Daftar isi
Senam adalah salah satu cabang olahraga yang membutuhkan kecepatan, kekuatan serta keserasian dan gerakan fisik tubuh. Senam bermanfaat dalam membantu seseorang untuk menjaga kebugaran tubuh, menambah kekuatan dan kelenturan otot, serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Tidak hanya itu, manfaat lainnya dari senam apabila dilakukan secara rutin, yaitu dapat membuat proporsi tubuh menjadi lebih ideal. Berikut ini berbagai macam-macam senam, mari simak pembahasannya :
1. Senam Irama
Gerakan dasar pada senam irama berupa ketukan, tepukan tangan, nyanyian musik, dan lain-lain. Gerakan senam irama biasanya sesuai dengan lagu atau irama yang terkesan seakan seperti tarian. Senam irama dapat dilakukan secara individu maupun kelompok.
Jenis senam yang pertama akan dibahas yaitu senam irama. Senam iram merupakan jenis senam yang dilakukan dengan menggunakan gerakan bebas dan dilakukan dengan diiringi alunan irama ataupun musik. Senam irama dapat dilakukan menggunakan alat bantu maupun tidak.
2. Senam Aerobik
Senam aerobik adalah senam yang memadukan berbagai gerakan seperti gerakan aktif, kreatif, dan juga energik. Gerak dasar dalam senam aerobik yaitu kaki melompat, lalu berjalan serta bergerak aktif selaras dengan irama yang dimainkan. Gerakan dalam senam ini dapat menggunakan pola maupun tidak.
Dalam senam aerobik, hal yang terpenting yaitu pengaturan nafas dengan penggunaan oksigen yang tepat serta dilakukan cara yang sesuai. Senam aerobik dilakukan menggunakan iringan musik dengan irama atau tempo yang lumayan cepat dengan durasi tertentu. Durasi senam aerobik biasanya berkisar dari 20 sampai 30 menit.
3. Senam Lantai
Senam Lantai adalah senam yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai. Biasanya senam lantai menggunakan matras sebagai alas. Senam lantai memiliki berbagai macam, yaitu sikap lilin, berguling ke depan (forward roll), berguling ke belakang (back roll), hand stand, head stand, kayang, guling lenting (neck spring), serta loncat harimau.
4. Senam Kesegaran Jasmani (SKJ)
Jenis senam selanjutnya yaitu senam kesegaran jasmani atau biasa dikenal SKJ. Senam jenis ini merupakan kegiatan senam yang melakukan berbagai macam gerakan dengan menggunakan iringan irama musik.
Saat ini sudah banyak komunitas SKJ yang aktif pada tiap beberapa Minggu sekali melaksanakan olahraga ini untuk membuat tubuh yang bugar dan senam ini digemari oleh banyak kalangan, mulai dari anak-anak sampai orang tua.
5. Senam Artistik
Senam artistik merupakan jenis senam yang gerakannya disusun dengan menggunakan masing-masing alat dan ditetapkan sesuai dengan peraturan yang berlaku di pertandingan. Senam artistik menjadi salah satu jenis senam yang biasanya ada di dalam perlombaan.
Peralatan yang biasa digunakan dalam senam artistik yaitu gelang-gelang, palang tunggal, palang sejajar, palang bertingkat, kuda-kuda pelana, kuda-kuda lompat, dan balik keseimbangan dengan ukuran yang telah ditetapkan.
Gerakan senam artistik yaitu menggabungkan teknik gerakan tumbling dengan keterampilan senam akrobatik. Tumbling adalah salah satu disiplin yang ada di dalam senam, dimana seorang pesenam melakukan berbagai gerakan yang cepat dan juga eksplosif pada satu garis lurus.
6. Senam Akrobatik
Senam Akrobatik adalah jenis senam yang gerakannya dilakukan dengan cara yang ekstrem, seperti melakukan putaran di atas, salto, dan beberapa gerakan lainnya yang membutuhkan kelenturan dan daya keseimbangan yang baik. Senam akrobatik ini tidak bisa dilakukan sembarangan, namun harus melakukan latihan khusus dengan dipandu dan didampingi oleh instruktur yang sudah profesional dalam bidangnya.
7. Senam Trampolin
Jenis senam selanjutnya yang akan dibahas yaitu senam Trampolin. Senam Trampolin merupakan senam yang dilakukan di atas trampolin dengan gerakan seperti lompatan sederhana, lipatan, posisi mengangkang, dan juga jungkir balik. Senam Trampolin ini hampir sama dengan senam akrobatik. Tujuan senam Trampolin ini adalah melatih kekuatan otot kaki, ketangkasan, dan juga keberanian.
8. Senam Zumba
Senam zumba adalah jenis senam yang mempunyai fungsi untuk membakar kalori dan bersifat aerobik. Biasanya senam ini banyak digunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi ada juga yang dimanfaatkan untuk menjaga tubuh agar tetap bugar dan sehat. Senam zumba merupakan senam yang bisa disesuaikan dengan kondisi kesehatan tubuh para pesenamnya.
Senam zumba memiliki gerakan yang selaras dengan irama musik yang mengiringinya dan dilakukan dengan durasi waktu tertentu. Gerakan senam zumba bermanfaat dalam melatih otot tubuh dan juga denyut jantung. Senam zumba berfokus untuk melatih dan meningkatkan kelenturan otot inti pada tubuh, kaki, dan juga bokong.
9. Power Tumbling
Power Tumbling merupakan jenis senam yang hampir mirip dengan senam Trampolin, namun senam jenis ini memakai trampolin kecil yang disusun sampai membentuk seperti sebuah trek lurus dengan panjang sekitar 25 meter. Power Tumbling ini adalah olahraga pengembangan dari latihan trampolin yang dipadukan dengan kecepatan dan juga kemampuan akrobatik.
Untuk melakukan senam power Tumbling yang sesuai, pesenam harus mempunyai kekuatan, keseimbangan tubuh, koordinasi dan kesadaran spasial yang baik. Biasanya dalam pertandingan senam ini dilakukan dua kali set, dimana pada setiap set menunjukkan keterampilan, dan bisa dilakukan secara individu maupun beregu.
10. Senam Ritmik
Jenis senam terakhir yang akan dibahas yaitu senam ritmik. Senam ritmik adalah jenis senam yang memadukan tarian dan balet. Senam ritmik memiliki komposisi gerakan yang disampaikan melalui irama musik yang mengiringinya, serta senam ini menggunakan beberapa alat bantu seperti pita, tali, bola dan gada.
Setiap gerakan pada senam ritmik ini bermanfaat dalam melatih kelenturan, kelincahan, ketangkasan, dan juga daya tahan tubuh.