Daftar isi
Olahraga termasuk aktivitas fisik yang dapat membantu diabetes untuk menurunkan berat badan dan mencegah berbagai jenis komplikasi diabetes berbahaya yang lainnya.
Simak pembahasan berikut ini mengenai jenis-jenis olahraga yang baik bagi penderita diabetes.
1. Yoga
Olahraga yang cocok untuk penderita diabetes yaitu yoga. Yoga merupakan penggabungan gerakan tubuh yang dapat membangun kelenturan, kekuatan dan keseimbangan.
Yoga sangat bermanfaat dalam membantu diabetes, memperbaiki fungsi saraf, mengurangi stres, menjaga kadar gula darah, dan melawan resistensi insulin, serta meningkatkan massa otot.
2. Jalan Cepat
Jalan cepat merupakan latihan aerobik yang dapat dilakukan penderita diabetes. Karena jalan cepat berguna meningkatkan denyut jantung sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.
Dapat dikatakan bahwa olahraga jalan cepat ini menjadi salah satu olahraga yang paling tepat untuk penderita diabetes dapat mengatur intensitasnya sesuai dengan kemampuan fisik dan kondisi kesehatannya.
Oleh sebab itu, berjalan cepat cocok untuk membantu menurunkan berat badan berlebih yang menjadi penyebab diabetes.
3. Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk penderita diabetes. Bersepeda memiliki manfaat yang dapat menguatkan jantung dan meningkatkan fungsi paru-paru.
Tidak hanya itu, olahraga bersepeda juga dapat membakar kalori untuk menjaga berat badan pada penderita diabetes dan meningkatkan aliran darah ke kaki.
4. Senam Diabetes
Senam diabetes memfokuskan penyesuaian gerakan fisik dengan irama dan jenis olahraga ini sangat baik bagi penderita diabetes.
Senam diabetes memiliki manfaat yang dapat membantu melancarkan sirkulasi darah pada seorang penderita diabetes. Sirkulasi darah yang lancar dapat meningkatkan metabolisme di dalam tubuh sehingga dapat membantu penyerapan insulin.
Senam diabetes gerakannya tidak berbeda dengan senam kebanyakan karena setiap gerakannya bertujuan untuk meregangkan dan merilekskan otot dan persendian tubuh.
5. Berenang
Berenang termasuk salah satu olahraga yang baik untuk penderita diabetes karena tidak memberikan tekanan pada sendi.
Berenang lebih mudah dilakukan dibanding dengan berlari lari karena dapat mengurangi aliran darah ke pembuluh darah kecil dengan secara berlebihan. Sedangkan berenang justru melatih kedua otot tubuh bagian atas dan bawah pada saat yang bersamaan.
Oleh karena itu, hal ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes yang mengalami gejala diabetes seperti kesemutan pada bagian kaki dan juga yang mengalami komplikasi gangguan saraf neuropati diabetik.
Berenang juga dapat menurunkan tingkat stres, menurunkan kadar kolesterol dan membakar 350-420 kalori per jamnya. Namun, perhatikan juga keselamatan diri agar tidak tergelincir atau tergores karena luka diabetes akan lama sembuh dan rentan terhadap infeksi.
6. Latihan Angkat Beban
Latihan angkat beban direkomendasikan sebagai salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan bagi penderita diabetes karena memiliki manfaat utama untuk meningkatkan massa otot.
Ketika massa otot bertambah, maka penderita diabetes akan dengan mudah mengendalikan gula darah dalam tubuhnya.
Tidak hanya itu, latihan angkat beban juga dapat membantu tubuh untuk merespon insulin dengan lebih baik, sehingga tubuh dapat memperbaiki penyerapan dan penggunaan gula darah secara lebih optimal.
Namun, sebelum melakukan olahraga angkat beban harus konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter karena olahraga ini mempunyai risiko cedera yang cukup besar.
7. Pilates
Pilates merupakan olahraga kebugaran yang di rancang untuk meningkatkan kekuatan inti, koordinasi, dan keseimbangan.
Pilates juga bermanfaat dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah. Jadi, kamu dapat mendaftar kelas Pilates untuk mengikuti olahraga ini di gym terdekat.
8. Tai chi
Tai chi merupakan beladiri yang bermanfaat bagi kesehatan karena dipercaya dapat mengurangi stres dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Olahraga ini dilakukan dengan cara mengalirkan serangkaian gerakan lambat dan santai dengan pernapasan dalam.
Tai chi termasuk cara yang efektif bagi penderita diabetes tipe 2 dalam mengelola glukosa dan dan kadar A1C.
Tai chi juga memberikan kebugaran dan mengurangi stres bagi penderita diabetes serta dapat meningkatkan keseimbangan dan dapat mengurangi kerusakan saraf atau neuropati yang merupakan komplikasi umum pada penderita diabetes.
Walaupun manfaat terakhir tersebut masih belum terbukti, namun menjaga keseimbangan setiap hari merupakan komponen yang penting untuk tetap sehat seiring bertambahnya usia.
9. Olahraga Tim
Apabila kamu malas dan merasa sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk berolahraga, mungkin kamu dapat bergabung dengan olahraga tim. Karena bagaimanapun olahraga dapat membuat tubuh menjadi sehat.
Kesempatan untuk bersosialisasi dengan rekan satu tim dan komitmen yang di buat dapat membantu menemukan motivasi untuk rutin berolahraga. Kamu bisa mencoba olahraga seperti sepak bola, softball, tenis berpasangan, atau bola basket.
10. Hiking
Hiking merupakan salah satu olahraga terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan untuk para penderita diabetes. Karena bagi penderita diabetes tipe 2, menurunkan berat badan adalah hal yang sangat penting.
Ketika hiking sejauh 3 km/jam dan memiliki berat 68 kg, maka membakar 240 kalori yang dimiliki per jamnya.
Hiking juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yang sering kali menjadi pemicu penyakit jantung dan seringkali dikaitkan sebagai komplikasi panjang dari diabetes.
Sekian pembahasan mengenai jenis-jenis olahraga untuk penderita diabetes. Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat menghasilkan kesehatan tubuh yang baik.