14 Teknik Dasar Sepak Takraw

Sepak takraw adalah olahraga yang berasal dari Asia Tenggara, terutama populer di negara-negara seperti Indonesia, Malaysia, Thailand, dan Filipina. Sepak takraw juga dikenal dengan sebutan “sepak bulu ayam” karena bola yang digunakan terbuat dari anyaman bulu burung.

Sepak takraw dimainkan oleh dua tim yang masing-masing terdiri dari tiga pemain. Tujuannya adalah mencetak skor dengan melempar bola di atas jaring yang memisahkan kedua sisi lapangan dan menghindari bola menyentuh tanah di sisi sendiri. 

Pemain hanya boleh menggunakan kaki, dada, kepala, atau bagian tubuh lainnya untuk menyentuh bola, kecuali tangan yang tidak boleh digunakan. Permainan ini menggabungkan elemen-elemen sepak bola, bola voli, dan seni bela diri

Olahraga ini telah berkembang sejak pertama kali dimainkan dan sekarang ada berbagai jenis kompetisi sepak takraw di seluruh dunia. Sepak takraw juga telah diakui oleh Olympic Council of Asia (OCA) dan menjadi salah satu olahraga dalam Asian Games

Teknik Dasar Sepak Takraw

1. Teknik Dasar Sepak Sila

Sepak sila merupakan salah satu teknik dasar dalam sepak takraw. Teknik ini merupakan cara untuk menyepak bola dengan menggunakan kaki bagian dalam. Sepak sila biasa digunakan untuk menerima dan menguasai bola, mengumpan untuk serangan smash dan untuk menyelamatkan serangan lawan. 

Berikut langkah-langkah melakukan teknik dasar sepak sila.

1. Pertama-tama, berdiri dengan dua kaki terbuka berjarak selebar bahu.
2. Kedua, jarak badan terhadap bola kurang lebih sejauh separuh panjang lengan, jadi badan lebih dekat terhadap bola karena kaki pemukul berada dengan posisi seperti orang bersila.
3. Ketiga, kaki sepak digerakkan melipat setinggi lutut kaki tumpu.
4. Lalu, bola dikenai atau bersentuh dengan bagian dalam kaki sepak pada bagian bawah bola.
5. Selanjutnya, kaki tumpu agak ditekuk sedikit dan badan dibungkukan sedikit.
6. Kemudian, kedua tangan dibuka dan dibengkokkan pada siku untuk menjaga keseimbangan.
7. Setelah itu, pergelangan kaki sepak pada waktu menyepak dikencangkan.
8. Terakhir, pola disepak ke atas lurus melewati kepala. 

2. Teknik Dasar Sepak Kura

Sama seperti sepak sila, sepak kura merupakan bagian dari teknik dasar permainan sepak takraw. Teknik ini merupakan sepakan atau menyepak dengan menggunakan punggung kaki. 

Sepak kura biasa digunakan untuk memainkan bola yang datangnya rendah dan kencang atau menyelamatkan bola dari serangan lawan, untuk bertahan atau menguasai bola dalam usaha menyelamatkan bola dari serangan lawan supaya tidak jatuh.

Berikut langkah-langkah melakukan teknik dasar sepak kura.

1. Pertama-tama, berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar bahu.
2. Kedua, jarak badan terhadap bola kurang lebih sejauh satu meter, hal ini untuk mempermudah punggung kaki sebagai pemukul bola sekaligus memberikan ruang pada kaki untuk menyepak.
3. Ketiga, perlu diperhatikan pada lutut kaki sepak dibengkokkan sedikit dengan posisi ujung jari kaki mengarah ke bawah, angkat kaki tendang mengarah bola yang datang.
4. Lalu, bola disentuh pada bagian bawahnya, dengan bagian punggung kaki.
5. Selanjutnya, badan dibungkukkan sedikit, kaki tumpu agak ditekuk.
6. Kemudian, kedua tangan dibuka dan dibengkokkan pada siku untuk menjaga keseimbangan.
7. Terakhir, bola disepak ke atas setinggi lutut. 

3. Teknik Dasar Sepak Simpuh 

Sepak simpuh merupakan bagian dari teknik dasar permainan sepak takraw. Teknik ini merupakan cara untuk menyepak bola dengan kaki bagian luar atau samping luar. Disebut juga sepaksimpuh karena menyepak bola sama seperti sikap bersimpuh. 

Teknik ini  biasa digunakan untuk menyelamatkan bola dari serangan lawan, menyelamatkan bola dari smash lawan dan untuk mengontrol atau menguasai bola dalam usaha penyelamatan. 

