompat tali, naik turun tangga, dan bersepeda dengan intensitas yang tinggi.

Tips Olahraga untuk penderita asam lambung

Berikut ini tips olahraga untuk penderita asam lambung supaya asam lambung yang naik dapat berkurang, yaitu:

• Setelah makan jangan langsung berolahraga. Hal ini dikarenakan, berolahraga dengan kondisi perut yang penuh dapat menambah tekanan pada stinger, otot yang ada di antara lambung dan esofagus yang menyebabkan naiknya asam lambung. Sebaiknya berolahraga setelah dua jam selesai makan.
• Hindari makanan yang dapat menyebabkan asam lambung sebelum olahraga. Jenis makanan yang dikonsumsi sebelum berolahraga juga penting diperhatikan. Beberapa makanan yang sebaiknya dihindari yaitu minuman yang mengandung kafein, cokelat, minuman yang asam, makanan pedas dan berlemak, serta buah-buahan asam seperti lemon. Beberapa jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi sebelum berolahraga yang mengandung rendah protein, rendah lemak, tapi tinggi karbohidrat.
• Perbanyak minum air putih karena minum air putih dapat membantu proses pencernaan berjalan lancar, sehingga risiko terjadi gangguan lambung pun akan berkurang.
• Saat berolahraga, disarankan untuk tidak menempatkan tubuh di posisi telentang karena dapat membuat asam lambung menaik. Saat melakukan crunches, sit up, angkat beban, kamu bisa tambahkan bantal atau alat lain untuk mengganjal tubuh supaya tidak sepenuhnya terlentang. Jenis olahraga yang paling baik untuk pengidap asam lambung adalah yang dilakukan sambil duduk atau berdiri secara perlahan.
• Gunakan pakaian yang longgar dan nyaman. Apabila memakai pakaian olahraga yang terlalu ketat justru akan menambah tekanan pada area bagian perut dan memicu gangguan.

Itulah pembahasan mengenai macam-macam olahraga untuk penderita asam lambung. Semoga artikel ini dapat membantu.

The post 5 Jenis Olahraga untuk Penderita Penyakit Asam Lambung appeared first on HaloEdukasi.com.

1. Yoga

Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang terdiri dari kombinasi keseimbangan tubuh, teknik bernapas dan meditasi.

Olahraga yoga memiliki manfaat yang baik bagi wanita seperti membantu mengurangi nyeri punggung dan leher pada wanita dan juga menurunkan risiko terkena obesitas.

Tidak hanya itu, yoga juga dapat membantu mengendalikan stres, depresi, kecemasan dan gangguan suasana hati lainnya. Olahraga ini tidak membutuhkan kekuatan fisik seperti berlari, bermain sepakbola, dan tinju.

Selain manfaat yang telah disebutkan di atas, yoga juga dapat meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh, membuat tidur menjadi lebih berkualitas, serta meningkatkan kesabaran dan fokus.

Terutama bagi wanita yang bekerja di kantor dengan menghabiskan hari-harinya di meja kantor, dengan melakukan yoga maka akan membantu menguatkan tulang dan melenturkan otot-otot tubuh. Sehingga tubuh akan tetap bugar dan sehat.

2. Spinning

Spinning atau RPM merupakan salah satu olahraga aerobik yang berada di dalam ruangan dengan menggunakan sepeda statis yang diiringi musik dengan beat serta kata-kata motivasi dari instrukturnya.

Kamu dapat mendaftar kelas spinning, karena kelas spinning selama 40 menit dapat membakar lemak tubuh hingga 500 kalori dan mencegah cedera yang tidak di inginkan serta mengencangkan otot-otot tubuh.

Spinning merupakan olahraga yang menyenangkan sekaligus memiliki banyak manfaat yaitu memperkuat otot jantung, membakar kalori, serta mengencangkan otot paha, betis, pinggul, pantat dan otot-otot upper body seperti bahu, punggung, dan perut.

jenis olahraga spinning ini termasuk olahraga yang memiliki risiko kecelakaan yang cukup kecil karena dilakukan di dalam ruangan dan tidak perlu khawatir terjatuh dan terluka.

3. Stretching

Apabila kamu tidak memiliki waktu untuk melakukan olahraga berat, kamu dapat melakukan stretching.

