Daftar isi
Senam irama atau senam ritmik adalah rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan menggunakan iringan musik atau suara lainnya. Senam ini dilakukan dengan berbagai gerakan langkah kaki, ayunan lengan, dan juga kombinasi keduanya.
Adakalanya variasi senam irama juga bisa dilakukan dengan menggunakan alat, seperti bola, tongkat, tali, kursi, dan juga pita, dengan tujuan agar tampilan gerakan senam irama semakin indah dan menarik.
Pada materi kali ini akan dibahas mengenai berbagai jenis gerak senam irama dengan menggunakan tongkat.
Ada tiga macam teknik memegang tongkat pada senam irama, yaitu:
- Regular grip, yaitu cara memegang tongkat dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Reverse grip, yaitu cara memegang tongkat dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.
- Mixed grip, yaitu cara memegang tongkat dengan satu tangan menghadap ke bawah dan satu tangan menghadap ke atas.
Ada beberapa gerakan dalam senam irama menggunakan tongkat, di antaranya adalah sebagai berikut:
1. Gerak Mengayun Tongkat ke Depan dan Belakang
Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Pada hitungan ke 1, ambil sikap permulaan dengan berdiri tegak dan pandangan lurus ke depan dan pegang tongkat dengan tangan kanan.
- Pada hitungan 2, ayunkan tongkat ke depan atas dengan tangan kanan sambil sedikit menarik tangan kiri ke belakang dan mengangkat kedua tumit.
- Pada hitungan 3, ayunkan tongkat ke dengan menurunkan tumit kembali.
- Selanjutnya, lakukan gerak yang sama dengan hitungan pertama hingga keempat dengan tangan kiri.
2. Gerak Mengayun Tongkat ke Samping Badan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Pada hitungan ke-1, ambil sikap permulaan dengan berdiri tegak dan pandangan lurus ke depan dan pegang tongkat dengan tangan kanan.
- Pada hitungan ke-2, ayunkan tongkat ke belakang dengan tangan kanan
- Pada hitungan ke-3, ayunkan tongkat ke depan ke atas sambil mengangkat tumit.
- Pada hitungan ke-4, tekuk tangan yang memegang tongkat ke belakang melalui samping kepala, sambil kedua lutut direndahkan dan tumit diturunkan.
- Lakukan gerakan sama dengan menggunakan tangan kiri.
3. Gerak Mengayun Tongkat di Samping dan Belakang Badan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Pada hitungan ke-1, ambil sikap permulaan dengan berdiri tegak dan pandangan lurus ke depan dan pegang tongkat dengan tangan kiri
- Pada hitungan ke-2, ayunkan tongkat ke kiri dengan tangan kiri sambil melangkahkan kaki kanan ke samping kanan.
- Lanjutkan dengan menarik tongkat ke belakang pinggang dan ambil tongkat dengan tangan kanan
- Pada hitungan ke-3, ayunkan tongkat ke kanan dengan tangan kanan sambil melangkahkan kaki kiri ke samping kiri
- Pada hitungan ke-4, kembali ke sikap permulaan tetapi tongkat dipegang dengan tangan kanan.
4. Gerak Mengayun Tongkat Menyilang Badan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Hitungan ke-1, ambil sikap permulaan dan pegang tongkat dengan tangan kanan
- Hitungan ke-2, ayunkan tongkat melewati badan lurus ke kiri lalu kembali ke kanan
Variasi lain gerak ini adalah dengan mengayun tongkat melewati bagian belakang badan lalu diterima tangan lainnya dan diteruskan mengayun ke atas (seperti pada gambar).