Berikut langkah-langkah melakukan teknik dasar sepak simpuh.

1. Pertama-tama, berdiri dengan kedua kaki terbuka dengan jaraknya selebar bahu.
2. Kedua, kaki yang digunakan untuk badek digerakkan keluar, berputar pada paha dengan menghadapkan samping luar kaki ke arah bola.
3. Ketiga, tinggi gerakan kaki tidak melebihi lutut.
4. Kemudian, bola disentuh pada bagian bawahnya dengan menggunakan sisi luar kaki.
5. Lalu untuk keseimbangan, badan dicondongkan sedikit ke arah berlawanan dari kaki yang digunakan (kalau kaki kiri yang digunakan badan dicondongkan ke kanan dan sebaliknya).
6. Sedangkan untuk keseimbangan, kedua tangan dibuka dan dibengkokkan pada siku.
7. Langkah terakhir, lutut sedikit ditekuk, dan pandangan ke arah bola. 

4. Teknik Dasar Memaha 

Teknik dasar memaha dalam permainan sepak takraw adalah memainkan bola dengan paha dalam usaha mengontrol bola. Memaha dapat digunakan untuk menahan dan menerima bola dari serangan lawan, atau untuk membentuk dan menyusun serangan. 

Berikut langkah-langkah melakukan teknik dasar sepak memaha.

1. Pertama-tama, berdiri dengan kedua kaki selebar bahu.
2. Kedua, kaki diangkat keatas dengan cara lutut ditekuk dan paha tidak melebihi tinggi pinggang (sesuaikan dengan datangnya bola).
3. Ketiga, kaki tumpu ditekuk sedikit dan berat badan ada pada kaki tumpu.
4. Lalu, kedua tangan terbuka untuk menjaga keseimbangan. 
5. Kemudian, bola dikenakan pada paha di atas lutut, agar bola yang datang dapat memantul. Perkenaan pada baha tepat di tengah paha, tidak pada pangkal paha atau pada lutut. 
6. Selanjutnya, bola yang dikontrol diarahkan lurus ke atas agar dapat dikuasai lebih lanjut. 

5. Teknik Dasar Inside Kick

Teknik dasar Inside Kick (tendangan dalam) dalam sepak takraw adalah salah satu teknik penting yang digunakan untuk mengendalikan bola dan mengirimkannya ke sasaran dengan akurat. Berikut langkah-langkah melakukan teknik dasar inside kick.

1. Pertama-tama, berdiri dengan kaki yang dominan di belakang dan kaki lainnya di depan. 
2. Kedua, pastikan postur tubuh stabil dengan tubuh sedikit condong ke depan.
3. Ketiga, angkat kaki yang dominan sedikit ke atas dengan lutut ditekuk dan bawa kaki ini ke arah bola.
4. Lalu, gunakan bagian dalam kaki yang diarahkan ke arah bola. 
5. Kemudian, pukul kan kaki ke bola dengan bagian dalam kaki di sekitar bagian tengah bola dan pastikan akurasi dan kekuatan tendangan yang konsisten.
6. Setelah melakukan kontak dengan bola, biarkan kaki terus melanjutkan gerakannya untuk menjaga keseimbangan dan mendapatkan lebih banyak kekuatan dalam tendangan.

6. Teknik Dasar Outside Kick

Teknik dasar Outside Kick (tendangan luar) dalam sepak takraw adalah salah satu teknik yang digunakan untuk mengendalikan bola dengan menggunakan bagian luar kaki. Berikut langkah-langkah melakukan teknik dasar outside kick.

1. Pertama-tama, berdiri dengan kaki yang dominan di belakang dan kaki lainnya di depan. 
2. Kedua, pastikan postur tubuh stabil dengan tubuh sedikit condong ke depan.
3. Ketiga, angkat kaki yang dominan sedikit ke atas dengan lutut ditekuk dan awa kaki ini ke arah bola.
4. Lalu, gunakan bagian luar kaki yang menghadap ke arah bola. Pukulkan kaki ke bola dengan bagian luar kaki di sekitar bagian tengah bola. 
5. Setelah itu, pastikan untuk memberikan tekanan yang tepat pada bola untuk mengontrol arah dan kekuatan tendangan.
6. Terakhir, lakukan kontak dengan bola, biarkan kaki terus melanjutkan gerakannya untuk menjaga keseimbangan dan mendapatkan lebih banyak kekuatan dalam tendangan.