Apabila melakukan stretching dengan benar maka kamu akan merasakan otot-otot tubuh kamu menjadi lebih rileks, bahkan secara tidak langsung melatih otot-otot tubuh kamu menjadi lebih fleksibel atau lentur dan bekerja dengan baik.

Tidak perlu melakukannya dengan lama, kamu cukup luangkan waktu sekitar 10 menit setiap harinya dan kamu sudah bisa mendapatkan badan ideal idamanmu.

4. Zumba

Zumba merupakan olahraga yang mirip senam dengan menggabungkan berbagai ragam musik dengan step aerobik dan juga gerakan tari asal Amerika latin seperti salsa, samba dan merengue.

Olahraga zumba ini cocok untuk wanita karena selain menyenangkan juga dapat membakar hingga 500 kalori yang melibatkan seluruh bagian tubuh.

Tidak hanya itu, olahraga zumba juga memiliki banyak manfaat diantaranya dapat meningkatkan keseimbangan tubuh, fleksibilitas tubuh, meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan kinerja paru-paru, meningkatkan kemampuan kognitif, menjadikan tubuh lebih berisi, dapat membentuk tubuh dan menyehatkan serta menyegarkan tubuh.

5. Muay Thai

Muay thai merupakan seni bela diri dengan tangan kosong yang berasal dari negara Thailand, yang dikombinasikan dengan latihan berat menggunakan tubuh sendiri dan gerakan eksplosif yang membantu mengembangkan kekuatan otot dan stamina fisik.

Selain itu, olahraga Muay Thai dapat mengencangkan dan membentuk tubuh kamu, serta melatih kecepatan dan koordinasi tubuh.

6. Berenang

Berenang termasuk salah satu jenis olahraga yang cocok untuk wanita karena melibatkan hampir setiap kelompok otot utama seperti lengan, kaki, dada dan perut.

Tidak hanya itu, berenang juga memiliki manfaat lainnya seperti meningkatkan detak jantung tanpa memberi tekanan pada tubuh, meningkatkan kekuatan, mengencangkan otot, meningkatkan kebugaran dan membantu mengatur berat badan, serta membantu tidur lebih baik.

7. Bridge

Bridge merupakan olahraga dasar yang bisa mengatasi nyeri dan kaku pada pinggang sampai panggul yang diakibatkan karena sering duduk selama berjam-jam, terutama bagi wanita yang bekerja di kantor.

Olahraga ini juga bermanfaat untuk membentuk otot wanita, melatih otot bokong dan menjaga stabilitas otot perut, terutama di bagian tengah. Berikut ini cara melakukan bridge yang benar, yaitu:

• Sikap awal berbaring telentang, kemudian tekuk lutut dan kaki menempel rata pada lantai.
• Buka kaki selebar pinggul dengan jarak tumit sekitar 15-20 cm dari bokong.
• Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan yang menghadap ke langit-langit. Kemudian angkat pinggul dan kencangkan otot bokong dan perut.
• Ketika pinggul berada di posisi atas, maka kencangkan otot bokong lalu tahan selama dua detik. Setelah itu turunkan pinggul secara perlahan dan pasukan kamu tetap mengencangkan otot bokong dan perut.

8. Shoulder Stand

Shoulder stand atau sikap lilin merupakan jenis olahraga yang cocok untuk wanita dan memiliki banyak manfaat. Olahraga ini termasuk salah satu jenis gerakan yoga sarvangasana.

Shoulder stand memiliki manfaat diantaranya dapat mencegah kulit keriput sejak dini, mengatasi insomnia, mengurangi sembelit dan mengurangi varises yaitu gangguan pembuluh darah yang sering dialami oleh wanita. 

Tetapi, ada baiknya ketika melakukan gerakan ini harus dengan hati-hati agar terhindar dari risiko cedera tubuh yang serius. Berikut ini cara melakukan shoulder stan dengan aman, yaitu:

• Sikap awal yaitu berbaring terlentang di atas matras.
• Lalu angkat kedua kaki dan pinggul ke atas secara perlahan-lahan.
• Letakkan tangan di belakang punggung dan usahakan kaki dan juga punggung lurus menghadap ke atas.
• Coba lakukan selama 30 detik sampai satu menit.

