Daftar isi
Olahraga adalah aktivitas fisik yang punya banyak manfaat untuk kebugaran jasmani.
Olahraga ada berbagai jenis, umumnya membutuhkan aktivitas fisik yang lebih berat daripada aktivitas normal yang biasa dilakukan sehari-hari, seperti lari dan macam-macam olahraga kardio.
Oleh karena itu, sebelum berolahraga sangat penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Sebelum memulai berolahraga, tentunya kita harus melalui proses gerakan pemanasan. Begitupun sesudah berolahraga kita harus melakukan gerakan pendinginan. Lalu apa itu gerakan pemanasan?
Pengertian Gerakan Pemanasan
Pemanasan (warm up) terdiri dari gerakan-gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan denyut nadi dalam rangka mempersiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas fisik/olahraga dengan intensitas lebih tinggi daripada biasanya.
Dalam kondisi normal, otot kita berada pada keadaan rileks dan kaku sehingga kita harus melakukan pemanasan setidaknya selama 10-15 menit sebelum berolahraga.
Tujuan Gerakan Pemanasan
Selain yang telah disebutkan di atas, ada beberapa tujuan melakukan gerakan pemanasan.
- Meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan saat berolahraga. Pemanasan menjadi salah satu cara melatih kelenturan tubuh. Selain itu, fleksibilitas juga memudahkan seseorang dalam menjalankan aktivitas sehari-hari
- Melancarkan sirkulasi darah pada sistem peredaran darah manusia sehingga meminimalisir cedera otot saat berolahraga.
- Mengurangi asam laktat pada tubuh untuk menghindari nyeri pada otot. Tidak hanya pemanasan, gerakan pendinginan juga berkontribusi mengurangi asam laktat yang diproduksi oleh tubuh.
- Mempersiapkan mental dan fokus, sehingga kita bisa menampilkan performa yang optimal saat berolahraga.
- Mampu memperbaiki postur tubuh dan mencegah ketidakseimbangan otot.
Contoh Gerakan Pemanasan
Berikut ini adalah beberapa contoh gerakan pemanasan.
Gerakan Pada Bagian Kepala
Pertama-tama, mulai pemanasan dengan gerakan memutar kepala. Posisi badan berdiri tegak, posisi kaki dibuka selebar bahu, kemudian lakukan gerakan memutar pada kepala dari kanan ke kiri dan arah sebaliknya. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali.
Gerakan Pada Bagian Tangan
Saat melakukan gerakan ini, posisi badan berdiri tegak, posisi kaki dibuka selebar bahu, kemudian rentangkan tangan.
Putar lengan ke atas dengan arah putaran ke dalam dan ke luar masing-masing sebanyak 20 kali.
Gerakan Pada Bagian Bahu
Posisi badan tegak, kaki dibuka selebar bahu, kemudian putar bahu ke arah dalam dan ke arah luar sebanyak 20 kali.
Gerakan pada Bagian Pinggang
Posisi badan tetap sama seperti gerakan sebelumnya. Posisikan tangan di atas pinggul, lalu gerakkan pinggul memutar ke arah kanan dan kiri searah jarum jam sebanyak 10 kali.
Gerakan Lari di Tempat
Gerakan lari di tempat dapat dilakukan secara bertahap mulai dari kecepatan rendah kemudian perlahan naikan intensitasnya.
Gerakan pemanasan semacam ini dapat mempercepat naiknya suhu tubuh sehingga siap untuk melakukan olahraga dengan intensitas tinggi.
Gerakan Jumping Jack
Posisi badan berdiri, kemudian lakukan gerakan melompat bersamaan dengan gerakan membuka dan menutup kaki dan tangan. Posisi tangan saat menutup berada di atas kepala.