7. Teknik Dasar Header

Teknik dasar Header dalam sepak takraw mengacu pada penggunaan kepala untuk mengontrol dan mengarahkan bola. Meskipun penggunaan kepala terbatas dalam sepak takraw, teknik Header dapat digunakan dalam beberapa situasi. Berikut langkah-langkah melakukan teknik dasar header.

1. Pertama-tama, berdiri dengan postur tubuh yang tegak dan stabil, siap untuk menerima bola dengan kepala.
2. Kedua, perhatikan bola dengan seksama saat mendekati Anda dan perkirakan arah bola dan pergerakannya untuk menentukan waktu yang tepat untuk melakukan Header.
3. Ketiga, posisikan kepala dengan tepat di belakang atau di atas bola. 
4. Lalu, buka sedikit lebar mulut Anda untuk menghindari cedera pada rahang.
5. Setelah itu, gunakan bagian tengah atau dahi kepala untuk melakukan kontak dengan bola. 
6. Jangan lupa untuk bantu mengendalikan arah dan kekuatan bola dengan menggerakkan kepala ke depan atau ke samping sesuai dengan tujuan Anda.
7. Terakhir, setelah melakukan kontak dengan bola, biarkan kepala Anda melanjutkan gerakan untuk menjaga keseimbangan dan mendapatkan lebih banyak kontrol atas bola. 

8. Teknik Dasar Horse Kick Serve

Teknik dasar horse kick serve atau yang lebih dikenal dengan teknik dasar tendangan tinggi merupakan salah satu teknik yang ada dalam permainan sepak takraw. Berikut langkah-langkah melakukan teknik dasar horse kick serve.

1. Pertama-tama, berdiri dengan postur tubuh yang tegak dan stabil
2. Kedua, pastikan kaki terbuka selebar bahu untuk mendapatkan keseimbangan yang baik.
3. Ketiga, angkat kaki yang akan digunakan untuk tendangan ke belakang dengan lutut ditekuk.
4. Lalu, pastikan posisi kaki tersebut berada di belakang Anda.
5. Kemudian, lepaskan kaki yang berada di belakang dengan cepat ke arah bola.
6. Dilanjutkan dengan menggunakan bagian dalam atau luar kaki untuk memberikan tekanan pada bola.
7. Diusahakan untuk fokus pada bola dan usahakan untuk memberikan tekanan yang tepat agar bola bisa terangkat dengan tinggi.
8. Setelah itu, perhatikan arah dan kekuatan tendangan untuk mengarahkan bola sesuai dengan tujuan Anda.
9. Terakhir, setelah melakukan tendangan, biarkan kaki melanjutkan gerakan untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh.

9. Teknik Dasar Roll Spike

Teknik dasar dalam sepak takraw yang dikenal sebagai “Roll Spike” adalah teknik di mana pemain melakukan tendangan dengan memutar tubuh mereka di udara untuk menghasilkan spike yang kuat dan efektif. Berikut langkah-langkah umum untuk melakukan Roll Spike.

1. Pertama-tama, berdiri dengan kaki yang sedikit terbuka selebar bahu untuk mempertahankan keseimbangan yang baik.
2. Kedua, posisikan kaki yang dominan sedikit di belakang, dengan lutut ditekuk. Kaki lainnya harus berada di depan dan sedikit menjulur ke depan.
3. Ketiga, melakukan lompatan dengan mendorong tubuh Anda ke atas dengan menggunakan kaki yang di belakang. Sementara itu, secara bersamaan, putar tubuh Anda ke arah samping yang berlawanan dengan kaki yang dominan. 
4. Lalu, kuncupkan kaki yang dominan dan pukulkan bagian dalam kaki ke arah bola untuk menghasilkan tendangan yang kuat dan terarah.

10. Teknik Dasar Tendangan Menapak

Tendangan Menapak adalah teknik tendangan yang menggunakan bagian telapak kaki untuk mengendalikan dan mengarahkan bola. Berikut langkah-langkah untuk melakukan Tendangan Menapak:

1. Pertama-tama, berdiri dengan postur tubuh yang tegak dan stabil. Pastikan kaki terbuka selebar bahu untuk mempertahankan keseimbangan yang baik.
2. Kedua, angkat kaki yang akan digunakan untuk tendangan sedikit di belakang Anda dengan lutut ditekuk. Pastikan kaki tersebut berada di belakang tubuh.
3. Ketiga, lepaskan kaki yang berada di belakang dengan cepat ke arah bola. Gunakan telapak kaki untuk memberikan tekanan pada bola. 
4. Terakhir, pukul bola dengan bagian tengah telapak kaki untuk mengontrol arah dan kekuatan tendangan.