Itulah pembahasan mengenai jenis-jenis olahraga untuk wanita, kamu bisa memilih salah satu di antara jenis-jenis di atas untuk dilakukan.

The post 8 Jenis Olahraga Untuk Wanita appeared first on HaloEdukasi.com.

Sejarah awal terbentuknya yaitu dari Sir George Alan Thomas yang merupakan atlet bulu tangkis sekaligus presiden pertama International Badminton Federation (IBF) atau sekarang menjadi Badminton World Federation (BWF). Sir George Thomas berhasil menjadi juara All England secara beruntun dalam kurun waktu antara 1903-1927. 

Thomas yang sudah berkarir dalam selama 9 tahun tersebut menginginkan bulu tangkis memiliki ajang bergengsi kelas dunia seperti sepak bola. Ia bahkan  menghadiahi IBF dengan piala perak yang dibuat oleh pengrajin Atkin Bros. Piala tersebut berbentuk mangkuk “The International Badminton Championship Cup presented to the International Badminton Federation by Sir George Thomas, Bart.1939″. Pada bagian atas piala terdapat miniatur atlet badminton. 

Hal tersebutlah yang mengawali terciptanya pertandingan beregu kelas dunia khusus untuk putra. Namun baru saja Thomas mengusulkan ide tersebut, perang dunia ke II pun pecah. Rapat pengurus saham pun dilakukan untuk menjadwalkan ulang ajang beregu ini. Hasilnya rapat mengharuskan ajang Piala Thomas ditunda sampai tahun 1948-1949. 

Akhirnya Piala Thomas berhasil dilangsungkan pada tahun 1949 di Preston, Lancashire, Inggris. Pada awalnya piala Thomas hanya diikuti oleh Amerika Serikat, Asia Timur dan Barat. Format pertama kali yang digunakan adalah ajang piala Thomas dilangsungkan selama 3 tahun sekali namun aturan ini berubah menjadi 2 tahun sekali sejak tahun 1982. 

Piala Uber baru dimulai pada tahun 1956 dengan pelopornya yaitu Betty Uber. Sama seperti Sir George Alan Thomas, Betty Uber juga merupakan sang legenda dari Inggris. Ajang pertama Uber Cup juga dilangsungkan di kota Preston, Lancashire, Inggris. Bentuk piala Uber berbeda dengan piala Thomas. Piala uber merupakan hasil karya dari Mappin & Webb di London dengan bentuk yang lebih kecil seperti bola dunia dan miniatur atlet wanita bulu tangkis di atasnya. 

Sama seperti Thomas Cup, Uber Cup juga mengalami perubahan waktu pertandingan yang awalnya 3 tahun sekali menjadi 2 tahun sekali. Piala Thomas dan Uber kemudian dilangsungkan secara bersamaan sejak tahun 1984. 

Tak hanya waktu pertandingan saja yang mengalami perubahan, format awal pun berbeda dengan format yang sekarang. Thomas dan Uber Cup pada awalnya digelar dalam 9 partai dengan 5 partai tunggal dan 4 partai ganda. Pemain yang diturunkan untuk berlaga adalah mereka yang menduduki peringkat 5 (tunggal putra dan putri) terbaik dan peringkat 4 (ganda putra dan putri) terbaik. Pertandingan tersebut dilangsungkan selama dua hari dengan minimal kemenangan yaitu 5 poin. 

Namun peraturan tersebut diubah sejak 1984 menjadi 5 partai dengan 3 partai tunggal dan 2 partai ganda. Minimal kemenangan juga diganti menjadi 3 poin. Aturan tersebutlah yang digunakan hingga saat ini. Tuan rumah yang menyelenggarakan Thomas dan Uber Cup dilakukan bergantian di negara-negara yang mengikutinya. 

Meski ajang bergengsi ini berasal dari Eropa namun negara-negara yang berhasil merebut gelar ini didominasi oleh negara di Asia. Sementara negara non Asia yaitu Denmark menjadi yang pertama kali juara pada tahun 2016. Negara yang pertama kali memenangkan piala Thomas adalah Malaya  yang saat ini bernama Malaysia. Kemenangan Malaysia berlanjut hingga perhelatan kedua dan ketiga namun  harus terhenti oleh Indonesia pada tahun 1967.

Kejayaan Malaysia dan Indonesia mulai goyah setelah bergabungnya China pada tahun 1980. Tahun demi tahun semakin banyak negara yang mengikuti turnamen beregu paling bergengsi ini. Menariknya meski termasuk dalam ajang tertua, namun sampai saat ini hanya ada 5 negara yang berhasil menyandang Thomas yakni Indonesia sebanyak 14 kali, China sebanyak 10 kali, Malaysia dengan 5 kali, Jepang dan Denmark sebanyak 1 kali. 

Sementara itu piala Uber didominasi oleh China yang berhasil menyabet gelar sebanyak 15 kali, Jepang 6 kali, Amerika Serikat dan Indonesia 3 gelar, dan Korea Selatan satu gelar. , 

The post Asal Usul Piala Thomas dan Uber yang Perlu diketahui appeared first on HaloEdukasi.com.

The post 80+ Istilah dalam Permainan Bola Basket Beserta Pengertiannya appeared first on HaloEdukasi.com.

Squash adalah olahraga yang dimainkan di dalam ruangan atau indoor dengan menggunakan raket. Olahraga ini mirip dengan tenis oleh sebab itu squash dikenal juga dengan nama tenis dinding. Disebut dengan tenis dinding dikarenakan cara bermain olahraga ini yaitu dengan memantulkan bola ke dinding. Olahraga ini biasanya dimainkan oleh dua orang. 

Squash adalah salah satu olahraga yang berasal dari Inggris. Awal terciptanya sama dengan permainan raket lainnya yaitu tenis lapangan dan bulu tangkis. Olahraga ini dimainkan pertama kali sekitar tahun 1830 an di sekolah Harrow. Kemudian Inggris memperkenalkan permainan ini ke negara-negara jajahannya seperti Malaysia, Hongkong, dan Australia.

Dari sanalah olahraga ini mulai dikenal banyak orang. Hingga akhirnya pada tahun 1907 terbentuklah sebuah organisasi di Amerika Serikat yang menaungi olahraga ini yaitu United State Squash Association. Oleh sebab itu Amerika Serikat juga memegang peranan penting dalam memperkenalkan olahraga Squash ke seluruh penjuru negeri.

Sementara itu di tanah Kelahirannya squash baru berdiri sendiri setelah bergabung dengan tenis pada tahun 1928. Pada saat itu pula diadakan turnamen pertama kali yaitu British Open. 

Pemberian nama squash ini berasal dari bunyi pukulan bola yang mengenai dinding. Pada awalnya olahraga ini hanya sekedar memantulkan  bola ke dinding. Namun seiring berjalannya waktu cara memegang raket dan pukulan bola semakin berkembang. 

Pada awal kemunculan negara yang mendominasi dari olahraga squash adalah Inggris. Namun  Inggris harus tunduk pada Pakistan sejak tahun 1950-an. Olahraga ini semakin populer di tahun 1960 hingga menjadi olahraga yang diadakan di sekolah dan asosiasi. 

Squash masuk ke Indonesia mulai tahun 1948 oleh seorang tentara Inggris. Ia membuat lapangan squash pertama di Surabaya. Namun pada saat itu yang boleh memainkannya hanyalah para Jenderal dan orang asing saja. Namun sejak tahun 1978 siapa saja diperkenankan untuk bermain olahraga raket ini. 

Seperti yang sudah kita ketahui bahwa olahraga sangat baik untuk kesehatan kita. Begitu juga dengan olahraga squash yang tentunya mendatangkan manfaat untuk yang melakukannya. Manfaat tersebut yaitu mampu membakar lemak sebanyak 517 kalori jika dilakukan dalam waktu 30 menit. Adapun manfaat lainnya yaitu menguatkan otot, melatih kejelian mata, memperbaiki kelenturan perut, serta meningkatkan imun tubuh. Dilansir dari forbes Indonesia mengatakan bahwa olahraga ini merupakan salah satu olahraga paling sehat. 

The post Sejarah Olahraga Squash yang Perlu diketahui appeared first on HaloEdukasi.com.