11. Teknik Dasar Kontrol Dada

Kontrol dada adalah teknik menggunakan dada untuk mengendalikan dan menerima bola. Berikut langkah-langkah untuk melakukan Kontrol dada.

1. Pertama-tama, berdiri dengan postur tubuh yang tegak dan stabil. Pastikan posisi tubuh Anda menghadap bola.
2. Kedua, letakkan lengan Anda di samping tubuh dan siapkan dada Anda untuk menerima bola. Pastikan Anda menyesuaikan posisi tubuh Anda agar bola dapat mengenai dada dengan baik.
3. Ketiga, posisikan dada Anda dengan baik untuk menerima bola. Biarkan bola mengenai dada dengan lembut, dan gunakan sedikit tekanan untuk mengendalikan bola agar tetap dekat dengan tubuh Anda.
4. Terakhir, setelah bola mengenai dada, gunakan otot dada dan tubuh Anda untuk menyerap energi bola dan mengendalikannya.

12. Teknik Dasar Kontrol Bahu

Kontrol bahu adalah teknik menggunakan bahu untuk mengendalikan dan menerima bola. Berikut langkah-langkah untuk melakukan kontrol bahu.

1. Pertama-tama, berdiri dengan postur tubuh yang tegak dan stabil. Pastikan posisi tubuh Anda menghadap bola.
2. Kedua, letakkan lengan Anda di samping tubuh dan siapkan bahu Anda untuk menerima bola. Pastikan Anda menyesuaikan posisi tubuh Anda agar bola dapat mengenai bahu dengan baik.
3. Setelah bola mengenai bahu, gunakan otot bahu dan tubuh Anda untuk menyerap energi bola dan mengendalikannya. 

13. Teknik Dasar Menyundul

Menyundul adalah teknik menggunakan kepala untuk mengendalikan dan memanipulasi bola. Berikut beberapa langkah umum untuk melakukan sundulan dalam sepak takraw.

1. Pertama-tama, berdiri dengan postur tubuh yang tegak dan stabil. 
2. Kedua, lihat ke arah bola dan posisikan kepala Anda di bawah bola, dengan bagian tengah kepala sebagai titik kontak yang diinginkan.
3. Ketiga, gunakan kekuatan leher dan kepala Anda untuk menggerakkan kepala ke arah bola saat bola mendekat. Ketika bola mencapai titik yang diinginkan, tepuk bola dengan kepala Anda untuk mengendalikannya.Setelah melakukan sundulan, biarkan kepala melanjutkan gerakannya untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh.

14. Teknik Dasar Servis

Teknik ini dapat dilakukan dengan menggunakan tendangan kaki bagian dalam. Berikut beberapa langkah untuk melakukan servis dalam sepak takraw.

1. Pertama-tama, berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan posisi tubuh yang tegak.
2. Kedua, letakkan bola di depan kaki yang akan digunakan untuk tendangan.
3. Ketiga, lepaskan bola dengan tendangan ke arah area lawan menggunakan bagian dalam kaki.
4. Terakhir, gunakan kekuatan kaki dan kendalikan arah tendangan dengan gerakan kaki dan pergelangan kaki.

Peraturan Sepak Takraw

Berikut peraturan dalam permainan sepak takraw.

Setiap tim terdiri dari 3 pemain di atas lapangan pada saat yang sama. Lapangan sepak takraw memiliki ukuran yang standar dengan panjang 13,4 meter dan lebar 6,1 meter. Terdapat garis tengah di tengah lapangan yang memisahkan area tim.

Bola yang digunakan dalam sepak takraw terbuat dari anyaman anyaman nilon atau bahan sintetis lainnya. Bola ini memiliki diameter sekitar 14-16 cm. Pertandingan sepak takraw dimainkan dalam beberapa set. Setiap set terdiri dari 21 poin. 

Tim yang mencapai 21 poin dengan selisih dua poin atau lebih memenangkan set tersebut. Jika kedua tim mencapai skor 20-20, maka set dilanjutkan hingga salah satu tim mencapai selisih dua poin.

Setiap set dimulai dengan servis. Servis dilakukan oleh satu pemain dengan cara melemparkan bola ke area lawan dengan teknik yang sesuai. Setelah servis pertama, servis dilakukan oleh tim yang memenangkan poin terakhir.

Terdapat beberapa pelanggaran dalam sepak takraw, seperti menyentuh net atau menyeberang ke area lawan, melakukan blok dengan menggunakan net, melakukan servis yang tidak sah, atau melakukan kesalahan teknis lainnya.